Льняное масло для спортсменов. Льняное масло для похудения. Как и почему нужно принимать спортсменам

Почему именно льняное масло

Вы наверняка, не раз слышали, что нужно включать в свой рацион различные масла. Чаще у всех на слуху оливковое. Бесспорно оно заслуживает внимания, являясь источником олеиновой кислоты и большого количества витаминов. Но сегодня не об этом. Именно льняное масло сейчас рекомендуют принимать практически все врачи и тренеры в залах, и поверьте, не случайно! В чем его преимущество перед другими?

Да хотя бы в том, что это масло — рекордсмен по содержанию Омега-3! Если взять к примеру Омега-6, то она содержится так же в других маслах (горчичное, соевое, оливковое). Что же касается Омега-3, она находится только в льняном масле и рыбьем жире! Вот только льняном ее количество в два раза больше, да и стоимость ниже, что тоже приятно!)) Какие еще есть неоспоримые плюсы для здоровья? Рассмотрим подробнее…

Состав и польза льняного масла

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Льняное масло состоит из ненасыщенных жирных кислот: линоленовой (омега-3) — 60%, линолевой (омега-6) — 16%, и олеиновой кислоты (омега-9) — 10%, а также насыщенных жиров — 10% [1]. Полиненасыщенные жирные кислоты также носят название витамина F, однако многие авторы считают данный термин устаревшим.

Уникальность льняного растительного масла заключается в высоком содержании ненасыщенных кислот, в особенности омега-3 кислот, имеющих большую биологическую ценность, чем другие ненасыщенные жиры, и низким содержанием нежелательных в пищевом рационе насыщенных жиров [2]. Содержание токоферола (витамина E) в конечном продукте может отличаться (см. информацию на упаковке продукта).

Таблица 1 — Содержание элементов и витаминов в льняном семени.

Омега-3 и омега-6 кислоты не вырабатываются нашим организмом, т. е. являются незаменимыми жирными кислотами, которые должны восполняться за счет продуктов питания. В отличие от омега-6 жиров, содержание которых в других растительных маслах достаточно для восполнения суточной потребности, линоленовая кислота содержится преимущественно в жирных сортах рыбы и рыбьем жире. И даже такой концентрат омега-3 как рыбий жир, содержит его в 2 раза меньше, чем льняное масло [1].

Таким образом, льняное масло является наилучшим источником ненасыщенных жирных кислот, как в качественном, так и в финансовом плане.

Польза масла из семян льна обусловлена составом льняного семени, в частности содержанием линоленовой и линолевой кислот, которым присущи следующие полезные свойства[1][2][3]:

противосклеротическое действие (профилактика атеросклероза, за счет регулирования уровня холестерина и триглицеридов);
уменьшение риска тромбообразования в сосудах;
сосудорасширяющее свойство;
антиоксидантное действие;
антиканцерогенное (противораковое) действие;
антистрессовое действие;
обладает послабляющим и желчегонным эффектом;
повышает иммунитет;
и др.

Таким образом, масло из семян льна способствует предупреждению развития таких распространенных заболеваний как [1]:

сахарный диабет;
ишемическая болезнь сердца;
инсульт;
атеросклероз.

Мало обладает высоким терапевтическим эффектом в лечении астмы, артрита, инсулинозависимого диабета, склероза, кожных патологий (экземы, псориаза). В общем, можно констатировать, что льняное масло благотворно влияет практически на все системы организма.

Польза льняного масла для мужского здоровья

Мужчины, регулярно употребляющие льняное масло, могут рассчитывать на:

естественное улучшение выработки половых гормонов;
улучшение половой функции, за счет улучшения состояния сердечно-сосудистой системы;
возможное улучшение спортивных показателей, за счет лучшего использования инсулина, оказывающего анаболический и антикатаболический эффект;
профилактику рака (доказано для рака прямой кишки и груди);
профилактику заболеваний, являющихся главными «убийцами» мужского населения (см. выше).

Польза для организма

Начать этот пункт стоит с того, что абсолютно все наши клетки тела состоят из мембран, которые в свою очередь состоят из жирных кислот. Здесь думаю логическая цепочка должна привести вас к главному выводу: чем полезно масло и какая его основная задача!
Льняное масло стимулирует иммунные клетки к разрушению различных опухолей, профилактика раковых заболеваний.
Ежедневно рекомендуется использовать при лечении сахарного диабета, склероза, астмы, экземы, мочекаменных болезнях.
Масло благоприятно воздействует при желудочно-кишечных заболеваниях, заживлению эрозии и язв, при гастрите, разного рода воспаления полости рта.
А еще учеными доказано, что льняное масло эффективно применять для снижения холестерина, значительно уменьшая возникновение тромбов и развитие атеросклероза! Представляете какое сильнейшее действие на наш организм?!

Противопоказания к применению льняного масла

Вы уже наверняка заметили, что пользе велика, а вреда от льняного масла в культуризме практически нет. Здесь уместно говорить не о негативных свойствах продукта, а о противопоказаниях к его применению. В первую очередь это касается проблем с работой поджелудочной железы. Не используйте масло семян льна, если у вас имеется желчекаменная болезнь либо других заболевания желчевыводящих путей.
Также не стоит употреблять масло атлетам, страдающим высокой кислотностью желудка. Продукт способствует ускорению производства желудочного сока и если у вас есть гастрит либо язва, то вы можеет усугубить ситуацию. Не используйте льняное масло и при проблемах с функционированием печени. Продукт способен сильно нагрузить этот орган. Возможна и индивидуальная непереносимость продукта, хотя она встречается достаточно редко.

Польза для телосложения

Мы обсудили воздействие льняного масла на наше здоровье, теперь давайте рассмотрим его действие с другой не менее важной стороны — на тело! Современные диетологи и тренеры сходятся во мнении, что льняное масло для похудения играет не последнюю роль. Как же так спросите вы? Масло — это жир, а разве может жир способствовать похудению? Еще как может, правда с небольшой оговоркой, не просто жиры, а именно правильные жиры — помогают похудению!

Вообще это тема для отдельной статьи и мы с вами непременно разберем и ее. А сейчас продолжаем говорить о нашем масле. На чем мы там остановились? Ах да, диетологи… Диетологи считают, что 20 мл льняного масла в день:

контролируют аппетит стимулируя насыщение;
попадая в организм, не откладываются, а наоборот нейтрализуют другие менее полезные жиры и выводят их;
ускоряет метаболизм (обмен веществ);
способствует расщеплению жировых клеток.

Рецепты для спортсменов с льняным маслом

Классический протеиновый напиток

Состав

молока 1,5% — 2,5% жирности — 350 мл;
нежирный творог — 100 г;
сырой куриный белок от 4 яиц;
банан — половина;
замороженные ягоды — 2 ст. л.;
льняное масло — 1 ч. л.;
мед — 1,5 ч. л.

Приготовление

Все ингредиенты взбить в блендере (ягоды не размораживать).
Пить коктейль в два приема — до и после занятий.

Овсяный коктейль

Состав

овсяные хлопья — 1 стакан;

молоко обезжиренное — 1 стакан;

мед или сахар — 1 ст. л.;

льняное семя — 1 ч. л.;

ваниль — на кончике ножа.

Приготовление

Семя льна залить молоком на полчаса.
Все ингредиенты смешать и взбить в блендере.
Добавить ваниль, размешать.

Правильное питание и физические нагрузки — главные составляющие красивого тела и здорового организма.

Cодержание:

Чем полезен данный продукт. Какие вещества и микроэлементы он содержит, как это может быть полезно в сочетании со спортом. Расчет дозировки.

Профессиональные и начинающие атлеты, планирующие добиться реальных результатов в спорте, стараются применять только полезные и важные для организма добавки. Одна из таких – льняное масло. В чем же заключается его польза? Есть ли необходимость его пить?

Роль в спорте

А вот этот пункт будет для многих новостью. Оказывается масло важно и в бодибилдинге. Главная цель данного вида спорта — построение тела, создание правильных пропорций. Другими словами, лишнее убрать, недостающие добавить: похудение и мышечный набор. Чем нам в этом может помочь масло?

способствует похудению;
сокращает время восстановление мышц после тренировки;
повышает выносливость во время тренировки;
улучшает усвоение кальция;
увеличивает чувство нейромышечной связи мозг-мышцы;
ускоряет восстановление связок после различных растяжений.

Льняное масло в бодибилдинге

В бодибилдинге данное растительное вещество играет важную роль. Так как в бодибилдинге насыщенный рацион, включающий все необходимые вещества важен. Ведь только тогда мышечная масса будет расти, мышцы будут быстро восстанавливаться после силовых тренировок. Если в рационе будет недостаточно полезных веществ, то организм станет добывать их из мышц, что крайне вредно скажется на массе.

Льняное масло как раз обладает такими свойствами, а именно:

Оно помогает насыщать все мышцы кислородом.
Оно активизирует процесс расщепления жиров, стабилизирует жировой обмен и избавляет организм от лишнего жира.
Улучшает мозговое кровообращение.
Питает организм, заряжает его таким количеством энергии, которого достаточно на весь день, даже с силовыми тренировками.
Нормализует работу печени, что очень важно, так как некоторые спортивные добавки, позволяющие быстро набрать массу, негативно сказываются на печени.
Ускоряет процесс восстановления мышц.

Постоянный прием данного растительного вещества, позволит достичь успехов в бодибилдинге. Так как оно позволяет быстро похудеть и нарастить мышечную массу, также оно ускоряет процесс восстановления мышц после силовых тренировок. Также растительное вещество оказывает омолаживающий эффект всего организма.

Таким образом, льняное масло просто незаменимая добавка для бодибилдера.

Применение и дозы

«Всё есть лекарство и всё есть яд и только мера отделяет одно от другого» (Парацельс).

О каком бы продукте не шла бы речь, всегда нужно помнить о правилах применения и дозах. Как же правильно употреблять льняное масло?

Для общего поддержания здоровья, взрослым достаточно будет 1-2 ст.л. в день. Активно занимающимся 2-3 ст.л. (или в капсулах). Основных способов его употребления два. Первый, добавить в готовую пищу: салат, гарнир. Второй, в чистом виде внутрь до и после еды.

Важно! Масло следует использовать в холодном виде. При термообработке (жарке) оно теряет все свои полезные свойства и витамины, выделяя канцерогенные вещества.

Какое льняное масло выбрать

При выборе масла стоит отдавать предпочтение льняному маслу, полученному холодным отжимом, поскольку только в этом случае отсутствует воздействие высокой температуры и все целебные свойства льняного масла для человека сохраняются. Льняное масло можно купить в аптеке или специализированном отделе магазина. При покупке уделяйте внимание сроку годности, т.к. натуральное масло хранится недолго, максимальный срок хранения – 1 год.

Итак, если вы еще задаетесь вопросом: «Полезно ли пить льняное масло?», без раздумья приобретайте его и начинайте применение. Уже через некоторое время Вы заметите улучшения, а спортивные результаты не заставят себя долго ждать!

При каких заболеваниях назначают употребление льняного масла?

Употребление льняного масла рекомендовано при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (острые, хронические гастриты, заболевания поджелудочной железы). Также в комплексной терапии его применяют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (в основном атеросклероз), при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В лечебных целях льняное масло назначают внутрь при дизентерии, геморрое, спастических запорах. Полезно употребление при желчекаменной болезни и заболеваниях почек. Положительно влияет масло на нейронные связи, поэтому применяется в комплексной терапии для лечения заболеваний нервной системы. Применение растительных масел для организма полезно!

Предписанные дозы употребления масла льна для достижения ожидаемых эффектов

Установленная доза масла в сутки составляет около одной максимум двух ложек для взрослых.

Что касается детей, то для них установленная доза составляет:

с одного года до четырех лет – 1/3 чайной ложки два раза в сутки;
с четырех лет до семи лет – по одной чайной ложке два раза в сутки;
с семи лет до четырнадцати лет – по одной десертной ложке два раза в сутки.

Что касается определенных рекомендаций, то желательно принимать в пищу масло в течение одного месяца, затем нужно сделать перерыв в три месяца.

Применение масел в различных сферах

В настоящее время растительные масла используются в различных производственных сферах. Самые распространенные из них это, конечно же, пищевая промышленность, косметология, фармация.

Что касается масла льна, то применение не ограничивается только пищевой промышленностью. Льняное масло используют в косметических целях, для ухода за кожей головы, лица, ухода за волосами. Льняное масло как один из ингредиентов входит в состав ухода за лицом. Такую маску можно изготовить в самостоятельно.

Рецепт питательной маски

Ингредиенты:

желток;
одна столовая ложка льняного масла;
одна чайная ложка меда.

Все необходимо размешать и поместить посуду со смесью в горячую воду. Затем теплую получившуюся массу нужно нанести на лицо и подержать 15 минут, после чего смыть водой.

Данная маска обладает свойствами увлажнения, омолаживания и питания кожи лица.