Декстер Джексон о тренировке спины

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Джексон.

Декстер Джексон

Декстер Джексон в Австралии, 2008 год

Личная информацияПол МужскойПолное имя Декстер Тирон Джексон (англ. Dexter Tyrone Jackson

)

Прозвища The Blade

, Черепашка ниндзя

Специализация культуристДата рождения 25 ноября 1969(1969-11-25) (50 лет)Место рождения Джэксонвилл, Флорида, СШАСпортивная карьера с 1992 годаРост 169Вес 112

Де́кстер Дже́ксон

(англ.
Dexter Jackson
; род. 25 ноября 1969 года, Джэксонвилл, Флорида, США) — американский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Олимпия» в 2008 году. Пятикратный победитель конкурса Арнольд Классик.

Биография

Ранние годы

Декстер Джексон родился 25 ноября 1969 года в городе Джэксонвилл, Флорида.

В детстве много занимался спортом.

После школы не смог поступить в институт из-за беременности своей подруги и какое-то время работал поваром в ресторане[1].

Карьера культуриста

СоревнованиеМестоМистер Олимпия Европа 20161Арнольд Классик Европа 20161Мистер Олимпия 20163Арнольд Классик Африка 20161Арнольд Классик Европа 20151Мистер Олимпия 20152Арнольд Классик Австралия 20151Арнольд Классик 20151Сан-Марино Про 20143Прага Про 20142Дубай Про 20141Арнольд Классик Европа 20143Мистер Олимпия 20145Тихуана Про 20131Прага Про 20132Мистер Олимпия 20135Гран При Австралия 20131Арнольд Классик 20131Мистер Олимпия 20124Арнольд Классик 20125Флорида Про Мастерз 20111 в категории Мастера 40+Арнольд Классик Европа 20112Мистер Олимпия 20116Фибо Пауэр Про 20111Арнольд Классик 20115Флекс Про 20112Мистер Олимпия 20104Гран При Австралия 20102Арнольд Классик 20104Мистер Олимпия 20093Гран При Румыния 20081Мистер Олимпия 20081Гран При Новая Зеландия 20081Гран При Австралия 20081Арнольд Классик 20081Мистер Олимпия 20073Гран При Австралия 20071Арнольд Классик 20072Мистер Олимпия 20064Арнольд Классик 20061Сан-Франциско Про 20052Арнольд Классик 20051Мистер Олимпия 20044Гран При Австралия 20041Сан-Франциско Про 20041Арнольд Классик 20043Айронмен Про 20041Шоу Силы Про 20031Мистер Олимпия 20033Гран При Италия 20033Сан-Франциско Про 20033Арнольд Классик 20034Максимум Про 20033Шоу Силы Про 20026Гран При Голландия 20023Гран При Англия 20021Мистер Олимпия 20024Гран При Австралия 20022Гран При Австрия 20022Сан-Франциско Про 20023Арнольд Классик 20023Гран При Англия 20014Мистер Олимпия 20018Ночь чемпионов 20012Торонто/Монреаль Про 20012Гран При Австралия 20013Арнольд Классик 20015Гран При Венгрия 20013Мистер Олимпия 20009Ночь чемпионов 20007Торонто/Монреаль Про 20002Гран При Венгрия 20002Арнольд Классик 20005Айронмен Про 20003Гран При Англия 19994Чемпионат мира Про 19994Мистер Олимпия 19999Ночь чемпионов 19993Арнольд Классик 19997Нашионалс 19966 в категории Полутяжёлый весЧемпионат США 19951 в категории Полутяжёлый вес

Декстер Джексон

Будущий «Мистер Олимпия» родился 25 ноября 1969 года в крупном американском городе Джексонвиль штата Флорида. Обладая от природы хорошими данными, он всегда тяготел к физическим нагрузкам и успешно тренировался. Будучи школьником, он перепробовал различные виды спорта, в конечном итоге предпочтя бег всем другим. Тут ему удалось добиться неплохих результатов и поставить рекорды. Известно, что в те годы Декстер Джексон был одним из лучших бегунов в США. Сорокаметровую дистанцию он одолевал за 4,2 секунды.

В то время как все многие одноклассники Декстера определялись с дальнейшей учебой, парню не удалось поступить в институт. Причиной стала ранняя беременность его девушки, которую к тому же родители выгнали из дома. Молодому спортсмену пришлось зарабатывать на пропитание своей семье. Как он сам признается, это были трудные времена безденежья. Жизнь понемногу стала налаживаться, когда он устроился работать поваром в ресторан.

К счастью, тяжелый период и многочисленные трудности не сломили Декстера Джексона, он продолжал заниматься спортом и физически себя развивать. Когда ему исполнилось 20 лет, друзья предложили принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Благодаря отличной генетике, доставшейся от родителей, и хорошей спортивной форме, которую обеспечила беговая карьера, парень без особых усилий победил на турнире. Примечательно, что на подготовку он потратил всего три недели, не сомневаясь, что получит первое место.

Несмотря на легкую победу, которая стала отправным пунктом в карьере бодибилдера, Декстер Джексон был вынужден упорно и тяжело тренироваться, чтобы достичь заметных результатов. В 1994 году он стал абсолютным чемпионом Южных штатов в средней весовой категории. Год спустя атлет одержал победу на всеамериканских соревнованиях в полутяжелом весе.

Победа в 1998 году на Северо-Американском чемпионате положила начало его профессиональной карьере в бодибилдинге. По-прежнему много и упорно тренируясь, Декстер успевал сниматься для видео Battle for the Olympia, а также выпустил собственный диск «Титаны», проявив предпринимательскую жилку.

В 2003 году Декстер Джексон одержал победу на соревнованиях в Шоу силы GNC. А годом позже занял третье место на престижном конкурсе, учрежденном Арнольдом Шварценнегером, «Арнольд Классик» и получил золотую медаль на Ironman Pro. В этом же году он победил на Сан-Франциско Про Гран При и Австралийской Гран При.

На конкурсе «Мистер Олимпия», проводимом в 2004 году культуристу удалось занять четвертое место, что подстегнуло его волю к победе и заставило тренироваться с удвоенной силой. Сознательно пропустив следующие соревнования, Декстер упорно готовил себя к «Олимпии 2006». Однако и в этот раз удача не улыбнулась герою. Он повторил свой двухгодичный результат, снова став четвертым.

Лишь 2008 год принес долгожданную победу спортсмену, который стал первым не только на «Мистере Олимпия», но и снова выиграл конкурс «Арнольд Классик».

Обладая сравнительно небольшим весом, Декстер Джексон выгодно отличается на фоне «монстров» бодибилдинга своими точеными формами и умением правильно себя подать. Эти качества, по мнению специалистов, дают ему возможность побеждать.

Отрывок, характеризующий Джексон, Декстер

Отец с наружным спокойствием, но внутренней злобой принял сообщение сына. Он не мог понять того, чтобы кто нибудь хотел изменять жизнь, вносить в нее что нибудь новое, когда жизнь для него уже кончалась. – «Дали бы только дожить так, как я хочу, а потом бы делали, что хотели», говорил себе старик. С сыном однако он употребил ту дипломацию, которую он употреблял в важных случаях. Приняв спокойный тон, он обсудил всё дело. Во первых, женитьба была не блестящая в отношении родства, богатства и знатности. Во вторых, князь Андрей был не первой молодости и слаб здоровьем (старик особенно налегал на это), а она была очень молода. В третьих, был сын, которого жалко было отдать девчонке. В четвертых, наконец, – сказал отец, насмешливо глядя на сына, – я тебя прошу, отложи дело на год, съезди за границу, полечись, сыщи, как ты и хочешь, немца, для князя Николая, и потом, ежели уж любовь, страсть, упрямство, что хочешь, так велики, тогда женись. – И это последнее мое слово, знай, последнее… – кончил князь таким тоном, которым показывал, что ничто не заставит его изменить свое решение. Князь Андрей ясно видел, что старик надеялся, что чувство его или его будущей невесты не выдержит испытания года, или что он сам, старый князь, умрет к этому времени, и решил исполнить волю отца: сделать предложение и отложить свадьбу на год. Через три недели после своего последнего вечера у Ростовых, князь Андрей вернулся в Петербург. На другой день после своего объяснения с матерью, Наташа ждала целый день Болконского, но он не приехал. На другой, на третий день было то же самое. Пьер также не приезжал, и Наташа, не зная того, что князь Андрей уехал к отцу, не могла себе объяснить его отсутствия. Так прошли три недели. Наташа никуда не хотела выезжать и как тень, праздная и унылая, ходила по комнатам, вечером тайно от всех плакала и не являлась по вечерам к матери. Она беспрестанно краснела и раздражалась. Ей казалось, что все знают о ее разочаровании, смеются и жалеют о ней. При всей силе внутреннего горя, это тщеславное горе усиливало ее несчастие. Однажды она пришла к графине, хотела что то сказать ей, и вдруг заплакала. Слезы ее были слезы обиженного ребенка, который сам не знает, за что он наказан. Графиня стала успокоивать Наташу. Наташа, вслушивавшаяся сначала в слова матери, вдруг прервала ее: – Перестаньте, мама, я и не думаю, и не хочу думать! Так, поездил и перестал, и перестал… Голос ее задрожал, она чуть не заплакала, но оправилась и спокойно продолжала: – И совсем я не хочу выходить замуж. И я его боюсь; я теперь совсем, совсем, успокоилась… На другой день после этого разговора Наташа надела то старое платье, которое было ей особенно известно за доставляемую им по утрам веселость, и с утра начала тот свой прежний образ жизни, от которого она отстала после бала. Она, напившись чаю, пошла в залу, которую она особенно любила за сильный резонанс, и начала петь свои солфеджи (упражнения пения). Окончив первый урок, она остановилась на середине залы и повторила одну музыкальную фразу, особенно понравившуюся ей. Она прислушалась радостно к той (как будто неожиданной для нее) прелести, с которой эти звуки переливаясь наполнили всю пустоту залы и медленно замерли, и ей вдруг стало весело. «Что об этом думать много и так хорошо», сказала она себе и стала взад и вперед ходить по зале, ступая не простыми шагами по звонкому паркету, но на всяком шагу переступая с каблучка (на ней были новые, любимые башмаки) на носок, и так же радостно, как и к звукам своего голоса прислушиваясь к этому мерному топоту каблучка и поскрипыванью носка. Проходя мимо зеркала, она заглянула в него. – «Вот она я!» как будто говорило выражение ее лица при виде себя. – «Ну, и хорошо. И никого мне не нужно».

Декстер Джексон о тренировке спины

1.У многих сложилось впечатление, что чем больше вес они потянут – тем больше они станут и тем короче станет их путь к построению тела культуриста. Это не совсем так. Все хорошо в меру! Это касается и спины. Исходя из своего скромного опыта я заметил, что лучше всего для мышц спины подходит работа с весами составляющими 65-75% от одноповторного максимума. Ну, это усредненная цифра… Некоторые предпочитают использовать принцип пирамиды. Думаю, в тяговых упражнениях на широчайшие/задние части трапеций и другие мышцы спины не стоит вешать такие веса от которых глаза на лоб вылазят на третьем повторении.

2. Еще хотелось бы оговориться о количестве повторений! На мой взгляд, не стоит делать их количество менее восьми! Спина в целом это сочетание больших мышечных групп и чтобы действительно дать хороший стресс на них и “пустить кровь по жилам” нужно хорошо постараться.

3. Читинг. Думаю это единственная часть тела в упражнениях на которую нельзя читинговать, иначе это может дорого обойтись. Небольшой читинг допустим разве что в тяге гантели к поясу. К чему я это вообще? А к тому что очень многие люди, которые ходят уже не первый и не второй год в тренажерный зал очень часто забывают про это, ну или им на это попросту наплевать. Они берут по 140-150 кг в наклонной тяге, делая 3-4 повторения и при этом извиваясь и искривляясь очень причудливо… А эффекта от таких упражнений для спины не очень то и много. Да и существует большая вероятность получить травму, либо защемление нерва и т.д. … Ну, и зачастую, в таком стиле выполнения упражнения большая часть нагрузки ложиться не на широчайшие, а на трапеции, а это не совсем то, что нам нужно.

4. Вторая крайность это “супер качки” советского периода – полностью убеждены, что упражнения для спины спину так же очень опасны как и приседания (которых они вообще не делают). Выполняют тяги в наклоне с весом в 30 кг + к этому могут подтянуться 14 раз. При этом они считают себя очень неплохими знатоками бодибилдинга и пытаются всунуть свой нос и что-то посоветовать даже тогда, когда нам совершенно это не нужно и неинтересно. Таких людей нужно остерегаться, иначе они обратят вас в свою веру =)).

5. Упражнения на мышцы спины придают не только ширину, но и толщину, об этом тоже стоит помнить и не делать по 5-6 однотипных упражнений. Вот например как делаю я – первым делом делаю тягу Т-Грифа либо становую (чередую каждую неделю). Вторым упражнением идет тяга блока к поясу, либо тяга штанги в наклоне (тоже чередую). Третьим – тяга гантели к поясу. Ну, и четвертым/пятым – подтягивания с весом широким хватом / тяга сидя за голову. Как только техника начинает портиться, нужно остановиться, либо уменьшить вес до такого, с которым упражнение будет выполняться более-менее “чисто”.

6. Если вы действительно качественно прокачали спину, то нужно дать ей отдохнуть минимум 4-5 суток. Ну, естественно если вы не принимаете никаких гормональных препаратов. Люди, которые пользуются фармакологией могут сокращать этот перерыв до 2-3 дней. Вам на них ровняться не стоит, так как там совсем другие объемы и интенсивность тренировок.

7. Ну и последнее – качать спину действительно тяжело, наверное, почти так же как и ноги, но это не повод для того чтобы говорить себе – «Пойду лучше я бицепс качну, а то влом стоять тут раком по среди зала и делать непонятно что». Если будете поддаваться таким мыслям, то вряд ли получите тело, о котором так долго мечтали!

Если вы хотите сделать упор на утолщение мышц спины, то я бы рекомендовал делать упор на 3 упражнения – это тяга Т-грифа, тяга блока к поясу и становая тяга!

Ну, с первым особых сложностей возникнуть не должно, его можно делать даже обычным грифом! Единственный нюанс – всегда одевайте ПОЯС. И Всегда держите спину ровно, не горбясь, иначе можно легко травмироваться.

Click to rate this post!

[Total: 0 Average: 0]

Post Views: 100

Loading…