Упражнения с фитболом после родов с картинками

Уникальность фитбола заключается не только в широком многообразии выполняемых с ним упражнений. К особенностям мяча для фитнеса также относится:

  • большая амплитуда движений, обеспечиваемая как относительно крупными размерами снаряда, так и его круглой формой;
  • неустойчивое положение, заставляющее постоянно напрягать мышцы для удержания равновесия;
  • упругость, снижающая ударные и осевые нагрузки. Это позволяет делать упражнения на фитболе практически всем — людям с травмами суставов, пожилым, страдающим от избыточного веса, беременным, детям.

Любое упражнение на мяче для фитнеса требует включения в работу всех групп мышц (для поддержания равновесного положения тела), но в большинстве случаев также предполагается акцентированное воздействие на одну или несколько из них. В соответствии с акцентами в нагрузках и классифицируют основные фитбол-упражнения. Перечислим лучшие из них:

Для ног

Приседы с фитболом

В упражнении работает квадрицепс (передняя часть бедра) и ягодицы.

Станьте спиной к вертикальной поверхности, а между вами и стеной на уровне поясницы разместите фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, вынеся их чуть вперед относительно тела. В исходном положении (ИП) поясница должна плотно прижиматься к мячу.

Читайте также:  Руководство пользователя беговой дорожки

На вдохе начните сгибать колени, пока бедра не окажутся параллельно полу. В этой точке лучше немного задержаться, создав дополнительную нагрузку мышцам ягодиц и ног. Мяч же должен плавно «перекатиться» к лопаткам, обеспечивая поддержку спине. Далее нужно неспешно вернуться в ИП.

Вариации данного упражнения для ног на фитболе:

  • приседания с удержанием фитбола между колен (тут также задействуется поясница и внутренние поверхности бедер);
  • присед с утяжелением (с гантелями);

  • приседания с партнером (вместо упора выступает не стена, а спина второго человека. Для выполнения нужна максимальная синхронность действий);
  • присед с мячом над головой (в работу вовлекаются руки);

  • приседания на одной ноге с упором к стене.

Обратный мостик

В этом упражнении на фитболе работают ягодицы, задняя сторона бедер, поясница и пресс.

Ложимся на спину, ноги закидываем на фитбол, который лежит на полу и опираемся икрами (не стопами!). Затем напрягаем пресс и бицепс бедра, приподнимаем таз, подкатывая мяч к стопам и сгибая колени. Задержавшись в таком положении, возвращаем мяч в ИП, не опуская ягодицы полностью на пол. Равновесие удерживаем с помощью рук.

Усложнить упражнение можно за счет отягощения: положите блин или гантель на живот. Также более сложной вариацией мостика является его выполнение каждой из ног по отдельности (свободную ногу надо держать выпрямленной в воздухе или положить, согнув в колене, поверх работающей).

Выпады с фитболом

Еще одно упражнение для ягодиц и бедер. В ИП нужно стать спиной к мячу и закинуть ногу на фитбол, опорная при этом должна находиться на расстоянии около 15 см от фитбола. Для выпада согните колено опорной ноги на 90 градусов: «задняя» нога должна «прокатиться» по мячу. Задержитесь в этой точке, а затем вернитесь в исходное положение.

При выполнении контролируйте, чтобы колено не выходило за линию носка, а спина была ровной.

Чтобы упростить упражнение, используйте опору для рук — стул или перила. Еще более простая вариация предполагает классические выпады с фитнес-мячом в руках. Для усложнения упражнения для ног на фитболе возьмите гантели:

Для пресса и мышц кора

Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  1. Подъемы ног.
  2. Разместите мяч под бедрами, вытяните ноги и сделайте их английской буквой V. Теперь начинайте отрывать прямые ноги от пола и возвращать их обратно не касаясь поверхности.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

    Читайте также:  Классическая аэробика – базовые шаги по счету

  3. Лягушка.
  4. Мяч снова под бедрами, ноги парят над полом. Согните колени и направьте их в стороны так, чтобы соединились пятки, а ладони рук прижмите к полу. Теперь начните выталкивать ноги наверх пятками и возвращаться в исходное положение.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  5. Подъем ноги.
  6. Поставьте предплечья на мяч и вытянитесь в одну линию — поза планки. Теперь начните поднимать одну ногу так высоко, насколько можете, затем опускать вниз. Далее поменяйте ноги.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  7. Обратный выпад.
  8. Расположите мяч сзади вас, согните левое колено на 90 градусов и разместите пальцы ноги на верхней части фитбола. Затем согните колено правой ноги и направьте бедра назад, когда вы катите мяч от вас. Далее вернитесь в исходное положение.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  9. Мостик.
  10. Лягте на спину, расположите руки по бокам, колени согните, ступни поставьте на мяч. Нажмите ногами на фитбол и поднимите бедра до прямой линии с коленями и плечами. Затем опустите бедра на пол.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

    Также можно посмотреть следующее тематическое видео.

    Для плоского живота

    Эти упражнения позволят проработать мышцы живота, сформировать рельеф, избавят от выпирающих боков и сделают талию более тонкой.

  11. Передача мяча.
  12. Лягте на спину, держите мяч над головой двумя руками, ноги вместе и вытянуты на полу. Одновременно поднимите руки и ноги от пола и установите фитбол между ногами. Сожмите мяч и опустите руки и ноги на пол. Затем снова передайте фитбол в руки.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  13. Повороты.
  14. Лягте на мяч верхней частью спины, поднимите бедра до прямой линии с плечами и коленями. Вытяните руки вверх ладонями вместе. Теперь начните поворачивать верхнюю часть туловища вправо, насколько сможете. Не опуская бедра, вернитесь в исходное положение и затем повернитесь уже в другую сторону.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

    Читайте также:  Техника выполнения становой тяги: как правильно?

  15. Перекаты.
  16. Лягте на спину и расположите мяч между голенями и бедрами. Руки вытяните в разные стороны. Начните скручивать нижнюю часть туловища то в одну сторону, то в другую, старайтесь не отрывать плечи от пола.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  17. Скручивания.
  18. Лягте на фитбол спиной, руки поместите за голову, хорошо упритесь ступнями в пол. Начните отрывать верхнюю часть корпуса от мяча и опускать вниз, при этом держите ягодицы в тонусе. Скручиваться можно как вперед, так и в стороны.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  19. Подъем ягодиц.
  20. Встаньте в планку на вытянутых руках, а верхние части стоп разместите на фитболе. Напрягите мышцы живота и ягодиц и вытолкните таз наверх, подкатывая ступнями мяч вперед. Задержитесь на 3-4 секунды, примите исходное положение.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

    Еще больше упражнений можно увидеть на следующем видео.

    Для подтянутых рук

    В этой области может провисать кожа и накапливаться лишний жир. Эти эффективные упражнения способствуют избавлению от этих проблем.

  21. Отжимания с упором на ноги.
  22. Встаньте в планку, положив верхние части стоп на мяч. Начните сгибать руки, опускаясь верхней частью туловища к полу. Затем снова поднимитесь. Во время упражнения корпус должен быть вытянут в струнку.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  23. Отжимания с упором на руки.
  24. Зажмите мяч руками, ноги стоят на полу, а корпусом образуйте прямую линию. Начните сгибать руки в локтях, опускаясь животом и грудью на фитбол. Затем вытолкните себя вверх.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  25. Обратные отжимания.
  26. Руки разместите сзади на мяче, согните ноги в коленях до прямого угла. Начните медленно сгибать руки в локтях и вновь выталкивать себя наверх.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  27. Жим гантелей.
  28. Лягте на фитбол спиной, таз приподнят. Руки с гантелями вытяните перед собой вверх. Медленно опустите гантели вниз до плеч, сгибая руки в локтях. При поднятии гантелей старайтесь не ударять их друг о друга.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

  29. Отведение гантелей за голову.
  30. Лягте верхней частью спины на мяч, таз на одной линии с коленями и плечами. Руки с гантелями поднимите наверх, далее начните опускать их за голову, затем снова возвращайтесь в исходное положение.

    Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

    Также посмотрите тематическую видео-подборку.

Скручивания на фитболе

Упражнение воздействует на прямые мышцы живота.

Выполнение данного упражнения на фитболе для пресса мало чем отличается от классических скручиваний. Просто вместо пола, нужно опираться на мяч. Еще двумя опорными точками выступают ступни: ноги согнуты в коленях и широко расставлены. Прогнитесь в пояснице. Руки можно сцепить в замок на затылке или же скрестить на туловище.

На выдохе постарайтесь свести грудину и низ живота, скручивая корпус. Поясницу не отрывайте от фитнес-мяча, постарайтесь задержаться в положении максимального напряжения пресса, а на вдохе вернитесь в ИП.

Читайте также:  Лучшие наборы эспандеров для фитнеса

Упражнение выполняется до появления характерного чувства жжения в мышцах.

Для усложнения при скручиваниях отведите руки подальше от корпуса, к примеру, поднимите их вверх. Следующий уровень сложности — возьмите в выпрямленные руки гантели. Чтобы включить в работу косые мышцы, в описанной технике выполняйте боковые скручивания, условно пытаясь соединить левую часть грудины с правой частью низа живота и наоборот:

Выбираем фитбол правильно

Чтобы занятия оказались максимально эффективными, нужно знать, как выбрать мяч правильно. Ориентируйтесь на собственный рост, подбирая в магазине нужный диаметр:

  • до 156 см – 55 см;
  • 156-174 – 65 см;
  • 175-184 – 75 см;
  • 185 и выше (если вы фотомодель) – 85 см.

Можно ориентироваться и на длину руки:

  • менее 55 см – диаметр мяча 45 см;
  • 56-65 – 55 см;
  • 66-75 – 65 см;
  • длиннее 75 см – от 75 см.

Дополнительные критерии качественного мяча:

  • высокая упругость – лежащая на поверхности ладонь должна пружинить;
  • прочность;
  • бесшовная поверхность;
  • не бьет током;
  • не выступающая над поверхностью пипка для надувания.

Хорошо, если фитбол имеет дополнительную опцию антиразрыв. Тогда в случае прокола или повреждения, он медленно сдуется, нежно опустив вас на пол.

Обратите внимание также на максимально допустимый вес, который указан в техпаспорте изделия.

Если вы новичок, то выберите рогатый фитбол – ручки помогут удерживать равновесие. Заниматься спортом и одновременно бороться с целлюлитом поможет мяч с шипами – они оказывают на кожу легкий массажный эффект.

Вполне возможно, что познакомиться с фитболом вам пришлось еще во время беременности, когда вы занимались на гладком мяче. Такие идеально подойдут и уже родившим как для расслабляющей зарядки, так и для силовой тренировки.

В магазине сядьте на мяч верхом, как показано на фото. Он подходит идеально, если между телом и бедрами, ступнями и голенями прямой угол.

Планка, клин и складка

Зоной воздействия планки выступает не только пресс, но и весь мышечный корсет живота (кор), а также поясница и предплечья.

Есть два классических варианта выполнения планки с мячом для фитнеса: с опорой на него руками или ногами. В первом случае на фитбол опираются предплечьями, а кисти, как правило, сжимаются в замок:

Тело от ног до головы должно быть ровным, как струнка. Напрягая мышцы пресса и ног, сохраняйте положение от 20 секунд до минуты. Также можно опираться на выпрямленные руки.

Второй вариант планки предполагает опору на мяч голенями ног:

Техника не меняется. Выпрямленными руками нужно опереться в пол, тело должно быть ровным, мышцы кора и ног — напряжены.

Такая вариация планки является исходным положением для еще одного более сложного упражнения на фитболе для пресса — «клин». Из ИП подтяните ноги к груди, поднимая ягодицы, и перенесите упор с голени ног на подъем стопы. В конечной точке движения тело принимает форму клина, а мышцы пресса максимально вовлекаются в работу:

Чтобы быстрее освоить «клин», лучше сначала подтягивать ноги к груди не выпрямленными, а согнутыми в коленях. Такая вариация называется «складка»:

Для спины

Приступаем к тренировке

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений с фитболом для похудения дома, нужно ознакомиться с некоторыми правилами тренировки.

Так, например, перед занятиями не желательно плотно кушать. После приема пищи и перед тренировкой с фитболом должно пройти не менее 1 часа. Более того, практикуя видео-уроки с мячом после 18:00, стоит воздержаться от ужина. После эффективной тренировки в целях закрепить достигнутый результат, можно съесть лишь яблоко, банан или выпить стакан нежирного кефира. Не помешает также подготовить , а для поднятия настроения включить любимую музыку.

Кроме того, чтобы быстрее достичь желаемого и избавиться от лишних кило в короткие сроки, перед основной тренировкой выполняется зарядка для похудения. Разминочные упражнения также выполняются с фитболом. Взяв в руки снаряд, выполните несколько приседаний с ним. После этого можно сделать приставные шаги на вытянутых руках и выпады с фитболом. Завершить разминку можно .

После небольшой разогревающей мышцы тела разминки можно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях или спортзале с фитболом. Такая тренировка может включать в себя 1-2 цикла по 14 повторов каждого упражнения. При этом, новичкам следует начинать с малого, выполняя по 7-8 повторов, постепенно увеличивая их количество до необходимого.

Основной комплекс упражнений на фитболе для похудения включает несколько этапов, направленных на усовершенствование конкретных зон тела. Для похудения существуют комплексные. Они максимально задействуют мышечный атлас, тем самым способствуя похудению. Лучший комплекс таких упражнений, которые подходят для выполнения в домашних условиях, на видео. Как можно увидеть, фитбол для похудения – отличное средство. Такой снаряд позволяет смягчить выполнение растяжек, одновременно удерживать в тонусе все мышцы тела и тренировать вестибулярный аппарат. Помимо этого, фитнес с фитболом для похудения считается универсальной тренировкой, которую можно выполнять в любых условиях, в спортзале или дома. Благодаря таким занятиям можно создать тело своей мечты, избавившись от лишних сантиметров в проблемных зонах, а также сделав рельефнее мышцы и укрепив суставы.

Фитбол – это большой гимнастический мяч, который используется для интенсивной тренировки. С огромным шаром занятия становятся не только веселыми, но и полезными. Комплексные упражнения на фитболе для похудения помогают прокачать сразу несколько групп мышц и привести в тонус весь организм в целом.

Гиперэкстензия на фитнес-мяче

С помощью этого упражнения на фитболе для спины можно проработать мышцы поясницы.

Животом ложимся на мяч, опираясь в пол выпрямленными ногами. Туловище опускаем вниз, руки держим за головой. Медленно разгибаемся, чтобы спина и нижняя часть тела образовали прямую линию, а затем возвращаемся на изготовку. Делайте разгибание в полной амплитуде, но без перегиба.

Усложнить тренировку можно с помощью отягощения — штанги, блина, гантели.

Польза фитбола для похудения

Тренажер изначально разрабатывался как средство для реабилитации при нарушениях ЦНС и травмах позвоночника. Однако со временем выяснилось, что этот аксессуар может эффективно использоваться в спортивных тренировках и даже для похудения. Сейчас такие изделия имеются во всех фитнес-центрах, а также их можно приобрести для занятий в домашних условиях.

Занятия с шаром полезны как для всего тела, так и для каждой группы мышц. Тренировки исключают силовые нагрузки – наблюдается лишь кардиоактивность, которая помогает снизить вес.

Благодаря занятиям можно добиться следующих эффектов:

  1. Правильная осанка. Работа с шаром требует задействовать практически все мышцы торса. Также нужно постоянно поддерживать равновесие. Кроме того, благодаря такой зарядке проходят боли в спине, улучшается пластичность и гибкость позвоночника;
  2. Рельефный пресс. Есть упражнения для целевой нагрузки на мышцы брюшного пресса. В основном, при поддержании равновесия максимальная нагрузка ложится на мышцы живота и нижней части спины;
  3. Выносливость и увеличение силы мышц. С помощью фитнес-мяча можно проработать почти все группы мышц, благодаря чему повышается их тонус, выносливость и сила;
  4. Подкачка мышц «кора». В эту группу входят мышцы спины и брюшного пресса, отвечающие за вертикальное положение торса во время движения;
  5. Гибкость. Благодаря занятиям с мячом можно проработать участки, которые не задействуют при других видах тренировок;
  6. Похудение. Тренировка с шаром, как и любая другая, ускоряет обмен веществ, благодаря чему более интенсивно сжигаются жировые отложения.

Хочется отметить, что для более эффективного похудения рекомендуется снизить калорийность рациона. В противном случае процесс избавления от лишних килограмм будет идти медленнее.

Ласточка

Это разновидность предыдущего упражнения на фитболе для спины, но тут дополнительно прорабатывается верхний ее отдел.

Читайте также:  Как правильно бегать: стадион, беговая дорожка

В ИП нужно лечь на мяч и распределить вес тела между тремя опорными точками. Так, ногами упираемся в стену или пол, а животом и грудью — в фитбол. Руки кладем на мяч, словно на парту в школе.

Перед началом выполнения упражнения напрягите пресс, а затем выпрямите спину, одновременно оторвав от снаряда грудь и предплечья. Руки разведите широко в стороны, а лопатки напрягите. Зафиксируйтесь в этом положении, а затем опуститесь на изготовку.

Для рук и груди

Отжимания на мяче

Классическое упражнение с собственным весом, выполняемое с опорой ногами на фитбол. Тут прорабатывается грудь и трицепсы. Исходное положение напоминает планку только опираемся в мяч бедрами, а не голенями. Далее, сгибая руки в локтях, опускаем тело ближе к полу, а на выдохе поднимаемся.

Изменяя положение рук, можно акцентировать нагрузки: при узкой хватке больше работает трицепс, а при широкой — грудные мышцы. По мере подготовки, усложняйте упражнение, смещая опору ближе к голени или даже стопам ног. Начинающим же подойдет вариант с опорой на мяч руками:

Обратные отжимания

Тут работает, прежде всего, трицепс. Поставьте фитнес-мяч вплотную к стенке. Станьте к нему спиной, согните ноги в коленях и упритесь руками в снаряд обратной хваткой. Бедра должны находиться на одной параллели с полом.

Опуститесь ниже, сгибая руки до прямого угла в локтях и напрягая трицепсы, задержитесь внизу и поднимитесь на изготовку. Спина во время выполнения должна оставаться прямой.

Жим гантелей на фитболе

Используя мяч и гантели, можно проработать грудные мышцы.

Ложимся на мяч на лопатки: таз должен провисать, а спина быть параллельной полу. Для устойчивости расставляем согнутые в коленях ноги чуть шире плеч. Берем в обе руки гантели и вытягиваем перед собой почти на прямых руках (оставляем небольшой сгиб в локтях):

Со вдохом опускаем гантели к плечам, сгибая руки. Растянув грудные мышцы на выдохе, выполняем подъем вверх, напрягая грудину.

Практически из такого же положения можно выполнять и разводку гантелей на грудь. Руки при этом не опускаются вниз, а разводятся по сторонам. Можно вместо ровного положения на мяче лечь под углом, опустив таз, тем самым включив в работу и дельтовидную мышцу плеча.

Тренировки для тонуса мышц

Фитбол поможет в построении спортивного телосложения. Без подключения дополнительных отягощений добиться прироста мышечной массы будет сложно, но такую цель для себя ставят преимущественно мужчины. А вот подтянутые мышцы при должном энтузиазме фитбол обеспечит даже при работе исключительно с собственным весом.

Нужно больше? Используйте вместе с гимнастическим снарядом гантели, блины и штанги, медбол.

При силовых упражнениях на фитболе предполагается выполнение 8 – 12 повторений по 3 – 4 раза при использовании 70% от максимального рабочего веса (того отягощения, с которым занимающийся может выполнить лишь одно повторение). А пампинг (статодинамика) выполняется с весом около 30% от максимума на 15 – 20 повторов с укороченной амплитудой движений (без расслабления мышечной группы во время подхода) при 4 – 7 сетах.

Жиросжигающий тренинг

Чаще к использованию фитнес-мяча прибегают представительницы прекрасного пола. Их, как правило, интересуют упражнения на фитболе для похудения. Дополнительная «пассивная» нагрузка на удержание равновесия увеличивает расход калорий и делает тренинг с мячом более эффективными на фоне обычных занятий с собственным весом.

Повысить эффективность любого упражнения на фитболе для похудения можно за счет увеличения количества подходов и повторений и сокращения времени отдыха. Но худеть получится лишь тогда, когда соответствующим образом подобрано питание: ежедневно имеется дефицит потребляемых калорий на фоне расходуемых.

Фитбол Reebok Gym ball — отзывы

Все девушки мечтают о красивой фигуре. О гибком торсе и хорошей растяжке. Но что поделать, многие из нас – довольно ленивые существа))) Либо через чур привередливые: кто-то не любит танцевать, кто-то тягать железки, кто-то бегать, а некоторые не могут заниматься в присутствии других людей. А иногда просто нехватает денег и времени на занятия в спортзалах. Для себя я нашла спасение – это гимнастический мяч

. Его еще называют
фитбол
, или
бодибол
. Тому чуду, что изображено на фото,
уже 7 лет
! Покупала я его за немаленькие деньги (относительно мячей других производителей) –
около 2-х тысяч рублей
(это еще на ТЕ времена).
В комплекте с мячиком шла книжка с комплексом упражнений
. Некоторые из них довольно сложные, а другие – очень легкие и простые. Но что те, что другие – невероятно эффективные! Да даже без особых упражнений – можно просто прыгать на мячике, когда появляется свободное время. Эффект будет даже от такого элементарного действия. Всё дело в том, что
бодибол поглащает часть энергии
, но в то же время,
не позволяет мышцам испытывать перенапряжение
. Это очень важно, например в случае, когда качаете пресс: лежа на полу даже на специальном коврике Вы даете на свой позвоночник неимоверную нагрузку. Поэтому очень часто люди жалуются, что пресс-то накачали, зато теперь спина болит. Мячик, как раз, снимает часть нагрузки с позвоночника, зато мышцы пресса работают так же по полной. Если даже просто скакать на таком мячике, то вполне возможно подтянуть и подкачать себе мышцы ягодиц, бедер (в зависимости от положения ног, различные части бедра), спины (конкретно поясницы), пресса. К тому же, Вы долгое время не будете чувствовать усталости, что делает тренировку еще более приятной и эффективной. На гимнастическом мячике очень хорошо
расслаблять позвоночник
(потягиваться, лежа на спине). Особенно, если Ваша работа связана с нагрузками на спину.
К выбору бодибола нужно подходить внимательно
. Все мячи делятся на
3 размера: 55, 65, 75
. Это количество см. в диаметре.
Чем меньше размер, тем эффективнее будут тренировки
. НО! У каждого размера есть свое ограничение по весу.
Чем больше диаметр, тем ниже эта планка.
Учитывайте это при покупке, и тогда мячик Вам прослужит долго и преданно:) А мое мнение: если решились на покупку фитбола, придите в магазин, попросите накачать мяч, сядьте на него, лягте спиной, попробуйте то же проделать с другим размером. Сравните их. И выберете тот, на котором Вам будет удобнее. В таких действиях нет ничего постыдного. Вы же выбираете себе такой же ТРЕНАЖЕР, как и беговая дорожка, велотренажер и пр. пр. пр.(когда работала в спорт. магазине, у нас клиенты бывало минут по 10-15 на дорожках бегали – подбирали, какая лучше)))
По поводу материала
– я Вам не советчик. Тут уже дело вкуса (как и цвет). У меня бодибол
гладкий
, и я с него не скатываюсь)))) у моей подруги –
матовый шершавенький
(другой фирмы). Одно у них отличие: когда дома холодно, к моему мячику голой кожей зябко прислоняться)))
Накачивать мяч можно ручным насосом
, который идет в комплекте (на фото), или же, если у Вас есть
автоматический с насадками
, можно и им. Качать нужно до состояния хорошей упругости (чтобы, когда Вы на него сядете, он не сильно проседал). Ну и, помимо себя любимой, этот мяч просто
незаменим для детишек
! Моя двухгодовалая племянница обожает его! Когда она была совсем малюткой, я,
сидя на мячике, укачивала ее
(качаясь вперед-назад, вправо-влево).
Теперь у нас настоящие скачки на мяче
! Прыгаем или вместе (сажу перед собой между ног), или она одна (садится на мяч, а я ее держу за талию). Ну и последнее применение моему мячику– это
подставка для ног
!
После рабочего дня сидя в кресле, я кладу ножки на мячик, и…это непередаваемые ощущения)))) По вечерам у нас прямо борьба за это удовольствие дома идет! Единственный минус, который многих может остановить при покупке – это то, что мяч занимает достаточно много места
. А каждый раз сдувать и надувать его, утомительно, да и для самого мяча вредно.
Так что, решайте сами, нужно Вам такое приобретение или нет. Но я вот решилась, и за 7 лет я ни разу не пожалела о такой покупке!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий