Выпрямляем осанку и укрепляем спину вместе

Сегодня поговорим о том,как исправить сутулость,о ровной осанке. Когда мы ходим по улице мы видим,что люди горбятся,сутулятся. Что то не так с осанкой. Да и сами,если посмотрите на себя в зеркало,вдруг обнаруживаете сутулость. Так как мы много сидим за компьютером,у нас таз смещается вперёд,грудь падает назад. И шея,также опускается вперёд. И получается неправильная осанка.

Как исправить сутулость

Вот над этим и надо поработать. Рассмотрим,какие упражнения следует делать,чтобы исправить сутулость и ваша осанка стала ровной,а спина здоровой. Также пройдём тест,который даст нам понять,здоровая спина у вас или нет. Прежде,чем перейти к упражнениям,выясним,в чём же проблема сутулости. В первую очередь это;

  • слабый пресс;
  • плохая фиксация таза;
  • грудной отдел не раскрыт;
  • неправильная постановка шеи.

Над этим нужно поработать. Рассмотрим тестовое упражнение,которое позволит вам понять состояние вашей осанки.

Как исправить сутулость; тестовое упражнение

Первым делом нужно встать у стены,пятки прижать к плинтусу. Спину расправить и плечи прижать к стене. Затылок прижать к стене, а подбородок вниз и к себе.

Читайте также:  Контроль за частотой сердечных сокращений

Как исправить сутулость

Проверяем: если рука пролазит через поясницу,то нужно с помощью пресса и ягодиц поджать и прижать к стене поясничный отдел. Таким образом мы смотрим,что рука не пролазит чере поясницу. Значит именно так вы и должны ходить постоянно.

Лучшие упражнения для выпрямления спины

Существует множество комплексов для тренировки мышц корпуса. Самыми простыми и эффективными есть следующие:

  1. Несколько минут в день висите на турнике.
    При этом не нужно напрягать руки, все тело должно быть максимально расслабленным, вытянутым вниз.
  2. Станьте ровно, глубоко вдохнув, поднимитесь на носочки, руки прямые вытянуты за головой.
    На выдохе резко, но аккуратно нагнитесь вперед. Идеально, если вы коснетесь лбом коленок, а руками пола, ноги при этом держите прямо. Выдыхайте и медленно, позвонок за позвонком, поднимитесь в вертикальное положение, выдохнув, прогнитесь назад, поддерживая руками спину сзади.
  3. Упражнение «кошка»: станьте на коленки, руками обопритесь о пол.
    Плавно выдыхая, одновременно выгибайте спину вниз, вдыхая, прогибайтесь вверх. Повторите комплекс 8-10 раз.
  4. Гиперэкстензия.
    Выполняется или на специальном тренажере, или из положения лежа на полу: примите горизонтальное положение, отведите прямые руки вперед, выдыхая, оторвите от пола ровные руки и ноги насколько сможете, голову при этом не запрокидывайте, она должна находиться на одной линии с туловищем.
  5. Одну руку заведите за голову сверху, вторую согните в локте и прижмите к корпусу за спиной возле талии.
    Постарайтесь сцепить руки в замок сзади. Поменяйте местами левую и правую руку, повторите упражнение. Это эффективно помогает выровнять мелкие изгибы позвоночника, хорошо растягивает мышцы плечевого сустава, бицепсы и трицепсы.

Такие упражнения отлично помогут вам выпрямить осанку, если делать их каждый день хотя бы на протяжении 5-7 минут. Перед этим обязательно всегда разогревайте мышцы корпуса, рук, шеи. Важно при этом не забывать следить за своей осанкой ежеминутно! Это будет лучшей профилактикой искривления позвоночника.

Упражнения для исправления сутулости

  1. Прокатка спины на ролике. Понадобится гимнастический валик или шар. Ложимся спиной на валик,руки вперёд,шею расслабить и так прокатываться 2-3 минуты.

Как исправить сутулость

Также если болит спина,нужно найти болевую точку(если это боль от неправильной осанки) и давить на неё с помощью валика. Со временем горб пропадёт и мышцы спины укрепятся,а боль исчезнет.

  1. Это упражнение полезно для профилактики осанки. Выгибаем спину,выпрямляем — руки в верх и в стороны. При этом ягодицы выпячиваются. Их нужно поджать, чтобы было ровно(см. Фото). Повторить несколько раз и будет хороший эффект.

    Как исправить сутулость

  2. Встать в позу отжимания. Желательно плотно стоять на руках. Лучше это упражнение делать у зеркала. Чтобы видеть положение спины. Если при этом ягодицы выпячиваются,то нужно немного их под себя сделать. Но если мы делаем ягодицы под себя,то горб увеличивается. Нужно спину чуть выпрямить. Макушка головы должна строго прямо смотреть. Стоим так 2-3 минуты. Здесь задействованы мышцы таза,пресс. Они тренируются и в дальнейшем это поможет для осанки.

    Как исправить сутулость

  3. Для следующего упражнения нам потребуется стена. Кладём руки на стену вверх и тянемся к полу спиной. Если спина будет расслабленной,то она будет выгнута к низу. Это неправильно. Нужно спину напрягать и тянуться к полу грудной клеткой(спина должна быть ровной). Постоять с ровной спиной к полу 2-3 минуты.

    Как исправить сутулость

  4. Следующее упражнение называется «плуг». Его лучше делать перед упражнением «мостик». Ложимся на пол,ноги закидываем назад. Руки обязательно надо положить в сторону ног. Стоим так 2-3 минуты. После этого ложимся ровно на пол,ноги ставим строго параллельно и делаем мост. Поднимаем поясничный отдел и держим 2-3 минуты. Затем ставим руки и становимся на голову(см.фото). Поднимаем туловище на руках. Если можете,выгибаетесь выше. Затем медленно ложимся и делаем упражнение «плуг».

    Как исправить сутулость

  5. Это упражнение называется «кобра». Мы лежим на животе и поднимаем руки и спину. Тем самым включаем мышцы спины и так держимся.

    Как исправить сутулость

  6. Следующее терапевтическое упражнение — это «Поза ребёнка». Встаём на колени и выпрямляем руки вперёд или назад вытягивая спину.

    Как исправить сутулость

  7. Упражнение — «Горка». Нужно согнуться,уперев руки в пол. Чуть согнув колени,грудную клетку тянем к низу.

Как исправить сутулость

Как исправить сутулость,мы разобрали. Провели тестовые упражнения,которые позволят вам понять,насколько хорошо у вас развита спина или не развита. И выучили основные упражнения для постановки ровной осанки и для профилактики и укрепления мышц спины.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Люди, столкнувшиеся с искривлением позвоночника или имеющие детей с подобной проблемой, задаются вопросом о том, как выпрямить позвоночник. Неважно, маленькая ли это степень искривления или уже серьезная, проблема, так или иначе, требует решения. С чего начать?

Читайте также:  Как пользоваться эспандером для ног

искривление позвоночника это не просто эстетический минус. Если не заняться лечением вовремя, это чревато негативными последствиями. Так как острой боли в этом случае нет, то обычно люди затягивают с лечением, объясняя отсутствием времени и неохотой «ходить по врачам». Между тем есть средства, позволяющие улучшить положение дел, а в некоторых случаях излечиться от заболевания совсем. Поговорим о том, как устранить искривление позвоночника дома.

С чего начать лечение в домашних условиях

Перед тем как выбирать методику, необходимо обследоваться. Как минимум, потребуется рентгенологическое заключение, позволяющее узнать степень искривления позвоночника. По степени искривления принято различать три вида этой патологии. Когда угол наклона составляет десять процентов – это первая стадия, вторая подразумевает четверть от ста процентов, третья – около сорока, а при четвертой стадии угол превышает пятьдесят процентов.

Также не лишним будет процедура магнитно-резонансной томографии, которая выявит наряду со степенью искривления позвоночника есть ли грыжи и смещение межпозвонковых дисков. Такое минимальное обследование даст понимание о степени заболевания, что позволит подобрать адекватное лечение. Первая и вторая степень искривления позвоночника вполне хорошо лечатся и в домашних условиях, главное – придерживаться систематики.

Некоторые уверены, что из-за возраста эффект от упражнений невозможен, однако это ошибочное мнение. Не только у молодых пациентов имеются высокие шансы на выздоровление. Чем выше степень искривления, тем больше усилий придется приложить для достижения желаемого результата. Естественно, и времени уйдет на это больше.

Что осложняет лечение в домашних условиях

В целом можно обнадежить отчаявшихся, ибо выпрямить искривленный позвоночник самостоятельно вполне реально. Но предварительно следует ознакомиться с методиками, пригодными для домашних условий, а впоследствии предельно корректно выполнять необходимые физические упражнения — положительный результат обеспечен.

Традиционная терапия, применяемая в клиниках, предполагает использование медикаментов. Прежде всего, это противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также витамины. Врач предписывает их дозировку, так что самостоятельно лучше не экспериментировать, даже если известно, какие это препараты. Лучше сосредоточиться на выполнении физических упражнений, специально разработанных для хорошей осанки. Помогает в этом случае массаж.

Кроме специального лечебно-профилактического комплекса дома можно выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц. Их еще называют стретчингом. Именно он обеспечит растяжку мышц, восстановит кровообращение, немного «подкачает» ваш мышечный каркас, устранит застойные процессы. Все это поможет выровнять и предупредить искривление в будущем.

Минимум упражнений для каждодневного выполнения

Упражнения могут показаться простыми, но в этом и суть. Все гениальное – просто.

  • Нужно встать к стене и, опершись на нее руками, «отжиматься». Повторять пятнадцать раз в три подхода.
  • Лечь на живот, выполнять упражнение «лягушка», то есть следует тянуться ногами к макушке.
  • Делать наклоны головой назад, при этом поднимаясь вверх на носочках. Повторять два десятка раз в несколько подходов.
  • Стоя медленно наклонять голову вперед, делать это нужно с напряжением, в несколько подходов.
  • Наличие «шведской стенки» приветствуется, однако если ее нет, то это нужно компенсировать более прилежным и усиленным выполнением физических упражнений.

Не надо раз в день тратить несколько часов на «лечение», лучше распределить это все в течение дня. Если это по каким-либо причинам невозможно, то нужно найти хотя бы несколько минут, что позволит быть в тонусе и достигнуть поставленной цели.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Корсет для спины против неправильной осанки

Все корсеты для спины от сутулости делятся на поддерживающие и корригирующие. Последние в большинстве случаев применяются в целях профилактики искривления, так как устранить нарушения они не могут, но помогают подавить болевой синдром и уменьшить нагрузки на позвоночник.

Реклинатор для детей обладает двумя лентами, которые помогают зафиксировать верхнюю часть груди. Самым популярным корсетом для спины от сутулости является корсет «Ортоп». Такое приспособление помогает быстро улучшить положение осанки и отводит плечи назад. Устройство почти незаметно под одеждой. Его можно применять при различных проблемах с позвоночником, надевать сверху футболок и маек.

Также довольно популярным считается электронный корсет для устранения сутулости – устройство с сигналом, помогающее зафиксировать тело в естественном положении. В зависимости от стадии сутулости устройство оповещает сигналом определенной длительности. Датчик можно отрегулировать самому. Звук заглушается после того, как позвоночник человека принимает нормальное анатомическое положение. Корсет пациенту с сутулостью подберет сам врач после проведения осмотра и диагностических мероприятий.

Читайте также:  Как прокачать спину? Упражнения и рекомендации

Эффективные упражнения против сутулости

Если человек не уделяет должное внимание состоянию своего тела, то тем самым приближает болевой синдром в спине. Округленное положение спины при постоянном сидении за столом, длительное положение согнувшись, неправильное положение тела во время сна, подъем тяжелых предметов – все это может привести к сильному болевому синдрому и ухудшить общее состояние человека.

Как убрать сутулость спины в домашних условиях? Поддержка естественного положения кривой спины в области поясницы важна для избавления от боли и хронических заболеваний. Такая естественная кривая играет роль амортизирующего элемента, распределяя вес человека по всему позвоночнику. Выравнивание постуральных искривлений помогает избавиться от неприятных ощущений и сильной боли в пояснице, спине и шее.

Самым простым и эффективным методом борьбы с неправильной осанкой – выпрямить спину и просто начать больше ходить. Если человек ведет активный образ жизни, не сидит и регулярно находится в движении, то со временем сутулость проходит самостоятельно. Но существуют ситуации, когда человек вынужден в силу своей профессиональной деятельности длительное время сидеть в одном положении. В этом случае ему следует делать небольшие перерывы, во время которых он будет выполнять специальные упражнения от сутулости. С их помощью можно легко отучить мышцы принимать неправильную позу. Также эффективны упражнения против сутулости спины и в домашних условиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий