Эффективны ли занятия с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц?

Резинки для фитнеса: что надо знать

Что представляет собой фитнес-резинка? Это легкая и эластичная лента, которая изготовлена из латекса и имеет кольцевую форму. Ленты имеют разную степень растяжения и сопротивления, благодаря которому и обеспечивается физическая нагрузка.

Почему эти эластичные ленты так популярны? Пусть вас не смущает простота этого инвентаря: резинки для фитнеса невероятно функциональны и при правильном обращении подарят вам подтянутую и спортивную фигуру. Упражнения с резинками можно выполнять на все группы мышц, они не занимают много места, не вредят суставам и связкам. Спортивные занятия с резинками помогут вам:

повысить упругость и силу мышц;
подтянуть проблемные места;
улучшить общее качество тела;
укрепить мышечный корсет.

Упражнения для тренировки ног и ягодиц с фитнес-резинкой

Есть ряд упражнений, который будет воздействовать на группу мышц ног и ягодиц. Рекомендуется следить за тем, на что идет напряжение во время занятия. Если к перечисленным группам добавилась еще часть (кроме пресса), то упражнение стоит прекратить и проверить правильность выполнения.

Прыжки с отведением

Резинка чуть ниже колен. Во время небольшого прыжка следует развести ноги в стороны, не разгибая при этом колени.

Последовательность выполнения:

Полуприсесть, корпус опустить вперед (но не уронить). Руки находятся параллельно друг другу, пальцы смотрят вниз. Колени в согнутом состоянии и разведены в стороны, ноги шире плеч.
Во время прыжка ноги сводятся до ширины плеч, колени остаются в согнутом состоянии. Руки поднимаются выше головы до параллели или хлопка.

Боковой шаг

Резинка на уровне голени. Боковой шаг также можно назвать боковой ходьбой. Принцип упражнения в последовательном перемещении ног при ходьбе в сторону.

Последовательность:

Ноги чуть больше, чем ширина плеч, резинка на голени, руки собраны в замок у груди. Корпус немного наклонен вперед.
В таком положении одна нога приставляется, вес перемещается от центра между ног до упора на обе.
Снова делается шаг в сторону в положение ног шире уровня плеч.

В этом упражнении важно не собирать полностью ноги.

Мах назад

Резинка на уровне голени. Положение лежа на животе, ноги поочередно поднимаются вверх. Не нужно задирать их сильно высоко – это ослабит воздействие на пресс.

Очень важно следить за поясницей, в ней не должно возникать болевых ощущений. Во избежание этого нужно усиленно напрягать пресс. Упражнение направлено на работу мышц ягодицы и задней части бедра. Эти мышцы могут болеть и реагировать на упражнение.

Ходьба назад

Резинка ниже колен. В полусидящем положении делаются неглубокие выпады назад по принципу ходьбы.

Последовательность:

Ноги на ширине плеч, колени согнуты, таз подтянут, пресс напряжен. Руки можно держать в скрещенном положении перед собой. Корпус слегка наклонен вперед.
Делается небольшой шаг назад ногой. Ноги остаются на ширине плеч, не в состоянии выпада.
Передвижение другой ноги назад, как при обычной ходьбе.

Во время выполнения упражнения должны напрягаться мышцы ягодиц и верхней части бедер.

Махи в сторону с приседом

Резинка поднимается чуть ниже уровня коленей. Мах ногой из положения сидя, руки отводятся вперед и на пояс.

Последовательность выполнения:

Положение полуприседания, руки отведены вперед. Их можно сомкнуть. Ноги должны быть шире уровня плеч. Общее положение корпуса –наклоненное вперед. Все тело должно быть, будто человек сидит на стуле с вытянутыми руками.
Тело разгибается до вертикального положения, одна из ног делается мах в сторону. В этот момент важно поднимать до определенного уровня и с каждым движением немного улучшать свой результат. Во время подъема руки могут находиться на поясе, либо в скрещенном состоянии.

Крокодильчик

Резинка под коленями. Положение на полу, лежа на боку. Руку нужно подставить под голову, локтем упереться в пол. Ноги сгибаются в коленях. Стопы должны быть приподняты. В таком положении верхняя нога поднимается и опускается. Стоит обратить внимание на то, что стопы при этом не касаются пола.

Щипцы

Резинка под коленями. Занимается положение полумостика. Лопатки должны касаться пола, голова упирается в коврик. Руки в свободном положении рядом. Ягодицы и поясница в приподнятом положении. Стопы стоят на полу, пятки плотно прижимаются друг к другу.

На это стоит обратить отдельно внимание, так как при неправильном выполнении упражнения, будет использоваться не та группа мышц. Ноги разводятся в коленях в сторону. Должно ощущаться максимально напряжение в бедрах, прессе и мышцах ягодиц. Упражнение заключается в разведении ног в стороны и в обратное состояние.

Резинка – это эффективное средство для постоянных занятий спортом, если нет физической возможности заниматься с весовыми аксессуарами, а также при поездках. Резинка – это заменитель эспандера, который можно использовать на любую группу мышц.

При тренировке ног и ягодиц рекомендуется обращать внимание на положение стоя и сидя, держать корпус на указанном уровне.
Колени в большинстве случаев находятся в полусогнутом состоянии, а таз втянут.
Следует контролировать каждую мышцу тела для максимальной эффективности.
Если воздействие во время упражнения выходит за пределы мышц ягодиц и ног, следует напрячь пресс и перенести напряжение на нужную зону.
Во избежание травм рекомендуется следить за состоянием резинки, не использовать ее в слишком растянутом положении.
Если лента становится легкой во время упражнения, ее нужно замотать в два оборота и продолжить занятие. При ближайшем случае ее лучше заменить.

Виды фитнес-резинок

Итак, фитнес-резинки бывают разными и виды резинок можно разделить на 4 категории:

1. Сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму, согласно которой маркировка натяжения выглядит следующим образом:

желтый — до 5 кг;
красный — от 6 до 8 кг;
синий — 9-12 кг;
зеленый — 13-18 кг;
черный — больше 19 кг.

Однако мы обращаем внимание, что у каждого производителя есть своя шкала и перед покупкой вам следует обязательно с ней ознакомиться.

2. Материал: помимо разницы в силе сопротивления, ленты могут делиться согласно материалу, из которого они сделаны:

полиуретан;
латекс;
резина;
ткань.

3. Размер: ленты делятся по размеру, среди которых можно выделить:

длинные петли — около 2 метров в длину, ширина от 2 до 10 см;
мини-петли — 45-60 см в длину, ширина 5-10 см;
лента — 120-250 см в длину, ширина 5-6 см.

4. Задача: в зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите выполнять упражнения с резинкой, следует выделить:

ленточные резинки (эспандеры) — эластичная лента, является универсальной;
петли — широкие кольцевые полоски, подходят для работы с ногами и руками;
восьмерка — жгут из нескольких резинок, соединенных перемычкой посередине, идеальны для бедер, ягодиц, предплечий;
резинки-эспандеры — ленты с закрепленными эспандерами, подходят для работы над руками и спиной.

Вращения корпуса

Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки над головой, закрепив между запястьями резинку для фитнеса. Поднимите руки и ноги над полом и используйте мышцы живота, чтобы повернуться направо, держа плечи ровно. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Какие упражнения делать с резинкой дома?

Если вы откроете интернет, то найдете множество упражнений с фитнес-резинкой для женщин и мужчин: для рук, пресса, на плечи, спину. Вы увидите упражнения для похудения всего тела с такой фитнес-резинкой, а также набора мышечной массы. Мы не смогли остаться в стороне и решили помочь вам разобраться в этом огромном море информации и выбрали самые лучшие и эффективные видео-упражнения с резинкой, которые для вас показала амбассадор нашего бренда Prime Kraft, абсолютная чемпионка мира в категории Fitness Bikini, Галина Масловская.

Упражнения с резинками для ног, бедер, ягодиц

Данные упражнения с фитнес-резинкой в видео-формате помогут вам проработать низ: ноги, бедра, ягодичные мышцы. В домашних условиях вы получите упругую и подтянутую попу, а всем вокруг с гордостью сможете сказать, что добились этого с помощью правильно подобранных упражнений и фитнес-резинками.

Упражнения с фитнес резинкой для верхней части тела

Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.

Бонусом мы хотим поделиться с вами рекомендацией Галины Масловской, которая рассказала о том, как правильно выбрать фитнес-резинки, на что обратить внимание, чтобы в итоге ваш выбор принес нужный результат.

Диапазон применения

Ленточный эспандер для ног широко используется для похудения, поскольку с ним гораздо эффективнее прорабатываются сложные участки, такие как внутренняя и задняя стороны бедра. Включив в свою привычную тренировку упражнения с фитнес резинкой для ягодиц, можно в быстрые сроки получить желаемый результат.

Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с самой мягкой лентой, не перегружая мышцы. Постепенно, нагрузки следует увеличивать, к тому же, набор ленточных эспандеров включает в себя несколько категорий сопротивления. Перед использованием необходимо ознакомиться с инструкцией.

Когда мускулатура станет достаточно крепкой и упругой- можно перейти к занятиям с самой жесткой резинкой для фитнеса. Более того, нагрузку можно увеличивать за счет двойного скручивания, либо использования двух лент одновременно.

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике? Читайте в этой статье…

Перейти на официальный сайт производителя

Где купить резинки

Приобрести фитнес-резинки, которые помогут вам обрести фигуру мечты, вы можете в интернет-магазине Prime Kraft. Они изготовлены из натурального латекса, подходят для проработки самых разных групп мышц и позволяют комбинировать уровень нагрузки. Ознакомиться с ассортиментом резинок и сделать заказ можно по этой ссылке. Использование лент позволит поддерживать ваше тело в тонусе и отличной физической форме!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине
primekraft.ruскидка на весь ассортимент 10%!Доставка по всей России.

Подъем колена к локтю

Поместите ноги немного шире ваших бедер, резинку закрепите на уровне коленей. Преодолевая сопротивление резинки, одну ногу согните в колене и потянитесь им к противоположному локтю. Попробуйте, не сгибая плеч – они должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Выпады с поворотом корпуса и разведением рук

Начните с вытянутыми перед собой руками на уровне плеч и удерживайте резинку на их ширине. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и выполните присед до момента, когда обе ноги не согнутся в прямой угол (верхняя поверхность бедра левой ноги должна образовать параллель с полом). В выпаде поверните корпус вправо, при этом используйте мышцы живота и разведите руки с резинкой в стороны. На выдохе верните корпус обратно к центру и встаньте в исходное положение. Повторите то же самое на другую ногу.

Отжимания “Человек-паук”

Встаньте на четвереньки, руки на полу немного шире плеч, фитнес резинка на середине стопы. Между щиколотками и плечами должна образоваться прямая линия. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса и держите их напряженными на протяжении всего упражнения. Опускаясь для отжимания, подтяните колено одной ноги к одноименному локтю. Сделайте паузу, затем отожмитесь и верните ногу в исходное положение. Выполните отжимание с подтягиванием другой ноги. Повторите сколько сможете.