Контроль за частотой сердечных сокращений

Разница между ЧСС и пульсом в том, что первый термин означает количество сокращений желудочков сердца в минуту, а второй – число артериальных расширений за этот же период времени. В норме у взрослого человека ЧСС должно быть 60-90 ударов в минуту, в детском возрасте показатели всегда повышены и стабилизируются только к 16 годам. У спортсменов всегда отмечается брадикардия.

Тахикардия – превышение ЧСС на 30% и больше от нормы, может быть симптомом тяжелых патологий. Спонтанное повышение ЧСС можно скорректировать самостоятельно, но в критических ситуациях следует вызывать «Скорую помощь».

ЧСС и пульс: в чем разница

Разница между ЧСС и пульсом заключается в самих терминах – частота сердечных сокращений демонстрирует количество сокращений нижних отделов желудочков в минуту, под понятием «пульс» рассматривают число артериальных расширений в моменты выброса сердцем крови за 60 секунд. Хотя эти два понятия абсолютно разные, абсолютной нормой считается, когда показатели ЧСС и пульса совпадают. Но такое наблюдается далеко не всегда:

экстрасистолия – частота пульса меньше ЧСС;
дефицит пульса – ранние сердечные сокращения не заканчиваются формированием пульсовой волны.

Чаще всего несоответствие пульса и частоты сердечных сокращений происходит по физиологическим причинам:

сразу после приема пищи – в течение минимум 30 минут после еды частота пульса учащается, хотя сердечные сокращения остаются в пределах нормы;
нахождение организма в непривычных условиях – например, если человек путешествует в горах или отдыхает в жаркой стране с тропическим климатом;
слишком высокая температура в помещении – кровь становится гуще, кровоток замедляется, пульсовая волна становится более полной, но менее частой.

Ответы к тесту по физической культуре 10-11 класс 50 вопросов Основные

1. Физическая культура представляет собой… а) учебный предмет в школе; б) выполнение упражнений; в) процесс совершенствования возможностей че¬ловека; г) часть человеческой культуры.

2. Физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической подготовки к трудовой или иной деятельности, характеризуется… а) высокой устойчивостью к стрессовым ситуациям, воздействию неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям; б) уровнем работоспособности и запасом двига¬тельных умений и навыков; в) хорошим развитием систем дыхания, кровообращения, достаточным запасом надежности, эффективности и экономичности; г) высокими результатами в учебной, трудовой и спортивной деятельности.

3. Под физическим развитием понимается… а) процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни; б) размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность; в) процесс совершенствования физических ка¬честв при выполнении физических упражнений; г) уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.

4. Физическая культура ориентирована на совершенствование … а) физических и психических качеств людей; б) техники двигательных действий; в) работоспособности человека; г) природных физических свойств человека.

5. Отличительным признаком физической культуры является… а) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям; б) физическое совершенство; в) выполнение физических упражнений; г) занятия в форме уроков.

6. Физическими упражнениями называются… а) двигательные действия, с помощью которых развивают физические качества и укрепляют здо¬ровье; б) двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки и продолжительности выполнения; в) движения, выполняемые на уроках физической культуры и во время утренней гимнастики; г) формы двигательных действий, способствую¬щие решению задач физического воспитания.

7. Нагрузка физических упражнений характеризуется… а) подготовленностью занимающихся, их возрастом, состоянием здоровья, самочувствием во время занятий; б) величиной их воздействия на организм; г) временем и количеством повторений двига¬тельных действий; г) напряжением определенных мышечных групп.

8. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена… а) сочетанием объема и интенсивности двига¬тельных действий; б) степенью преодолеваемых при их выполнении трудностей; в) утомлением, возникающим в результате их выполнения; г) частотой сердечных сокращений.

9. Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнения восстанавливается до уровня, который был в начале урока, за 60 секунд, то это свидетельствует, что нагрузка… а) мала и ее следует увеличить; б) переносится организмом относительно легко; в) достаточно большая, но ее можно повторить; г) чрезмерная и ее надо уменьшить.

10. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Укажите, какую частоту пульса вызывает большая интенсивность упражнений: а) 120 — 130 ударов в минуту; б) 130 — 140 ударов в минуту; в) 140 — 150 ударов в минуту; г) свыше 150 ударов в минуту.

11.Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению работоспособности, потому что… а) во время занятий выполняются двигательные действия, способствующие развитию силы и вынос¬ливости; б) достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации; в) в результате повышается эффективность и эко¬номичность дыхания и кровообращения; г) человек, занимающийся физическими упражнениями, способен выполнить больший объем физической работы за отведенный отрезок времени.

12. Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором… а) легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы; б) он обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок; в) он бодр и жизнерадостен; г) наблюдается все вышеперечисленное.

13. Первая помощь при ударах о твердую поверх¬ность и возникновении ушибов заключается в том, что ушибленное место следует … а) потереть, почесать; б) нагревать; в) охлаждать; г) постараться положить на возвышение и обратиться к врачу.

14. Что понимается под закаливанием? а) Купание в холодной воде и хождение босиком; б) приспособление организма к воздействиям внешней среды; в) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играми; г) укрепление здоровья.

15. Во время индивидуальных занятий с закаливающими процедурами следует соблюдать ряд правил. Укажите, какой из перечисленных ниже рекомендаций придерживаться не стоит. 1. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя до¬пускать переохлаждения. 2. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания организма. 3. Не рекомендуется тренироваться при интен¬сивном солнечном излучении. 4. После занятия надо принять холодный душ. а)1; б)2; в)3; г)4.

Читайте также: Пульс для сжигания жира

16. Правильное дыхание характеризуется… а) более продолжительным выдохом; б) более продолжительным вдохом; в) вдохом через нос и выдохом ртом; г) равной продолжительностью вдоха и выдоха.

17. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время… а) вращений и поворотов тела; б) прогибания туловища назад; в) возвращения в исходное положение после на¬клона; г) дыхание во время упражнений должно быть свободным.

18. Осанкой называется… а) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение; б) пружинные характеристики позвоночника и стоп; в) привычная поза человека в вертикальном по¬ложении; г) силуэт человека.

19. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь ее… а) затылком, ягодицами, пятками; б) лопатками, ягодицами, пятками; в) затылком, спиной, пятками; г) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

20. Главной причиной нарушения осанки является… а) привычка к определенным позам; б) слабость мышц; в) отсутствие движений во время школьных уроков; г) ношение сумки, портфеля на одном плече.

21. Когда спортсмены России впервые участвова¬ли в Олимпийских играх, их было всего 5 человек. Тем не менее фигуристу Николаю Панину-Коломенкину удалось стать олимпийским чемпионом. В ка¬ком году это было? а) в 1900 г. на II Олимпийских играх в Париже; б) в 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне; в) в 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамони; г) в 1952 г. на VI зимних Олимпийских играх в Осло.

22. Термин «олимпиада» означает… а) четырехлетний период между Олимпийскими играми; б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры; в) синоним Олимпийских игр; г) соревнования, проводимые во время Олимпий¬ских игр.

23. В первых известных сейчас Олимпийских иг¬рах, состоявшихся в 776 г. до нашей эры, атлеты состязались в беге на дистанции, равной… а) одной стадии; б) двойной длине стадиона; в) 200 метрам; г) во время тех игр состязались в борьбе и мета¬ниях, а не в беге.

24. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране? а) олимпийские игры планировалось провести в 1944 г., но они были отменены из-за Второй мировой войны; б) в 1976 г. XII зимние Олимпийские игры проводились на Кавказе в Красной Поляне; в) в 1980 г. XXII Олимпийские игры проводи¬лись в Москве; г) в нашей стране Олимпийские игры пока еще не проводились.

25. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что… а) обеспечивает ритмичность работы организма; б) позволяет правильно планировать дела в течение дня; в) распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно в течение каждого дня; г) позволяет избегать неоправданных физиче¬ских напряжений.

26. Замена одних видов деятельности другими, регулируемая режимом дня, позволяет поддержи¬вать работоспособность в течение дня потому, что… а) положительно сказывается на физическом и психическом состоянии человека; б) снимается утомление нервных клеток головно¬го мозга; в) ритмичное чередование работы с отдыхом предупреждает возникновение перенапряжения; г) притупляется чувство общей усталости и повышается тонус организма.

27. Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, так как… а) хорошая циркуляция крови во время упраж¬нений обеспечивает поступление питательных веществ к органам и системам организма; б) повышаются возможности дыхательной системы, благодаря чему в организм поступает большее количество кислорода, необходимого для образования энергии; в) способствуют повышению резервных возмож¬ностей организма; г) при достаточном энергообеспечении организм легче противостоит простудным и инфекционным заболеваниям.

28. Почему в уроках физической культуры выделяют подготовительную, основную и заключительную части? а) Так учителю удобнее распределять различные по характеру упражнения. б) Выделение частей урока связано с необходимо¬стью управлять динамикой работоспособности за¬нимающихся. в) Выделение частей в уроке требует Министерст¬во образования. г) Перед уроком, как правило, ставятся три зада¬чи, и каждая часть предназначена для решения од¬ной из них.

29. Укажите, какая последовательность в комплексе утренней гигиенической гимнастики должна выполняться (используя перечисленные ниже упражнения). 1. Дыхательные упражнения. 2. Упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости. 3. Потягивания. 4. Бег с переходом на ходьбу. 5. Ходьба с постепенным повышением частоты шагов. 6. Прыжки. 7. Поочередное напряжение и расслабление мышц. 8. Бег в спокойном темпе. а) 1,2, 3,4, 5,6, 7,8; 6)7,5,8,6,2,3,2,1,4; в)3,7,5,8,1,2,6,4,1; г)3, 1,2,4, 7,6,8,4.

30. Под силой как физическим качеством пони¬мается… а) способность поднимать тяжелые предметы; б) психофизические свойства человека, обеспечивающие возможность противодействовать внеш¬ним силам за счет мышечных напряжений; в) психофизические свойства человека, обеспечивающие возможность воздействовать на внешние силы за счет мышечных напряжений; г) комплекс психофизических свойств организма, позволяющий преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему. 31. Выберите правильное распределение перечисленных ниже упражнений в занятии по общей физической подготовке (ОФП). 1. ходьба или спокойный бег в чередовании с «дыхательными» упражнениями. 2. упражнения, постепенно включающие в работу все большее количество мышечных групп. 3. упражнения «на выносливость». 4. упражнения «на быстроту и гибкость». 5. упражнения «на силу». 6. дыхательные упражнения. а) 1, 2, 5, 4, 3, 6; в) 2, 6, 4, 5, 3, 1; 6)6,2,3,1,4,5; г) 2, 1,3, 4, 5, 6.

32. Основная часть урока по общефизической подготовке (ОФП) отводится воспитанию физических качеств. Укажите, какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна. 1.Выносливость. 2.Гибкость. 3.Быстрота. 4.Сила. а) 1, 2, 3, 4; в) 3,2,4,1 б) 2, 3, 1, 4; г) 4, 2,3,1

33. Какие упражнения неэффективны при фор¬мировании телосложения? а) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы; б) упражнения, способствующие снижению веса тела; в) упражнения, объединенные в форме круговой тренировки; г) упражнения, способствующие повышению быстроты движений.

34. И для увеличения мышечной массы, и для снижения веса тела можно применять упражнения с отягощением. Но при составлении комплексов уп¬ражнений для увеличения мышечной массы реко¬мендуется… а) полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц; б) чередовать серии упражнений, включающие в работу разные мышечные группы; в) использовать упражнения с относительно не¬большим отягощением и большим количеством по¬вторений; г) планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе.

35. При воспитании силы используются специальные упражнения с отягощениями. Их отличи¬тельная особенность заключается в том, что… а) в качестве отягощения используется собственный вес человека; б) они выполняются до утомления; в) они вызывают значительное напряжение мышц; г) они выполняются медленно.

36. Под быстротой как физическим качеством понимается… а) комплекс психофизических свойств человека, позволяющих передвигаться с большой скоростью; б) комплекс психофизических свойств человека, позволяющих выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок времени; в) способность человека быстро набирать скорость; г) комплекс психофизических свойств, позволяющих человеку быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой.

37. Для воспитания быстроты используются… а) подвижные и спортивные игры; б) упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции; в) упражнения на быстроту реакции и частоту движений; г) двигательные действия, выполняемые с мак¬симальной скоростью.

38. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время… а) подвижных и спортивных игр; б) «челночного» бега; в) прыжков в высоту; г) метаний.

39. Под гибкостью как физическим качеством понимается… а) комплекс морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющий глубину наклона; б) способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышечных напряжений; в) комплекс физических свойств двигательного аппарата, определяющих подвижность его звеньев. г) эластичность мышц и связок.

40. Как дозируются упражнения «на гибкость», то есть сколько движений следует делать в одной се¬рии? а) упражнения выполняются до тех пор, пока не начнет уменьшаться амплитуда движений; б) выполняется 12—16 циклов движений; в) упражнения выполняются до появления пота; г) упражнения выполняются до появления болевых ощущений.

41. Для повышения скорости бега в самостоятельном занятии после разминки рекомендуется выполнять перечисленные ниже упражнения. Ука¬жите их целесообразную последовательность. 1.Дыхательные упражнения. 2.Легкий продолжительный бег. 3.Прыжковые упражнения с отягощением и без. 4. Дыхательные упражнения в интервалах от¬дыха. 5.Повторный бег на короткие дистанции. 6.Ходьба. а) 1, 2, 3,4, 5, 6; б), 5, 4, 3, 2, 6, 1; в) 2, 1,3, , 4, 5, 6; г)3, 4, 2, ,5,4, 1.

42. При воспитании гибкости следует стремить¬ся к… а) гармоничному увеличению подвижности в основных суставах; б) достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах; в) оптимальной амплитуде движений в плечевом, тазобедренном, коленном суставе; г) восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

43. Под выносливостью как физическим качеством понимается… а) комплекс психофизических свойств человека, обусловливающий возможность выполнять разно¬образные физические нагрузки; б) комплекс психофизических свойств человека, определяющих способность противостоять утомлению; в) способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь; г) способность сохранять заданные параметры работы.

44. Выносливость человека не зависит от… а) функциональных возможностей систем энергообеспечения; б) быстроты двигательной реакции; в) настойчивости, выдержки, мужества, умения терпеть; г) силы мышц.

45. При воспитании выносливости не применя¬ются упражнения, характерным признаком которых является… а) максимальная активность систем энергообеспечения; б) умеренная интенсивность; в) максимальная интенсивность; г) активная работа большинства звеньев опорно-двигательного аппарата.

46. При воспитании выносливости применяют режимы нагрузки, которые принято подразделять на оздоровительный, поддерживающий, развивающий и тренирующий. Какую частоту сердечных сокращений вызывает поддерживающий режим? а) 110—130 ударов в минуту; б) до 140 ударов в минуту; в) 140—160 ударов в минуту; г) до 160 ударов в минуту.

47. Техникой физических упражнений принято называть… а) способ целесообразного решения двигательной задачи; б) способ организации движений при выполнении упражнений; в) состав и последовательность движений при вы¬полнении упражнений; г) рациональную организацию двигательных действий.

48. При анализе техники принято выделять основу, ведущее звено и детали техники. Что понимается под ведущим звеном техники? а) набор элементов, характеризующий индиви¬дуальные особенности выполнения целостного дви¬гательного действия; б) состав и последовательность элементов, входя¬щих в двигательное действие; в) совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи; г) наиболее важная часть определенного способа решения двигательной задачи.

49. В процессе обучения двигательным действиям используются методы целостного или расчлененного упражнения. Выбор метода зависит от… а) возможности расчленения двигательного дей¬ствия на относительно самостоятельные элемен¬ты; б) сложности основы техники; в) количества элементов, составляющих двигательное действие; г) предпочтения преподавателя.

50. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения … а) основы техники; б) ведущего звена техники; в) подводящих упражнений; г) исходного положения.

Ответы

1-г; 2-6; З-а; 4-г; 5-в; 6-г; 7-6; 8-а; 9-в; 10-в; 11-6; 12-г; 13-в; 14-6; 15-г;

16-а; 17-а; 18-в; 19-г; 20-6; 21-6; 22-а; 23-а; 24-в; 25-а; 26-в; 27-в; 28-6;

29-в; 30-г; 31-в; 32-в; 33-г; 34-а; 35-в; 36-6; 37-г; 38-а; 39-в; 40-г; 41-6;

42-а; 43-6; 44-6; 45-в; 46-6; 47-а; 48-г; 49-6; 50-6.

Что такое ЧСС в медицине, показатели сердца в норме

ЧСС в медицине означает количество толчков сердца в минуту, в норме у взрослых людей этот показатель равен 60-80 ударам. Если частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту, то такое состояние называется брадикардией, при превышении показателя в 80 ударов – тахикардия. Оба эти состояния считаются серьезными отклонениями и свидетельствуют о развитии заболеваний не только сердечно-сосудистой системы, но и других внутренних органов.

Даже в полном покое ЧСС может меняться по физиологическим причинам:

возраст человека;
вес тела;
пол;
общая тренированность.

Изменение частоты сердечных сокращений может быть связано с физическими нагрузками, эмоциональными всплесками, приемом некоторых лекарственных препаратов.

В детском возрасте ЧСС имеет совершенно другие показатели нормы:

у новорожденных – 135-140 ударов в минуту;
до 6 месяцев – 130-135;
1 год – 120-125;
1-2 года – 110-115;
3 года – 105-110;
4 года – 100-105;
5 лет – 93-100.

Только к 16 годам у человека начинает формироваться устойчивая частота сердечных сокращений, до этого возраста возможно ее повышение, в принципе, по любому поводу: ребенок сильно возбудился во время игры, долго плакал, чего-то испугался, его беспокоят боли при прорезывании зубов, у него нарушен режим и отсутствует полноценный ночной сон.

Уменьшение показателя ЧСС считается нормой в детском возрасте только в том случае, если малыш с раннего детства начал заниматься спортом на профессиональном уровне.

Какой пульс в состоянии покоя у спортсменов и у нетренированного человека?

Пульс

20.10.2016

15.4 тыс.

10.3 тыс.

4 мин.

Многих людей интересует вопрос, какой у спортсменов пульс? Распространяется ли на них среднестатистическая норма частоты сердечных сокращений, принятая для всех обычных людей? Такие вопросы – это непраздное любопытство. Если спортсмены – это образец здорового тела, то надо бы знать, на что равняться.

Норма пульса всегда определяется в состоянии покоя. Покой – это отсутствие активных движений, но не сон. Человек, находящийся в покое, может лежать, сидеть и даже стоять, главное – это статичное положение тела без напряжения.

Нормальный пульс у человека всегда представляет собой диапазон показателей, которые колеблются в зависимости от времени суток, сезона, возраста, погоды и т.п. Отклонения сердечных ритмов в пределах нормального диапазона и даже за его пределами не являются патологией, если они непродолжительны и возвращаются к должному состоянию без медикаментов.

У здорового нетренированного человека в возрасте около 40 лет в состоянии покоя пульс составляет 60 – 88 ударов в минуту. Когда человек спит или только что проснулся, его пульс может достигать 50 ударов. После активного бодрствования на протяжении дня показания сердечного ритма могут увеличиться до 90.

Нормальные показатели пульса меняются в зависимости от возраста:

младенец имеет пульс 140 ударов в минуту;
для ребенка, прожившего около месяца, нормальной считается частота сокращений сердца 130 ударов в минуту;
в период от 1 года до 3 лет, когда ребенок начинает активно ходить, частота пульса уменьшается до 100;
в возрасте 3 – 5 лет частота сердечных сокращений снижается до 95;
в подростковом периоде нормальный пульс уменьшается до 80;
для взрослого человека, находящегося в возрастном диапазоне от 20 до 50 лет, характерна частота пульса в 72 удара;
в 50-60 лет начинается старение, что сопровождается снижением частоты пульса до 65;
в более позднем возрасте сокращения существенно учащаются, достигая величины в 160, и это считается нормой.

Все эти возрастные изменения сердечного ритма связаны не столько с особыми нагрузками на сердечно-сосудистую систему, сколько с возможностями самого сердца. У маленького ребенка сердце еще только начинает работать.

Для того чтобы обеспечить организм кровью, ему приходится биться чаще. По мере роста всего тела растет и укрепляется сердечная мышца.

Теперь сила ударов такова, что кровь можно перегонять и при меньшем количестве сокращений.

К старости наступает износ не только всего организма, но и сердца. Это снижает частоту пульса. В позднем возрасте увеличение частоты пульса связано с двумя факторами. Во-первых, с плохим состоянием сосудов, что требует особых усилий со стороны сердца. А во-вторых, с ослаблением самой сердечной мышцы, которая теперь обеспечивает поток крови не силой ударов, а их частотой.

Под спортсменами понимаются все люди, занимающиеся специальными тренировками для того, чтобы увеличить физические возможности своего организма.

В эту категорию могут входить люди, профессионально занимающиеся совершенствованием своего тела и достижением различного рода рекордов, а также активные любители процесса самосовершенствования.

Наряду с этим в эту категорию следует ввести всех людей, чья трудовая деятельность связана с большими физическими нагрузками.

Понятие “спортсмен” применительно к данной теме имеет 3 возрастные категории: начинающий, тренированный и бывший.

У спортсменов в возрасте до 15 лет, тренирующихся на скорость и силу, норма составляет 75-80. Если тренировки осуществляются на выносливость, то у такого человека сердце начинает биться гораздо реже – до 50-60 ударов, продолжая снижаться к 30- летнему возрасту до показателя 45-50.

Врачей это часто беспокоит, но обследования таких пациентов обычно не выявляют никаких патологий. Наряду с этим есть люди, которые добиваются еще более редких сокращений сердца без ущерба для здоровья. С помощью специальных упражнений некоторые любители экстремальных достижений доводят пульс в положении лежа до 35.

При этом они не только хорошо себя чувствуют, но умудряются показывать хорошие спортивные результаты.

В положении лежа частота пульса у спортсменов на 10 ударов меньше, чем в положении стоя. В этом плане спортсмены ничем не отличаются от всех остальных людей. У женщин, занимающихся спортом, ЧСС обычно на 7-10 ударов меньше, чем у мужчин аналогичного возраста.

Таким образом, принципиальное отличие такого показателя, как частота сокращений сердца, у тренированных и нетренированных людей отличается большим диапазоном между состоянием покоя и активности.

Если у неспортивного человека пульс менее 60 ударов в минуту является поводом к постановке диагноза брадикардия, то у людей, занимающихся такими видами спорта, как лыжи, бег на длинные дистанции, велогонки, альпинизм, пульс в 40-50 ударов считается нормальным.

Несмотря на множество болезней, человеческий организм – это очень динамичная саморазвивающаяся система. Опыт многих поколений людей разных культур показал, что своим телом можно управлять, добиваясь очень хороших результатов.

Изменение нормы пульса у спортсменов – это результат адаптации организма к новым условиям жизни при повышенных нагрузках.

За годы тренировок сердце научилось работать экономно, обеспечивая питание тканей с меньшим количеством сокращений. Такой режим позволяет сохранить способность сердца работать долго и плодотворно.

В старости редкий пульс бывших спортсменов может стать причиной сердечной недостаточности, ишемии и других патологий. Для того чтобы минимизировать такие риски, бывшим спортсменам остается только одно – всю свою жизнь вести очень активный образ жизни. Видимо, после таких больших нагрузок, которые человек испытывал всю свою жизнь, останавливаться и уходить на покой нельзя.

Источник: https://vashflebolog.com/diagnostics/pulse/u-sportsmenov-puls.html

Допустимый и максимальный пульс у спортсменов

Спортсмены имеют совершенно другую частоту сердечных сокращений по сравнению с обычными людьми – максимальным показателем для такой категории пациентов считается 60 ударов в минуту, допустимым – 50 ударов. Эти данные действительны только в отношении тех людей, кто регулярно занимается спортом, переносит большие физические нагрузки и совершенно не относится к любителям физкультуры и фитнеса.

Спортсмены настолько повышают выносливость своего организма, что сердце приспосабливается к новым условиям жизни и начинает работать более медленно, наполняя все кровеносные сосуды полноценным потоком крови.

Чсс у спортсменов

Индикатором сердечной активности является пульс у спортсменов и людей ведущих менее активный образ жизни. Он изменяется под воздействием различных факторов.

На частоту сердечных сокращений у людей с постоянными физическими нагрузками влияют интенсивность и характер тренировок, возраст, температура тела, рост, вес, наличие внутренних болезней, индивидуальные особенности работы сердечно-сосудистой системы.

Пульс обыкновенного с крепким здоровьем человека в состоянии спокойствия варьируется от 60 до 85 уд./мин. Для людей, активно занимающихся спортом, эти значения могут отличаться.

Почему нормы пульса спортсменов отличаются?

Характер мышечной деятельности и вид спорта обусловливают изменение давления на сосуды, что способствует повышению или понижению ЧСС.

Нормальные показатели сердцебиения у профессиональных спортсменов в покое равны 30—40 уд./мин. Сердечный ритм такой частоты позволяет переносить большие физические нагрузки.

При интенсивных тренировках сердечная активность повышается до 150—200 уд./мин. без вреда для здоровья спортсмена.

У спортсменов, только начинающих карьеру, снижение частоты пульса — следствие нескольких месяцев упорных регулярных тренировок (3—4 уд./мин. после 3-х месяцев занятий). Для молодых спортсменов, развивающих скорость или силу, эти показатели в норме равны 75—80 ударам.

Бодибилдеры при поднятии тяжестей фиксируют учащение пульса до 120—135 уд./мин. У тех, кто тренирует выносливость, например, велосипедист или бегун обычный пульс близок к 30 сердечным сокращениям. При этом у мужчины спортсмена он отличается от аналогичного показателя у женщин, которые занимаются спортом.

У спортсменок сердечный ритм меньше на 5—10 уд./мин.

Чем отличаются пульсы спортивного и обыкновенного человека?

Чем больше усилий во время тренировки прилагает человек, тем чаще у него становится ЧСС.

Частота ударов сердца может варьироваться исходя из количества физических тренировок, качества прилагаемых усилий, половой принадлежности, стресса, образа деятельности, индивидуальных особенностей, режима питания.

В процессе развития организма нормы сердечного ритма меняются. У детей и людей в возрасте они выше, у молодежи ниже. В таблице представлены нормы ЧСС в соответствии с возрастом:

Возраст, летЧСС, уд./мин.Новорожденный младенец1401—395—1008—148015—6560—8065 и больше85—90

В состоянии покоя пульс спортсмена и простого человека отличается только существенным разрывом. У людей, которые не занимаются спортом, его уменьшение свидетельствует о нарушениях сердечной функции. Кроме того, изменение этого показателя, может быть связано с наличием различных патологий или нехваткой в организме калия и магния.

Нормальный сердечный ритм могут изменить злоупотребления лекарствами, физические или эмоциональные нагрузки. Поэтому необходимо систематически проверять свой пульс для предотвращения разрушительных изменений организма. У спортсмена низкий пульс обуславливается укреплением сердечной мышцы и очищением сосудов от вредных отложений.

Сердце при этом может прогнать большее количество крови за один удар.

Причины отклонений

Сердечно-сосудистая система хорошо развивается при таких регулярных занятиях.

Физические упражнения значительно развивают сердечно-сосудистую систему.

Для обеспечения нормального функционирования сердце спортивного человека расходует меньше энергии. Это связано с тем, что за один удар сердце спортсмена способно выбросить больший объем крови. При этом изменяется давление на стенки артерий.

Поэтому частота пульса спортсмена ниже, чем у не занимающегося спортом человека.

Потребность в энергии при нагрузке возрастает и для ее возмещения необходима адаптация сердечно-сосудистой системы.

В это время наблюдается небольшое позитивное изменение частоты сердечных сокращений, что объясняется стрессом, испытываемым организмом в начале упражнения.

Увеличение сердечного ритма проходит в два этапа: сначала интенсивно, затем постепенно, достигая значения, которое соответствует усилию, что прилагается. Как только прекращаются занятия физическими упражнениями, пульс снижается на 16—20 ударов.

Обучение выносливости способствует развитию кардиологической работы и, следовательно, снижению частоты сердечных сокращений. Регулярные умеренные физические упражнения (велоспорт, бег) — лучший способ для их снижения.

Чем больше человек занимается, тем ЧСС быстрее уменьшается: до 40 ударов в первую минуту у спортсмена, тогда как у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может быть менее 12 ударов.

После 1-й минуты отдыха сердечная функция уменьшается менее быстро и возврат к обычным показателям может занять более одного часа в зависимости от физической формы спортсмена.

Источник: https://VseDavlenie.ru/zabolevania/pls/puls-u-sportsmenov.html

Почему по пульсу определяют частоту сокращений сердца

Врачи определяют частоту сокращений сердца по пульсу, потому что расширение сосудов и толчки крови в них происходят сразу после сокращения сердца. Принцип появления пульсации:

сердце сокращается, и в желудочках происходит «перекачка» крови;
из желудочков кровь толчком поступает в артерию;
крупный сосуд расширяется, кровь поступает в более мелкие сосуды;
кровоток всегда толчкообразный, прощупать пульс можно только в сосудах, близко расположенных к кожным покровам.

Получается, что частота пульса соответствует частоте сердечных сокращений, ведь без этих толчков пульс просто будет отсутствовать.

Как проводить контроль ЧСС: основные методы

Основной метод контроля ЧСС:

к грудной клетке нужно приложить сухую и теплую ладонь руки;
у мужчины частота сердечных сокращений измеряется ниже левого соска, у женщины – под молочной железой;
нужно прочувствовать рукой верхушечный толчок сердца – удар сердца о грудную клетку;
с помощью секундомера ведется отсчет 1 минуты, и за этот период времени нужно посчитать количество услышанных толчков.

Чтобы получить достоверные данные, нужно подготовиться к измерению:

понадобится помощник – сам себе человек не может точно измерить ЧСС;
нужно находиться в полном покое, за час до контроля следует исключить физические нагрузки и эмоциональные переживания;
за 2 часа до контроля отказываются от курения и употребления алкогольных напитков;
человек принимает положение лежа или сидя, нужно закрыть глаза и побыть в расслабленном состоянии 5 минут.

Установить частоту сердечных сокращений можно и в местах хорошо прощупываемой пульсации:

на шее в области сонной артерии;
под ключицей;
у виска;
на бедре;
на внутренней стороне запястья.

Измерять пульс нужно будет на обеих сторонах тела, чтобы получить более точные показатели.

Существуют методы измерения частоты сердечных сокращений с помощью аппаратов. Врач может получить этот показатель, применяя электрокардиограф.

Контроль ад чсс что это такое

ЧСС – это количество сокращений сердца за единицу времени (обычно за минуту). Считается, что частота сердечных сокращений – это то же самое, что и пульс, но это не так.

Чем отличается ЧСС от пульса

Как уже было сказано, ЧСС показывает, сколько сокращений совершает сердце, а именно его нижние отделы – желудочки – в минуту.

Пульс, или частота пульса, – это количество расширений артерии в момент выброса крови сердцем в минуту. Кровь при прохождении по сосудам во время сокращения сердца создает выпуклость в артериях, что определяется на ощупь.

Величина пульса и ЧСС, действительно, могут быть равны, но не всегда, а только у здоровых людей.

Например, при нарушениях ритма сердце сокращается беспорядочно. Если оно сократилось два раза подряд, то левый желудочек не успел наполниться кровью. Таким образом, второе сокращение происходит, когда желудочек пустой, и из него в аорту и периферические сосуды кровь не выбрасывается.

Поэтому пульс в артериях прослушиваться не будет, в то время как сокращение сердца произошло. При мерцательной аритмии и некоторых других заболеваниях ЧСС не соответствует частоте пульса. Такое явление называется дефицитом пульса. В подобных случаях нельзя определять ЧСС, измеряя пульс.

Это можно сделать только путем выслушивания ударов сердца, например, с помощью фонендоскопа.

В норме у взрослых людей ЧСС составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Если частота меньше 60 – это брадикардия, если выше 80 – тахикардия.

ЧСС в покое будет отличаться в зависимости от:

возраста человека;
его пола;
размеров тела;
тренированности.

У новорожденных детей этот показатель обычно составляет 120-140 ударов в минуту. Если ребенок недоношенный, значение будет выше – от 140 до 160. У детей к году оно снижается до 110-120, к пяти годам – до 100, к 10 – до 90, к 13 – до 80.

У тренированного человека ЧСС ниже нормы и в среднем составляет около 50, а у ведущих сидячий образ жизни она может достигать в покое 100 ударов.

У женщин ЧСС выше, чем у мужчин примерно на 6 ударов, и еще больше увеличивается перед началом месячных.

Когда изменяется

Неодинаково значение в разное время суток. Показатель меняется в течение дня в зависимости от следующих факторов:

во время физической активности;
в минуты гнева, страха, волнения и других эмоций;
в зависимости от положения тела (лежа, сидя, стоя);
после приема пищи;
после приема некоторых медикаментов.

Частота сердечных сокращений возрастает после приема пищи, особенно горячей и белковой.

При повышении температуры тела до 37 градусов увеличивается на 20 ударов.

Во время сна снижается на пять-семь единиц.

ЧСС возрастает примерно на 10%, когда человек сидит, и на 20%, когда стоит.

при нахождении в душном, жарком помещении;
во время стресса;
при физической нагрузке.

Причины тахикардии и брадикардии

Если ЧСС в спокойном состоянии не соответствует норме, то это может быть признаком заболевания. Обычно при этом присутствуют и другие проявления болезни.

Если тахикардия сопровождается такими симптомами, как головокружение, одышка, слабость, обморок, то не исключается:

инфекционная болезнь;
порок сердца;
начало инсульта;
эндокринные нарушения;
болезни нервной системы;
опухолевые процессы;
анемия.

Брадикардия в норме может наблюдаться в следующих случаях:

у спортсменов (40 ударов);
у людей, занятых тяжелым физическим трудом;
при приеме некоторых лекарственных препаратов.

Она может быть и признаком болезней:

отравления;
инфаркта;
язвы желудка;
гипотиреоза;
воспаления миокарда.

Как измерить

ЧСС измеряется в состоянии покоя в тихом и теплом помещении. Для проведения процедуры понадобится секундомер и помощник. Примерно за час до измерения нужно исключить физическую и эмоциональную нагрузку и курение. Не рекомендуется принимать лекарства, пить алкогольные напитки.

Человек, которому будут измерять ЧСС, может лечь или сесть. После того как он примет нужно положение, надо спокойно полежать или посидеть в течение пяти минут.

Помощник прикладывает чистую сухую ладонь к грудной клетке ниже левого соска у мужчины и под молочной железой у женщины.

После этого нужно взять секундомер и начать считать сокращения сердца у человека в течение минуты. При неправильном ритме нужно это делать на протяжении трех минут, затем полученное число разделить на три.

Измерять ЧСС можно и в других местах, там, где артерии подходят близко к поверхности. Хорошо прощупывается пульсация:

При измерении пульса, для получения более точных результатов, нужно делать это на обеих сторонах тела.

Максимальная ЧСС

Это самое большое количество ударов в минуту, которое может сделать сердце. Этот показатель используют спортсмены, чтобы знать, какой максимальной нагрузке можно подвергать сердце.

Лучше всего определять максимальную ЧСС клинически, то есть это должен делать кардиолог с помощью беговой дорожки и электрокардиографа.

Есть еще один упрощенный способ узнать возможности своего сердца, но результат будет приблизительным. Максимальная ЧСС определяется по формуле:

для мужчин – 220 минус возраст;
для женщин – 226 минус возраст.

Заключение

ЧСС относится к важным показателям работы сердца. Как и частоту пульса, его широко используют в медицине с целью диагностики, а также в спорте, чтобы следить за интенсивностью тренировок.

Зависит ли пульс от давления? Измерение и нормы этих показателей, лечение и профилактика

Когда мы посещаем терапевта, он в первую очередь измеряет давление и пульс, поскольку именно эти показатели способны дать основную информацию об общем состоянии пациента. В тексте рассказано о влиянии АД на ЧСС, о нормах этих показателей, как их измерять и держать в норме.

Зависит ли ЧСС от АД и как они связаны?

Течение крови по сосудам неравномерно. Ее передвижение происходит толчками, благодаря сердечным сокращениям.

Зависимость пульса от артериального давления заключается в том, что чем больший объем крови поступает в сердце, тем скорей оно сокращается и наоборот.

Ритмичность, количество сердечных сокращений, как и показатели давления, влияют на самочувствие человека. Они могут быть отдельными симптомами, например: тахикардией, брадикардией, аритмией или же сигнализировать о другом заболевании.

Существует общепринятые нормы артериального давления и частоты пульса. Если имеются отклонения – пациента отправляют на дополнительную диагностику.

Как меняются в зависимости от возраста?

С возрастом артериальное давление постепенно увеличивается.

Маленьким детям не нужно много ресурсов, соответственно, пульс и давление у них ниже, чем у взрослых. В период полового созревания ситуация меняется, выработка гормонов провоцирует повышение сердечных сокращений и снижение давления.
В период между 20- 45 годами АД И ЧСС имеют тесную связь со способом жизни. Они могут повышаться или понижаться вследствие сопутствующих заболеваний, вредных привычек, физической активности.
После 50 лет начинается естественное старение организма. Большинство людей в это время сталкиваются с замедлением пульса и гипертонией. Это обусловлено тем, что сосуды теряют свой тонус, способность полноценно поставлять кровь к сердцу.

Источник: https://baby-clinic-vozr.ru/lechenie/kontrol-ad-chss-chto-eto-takoe.html

Повышенная частота сердечных сокращений: в чем искать причину, от чего зависит

Повышенная частота сердечных сокращений может быть в разное время суток и зависит от нескольких факторов:

во время и сразу после физической активности;
сильные эмоциональные переживания – радостные волнения. страхи, тревога, раздражение;
положение тела – лежа ЧСС будет ниже, чем стоя;
сразу после приема пищи;
после приема некоторых лекарственных препаратов.

При повышении температуры тела ЧСС возрастает в среднем на 20 ударов, в период сна снижается на 7-10 единиц, и это все нормальные состояния, не свидетельствующие о каких-либо проблемах со здоровьем. Такой же нормой считается, если у человека на 10% повышена ЧСС в положении сидя и на 20% стоя, а также при нахождении в душном помещении, во время и после пешей прогулки в жаркую погоду, во время стресса.

Если же с учетом всех указанных факторов частота сердечных сокращений повышена, то врачи ставят диагноз «тахикардия» и назначают полное обследование пациента.

Тахикардия

Если тахикардия протекает на фоне одышки, общей слабости и головокружения, то врачи рассматривают следующие возможные причины такого состояния:

активное течение инфекционного процесса;
порок сердца;
начало инсульта геморрагического или ишемического;
любые нарушения в работе эндокринной системы;
заболевания центральной и периферийной нервной системы;
наличие новообразований злокачественного или доброкачественного характера;
прогрессирующая анемия.

Брадикардия

Брадикардия – это пониженный показатель частоты сердечных сокращений, который может появиться на фоне физиологических провоцирующих факторов:

человек профессионально занимается спортом;
постоянно присутствует тяжелый физический труд;
был прием некоторых лекарственных препаратов.

Но брадикардия может свидетельствовать и о развитии серьезных патологий:

отравление ядами, химикатами;
инфаркт миокарда;
язвенная болезнь желудка;
гипотиреоз (снижение уровня выработки гормона щитовидной железы);
воспалительный процесс в миокарде.

Пульс спортсмена

Брадикардия или замедление сердечного ритма — типичное состояние для многих тренированных людей. Нормальный пульс у спортсменов реже, чем у человека, не подвергающего себя регулярным физическим тренировкам. Это связано с более мощным и крепким сердцем у атлетов и более здоровыми сосудами благодаря активному кислородному обмену в них.

Норма показателей у обычного человека

В норме средние показатели пульса у здорового взрослого человека в спокойном состоянии составляют 60—80 ударов за минуту. Но отклонения от нормативных показателей не всегда указывают на наличие проблем со здоровьем, а могут быть признаком адаптации сердечно-сосудистой системы к изменениям во внешней или внутренней среде.

Частота сердцебиения колеблется в продолжение дня. Показатель отличается в различных положениях. Так, сердечные сокращения в лежачем положении ниже, чем в положении сидя или стоя. Поэтому пульс, ЧСС нужно измерять в одно и то же время в одинаковом положении, желательно — в сидячем.

Средние показатели пульса для различных возрастных категорий рассмотрены в таблице.

Возрастные категорииСредние нормы пульса в состоянии покоя (удары за минуту)Новорожденные140У детей от 1 года до 2 лет1008—14 лет80Взрослые (с 15 лет)72— женский пол60—80— мужской пол65—90Пожилые люди65

Как отличается пульс спортсменов?

У профессионального спортсмена показатели здоровья изменяются в лучшую сторону. Наибольшим модификациям подвержены сердце и сосуды. Особенности сердечного ритма спортсменов разных возрастных групп и разных сфер спорта таковы:

Для спортсменов, деятельность которых связана с тренировками в скоростно-силовых направлениях, характерен повышенный сердечный ритм. Маленькие цифры фиксируются у занимающихся формированием выносливости.
У новичков в спорте наблюдаются достаточно высокие цифры ЧСС. Пульс снижается с возрастом. У молодых физкультурников, развивающих себя в скорости и силе, до 15-летнего возраста фиксируются наиболее высокие показатели сердечного ритма (75—80 ударов за минуту). После 30-летнего возраста показатель снижается до 45—50 ударов за минуту.
Пульс при тренировках лежа понижаеться, стоя повышаеться.
В положении лежа у атлетов, как и у представителей иных профессий, пульс понижается приблизительно на 10 ударов в сравнении с положением стоя. У женщин, посвятивших себя спорту, сердечный ритм на 7—10 ударов ниже, чем у мужчин их возрастной группы.
Если у нетренированного человека низкий ритм определяют как брадикардию, то у спортсменов 40—50 ударов за минуту считаются нормой.
Сердце спортсмена при значительной нагрузке способно существенно увеличивать число сокращений, чтобы активировать кровообращение в организме. У натренированных физкультурников пульс может достигать 200—220 ударов, не нанося организму опасных последствий.
При выполнении упражнений с тяжестями пульс ускоряется до 120—135 ударов. Поэтому тяжелоатлетам необходимо контролировать дыхание при выполнении нагрузок.
ЧСС спортсмена, как и любого человека, имеет индивидуальные особенности, и может зависеть от способа жизни, характера питания и особенностей организма.

Если высокая частота сердечных сокращений, что делать

Если высокая частота сердечных сокращений не является привычным симптом ранее диагностированных патологий сердца, то при показателях 100 ударов в минуту и выше можно предпринять следующие меры:

выпить стакан прохладной воды мелкими глотками;
лечь в затемненной комнате и закрыть глаза;
выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Через 15 минут следует провести контрольное измерение ЧСС и при его даже незначительном понижении продолжать помогать себе самостоятельно – принять 30 капель настойки валерианы, пустырника или валокордина. Можно поместить под язык таблетку Валидола, открыть настежь окно, обеспечив себе приток свежего воздуха. Врачи рекомендуют измерить и артериальное давление – тахикардия нередко возникает на фоне его повышения.

Если у человека не было ранее диагностирована желудочковая тахикардия, то ему можно для восстановления ЧСС предпринять следующие меры:

Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 1-2 секунды и совершить выдох. На последнем нужно натужиться и активно покашлять.
Не прилагая слишком больших усилий, надавить пальцами на глазные яблоки и задержаться в таком положении на 30 секунд.
Большим пальцем руки сильно надавить в область ямки с внутренней стороны запястья и задержаться в таком положении на 1 минуту.
Мягкими массажными движениями, поглаживанием поработать над шеей в области анатомического расположения сонных артерий.
Умыться ледяной водой.
Принять таблетку Анаприлина 20 мг – ее кладут под язык до полного рассасывания.
Принять 1 капсулу Кордарона или 150 мг Пропанорма.

Если ЧСС более 120 ударов в минуту, то никаких мер по его стабилизации самостоятельно предпринимать нельзя. Нужно вызвать бригаду «Скорой помощи» и дождаться ее в положении лежа со свободным доступом свежего воздуха. Врачи окажут медикаментозную помощь, проведут экстренную диагностику и отправят пациента на обследование или госпитализацию при подозрении на инсульт. Если специалисты не выявят патологических процессов, приводящих к повышению ЧСС, то человек должен будет:

скорректировать рацион питания, отказавшись от жирной пищи, большого количества сладостей, кофе, крепкого чая;
полностью исключить алкогольные напитки, энергетики;
нормализовать сон, скорректировать режим дня;
постоянно контролировать показания артериального давления;
давать организму умеренные физические нагрузки.

ЧСС и пульс в медицине рассматривают как два абсолютно разных понятия, хотя можно снимать показатели только пульса и на полученных данных делать выводы о ЧСС. Повышение показателей без ранее диагностированных патологий можно скорректировать самостоятельно в домашних условиях, но если ЧСС составляет 120 ударов в минуту, то нужно вызвать «Скорую помощь» и получить квалифицированную медицинскую помощь.

Пульс при физических нагрузках: о чем важно знать?

Пациенты на приеме нередко интересуются, какая физическая нагрузка безопасна и полезна для их сердца. Чаще всего этот вопрос возникает перед первым посещением спортзала. Параметров для контроля максимальной нагрузки много, но один из самых информативных – пульс. Его подсчет определяет частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Почему важно контролировать сердцебиение при нагрузке? Чтобы лучше понять это, сначала постараюсь доступно объяснить физиологические основы адаптации сердечно-сосудистой системы к физической активности.

Сердечно-сосудистая система при нагрузке

На фоне нагрузки возрастает потребность тканей в кислороде. Гипоксия (нехватка кислорода) служит сигналом для организма о том, что ему необходимо повышение активности сердечно-сосудистой системы. Основная задача ССС – сделать так, чтобы поступление кислорода в ткани покрывало его затраты.

Сердце это мышечный орган, выполняющий насосную функцию. Чем активнее и результативнее оно перекачивает кровь, тем лучше органы и ткани обеспечены кислородом. Первый путь увеличения кровотока – ускорение работы сердца. Чем выше ЧСС, тем больший объем крови оно может «перекачать» за определенный промежуток времени.

Второй путь адаптации к нагрузке – увеличение ударного объема (количества крови, выбрасываемого в сосуды за одно сердечное сокращение). То есть, улучшение «качества» работы сердца: чем большим объем камер сердца занимает кровь, тем выше сократимость миокарда. За счет этого сердце начинает выталкивать больший объем крови. Указанное явление называется законом Франка-Старлинга.

Расчет пульса для разных зон нагрузки

По мере увеличения пульса при нагрузке организм претерпевает разные физиологические изменения. На этой особенности основаны расчеты ЧСС для разных пульсовых зон в спортивных тренировках. Каждая из зон соответствует проценту ЧСС от максимально возможного показателя. Их выбирают в зависимости от желаемой цели. Виды зон интенсивности:

Терапевтическая зона. ЧСС – 50-60% от максимальной. Используется для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Зона частоты пульса для жиросжигания. 60-70%. Борьба с лишним весом.
Зона силовой выносливости. 70-80%. Повышение устойчивости к интенсивным физическим нагрузкам.
Зона совершенствования (тяжелая). 80-90%. Увеличение анаэробной выносливости – способности к длительным физическим нагрузкам, когда расход кислорода организмом выше, чем его поступление. Только для опытных спортсменов.
Зона совершенствования (максимальная). 90-100%. Развитие спринтерской скорости.

Для безопасной тренировки сердечно-сосудистой системы используют пульсовую зону №1.

Как правильно рассчитать оптимальную нагрузку?

1. Сначала найти максимальную ЧСС (ЧССmax), для этого:

2. Затем высчитать диапазон рекомендуемого пульса:

он находится от ЧССmax * 0,5 до ЧССmax * 0,6.

Пример расчета оптимального пульса для тренировки:

Пациенту 40 лет.
ЧССmax: 220 – 40 = 180 уд./мин.
Рекомендуемая зона №1: 180*0,5 до 180*0,6.

Расчет пульса для выбранной терапевтической зоны:

180*0,5 = 90
180*0,6 = 108

Целевой пульс при нагрузке для человека 40 лет должен нахожиться: от 90 до 108 уд./мин.

То есть нагрузки во время занятий нужно распределять так, чтобы частота пульса выписывалась в этот диапазон.

Почему нельзя использовать формулу расчета максимальной ЧСС при нагрузке, как индивидуальное правило для всех и каждого?

Ниже приведена таблица с рекомендованной оптимальной ЧСС для нетренированных людей.

Возраст (годы)Рекомендованный пульс (уд./мин.)Таблица с оптимальной частотой пульса для тренировки сердечно-сосудистой системы по возрасту.

20100-1202597-1173095-1143592-1114090-1084587-1055085-1025582-996080-9665 и старше70-84

На первый взгляд эти показатели ЧСС в пульсовой зоне №1 кажутся недостаточными для занятий, но это не так. Тренировки должны проходить постепенно, с медленным нарастанием целевого пульса.

Почему? ССС должна «привыкнуть» к изменениям.

Если неподготовленному человеку (даже относительно здоровому) сразу дать максимальную физическую нагрузку, то это закончится срывом адаптационных механизмов сердечно-сосудистой системы.

Как правильно определить свою норму ЧСС в покое перед физической нагрузкой?

Границы пульсовых зон размыты, поэтому при положительной динамике и отсутствии противопоказаний возможен плавный переход в пульсовую зону №2 (c частотой пульса до 70% от максимальной).

Безопасная тренировка сердечно-сосудистой системы ограничена первыми двумя пульсовыми зонами, так как нагрузки в них аэробные (поступление кислорода полностью компенсирует его расход).

Начиная с 3-й пульсовой зоны происходит переход с аэробных нагрузок на анаэробные: тканям начинает не хватать поступающего кислорода.

Что происходит с организмом во время тренировок при высокой температуре воздуха?

Длительность занятий – от 20 до 50 минут, кратность – от 2 до 3 раз в неделю. Советую прибавлять к занятию не более чем по 5 минут каждые 2-3 недели. Необходимо обязательно ориентироваться на собственные ощущения. Тахикардия при нагрузке не должна вызывать дискомфорт. Завышенная при измерении характеристика пульса и ухудшение самочувствия, свидетельствует о чрезмерной физической нагрузке.

Для безопасной нормы беговой тренировки показана умеренная физическая нагрузка. Основной ориентир – это возможность разговаривать во время пробежки. Если во время бега пульс и частота дыхания увеличились до рекомендуемых, но это не мешает вести беседу, то нагрузку можно считать умеренной.

Для тренировки сердца подойдут легкие и умеренные физические нагрузки. А именно:

Нормальная ходьба: пешие прогулки по парку;
Скандинавская ходьба с палками (один из самых эффективных и безопасных видов кардиотренировки);
Бег трусцой;
Не быстрая езда на велосипеде или велотренажере под контролем пульса.

В условиях спортивного зала подойдет беговая дорожка. Расчет пульса такой же, как и для пульсовой зоны №1. Тренажер используют в режиме быстрой ходьбы без подъема полотна.

Какой допустим максимальный пульс?

Что такое максимальна частота сердечный сокращений?

Частота сердечных сокращений при нагрузках прямо пропорциональна величине нагрузок. Чем большую физическую работу выполняет организм, тем выше потребность тканей в кислороде и, следовательно, тем быстрее ЧСС.

Пульс у нетренированных людей в покое находится в диапазоне от 60 до 90 уд/мин. На фоне нагрузки физиологично и естественно для организма ускорение ЧСС на 60-80% от показателя в покое.

Адаптационные возможности сердца не безграничны, поэтому существует понятие «максимальная частота сердечных сокращений», ограничивающая интенсивность и продолжительность физической нагрузки. Это наибольшая величина ЧСС при максимальном усилии до момента крайнего утомления.

Высчитывается по формуле: 220 – возраст в годах. Вот пример: если человеку 40 лет, то для него ЧССmax–180 уд./мин. При расчете возможна погрешность на 10-15 уд./мин. Существует свыше 40 вариантов формул для подсчета максимальной ЧСС, но это более удобна для использования.

Ниже приведена таблица с допустимыми максимальными показателями пульса в зависимости от возраста и, при умеренной физической нагрузке (бег, быстрая ходьба).

Таблица целевой и максимальной ЧСС при физических нагрузках:

Возраст, годыЦелевая ЧСС в зоне 50 – 85% от максимальнойМаксимальная ЧСС

20100 – 1702003095 – 1621903593 – 1571854090 – 1531804588 – 1491755085 – 1451705583 – 1401656080 – 1361606578 – 1321557075 – 128150

Как проверить уровень тренированности?

Для проверки своих возможностей, существуют специальные тесты для проверки пульса, определяющие уровень тренированности человека при нагрузках. Основные виды:

Степ-тест. Используют специальную ступеньку. В течение 3 минут выполняют четырехтактный шаг (последовательно забираются и спускаются со ступеньки). Через 2 минуты определяют пульс и сверяют с таблицей.
Проба с приседаниями (Мартинэ-Кушелевского). Измеряют исходную частоту пульса. Выполняют 20 приседаний за 30 секунд. Оценка проводится по приросту пульса и скорости его восстановления.
Проба Котова-Дешина. В основе – оценка пульса и АД после 3-х минут бега на месте. Для женщин и детей время сокращено до 2-х минут.
Проба Руфье. Похожа на пробу с приседаниями. Оценка проводится по индексу Руфье. Для этого пульс измеряют сидя до нагрузки, сразу после нее и через 1 минуту.
Проба Летунова. Старый информативный тест, который использовался в спортивной медицине с 1937 года. Включает оценку пульса после 3-х видов нагрузок: приседаний, быстрого бега на месте, бега на месте с подниманием бедра.

Для самостоятельной проверки тренированности сердечно-сосудистой системы лучше ограничиться пробой с приседаниями. При наличии сердечно-сосудистых заболеваниях тесты можно проводить только под наблюдением специалистов.

Влияние физиологических особенностей

ЧСС у детей изначально выше, чем у взрослых. Так, для 2-летнего ребенка, находящегося в спокойном состоянии, абсолютной нормой считается пульс 115 уд./мин.

При физической нагрузке у детей в отличии от взрослых ударный объем (количество крови, выбрасываемое сердцем в сосуды за одно сокращение), пульс и артериальное давление повышается сильнее. Чем младше ребенок, тем сильнее ускоряется пульс даже на незначительную нагрузку.

УО при этом изменяется мало. Ближе к 13-15 годам показатели ЧСС становятся похожими на взрослые. Со временем ударный объем становится больше.

В пожилом возрасте тоже есть свои особенности показаний пульса при нагрузке. Ухудшение адаптивных способностей во многом связано со склеротическими изменениями в сосудах.

Из-за того, что они становятся менее эластичными, возрастает периферическое сосудистое сопротивление. В отличие от молодых людей, у стариков чаще повышается и систолическое, и диастолическое АД.

Сократительная способность сердца со временем становится меньше, поэтому адаптация к нагрузке происходит преимущественно за счет увеличения частоты пульса, а не УО.

Есть адаптационные отличия и в зависимости от пола. У мужчин кровоток улучшается в большей степени за счет увеличения ударного объема и в меньшей – за счет ускорения ЧСС. По этой причине пульс у мужчин, как правило, чуть меньше (на 6-8 уд/мин), чем у женщин.

У человека, профессионально занимающегося спортом, значительно развиты адаптивные механизмы. Брадикардия в покое для него является нормой. Пульс может быть ниже не только 60, но и 40-50 уд./мин.

Почему спортсменам комфортно с таким пульсом? Потому что на фоне тренировок у них увеличился ударный объем. Сердце спортсмена во время физических нагрузок сокращается гораздо эффективнее, что у нетренированного человека.

Как изменяется давление при нагрузке

Еще один параметр, который изменяется в ответ на физическую нагрузку – артериальное давление. Систолическое АД – давление, которые испытывают стенки сосудов в момент сокращения сердца (систолы). Диастолическое АД – тот же показатель, но во время расслабления миокарда (диастолы).

Повышение систолического АД является ответом организма на увеличение ударного объема, спровоцированного физической активностью. В норме систолическое АД увеличивается умеренно, до 15-30% (15-30 мм.рт.ст.).

Изменениям подвергается и диастолическое АД. У здорового человека во время физической активности оно может снижаться на 10-15% от исходного (в среднем, на 5-15 мм.рт.ст.).

Это вызвано снижением периферического сосудистого сопротивления: чтобы увеличить поставку кислорода к тканям, кровеносные сосуды начинают расширяться.

Но чаще колебания диастолического АД либо отсутствуют, либо незначительны.

Почему важно об этом помнить? Чтобы избежать ложной постановки диагноза. Например: АД 140/85 мм.рт.ст. сразу же после интенсивной физической нагрузки – не симптом гипертонической болезни.

У здорового человека АД и пульс после нагрузки довольно быстро приходят в норму. Обычно на это уходит 2-4 минуты (зависит от тренированности).

Поэтому АД и пульс для достоверности нужно обязательно перепроверять в покое и после отдыха.

Противопоказания к кардиотренировкам

Противопоказаний к занятиям в пульсовой зоне №1 мало. Определяются они индивидуально. Основные ограничения:

Гипертоническая болезнь. Опасность представляют резкие «скачки» артериального давления. Кардиотренировки при ГБ можно проводить только после должной коррекции АД.
Ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия напряжения). Все нагрузки выполняют вне острого периода и только с разрешения лечащего врача. Физическая реабилитация у пациентов с ИБС имеет свои особенности и заслуживает отдельной статьи.
Воспалительные заболевания сердца. Под полным запретом нагрузки при эндокардите, миокардите. Кардиотренировку можно выполнять только после выздоровления.

Тахикардия при физических нагрузках – не просто беспричинное ускорение ЧСС. Это сложный комплекс адаптационных физиологических механизмов.

Контроль ЧСС – основа грамотной и безопасной тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для своевременной коррекции нагрузки и возможности оценить результаты тренировок сердечно-сосудистой системы рекомендую вести дневник ЧСС и АД.

Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “кандидат медицинских наук”).

Зона пульса (в % от максимального) Пульс(ударов/минуту)

100%
максимальный пульс18990% – 100%
зона VO2178 – 18980% – 90%
анаэробная зона166 – 17870% – 80%
аэробная зона155 – 16660% – 70%
начало жиросжигающей зоны143 – 15550% – 60%
зона легкой активности132 – 143

Источник: https://PulsNorma.ru/puls-pri-fizicheskih-nagruzkah