Пилатес в деталях: 15 минут для плоского живота

Преимущества:

1. Это идеальный тренажер для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
2. Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять резинки для фитнеса с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Они легко поместятся в вашу сумку и не займут много места.
3. Преимущество резиновых петель – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте петли во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
8. Резиновые ленты становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах.
9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить недорого.

Характеристики:

За счёт высококачественного 100% латекса резинки не лопаются, занимайтесь с комфортом и не переживайте об этом. Имеют самую лучшую упругость, растягиваются в 3,5 от своей длины! Резинки в ширину 5 см, в длину 25 см, толщина от 0,5 до 2.2 мм, а растягивать их можно до 0,9 м.

Читайте также:  Популярные танцы ногами и руками с Тик Тока

В комплект входит:

• Очень слабая нагрузка — желтая резинка 1-2 кг
• Слабая нагрузка — красная резинка 3-4 кг
• Средняя нагрузка — синяя резинка 5-6 кг
• Высокая нагрузка — зеленая резинка 7,5-10 кг
• Очень высокая нагрузка — чёрная резинка 12,5-15 кг
• Мешочек на шнурке

Плюсы и минусы использования фитнес резинки

Плюсы фитнес резинки:

• Дешевая. Начальная стоимость резинки – 100 рублей. Такую сумму сможет выделить человек с любым уровнем дохода. Средняя цена в спортивных магазинах от 300 до 700 рублей. Если рассматривать товары популярных спортивных брендов, то рассчитывайте на стоимость выше 1000 рублей.
• Многофункциональная. Подходит для развития любой группы мышц, поэтому вы сможете разбавить тренировки в зале и дома.
• Эффективная. Если регулярно выполнять упражнения, следить за техникой и сбалансированно питаться, то эффект появится в первый месяц занятий. Занятия должны быть не каждый день – раз в 2-3 дня, чтобы мышцы отдыхали. Тренажер можно также добавить к основным тренировкам. Например, если раньше вы приседали только с блином или штангой, то добавьте эспандер для усиления эффекта.
• Удобная в транспортировке. Резинка занимает мало места, поэтому поместится даже в небольшой сумке. Если вы не хотите пропускать тренировки во время отъезда, возьмите с собой эспандер. Некоторые бренды выпускают товары с готовыми чехлами.

Минусы резинки:

• Некачественный материал может порваться. Покупая резинку по минимальной стоимости – до 100 рублей, будьте готовы к некачественному товару. Оптимальная стоимость хорошего эспандера для фитнеса – 300 рублей.
• Необходимо время для привыкания. Некоторые жалуются на дискомфорт в первые дни тренировок, который проходит за 1-2 недели регулярных занятий. Например, широкая резинка при неправильном расположении, начинает заматываться во время упражнения.

Плюсы фитнес-тренажера значительно превосходят минусы, поэтому желающие разнообразить тренировки, должны приглядеться к ленточному эспандеру.

Самовывоз г. Санкт-Петербург:

Возможен самовывоз на 2-ой день после оформления заказа с пункта самовывоза в г. Санкт-Петербурге :

ВРЕМЕННО НЕ РАБОТАЮТ В СВЯЗИ С ВВЕДЕНЫМ РЕЖИМОМ КАРАНТИНА В Г. САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ!

Стоимость самовывоза в г. Санкт-Петербурге составляет 100 руб.

Обращаем Ваше внимание, что данная услуга возможна только после предварительной оплаты заказа. Оплаченный заказ Вы можете забрать с пункта самовывоза в течение 7 дней после уведомления о прибытии заказа на пункт. Кроме этого, Вы можете заказать доставку в г. Санкт-Петербург в любой пункт выдачи CDEK или Boxberry. Сроки доставки составляют от 3 до 5 дней. Стоимость доставки CDEK или Boxberry рассчитывается автоматически при оформлении заказа в Корзине.

Эффективные упражнения с фитнес резинкой для ног

Любители качать ноги и ягодицы, обожают эспандер для фитнеса, так как во время упражнений задействовано несколько групп мышц – ягодичные, квадрицепсы, бедренные, икроножные. Рассмотрим технику и нюансы выполнения упражнений с ленточным эспандером.

Махи ногой лежа на боку

Ложитесь на бок и делайте махи. Упражнение выполняется в небольшой амплитуде, поэтому ноги не должны образовывать угол в 90 градусов. Вторая нога должна статично лежать на полу. Тело лежит статично, руки в упоре.

Приседания

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию, либо сомкните перед собой.
2. Начните приседать, избегая подъема пяток. Колени не должны выходить за носки. Корпус немного наклонен вперед, спина не выгибается. Выгибая спину, включаются мышцы спины и упражнение становится неэффективным.

Активизируется большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Разведение коленей

• Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.
• Сядьте в присед. Спина должна быть ровной.
• Разводите колени в стороны пульсирующими движениями, не сгибая спину. Для удобства и эффективности, делайте маленькие приседы с небольшой амплитудой.

Выполняется в приседе – вставать в процессе нельзя. Работает внешняя поверхность бедра, квадрицепсы и икры.

Отведение ноги в сторону

• Встаньте боком возле стены и обопритесь рукой.
• Начните отводить ногу в сторону с небольшой амплитудой.
• Избегайте резких подъемов и углов в 90 градусов.
• Работает зона галифе, ягодицы и вся боковая поверхность.

Отведение ноги назад

1. Встаньте перед стенкой и обопритесь.
2. Рабочую ногу отводите назад, опорную слегка согните, чтобы центр тяжести не приходился на квадрицепс опорной ноги.
3. Отводите ногу назад. Спина ровная, тело не двигается.

Работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

Ягодичный жим

• Примите позу на четвереньках. Один конец резинки обвяжите вокруг руки, другой – наденьте на рабочую ногу.
• Сожмите ногу в колене и подтяните к подбородку.
• Медленно разогните.

Ногу не кидаем, не опускаем, спина ровная. Напрягаются ягодицы и двуглавая мышца.

Читайте также:  Как раскрыть тазобедренный сустав для шпагата

Расположение тренажера для максимальной нагрузки ног, должно быть между щиколоткой и коленом. Если необходимо поработать над определенной зоной до колена (квадрицепс, ягодичная), то расположите ленту на 5 см выше колена, либо на пятке, как на иллюстрации выше.

Блиц-советы:

• Для тренировок необходимо подбирать ленту с определенным уровнем сложности.
• Чтобы задействовать больше мышц ног и ягодиц, резинку необходимо распределять ниже колена.
• Эспандер эффективен, если выполнять упражнения правильно.
• Для качественных тренировок важно правильно подобрать ширину, вид (ленту или резинку), цвет.

Комплекс упражнений с эластичной лентой для похудения

Многие спрашивают, поможет ли такой своеобразный спортивный инвентарь, удобный, компактный и простой в применении, помочь с делом сброса лишних килограммов. Ответ конечно будет утвердительный. Лучше всего подходят такие упражнения с эластичной лентой для женщин, но и мужчины могут использовать их при потребности.

Важные принципы

Надо соблюдать принципы, которые помогают в деле избавления от лишней массы тела. Так вы достигнете хороших результатов, при этом не подвергая свой организм опасности от чрезмерных нагрузок.

• Составьте для себя прогрессию нагрузок, то есть количество шагов, за которые вы собираетесь «добраться» от нынешнего состояния до желаемого. При этом они должны нарастать постепенно, без топтания на месте или резких скачков. Как ее составить лучше всего спросить у профессионального тренера, он поможет разобраться с деталями.
• Не забывайте о сверхвосстановлении или суперкомпенсации, ведь наращивание мышечной массы происходит именно во время отдыха между тренировками. При этом они заменяют собой жир, потому общий вес при этом может не только не уменьшаться, но даже увеличиваться. Это значит, что нагрузку нужно постоянно увеличивать, иначе наращивание не произойдет.
• Не подгоняйте себя в спину, не старайтесь сбросить избыточные двадцать килограммов за неделю – так вы можете только подорвать свое здоровье. В любом деле нужна постепенность, потому и нагрузки при занятиях должны нарастать медленно, но постоянно.

Выполнять эти рекомендации в упражнениях с резинкой также важно, как при других комплексах, преследующих разные цели (наращиванием мышечной массы, тренировка выносливости и прочее.

Программы для похудения с лентой

Обратите внимание на то, что нужно составить собственный график похудения. Приблизительно он должен выглядеть следующим образом.

День первый – прокачка верха тела

• Тяги ленты к груди – 3 подхода по 15 повторения. Между упражнениями перерыв в одну минуту. Отдых после выполнения – 3 минуты.
• Отжимания с лентой – тот же режим, но с перерывами по 2 минуты. Общая передышка – 3 минуты.
• Наклоны с лентой – 3 подхода по 15 повторений, с перерывом в 45 секунд. Отдых 34 минуты.
• Тяга ленты в наклоне, разведение рук, как в первом случае.

Описание тренажера и его разновидности

Эспандер для тренировок мышц нижних конечностей зачастую представляет собой обычную эластичную и очень прочную ленту-резинку, которую в ходе занятий спортом следует растягивать для повышения нагрузки. Стоит заметить, что такой тренажер – далеко не новинка. Он используется довольно давно и считается популярным, ведь уже смог зарекомендовать себя, как эффективный снаряд для проработки мускулатуры ног и не только.

Есть несколько разновидностей таких спортивных снарядов – от обычных ленточных до многофункциональных. Но самыми популярными на протяжении многих лет остаются только лишь 3 вида эспандеров, о которых речь пойдет далее:

• Наиболее распространенный вариант – это пружинный эспандер со специальными ручками. Этот снаряд очень удобен в применении и позволяет прокачивать мускулатуру не только нижних, но и верхних конечностей. Обычно он оснащен специальными ручками, благодаря которым применение снаряда становится более практичным. Список упражнений, которые можно выполнять с помощью такого эспандера, достаточно велик.
• Другой вариант тренажера для тренировки ног в домашних условиях – эластичный жгут-лента. Подобные спортивные приспособления могут отличаться длиной и шириной, однако, они все рассчитаны на то, чтобы атлет мог быстро вернуть идеальную форму ног и рук, а также сбросить пару-тройку лишних кило.
• Еще один популярный тренажер подобного типа – «бабочка». Успевший приобрести у своих поклонников только лишь положительные отзывы, этот тренажер отличился своей эффективностью в плане совершенствования бедер и ягодиц, а также пресса и грудных мышц. С помощью такого тренажера идеальная физическая форма не заставит себя долго ждать, ведь результаты будут заметны уже с первой недели занятий.

Добиться высоких результатов за счет использования эспандера для ног можно лишь при условии соблюдения правильной техники выполнения, а также, если занятия будут регулярными. Кроме того, не помешает правильно подобрать упражнения для ног и ягодиц с эспандером. Индивидуальный комплекс позволит быстро достичь желаемых результатов при минимальных усилиях. Ну, а какие упражнения могут войти в программу фитнес-занятий, читайте далее.

Резиновая лента для тренировок – особенности

Резиновые ленты можно использовать в силовых тренировках, для выполнения упражнений на растяжку и гибкость, а также для занятий на пилатесе.

Главнейшими особенностями этого спортивного инвентаря служат:

1. Возможность использования даже в домашних условиях.
2. Не требуется особой подготовки перед выполнением упражнений.
3. Легкость.
4. Допускается проработать почти все группы мышц.
5. Можно приобрести любой уровень упругости, следовательно, выбрать для себя подходящую нагрузку.
6. Считается универсальным вариантом для восстановления после родов.
7. Возможность за короткий срок укрепить спину, добиться растяжки, а также убрать проблемные зоны.

Как выбрать снаряд

Для упражнения с резинкой используется эластичная лента или трубчатый эспандер. В отечественных магазинах более распространены ленты, узкие полоски материала, с ручками на резинках или без. Они могут быть стандартных размеров, или отрезаться от рулона. Трубчатые более распространены на западе, и поэтому в сети часто можно найти зарубежные ролики с использованием именно таких снарядов.

Как показывает практика, удобнее брать именно ленту без ручек, так как ее можно завязывать всеми способами (применять как круговую резинку), наматывать на руки, или даже сделать петли / ручки.

Не все знают, как называется резинка для фитнеса, и поэтому на просторах интернет-магазинов она встречается как лента-амортизатор, латексная лента, ленточный эспандер, терабанд, терапевтическая лента, эластичный жгут или что-то подобное. Обычно под всеми этими названиями подразумевается одно и то же, и по картинке вы все поймете.

Что же касается расцветок, большинство производителей имеют свою систему разграничения упругости резинки:

• Желтые – самые мягкие, подойдут для новичков или ослабленных людей;
• Красные и зеленые – средней жесткости;
• Синие и фиолетовые – самые прочные, и нужна определенная сила мышц, чтобы работать с ними.

Но в любом случае, внимательно читайте описания, так как это не стандарт отрасли, и у разных брендов свои разграничения.