«Анаболизм и катаболизм.» Ларри Скотт

Мощные руки с рельефными бицепсами – мечта многих мужчин. Вспомнить хотя бы знаменитого «мачо-руки-базуки». Кирилл Терешин недолго думал над улучшением скульптуры тела, взял и закачал себе в мышцы то, что дамы вкалывают в другие места. Парень получил известность и кучу проблем, но это его выбор. Адекватные мужчины выбирают тренировку бицепсов от Ларри Скотта. Программа не особо сложная, требует регулярности выполнения и соблюдения всех рекомендаций.

Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см
Кирилл Терешин Руки-базуки – это не атлетизм

Кто такой Ларри Скотт

Ларри Скотт – это первый «Мистер Олимпия». Он завоевал титул намного раньше Арнольда Шварценеггера и продержался на вершине спортивного олимпа в 1965-1966 году.

В спокойные 60-е прошлого века никто не слышал о стероидах, протеинах, батончиках и прочем спортивном питании. Ларри Скотта называют «натуральным атлетом». Он добился потрясающих результатов собственным трудом, упорными тренировками

. Его огромные полуметровые бицепсы вошли в историю и до сих пор являются предметом зависти современных бодибилдеров.

Читайте также:  Упражнения на грудные мышцы

Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см
Руки Ларри Скотта – предмет зависти многих современных атлетов
Шикарные формы Ларри Скотта – не единственное его достижение. Атлет разработал собственную программу тренировок, усовершенствовал тренажер (сегодня его называют скамья Скотта), выпустил множество книг и был счастливым отцом и добрым семьянином.

К чести атлета, будучи знаменитым на весь мир, он оставался открытым человеком и никогда не отказывал в помощи. Добившись всего своим трудом, спортсмен не скрывал своих методов тренировок, не делал секрета из техники, охотно делился опытом с молодыми бодибилдерами.

Ларри – истинный пример «американской мечты». Парень был кумиром миллионов, добился всего сам, покорил невероятные вершины и смог уйти с высоко поднятой головой. Для меня было честью работать с ним, обсуждать написанное и готовить заметки к новым статьям.

Роб Лабе, журналист, автор интервью о спортсмене «Золотой человек»

Программа для бицепса от Ларри Скотта

Программа для бицепса от Ларри Скотта

Программа Ларри Скотта (бицепсы 54 см без стероидов). Ларри Скотт — это первый атлет, завоевавший титул Мистер Олимпия.

Видео урок по программе для бицепса от Ларри Скотта можно посмотреть в разделе «Видео по бодибилдингу».

Ларри Скотт по праву гордился своими руками и хорошо развитыми дельтами. И хотя в наше время большими бицепсами никого удивить нельзя, Ларри Скотт гордится ими по праву.

Ведь в наше время эту проблему легко решают стероиды. Но в 60-е годы, то есть, во время молодости Ларри, о стероидах мало кто слышал. По его словам, когда он приступил к тренировкам, объем его руки в бицепсе был только 28 см.

Но он не сдавался. Ларри испробовал множество методик, провел множество экспериментов. И вот через 3 года он изобрел один из лучших тренажеров, получивший название «скамья Ларри Скотта». Но это произошло потом. А Ларри назвал свое изобретение пюпитром.

Но Ларри Скотт не только изобрел тренажер, а еще и разработал комплекс упражнений и последовательность их выполнения. Именно благодаря этой программе атлет и добился таких успехов.

Программу своих тренировок он строил, основываясь на трисетах. Но многие атлеты пользовались измененными вариантами.

Программа Ларри Скотта для бицепсов

  1. Одновременный подъем двух гантелей на пюпитре. Для этого нужно подобрать такой вес, с которым возможно выполнить только 6 повторений. Сразу после их повторения, не делая паузы для отдыха, нужно выполнить еще 4 частичных повторения.
  2. Сразу после выполнения первого упражнения, не делая паузы для отдыха, нужно взять штангу с прямым грифом и, как и в упражнении 1, выполнить 6 полных и 4 частичных повторения. Читинг не допускается. Выполнять нужно чисто, не помогая себе корпусом (это тоже называется читингом).
  3. Так же без паузы для отдыха взять обратным хватом ЕZ-штангу, после чего проделать шесть полных повторений и 4 частичных. Обратный хват здесь нужен потому, что под бицепсом находится еще одна мышца — это сгибатель бицепса. А работает эта мышца только при обратном хвате. При увеличении своего объема она как бы выталкивает бицепс наверх.

Это все представляет собой один сет. Как мы говорили ранее, эта программа состоит из 3 таких сетов. То есть, мы выполнили только один. Ларри Скотт выполнял 5 таких сетов.

Он рекомендует ни в коем случае не изменять порядок выполнения упражнений, ведь бицепс представляет собой два пучка: внутренний и внешний. Первое упражнение обеспечивает нагрузку на внешний пучок, а второе на внутренний.

Объем бицепса определяется его внутренним пучком. Именно поэтому второе упражнение является основным. И выполнять его нужно в медленном темпе, до ощущения сильного жжения в мышцах. А приступать к его выполнению можно только в том случае, если Вы хорошо разогрели свой бицепс. Выполнить эту задачу поможет первое упражнение.

Кстати, атлет рекомендует выполнять дельты, бицепсы и трицепсы и даже предплечья, в одной тренировке.

Читайте также:  Упражнения для худых ног. Стремимся к идеалу

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

atletizm.com.ua

Интересные факты о Ларри Скотте

Родился знаменитый спортсмен 12.10.1938 года в Айдахо (штат США). Городок Блэкфут ничем особым не блистал, в нем было все мирно и спокойно – несколько магазинов, парочка кинотеатров и прочие обывательские радости. Но именно здесь Ларри Скотт принял решение стать атлетом. Правда, сначала он увлекся гимнастикой, акробатикой.

Худощавый парнишка ростом 1,7 м вообще не помышлял о рельефной мускулатуре ровно до того момента, пока не увидел журнал с фото Джорджа Пэйна.

Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см
Знаменитый Джордж Пэйн – великий атлет прошлого века

Этот журнал со снимком популярного атлета разделил жизнь парня на «до» и «после»:

  1. В 16 лет мальчик занимается по журналу атлетов. Его не смущает, что представленная программа была нацелена на поддержание, а не развитие формы тела.
  2. На начало занятий объем бицепса Скотта составлял 28 см. Через 30 дней занятий юноша прибавил себе 2 см, теперь его бицепсы уже стали в 30 см.
  3. Через год Ларри решает добиться лучших результатов и победить в конкурсе Мистер Америка. Он поступает в колледж Калифорнии, чтобы получить доступ к нормальному тренажерному залу.
  4. Будучи учеником колледжа Воздухоплавания парень становится бронзовым призером на конкурсе Мистер Лос-Анджелес, а потом берет «золото» на конкурсе Мистер Калифорния.
  5. В 1963-1964 году атлет завоевал первое место на турнире Mr.Universe.
  6. В 1965 году становится обладателем титула Мистер Олимпия. Корона с жемчугом венчает голову Ларри Скотта.
  7. В 1966 году спортсмен подтверждает свое первенство в турнире за красную корону, титул Мистер Олимпия снова остается за ним вместе с чеком на 1000$.

В 1966 году Ларри Скотт завершает свою спортивную карьеру. Атлет с семьей переезжает в Солт-Лейк Сити. Семья для спортсмена становится приоритетом. До конца жизни атлета семья Скоттов (супруга и 5 детей) управляют собственной компанией по производству товаров для культуристов. Ларри – автор более 30 книг с описанием его методов тренировок, программ для проработки различных групп мышц.

Спортсмен прожил 75 лет, скончался 8 марта 2014 года от осложнений, связанных с болезнью Альцгеймера

.

Бицепс 54 см без стероидов. Программа Ларри Скотта

Запись опубликована Bartendaz. You can comment here or there.

Ларри Скотт – первый обладатель титула “Мистер Олимпия”. Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь – в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.

Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».

Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.

Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.

Читайте также:  Выпрямляем осанку и укрепляем спину вместе

Первое упражнение.

Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.

Второе упражнение.

Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.

Третье упражнение.

Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.

А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняйте порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе упражнение — внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.

Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.

bartendazru.livejournal.com

Суть тренировок метода Ларри Скотта

Не раз доказано: самые простые упражнения оказываются самыми эффективными. Метод Ларри Скотта не исключение. Процесс выстроен на трисетах:

  1. Упражнение сгибание рук с гантелями. Ладони направлены вверх, сгибание одновременное обеими руками.
  2. Сгибание рук со штангой. Гриф штанги прямой, ладони вверх. Движения при сгибаниях ровные, без рывков, плавные.
  3. Сгибание рук ладонями вниз со штангой EZ. Это упражнение нацелено на разработку мышцы брахиалис, которая находится под бицепсом. Работать мышца начинает только при обратном хвате. При хорошей прокачке мышцы брахиалис, она «вытолкнет» бицепс вверх.

Программа от ларри скотта бицепсы 54 см без стероидов — Fitness Сейчас

Программа от Ларри Скотта «Бицепсы 54 см без стероидов!»

— Самым первый титул «Мистер Олимпия» завоевал Ларри Скотт. Гордость Ларри Скотта — огромные объемы рук и большие дельты. В настоящее время большими бицепсами совсем не удивишь. Данную задачу легко решают стероиды. Но во время молодости Ларри Скота, а это были 60-е, о стероидах толком никто ничего не слышал. Так что большие объемы рук Скотт накачал собственными усилиями без применения стероидов.

— Когда Ларри только начал тренировки, объем его рук составлял всего 28 сантиметров. Но сдаваться он не собирался. Его мнение было таким: бодибилдингу под силу все! Он упорно тренировался по различным методикам и тут же бросал, если не видел результатов. Ларри много экспериментировал, испробовал на себе все, что только мог. В результате спустя 3 года он изобрел один из самых великих тренажеров, который получил название «скамья Скотта». Да, это был именно он — первый «Мистер Олимпия» изобрел тренажер, который назвал «пюпитр».

Скамью Скотта на сегодняшний день растиражирована в миллионах копиях. Не многим известно, что Ларри Скотт не только изобрел этот тренажер, но и разработал особенный комплекс упражнений и их особенную последовательность. Как раз благодаря этой программе он добился таких успехов.

Программа тренировок Скотта построена на трисетах, но сколько вы сможете выполнить — это уже другой вопрос.

Упражнения от Ларри Скотта

— Упражнение первое

Поднимаем гантели на пюпитре. Только не поочередно, как все привычки, а двумя гантелями одновременно. Необходимо сделать 6 повторов, а после еще 4, но уже частичных.

— Упражнение второе

Сразу после 1 упражнения, без отдыха возьмите обыкновенную штангу (с прямым грифом). В данном упражнении не допускается читинг. Но нужно помнить о техники выполнения, здесь техника стоит на первом месте. Не допускаются рывки и движения корпусом. Как и в 1 упражнении выполняйте 6 полных и 4 частичных повторения.

— Упражнение третье

Тоже без отдыха нужно взять обратным хватом EZ-штангу. Конечно, вам стало интересно, почему обратным хватом. Дело вот в чем. Под бицепсом находится еще одна мышца. Это сгибатель бицепса и начинает свою работу она только при обратном хвате. Если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс наверх и бицепс визуально станет больше. Нужно проделать шесть полных и четыре частичных повтора. Это будет представлять собой один сет. Как было упомянуто ранее, данная программа состоит из 3 сетов. Таким образом, осталось еще 2 сета. Ларри Скотт умудрялся делать 5 сетов.

— Замечания от Ларри Скотта

Изменять порядок упражнений ни в коем случае нельзя. Наверняка, вам уже известно, что бицепс состоит из двух пучков — внутреннего и внешнего. первое упражнение дает нагрузку на внешний пучок, второе — на внутренний. Объем бицепса «пик» определяется внутренним пучком. Поэтому второе упражнение — основное. Делать его нужно в медленном темпе, до сильного жжения в мышцах. Приступать к нему можно только на разогретом, наполненном кровью бицепсе. Эту задачу как раз выполнит первое упражнение.

Вдобавок, вот вам еще один секрет Ларри. Он советует тренировать дельты,бицепс, трицепс и мышцы предплечья вместе. Причем строго в таком порядке.

Читайте также:  Сколько разв неделю надо качать ноги

fitness-now.ru

Программа тренировки бицепса от Ларри Скотта / Как правильно качать бицепс

Пример для подражания многих поклонников бодибилдинга Ларри Скотт в детстве отличался хрупким телосложением и по телосложению уступал многим своим друзьям. Когда в 16 лет к нему в руки попал журнал по бодибилдингу с Джорджем Пейном на обложке, Скотт с энтузиазмом преступил к тренировкам. На момент начала тренировок объем рук скотта был всего 28см. Тренируясь все лето, он достиг того, что его руки выросли до 32 см. Ларри был поражен результатом и решил во что бы то ни стало продолжать тренировки. В то время бодибилдинг был не таким как сегодня, о спортивных добавках и стероидах никто и не слышал.

Ларри Скотт упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Методом проб и ошибок, изучения и экспериментирования на собственном теле – он отбрасывал упражнения, не дающие ощутимого сантиметрового прироста в мышцах. Три года понадобилось ему для того чтобы изобрести один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта». Сам он назвал свое изобретение «пюпитр».

Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность.

Несмотря на то, что «скамья Скотта» немного утратила былую славу, возможно благодаря ей он стал первым обладателем титула «Мистер Олимпия».

Программа Ларри Скотта для бицепсов

В основе комплекса – трисеты, их количество индивидуально, все упражнения делаются без перерыва на отдых.

Первое упражнение

  • Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Выполните 6 полных повторений. Сразу после их повторения, не делая паузы для отдыха, нужно выполнить еще 4 частичных повторения. Осторожно можно использовать читинг, только не травмируйте нижние связки бицепсов.

Второе упражнение

  • Подъем штанги на бицепс стоя Выполните 6 полных и 4 частичных повторения. Читинг не допустим. Выполнять нужно чисто, чтобы не было рывков и движения корпусом.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий