Оценка физиологических изменений во время выполнения статических упражнений

Все, кто создают контент для социальных сетей, знают, как важно не превратиться в информационный шум. По мере того как алгоритмы социальных сетей всё больше отходят от хронологической ленты и переходят к сложным алгоритмам ранжирования на основе релевантности, SMM-маркетологи должны постоянно совершенствоваться в создании высококачественного контента и максимизации возможностей для привлечения внимания. И знание того, когда лучше размещать посты на каждой социальной платформе — один из важных способов оставаться на шаг впереди и избегать перегрузки подписчиков контентом.

Особенности TikTok и его аудитории с точки зрения постинга

Согласно статистике 2020 года, половина пользователей TikTok – это молодые люди возрастом 16-24 года, которые заходят в приложение семь раз в день.

Лучшее время публикации видео определяется с учетом тематики и особенностей ваших подписчиков. Но в целом, активность подростков начинается сразу после учебы – с 13-14 часов. Самыми горячими часами считаются 18-22. Однако учтите, что и конкуренция в это время максимальная.

Пользователи обычно смотрят ленту рекомендаций, а не свою ленту с подписками. При этом, время постинга не очень сильно влияет на охват, важнее – вовлечённые просмотры. Поэтому, лучше публиковать видео, когда аудитория проводит больше времени на платформе. Не вышел/ушел по дороге на работу, а когда пользователь пришел, расслабился и готов смотреть ролики, писать комментарии.

Читайте также:  Какие танцы помогают быстро похудеть?

Лучшее время в разных школах буддизма

Тхеравада

Известный в Таиланде Учитель тхеравадинского толка сказал: «Если у вас есть время, чтобы дышать, то у вас есть время на медитацию».

Сложно с ним не согласиться. Пример тому – монахи течения тхеравады, ортодоксальные в своих взглядах. Вся их жизнь посвящена духовному служению, а каждый день строится по строгому расписанию.

Они поднимаются с постели рано утром, до первых лучей солнца, и так же рано отходят ко сну. Первое, с чего начинается их день – медитация. Монахи уверенны, что утро – самое подходящее время для практики.

До рассвета наша планета спокойна, ее не тревожит мирская суета, природа источает спокойствие, а животная суть внутри человека спит. Также спит человеческое непробужденное сознание, которое всегда блуждает и не дает отречься от ненужных дум. Энергия, которая поступает в тело и наполняет душу утром, остается до конца дня.

утром

Монахи тхеравадинского буддизма практикуют несколько раз в день – утром, днем, вечером – в определенные часы, достаточно долго, усердно. Конечно, строго следовать их примеру в современных реалиях с нехваткой времени, постоянной занятостью и погруженностью в работу для многих не представляется возможным.

Все же людям, стремящимся к просветлению, следует выделять хотя бы 30-40 минут в день, чтобы заняться своим духовным развитием. Если медитировать один раз в день, лучше выбрать для этого утренние часы, сразу после пробуждения. При этом просыпаться следует как можно раньше – с 4 до 6 часов.

Отлично работает также вечерняя медитация – она помогает расслабиться после трудового дня, успокоить ум, прислушаться к внутреннему, настоящему «я». Идеальное время для этого – час до и час после захода солнца. Во многих странах, поддерживающих тхераваду, это время приходится на 18-20 часов.

Сложность вечерней практики заключается в том, что людям после сложного рабочего дня бывает нелегко прекратить поток мирских мыслей о проблемах, навалившихся за день. Настроиться на правильный лад поможет омовение – в городской реальности это обычный душ – или беседа с духовным наставником, с человеком, который следует правильным путем.

Как в любом деле, в медитациях все циклично: в одни дни она будет даваться легко, в другие – с трудом. Важно сохранять спокойствие и проявлять упорство.

Тем счастливчикам, которые могут заняться практикой еще и днем, стоит выбрать послеобеденное время – с 15 до 17 часов. Конечно, следует придерживаться приблизительно одинаковой продолжительности медитаций. Но если обстоятельства не позволяют, то в дневное время хорошо позаниматься хотя бы 15-20 минут.

вечером

Здесь есть одна сложность – днем сконцентрироваться бывает еще сложнее, чем в утреннее или вечернее время. Поэтому важно делать это постоянно, чтобы времени на успокоение и расслабление уходило меньше.

Медитировать можно и ночью – в том случае, если вы привыкли быть в это время активным. Такая привычка особенно может помочь людям, страдающим бессонницей, нарушениями сна. Всего 15-20 минут в день – и через некоторое время о лекарствах и седативных средствах можно забыть.

Тибетский буддизм

Стоит поучиться медитации у тибетских монахов, таких спокойных, невозмутимых, сильных телом и духом. Проснувшись около 6 утра, они на заре отправляются на групповые практики, которые включают в себя физические упражнения, закаливание, солнечные ванны и, конечно же, медитацию. Это неотъемлемая часть философии тибетского буддизма.

Читайте также:  Как раскрыть тазобедренный сустав для шпагата

Тибетская медитация складывается из аналитической и однонаправленной составляющих. Однонаправленная предполагает концентрацию сознания на определенном объекте – это так называемая шаматха. Аналитическая отслеживает отрицательные отклонения тела, разума: ложь, гнев, сплетни, сквернословие, зависть, насилие.

около храма

В ходе медитации часто сочетаются дыхательные упражнения, при которых сознание концентрируется на вдохах и выдохах, аналитическая часть, созерцание, медитация любви, радости, добра. Проводить такую практику лучше, подобно ламам, утром – с 5 до 6 часов. Она поможет проснуться, пробудить внутренний мир и открыться миру окружающему.

Тибетский буддизм тесно связан с астрологией. Она, в свою очередь, диктует свои правила, точнее, рекомендации, когда лучше проводить медитативные практики:

  • 5-6 утра;
  • 11-12 часов дня;
  • 17-18 часов;
  • 22-24 часа.

Любопытно, что тибетские монахи, приступая к практикам, обеспечивали себе легкий доступ к еде. Оно и логично – на пустой или, наоборот, полный желудок сложно сконцентрировать внимание. Поэтому, планируя медитативные практики в привычном распорядке дня, следует прислушаться к опыту лам и не проводить их сразу после еды или на голодный желудок.

Некоторые монахи перед медитацией даже специально употребляют небольшой кусок нежирного мяса – считается, что это способствует энергетическому балансу и лучшему сосредоточению.

Дзен

Но, пожалуй, основой всего медитация становится именно в направлении дзен-буддизма. Дзен сам по себе предполагает устремление внутреннего взора вглубь себя, сохранение равновесия при любых условиях, изучение феномена бытия. А ведь это и есть цель любой медитативной практики.

В ]учения дзен[/anchor] стоит понятие «дзадзен», что переводится с японского языка как «медитировать сидя». Техника его предельно проста на первый взгляд – просто сидеть, не делая абсолютно ничего. Но только тот, кто не пробовал дзадзен, считает, что это легко.

на природе

Для удобства лучше сесть на подушечку или просто мягкую поверхность в позу лотоса или полулотоса, прикрыть глаза, но не закрывать их полностью, освобождая себя от мыслей. В этом случае есть две сложности: бесконечный поток сознания и непреодолимое желание спать.

В связи с этим есть одна рекомендация по поводу времени: практиковать дзадзен можно в любой момент, удобный конкретному человеку, располагающий отрешению от мыслей. Но при этом следует избегать времени, когда придется бороться со сном, а именно сразу после сна, когда организм не проснулся до конца, и непосредственно перед сном, когда тяжесть прошедшего дня влечет в страну сновидений.

Лучше выбрать время через полчаса-час после пробуждения или приблизительно за пару часов до отхода ко сну. Хороши также дневные часы, когда в помещение проникает дневной свет.

Лучшее время для медитации

Для начала определимся, когда лучше всего медитировать. С точки зрения ведической философии для духовных практик существует специальное время, которое называется «брахма-мухурта», что в переводе означает ‘час Бога’. Справедливости ради заметим, что время это длится не ровно час, а 48 минут. Нет точного определения, в какое время начинается брахма-мухурта. Дело в том, что это зависит от времени года и региона, потому что брахма-мухурта «привязана» к восходу солнца и начинается за 1 час 36 минут до рассвета. И именно это время считается наиболее благоприятным для любых духовых практик, в том числе и практики медитации. Считается, что в это время влияние так называемых гун (качеств материальной природы) минимально, и именно в это время наш ум и энергетическое тело находятся в состоянии покоя, что позволяет медитировать наиболее эффективно.

Медитация в утренние часы позволит настроить свой ум на плодотворный день, потому что все наши проблемы возникают только от излишнего беспокойства ума. Если же мы будем равностно воспринимать удачи и потери, мы сможем действовать более рационально и, как следствие, быть более эффективными.

Лучшее время для медитации — до рассвета и перед сном

Читайте также:  Комплекс упражнений с гирей для мужчин

Считается, что, пробуждаясь до рассвета, мы получаем энергию восходящего солнца, поэтому, даже просто вставая до восхода солнца, мы уже постепенно будем духовно развиваться, так сказать, автоматически. А если время до восхода мы ещё и посвятим духовной практике, прогресс будет идти просто со скоростью света — света восходящего солнца.

Помимо утренней медитации также можно практиковать вечернюю. Это можно сделать либо перед ужином, либо перед сном, но в случае, если после ужина прошло 2–3 часа. Вообще не рекомендуется медитировать после еды, так как пищеварение — это очень энергозатратный процесс, и на тонком плане энергия концентрируется в третьей чакре — для медитации это не очень благоприятно. По словам одного из учителей йоги и медитации, нежелательно даже сок пить перед медитацией, так как процесс его усвоения будет препятствовать успокоению ума и концентрации. Поэтому если вы решили помедитировать вечером, это лучше либо сделать до ужина, либо через 2–3 часа после него, непосредственно перед сном.

Медитация перед сном — это лучший способ успокоиться после различных стрессов, которые многие из нас переживают в течение дня, и подготовить себя ко сну. Есть такая рекомендация для здорового сна — за час–два до сна прекращать использование телевизора, компьютера, гаджетов и т. д. И часто возникает вопрос: что же тогда делать в эти два часа? И медитация — это лучшее времяпрепровождение перед сном. Она позволит успокоить ум и освободиться от дневных переживаний.

Таким образом, существует как минимум два периода для медитации: до рассвета и перед сном. Это вовсе не значит, что нельзя медитировать в другое время — если есть возможность и желание, можно медитировать в любое время суток, но наиболее эффективной медитация будет именно до восхода солнца и перед сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий