Самая простая и эффективная утренняя тренировка, которая поможет похудеть

Определиться с видом нагрузок, найти тренера, договориться с ним, приобрести экипировку и не сдаться после первого занятия — вот приблизительный перечень трудностей, с которыми сталкивается каждый, кто решит заняться фитнесом. И если тренера можно сменить, а мотивацию — выработать, то подбор экипировки на первых порах часто определяет успех всего предприятия. О том, как правильно составить комплект формы, написано много статей. Но есть важные незаметные детали, о которых часто забывают.

Ближе к телу: бельё и носки

Без хорошей базы всё остальное спортивное снаряжение не имеет смысла: если нижнее бельё натирает, слишком тесное или не пропускает влагу, тренировка может оказаться мучением.

Спортивные трусы PUMA— оптимальное начало для составления остального спортивного гардероба. Эластан в составе защищает носителя от протирания ткани, а хлопок позволяет коже «дышать». Сочетание однотонных и цветных моделей в одной упаковке поможет подобрать бельё под любой спортивный комплект.

Выбор носков — очередное приключение на пути к идеальному набору тренировочной одежды.

Что сказать тренеру, чтобы не идти на тренировку. Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов

Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно.

В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить.

Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда.

Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».

Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:

1. Подготовиться заранее

Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.

2. Заниматься сразу после работы

Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.

3. Поесть за 2 часа до тренировки

Существует множество статей о том, что нужно есть перед тренировкой , но то, что поесть нужно обязательно — это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.

4. Заранее выбрать тренировку

Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.

5. Забыть о перфекционизме

«Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо» — думают перфекционисты. Если перевести на спортивный язык, то «Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу». Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.

6. Вспомнить мотивационные цитаты

Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами. Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов. Мои любимые:

«Если я сдамся, лучше не станет»
«Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
«В беге на месте — победителей не бывает»

7. Приготовиться к следующему рабочему дню

Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела. Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить протеиновый коктейль , сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара :)) и многое другое.

Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!

Чек-лист по выбору спортивных носков

Хлопок, полиамид и спандекс в составе обязательны: набор синтетических волокон хорошо впитывает пот и позволяет коже ног «дышать».
Высокие носки лучше для зимних видов спорта, а укороченные изделия отлично впишутся в минималистичный летний фитнес-гардероб.
Чтобы не натирать ноги, обратите внимание на способ связи мыска и основной части изделия: у хороших носков его шьют отдельно и крепят к изделию.

Выбор спортивной формы

Помимо ошибок на тренировках, можно совершить ошибку в выборе одежды. Мнения касаемо спортивной формы разделяются. Одни утверждают, что подходит современная синтетика, другие предпочитают исключительно хлопковые изделия. Лучше отдавать предпочтение той одежде, в которой более комфортно заниматься. Поэтому при выборе спортивной формы, рекомендуется учитывать такие критерии:

максимальное растяжение;
наличие плотных, двойных швов;
возможность «дышать», т.е. отлично пропускать воздух;
небольшой вес.

Важным критерием считают комфорт во время носки, поэтому одежду обязательно рекомендуется мерить перед покупкой. Материал лучше выбирать тот, в котором вам будет комфортно заниматься спортом.

Не только зимой: согревает и отводит влагу

Очень важно не пренебрегать выбором базы для спортивного костюма. Термобельё должно быть прилегающим к телу, максимально удобным и впитывающим и отводящим влагу. Синтетические решения лучше вентилируются и защищают от неприятных запахов, а специальный полиэстр в термобелье поможет сохранять тепло часами.

Домашние тренировки: групповая аэробика, танцы

В этом случае лучше записаться в онлайн-группу или приобрести видеокурс по смежной дисциплине. «Все эти аэробные, танцевальные связки строятся по определенному принципу и требуют специально заритмованной музыки, — объясняет Дмитрий Лапкин. — Не имея тренерского опыта, их трудно запомнить, а без задающей темп музыки неудобно повторять». Впрочем, на время карантина можно вообще перейти на комплексы упражнений из журналов, упражнения с весом собственного тела или просто ходить/бегать на месте — заметной потери формы за 3-4 недели не будет, считает эксперт.

В одном месте: сумка или рюкзак

Существует два основных вида спортивных рюкзаков: классические и roll-top. Последний вариант означает конструкцию, в которой корпус рюкзака сворачивается трубочкой сверху и закрепляется лентой.

Первая модель универсальна: можно брать рюкзак с собой на тренировки и не бояться за сохранность вещей от дождя и перепадов температур. Плотный полиуретан отличное изолирует содержимое сумки.

Вторая же, в свою очередь, решает проблему объёмного инвентаря. Боитесь, что полотенце и пара кроссовок не влезут? В roll-top рюкзак можно вместить даже самые объёмные вещи: верх, в случае переполнения, можно не закатывать, а просто застегнуть.

Выбирать спортивное бельё и инвентарь дело не из простых. Но когда база для будущих достижений сформирована, дальше всё пойдёт как по маслу!

Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

Бонус 17 Силовой тренинг – это уникальный инструмент преобразования вашего тела

Если рассматривать с точки зрения и здоровья, внешнего вида, удобства по жизни, то телосложение Владимира Машкова более комфортно и функционально. Актер почти всегда в отличной форме, несмотря на актерскую разъездную жизнь.

Мужчина может раскачиваться до любых состояний. Например, как Михаил Пореченков.

Основная проблема состоит в том, что поддерживать такую форму круглогодично намного тяжелее и физически, и просто в бытовом смысле.