Йога без духовности: зачем нужна силовая йога

Разносторонняя йога, как быстрый способ похудения

Постоянное физическое воздействие на примере бега, — может стать губительным для отдельных частей тела организма, на суставы, скажем, которые имеют жизненно важное значение. Безусловно, силовая йога также является энергетическим методом похудения, но нагрузки на организм проводятся настолько равномерно, что не изматывает организм, а заставляет его работать эффективно.

Физическое тело любит разнообразие


Силовая йога – упражнения, которые воздействуют на все участки организма. В этом её несомненный плюс. Занятия йогой не изматывают человека до «седьмого пота», что уверенно сделает работа с большими массами. В результате – организм не нужно подпитывать всевозможными добавками в виде дополнительного веса.Практика включает работу с собственным весом. Упражнения очень гармонично приводят в действие даже те группы мышц, которые обычно малоактивны.

Выгодно отличается йога и от традиционной аэробики

Силовая йога для похудения исключает множество повторений простых движений. Выполнение одного упражнения вполне достаточно для того, чтобы придать определённой группе мышц нужную нагрузку. Эти факторы делают занятия йогой общедоступными. Она вполне по силам полным людям, которые не имеют физической базы, которая очень нужна в других видах спорта.

Бесспорным достоинством силовых упражнений йоги является наличие различных уровней сложности. Человеку не стоит падать в обморок от перенапряжения, дабы достичь определённого результата. Вполне достаточно усвоить начальные упражнения, которые очень просты для новичков и тучных людей.

Йога для женщин

Не существует отдельной йоги для женщин или для мужчин, так как йога – это единая система. Однако, в связи с тем, что мужчины и женщины имеют отличную друг от друга физиологию, то существуют и определенные йогические практики, которые выполняются только представителями одного из полов.

Читайте также: 

Если женщина желает сохранить красоту и здоровье не только в двадцать, но и в шестьдесят лет, то она обязана следить за собой и уважать свою природную сущность.

Как показывает опыт поколений, йога способна решить множество женских проблем или не допустить их возникновения. Также занятия йогой дают женщине умиротворение и возможность преодолевать стрессы на разных этапах ее жизни. В различные периоды жизни у женщин существуют различные потребности и проблемы, и йогические практики необходимо выстраивать именно с учетом особенностей определенного периода. Например, потребности женщины в подростковом возрасте будут сильно отличаться от проблем в период перед менопаузой, а занятия для беременных будут построены совсем по-иному.

Общие принципы йоги для женщин

Занятия для женщин более мягкие, чем мужские, хотя включают тот же набор поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям). Однако если девушка в обычных будничных ситуациях страдает от неуверенности и недостатка твердости, то ей стоит практиковать йогу более жестко и интенсивно. Это даст ей силу, мощь и уверенность – лучшие качества для борьбы с собственной беззащитностью и поднятия самооценки.

Женщины менее организованы и более эмоциональны, чем мужчины, поэтому им сложнее соблюдать жесткую дисциплину и систематичность, занимаясь йогой. Женщинам, которые действительно хотят добиться значительных результатов, требуется больше концентрации, настойчивости и контроля над собой.

Женщине, которая в ближайшем будущем планирует стать матерью, стоит помнить, что есть упражнения, которые затрудняют зачатие. И хотя это воздействие носит временный эффект, от таких поз стоит отказаться.

Занятия йогой сильной интенсивности могут привести к нарушению менструального цикла. Это очень нежелательно, так как отсутствие месячных может дать осложнение в виде злокачественной опухоли, поэтому начинать практики стоит постепенно, особенно после длительного перерыва.

Йога во время менструации

Главное правило занятий в этот период – делайте только те упражнения, которые не вызывают у вас чувство дискомфорта. Откажитесь от интенсивных и силовых упражнений, уделите больше времени релаксации и восстановлению.

Агрессивные позы можно выполнять только женщинам, которые имеют значительный опыт и уверенны в своих силах. Начинающим стоит отказаться от таких асан. Некоторые инструкторы считают, что нужно полностью прекращать занятия в этот период, но окончательное решение все же за вами.

Занимаясь йогой в такие дни, необходимо исключить упражнения в положении стоя, наклоны, закрытые скрутки, прогибы, перевернутые позы. Также исключить бандхи — энергетические замки. Их выполнение не даст организму очиститься, и негативная энергия пойдет обратно в организм, что плохо скажется на здоровье.

При месячных рекомендуется практиковать такие упражнения как Сахита Пранаяма и Шавасана. Через 2-4 дня с момента начала менструации можно делать позы стоя с опорой. После окончаний выделений цикла еще два — три дня следует вышеописанных правил, затем добавить перевернутые асаны.

При сильных симптомах ПМС проводите занятия с максимальным спокойствием, добавив лежачие позы и технику релаксации.

Йога во время беременности и после родов

Основное, что нужно знать о занятиях йогой во время беременности – прислушивайтесь к себе. Все упражнения должны выполняться в зоне комфорта.

Первый триместр – это период, когда высок риск прерывания беременности, потому что женщины, не зная о своем положении, продолжают занятия с обычными нагрузками. Следует быть особенно осторожными на этом этапе, так как именно тогда формируется плод. Начиная с первого триместра беременности, исключите прогибы назад из положения лежа на животе, «лодочные» и силовые позы,.

Все позы в сидячем положении делайте с поддержкой, а начиная с третьего триместра, с поддержкой делаются и позы в положении стоя.

Особое внимание нужно уделить асанам, которые помогают укрепить и раскрыть тазовую область и развить мышцы брюшной полости.

Читайте также:  Можно ли накачать ноги приседаниями без веса

Исключите скрутки и упражнения, в которых происходит сжатие бедер и диафрагмы. При появлении даже легкого дискомфорта прекращайте выполнение любого упражнения.

После родов начинать заниматься йогой можно не раньше чем через три дня, применяя упрощённую схему занятий, позы направленные на восстановление и укрепление матки. Через неделю можно начать увеличивать продолжительность и интенсивность занятий. К обычному уровню нагрузок можно вернуться спустя два месяца после родов.

Йога в переходной период и при менопаузе

В старшем возрасте женщины испытывают недостаток гормона — эстрогена. Последствие этого – лишний вес, проблемы с щитовидной железой и надпочечниками. Все это вызывает у женщины упадок сил, депрессию, апатию. В этом возрасте нужно отойти от силовых стилей и заняться сбалансированной йогой. Будут полезны перевернутые асаны и мосты.

При менопаузе меняется не только гормональный фон и физиология тела, но и психика женщины. В связи с этим следует больше внимания уделять упражнениям, которые направлены на успокоение разума и наполнение тела энергией, бандхам – энергетическим замкам, медитациям и дыхательным упражнениям.

Ценность силовой йоги

Такой вид гимнастики, если можно так сказать, как силовая йога, действуют на организм, как своеобразный стимулятор. Разрабатывая и массажируя самые «ленивые» группы мышц организма, суставы, внутренние органы — йога заставляет их работать так, как это задумано природой:


Во-первых, это делает процесс обмена веществ быстрым и качественным, а именно этот процесс содействует эффективному уничтожению жировых отложений. Кроме этого, улучшается общее состояние здоровья.

Во-вторых, когда внутренние процессы проходят эффективно, то вырабатываются все необходимые вещества, микроэлементы и аминокислоты, которые поддерживают иммунитет на должном уровне.

В-третьих, чрезвычайно важно осознавать, что силовая йога для похудения – это целая философия, где важное место отводится дыханию. Именно дыхание координирует нагрузку и способствует расслаблению. Расслабление во время физического воздействия является фундаментальной основой в практике йоги.

Выполнение асан йоги делает человека сдержанным, терпеливым и выносливым. Чрезвычайно трудно назвать все плюсы данной технологии. Основные выглядят перспективно:

1 Улучшение обмена веществ в организме;

2 Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;

3 Укрепляет мышцы тела, делая их эластичными и красивыми;

4 Активно выводит токсины и вредные вещества;

5 Улучшает общее состояние и стимулирует эффективную работу нервной системы.

Перечисленные достоинства – лишь малая толика того эффекта, к которому приводит силовая йога.

Читайте также:  Чего нельзя делать при опущении матки

Отдельной и большой темой является процесс омоложения и коррекции фигуры, с помощью данных упражнений. Универсальность занятий в том, что даже начинающий, который выполняет самые простые упражнения, уже успешно формирует великолепную фигуру, которая покажет себя очень скоро.

Мула бандха (нижний замок)


Техника:

Внимание переносим в низ живота и пробуем последовательно напрягать следующие группы мышц:

  • низ живота (так называемый малый пресс);
  • сфинктер мочевого пузыря (словно стараемся сдержать мочеиспускание);
  • анальный сфинктер;
  • область тазового дна между этими сфинктерами.

На начальном этапе бывает сложно удерживать эти мышцы в тонусе одновременно, поэтому можно подключать их последовательно. Напрягаем, создавая тонус в этих областях, а затем осознанно расслабляем. Делаем несколько таких напряжений-расслаблений. Постепенно учимся напрягать все мышцы одновременно и удерживать напряжение статически, сохраняя спокойное дыхание. Тренироваться в практике нижнего замка можно не только на йоге, но и в течение дня, когда есть время.

Нижний замок можно делать не только как отдельную практику, но и встраивать его при выполнении асан. Мулабандха значительно повышает эффективность ряда упражнений за счет мощного включения глубоких мышц живота.


Примеры асан йоги, в которых можно практиковать нижний замок для увеличения эффективности

Противопоказания: Данное упражнение не стоит выполнять во время месячных, а также если в области таза есть новообразования.

Основные принципы занятий


Очень древний и испытанный годами метод «подружиться» с самим собой, представляет собой упражнения силовые и на растяжку, а также традиционные асан из комплекса «Сурья Намаскар». Силовая йога – упражнения, которые уделяют чрезвычайно большое внимание дыханию, концентрации и энергетическому балансу. Физические нагрузки всегда чередуются с дыхательной гимнастикой, отдыхом или расслаблением. Важно, чтобы при выполнении упражнений, сохранялось спокойствие и высокая концентрация. Необходимо ощутить внутреннюю работу и энергетические изменения, которые «рождаются» в организме.
Оригинальность и удобство комплекса в том, что не существует конкретной последовательности выполнения комплекса. Человек может заниматься таким образом, как позволяет ему подготовка, внешняя обстановки и психологический настрой. Это и есть тот секрет большой популярности, которой пользуется силовая йога.

Правильная подготовка – больший эффект

Приступая к выполнению упражнений, следует понимать, что силовая йога – упражнения, которые выполняются не в том случае, когда возникло настроение, что не сулит большими победами. Работа со своим телом должна происходить систематически. Для новичка будет важным тот факт, что приниматься за выполнение сложных асан не стоит. Технология такова, что силовая йога для похудения сама подготовит организм к более сложным занятиям.

Начинать следует с того, что позволяет выполнить организм на данную минуту. Перед занятиями нужно воздержаться от приёма пищи, хотя бы за два часа. После того, как занятия закончились, не стоит бросаться на еду в течение тридцати минут, как минимум. Совсем не стоит «рвать» себя и свой организм. Если ощущается усталость, необходимо отдохнуть или проделать дыхательные упражнения.


Важно и то обстоятельство, где проходят занятия. Помещение должно быть тёплым, что улучшает гибкость тела, и проветриваемым, что придаёт наибольший эффект дыхательным упражнениям.

Основные недостатки йоги

Йога имеет единственный недостаток, который будет важен для тех, кто не обладает особой волей. Отрицательная черта кроется в том, что йога не даёт никакой возможности ощутить человеку нужный эффект, если нет системных и правильных занятий. Комплекс внешне кажется очень простым, особенно тем лицам, у кого имеется некоторый опыт в спорте. Но существует и внутренняя гимнастика, которая несоизмеримо важна, и освоить которую не так просто. Выполнять сложные асаны правильно можно исключительно тогда, если пройден более лёгкий путь.

Силовая йога – упражнения со смыслом, на которых основана силовая йога для похудения. Восточные оздоровительные комплексы, к которым относится и йога, очень тесно связаны с внутренней энергетикой. Именно этот фактор даёт такие фантастические результаты. Без всяких сомнений, процесс похудения состоится. От занимающегося нужно трудолюбие и любовь к себе, а победа, которую преподносит комплекс «Сурья Намаскар», придёт в обязательном порядке.

Комплекс упражнений

Упражнения из лицевой йоги воздействуют на различные области лица и помогают бороться со многими типичными проблемами: морщинками на лбу и вокруг глаз, носогубными складками, двойным подбородком и т.н.”брылями”.

Для подтяжки лица

Первое и самое простое упражнение из йоги для лица – это “Лицо Будды”. Снимая напряжение мышц, оно помогает избавиться от морщин и привычных гримас, которые многие люди даже не осознают.

Упражнения для подтяжки
Комплекс упражнений для подтяжки лица.

Техника выполнения: примите удобную позу, сидя или стоя, спина должна быть прямой. Закройте глаза, спокойно и расслабленно дышите, сосредоточьте внимание на точке между бровями. Достаточно 1-3 минут такой медитации, чтобы подготовить лицо к следующим упражнениям.

Для подтяжки овала лица и профилактики обвисания кожи эффективно такое упражнение:

  1. Откройте рот, как будто произнося звук “О”, при этом губы должны прикрывать зубы.
  2. Находясь в этой лицевой позиции, улыбнитесь, повторите 6 раз.
  3. Положите палец в центр подбородка, и сохраняя “гладкую улыбку”, поднимайте и опускайте челюсть.
  4. Голову при этом нужно откинуть назад, направив подбородок в потолок.

Для четкой линии подбородка и предупреждения опускания кожи щек применяется упражнение “Птенец”. Также оно эффективно тренирует мышцы шеи, предотвращая тем самым обвисание кожи под подбородком, что часто выдает возраст женщины. Для его выполнения направьте подбородок вверх, коснитесь языком неба, затем улыбнитесь и сделайте движение, как будто глотаете. Повторите 6 раз.

Для укрепления мышц лица

Укрепляя лицевые мышцы, можно избежать инъекций для создания эффекта “круглых щек”, приподнять верхние веки, уменьшить выраженность складок в носогубном треугольнике.

Укрепить глазные мышцы, улучшить отток лишней жидкости в области век поможет упражнение “Глаза танцовщицы”. Для его правильного проведения важно сохранять ровную осанку, в этом положении нужно смотреть влево, вверх, затем вправо и вниз. Повторять движения глазами в течение минуты, при этом голова и шея остаются неподвижными.

Укрепить мышцы лица, шеи, голосовые связки поможет упражнение “Свободный язык”, в йоге оно называется позой льва. Для его выполнения нужно сесть на колени и пятки, положив руки на колени. Голову опустить, прижав подбородок к груди. На выдохе открыть рот и высунуть язык как можно дальше вперед и вниз, напрягая при этом все тело. Расслабьтесь и повторите еще 4-5 раз.

Для избавления от морщин

Больше всего, помимо утраты молодого овала лица, женщин беспокоит появление морщинок вокруг глаз, рта и на лбу – тех местах, где мимические мышцы работают наиболее интенсивно. Существует несколько упражнений, направленных на устранение мелких морщин и профилактику их появления.

'Упражнение
Упражнение “Удиви меня” для удаления морщин.

Читайте также:  Упражнения для предплечья в домашних условиях

Воздействуя на лобные мышцы можно уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины лба и переносицы. В упражнении “Удиви меня” нужно широко открыть глаза, задержавшись в таком положении на 10 секунд. Повторить 4 раза. Чтобы избежать появления морщинок во время выполнения, на область лба кладутся пальцы обеих рук по направлению к центру. После того, как упражнение сделано, нужно пальцами обеих рук провести разглаживающие движения от центра лба в стороны не менее 10 раз.

Избавлению от “гусиных лапок” поможет тренировка круговой глазной мышцы. Для этого следует выполнить такое упражнение: поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз и прищуривайтесь в течение 10 секнд, повторите 4 раза. Напряжение должно ощущаться в области верхнего и нижнего века.

Еще одно упражнение для уменьшения “гусиных лапок” – “V”, которое также подтягивает веки, устраняет отечность, темные круги и мешки под глазами. В исходном положении указательные пальцы ставятся на внешние уголки глаз, а средние – на внутренние, напоминая латинскую букву “V”. Глаза смотрят вверх, подбородок при этом остается на месте, затем следует расслабление. Повторите 5-6 раз. Окончите упражнение, сильно зажмурившись на 10 секунд.

Для избавления от двойного подбородка

Избавиться от второго подбородка можно с помощью упражнений, тренирующих шейные и подъязычные мышцы:

  1. Опустите кончик языка к нижнему небу, затем поднимите, коснувшись верхнего неба. Язык не должен дотрагиваться до зубов. Повторите 6 раз, доведя со временем число повторов до 30.
  2. Язык прижать к верхнему небу с максимальной силой. Положение органа легче представить, если сделать глотательное движение, во время которого весь язык плотно прилегает к верхнему небу. При выполнении упражнения мышцы шеи тоже напряжены, а область подбородка подтягивается вверх.
  3. Медленно повторить 6 раз, со временем увеличивая темп и количество повторов.

Для области щек

Такое упражнение, как “Трубач”, укрепляет мышцы щек. Для его выполнения наберите воздух в рот и максимально надуйте щеки, затем выдохните. Повторите 10 раз. Еще один вариант этого упражнения: максимально набрав воздух в рот, нужно перекатывать его от одной щеки к другой, затем от верхней губы к нижней. Повторите 3 раза.

Упражнение
Упражнение для области щек.

Упражнение “Марионетка”, укрепляя мышцы щек, препятствует обвисанию кожи и появлению носогубных заломов.

Техника выполнения:

  1. Слегка улыбнитесь, обнажая линию зубов.
  2. Кончики безымянных пальцев легонько прижмите к носогубным складкам.
  3. Приподнимите мышцы, как в улыбке, а кончиками пальцев мягко давите в противоположную сторону, создавая сопротивление. Преодолевая это давление, мышцы становятся подтянутыми и объемными.
  4. Область щек укрепляется при таком упражнении, как “Улыбающаяся рыбка”: слегка улыбнитесь, затем сложите губы бантиком и потяните их вперед, при этом щеки втягиваются внутрь. Попробуйте растянуть губы в подобии улыбки, удерживая ее в течении 10 секунд. Отдохните и повторите еще 5 раз.

Для области лба и бровей

Поднять линию бровей и разгладить морщины на лбу поможет такое упражнение:

  1. Положите ладонь на лоб.
  2. Поднимайте брови, удерживая ладонь плотно на коже.
  3. Сделайте 6 повторов по 10 секунд, в перерывах расслабляя мышцы лба.
  4. Чтобы разгладить морщинки на внутренних основаниях бровей, необходимо расположить пальцы домиком так, чтобы безымянные пальцы были под бровями, а средние и указательные – над ними.
  5. Сделав грустную гримасу, почувствуйте, как брови сходятся к центру и морщится переносица. Теперь повторите гримасу, фиксируя пальцами лоб и брови. Повторите несколько раз, ощущая, как напрягается центральная часть лба и брови. Не допускайте появления морщин и заломов.

Для зоны возле глаз

Упражнения для зоны вокруг глаз лучше делать после нанесения легкого питательного крема на эту область. Поколачивающими движениями кончиками пальцев сделайте легкий массаж, продвигаясь от внешнего угла глаза к внутреннему. Прижмите плотно пальцы к скулам и сильно зажмурьтесь на 10 секунд. Затем положите указательные пальцы на границе нижних век и щек. Широко раскройте рот, чтобы получился овал. Закройте глаза и подкатите их вверх. Откройте глаза и быстро моргайте 1 минуту.

Упражнение для глаз
Упражнение для области вокруг глаз.

С возрастом женщины сталкиваются с тем, что брови опускаются, делая взгляд более тяжелым. Для подъема бровей, избавления от отеков под глазами практикуется упражнение “Кокетливые глаза”.

Техника выполнения:

  1. Указательные пальцы нужно поставить под глаза, расположив их горизонтально, указывающими на нос.
  2. Зубы максимально прикрыть губами, как бы пряча их во рту.
  3. Направьте взгляд вверх на потолок, поднимая верхние веки в течение 30 секунд.

Для области рта

Есть несколько упражнений лицевой йоги, улучшающих состояние носогубного треугольника и губ:

  1. Расслабить круговую мышцу рта, укрепить центральные мышцы поможет такое упражнение: поочередно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, перекатывая шарик из воздуха. Повторите то же для левой и правой щеки, не уводя рот в сторону, а держа его прямо.
  2. Округлите губы, будто произнося звук “О”, в течение 6 секунд. Отдохните и повторите еще 5 раз.
  3. Повторите это упражнением со звуком “У”, и с сомкнутыми губами, как при поцелуе.
  4. Подвигайте нижней челюстью в стороны 10-12 раз.
  5. Комплекс упражнений в домашних условиях должен включать в себя также короткую медитацию и массаж. Заканчивать тренировку нужно упражнением “Лицо Будды”, чтобы расслабить мышцы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий