Тренажерный зал или йога: как решить, какой из вариантов лучше

Множество исследований и научных обзоров подтверждают Yoga: What You Need To Know пользу от занятий йогой. Выполнение асан и дыхательные практики:

  • снижают уровень стресса;
  • улучшают общий эмоциональный фон и увеличивают чувство благополучия;
  • облегчают боли в спине и шее;
  • улучшают качества сна;
  • развивают чувство равновесия.

При этом йогу часто воспринимают как ряд замысловатых поз, доступных только людям с хорошей гибкостью и идеальным ощущением баланса. Однако на самом деле в этой практике немало простых упражнений, которые подойдут абсолютно всем.

Вот 15 поз, которые легко можно выполнить с любым уровнем подготовки. Этот комплекс упрощённых асан учёные и мастера йоги составили This 15‑pose Sequence was Scientifically Proven to Treat Chronic Low‑Back Pain in the Military для абсолютных новичков — бывших военных, страдающих от хронических болей в пояснице. Движения увеличат мобильность суставов, укрепят мышцы и при этом не доставят никакого дискомфорта.

Поза моста

Укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, растягивает грудные мышцы.


Фото: Юлия Оболенская

Читайте также:  Лечебная физкультура при сколиотической осанке и сколиозе

Лягте на коврик, положите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, вытяните тело в одну линию от плеч до коленей, сожмите ягодицы, надавите ладонями на пол. Задержитесь в этом положении на пять дыхательных циклов и опуститесь обратно.

Можно ли совмещать йогу и пилатес?

Если не можете опредлеиться, йогу и пилатес можно смело чередовать между собой. Хуже точно не будет! Только в этом случае Светлана Герасименко рекомендует обязательно делать перерывы между практиками, чтобы дать мышцам отдых, не перегружать их.

Также, по словам тренера, и йогу, и пилатес можно чередовать с другими видами спорта — силовыми нагрузками на тренажерах, бегом, плаванием и т.п. Это поможет мышцам быстрее восстановиться, растянет их. Хотя, в целом, с регулярными занятиями йогой или пилатесом, другие физические упражнения могут и не понадобятся, мышцам вполне будет достаточно одной нагрузки.

Из позы ребёнка в позу кошки‑быка

Эта связка растягивает мышцы плеч и спины.


Фото: Александр Старостин

Сядьте на пятки, положите лоб на коврик, руки вытяните перед собой. Задержитесь в позе на три дыхательных цикла.


Фото: Александр Старостин

Затем встаньте на четвереньки и с выдохом плавно прогните спину. Затем со вдохом округлите позвоночник, втягивая живот. Повторите связку три раза.

В чем преимущество этих двух тренировок

— Пилатес — это не только упражнения на специальном оборудование. Во многих фитнес-центрах эту дисциплину проводят на ковриках, как и йогу. И, на мой взгляд, это даже эффективнее, — продолжает Светлана Гордиенко. — Работа только со своим весом без дополнительных весов, помогает лучше контролировать и чувствовать свое тело, укрепляет глубокие мышцы. К тому же всегда удобно выполнять упражнения, для которых нужно только одно — расстелить коврик.

Еще одно преимущество и йоги, и пилатеса — работа с дыханием, которая влияет на подсознание и помогает бороться со стрессом и депрессией. Кстати, недавнее исследование MINDBODY показали, что 70% людей после занятий йогой или пилатесом чувствует себя намного спокойнее.

Вариация позы стола

Прокачивает равновесие и укрепляет ягодицы и спину. Встаньте на четвереньки и втяните живот. Выпрямите одну руку, задержитесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.


Фото: Евгения Севастьянова

Затем поднимите прямую ногу до параллели с полом, зафиксируйтесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.


Фото: Евгения Севастьянова

Читайте также:  Тяга в хаммере широким хватом

Сделайте эту связку движений дважды.

Затем одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Задержите положение на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.


Фото: Юлия Оболенская

Аэрофитнес в гамаках

Аэрофитнес — удачное сочетание традиционного фитнеса и йога в гамаках, позволяющих фиксировать тело в балансирующем состоянии. Так можно расставить акценты на определенных группах мышц и смягчить нагрузку на остальные. Последовательность упражнений подобрана специально, чтобы занятия приносили максимальную эффективность.

Аэрофитнес
Аэрофитнес – Упражнения фитнес в гамаке

Аэрофитнес – Упражнения фитнеса в гамаке:

На занятия аэрофитнесом хочется приходить снова и снова: процесс приносит удовольствие и пользу для всего организма: не только для мышц, но и внутренних органов, нервной системы.

Достоинства аэрофитнеса:

1. Универсальность. Хотя фитнес-упражнения направлены на работу с мышцами, одновременно повышается гибкость и эластичность связок, выносливость, происходит вытягивание позвоночника, что актуально для людей с остеохондрозом.

2. Улучшение чувства равновесия. Балансируя в воздухе и выполняя определенные движения, человек тренирует вестибулярный аппарат.

3. Тело приобретает спортивный рельеф. Упражнения требуют постоянного напряжения мышц. Сначала работает одна группа, потом нагрузка переходит на другую. Поэтому при регулярных занятиях тело станет подтянутым.

4. Он помогает похудеть! Стабильные нагрузки, связанные с активным движением, быстро сжигают калории и повышают скорость обмена веществ. Это помогает уходить лишним килограммам. Конечно, в сочетании с правильным питанием.

5. Улучшение самочувствия. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение во всем организме и стабилизирует работу нервной системы.

6. Хорошее настроение. Регулярные занятия аэрофитнесом приносят положительные эмоции, избавляют от плохих мыслей и чувства тревоги, помогают восстановить режим сна и бодрствования.

7. Фитнес в гамаках учит правильно дышать и концентрироваться. Выполняя упражнения, нужно поддерживать определенный ритм дыхания, сосредотачивая внимание на движениях.

Читайте также:  Бессонница после тренировки что делать

8. Гамак равномерно распределяет нагрузку: суставы и позвоночник – в безопасности, а нужные группы мышц включены в интенсивную и динамичную работу. Поэтому усовершенствование тела проходит без лишнего напряжения.

Приходите в наш спортивный клуб Аэро фитнес СПБ: занятия проводят опытные инструкторы, грамотно организующие занятия и помогающие правильно выполнять упражнения с максимальным эффектом. Если в первый раз гамак может вызвать недоверие, то очень скоро вы научитесь получать позитивные эмоции от тренировок!

Аэро Фитнес в гамаках СПБ Записаться на занятия — Расписание занятий

Поделиться ссылкой:

Related

Поза воина I

Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.

Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.

Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.


Фото: Евгения Севастьянова

Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.


Фото: Евгения Севастьянова

Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.


Фото: Евгения Севастьянова

Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.

Потеря веса

Человек сбрасывает вес благодаря аэробике, ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, прыжках со скакалкой, танцам и плаванию. Результат обеспечивается с помощью регулярных занятий.

В тренажерном зале осуществляется нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а с йогой это обеспечить не получится. Поэтому занятия активным спортом для потери веса являются более эффективными.

На форуме девушка спросила, нормально ли выйти замуж за бедного парня

Фреска в Индии из фильма «Титаник» призывает жителей соблюдать дистанцию

Малыш впервые увидел козлят и забавно отреагировал на их блеяние: видео

Наклон вбок

Растягивает широчайшие мышцы спины.


Фото: Евгения Севастьянова

Поставьте ноги на ширине бёдер, правую руку положите на спинку стула для поддержки. Поднимите левую руку над головой, разверните ладонью к себе и потянитесь в правую сторону, растягивая бок. Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Американцы первыми полюбили фитнес-йогу

Американцы впервые узнали о йоге в конце девятнадцатого века. В это время в их обществе капиталистический уклад все быстрее набирал свои обороты, обнажая постепенно все свои червоточины. Неудержимая жажда наживы и прибыли начала сменяться критическим взглядом на окружающую действительность. Как раз тогда духовные борцы-одиночки и переключили свое внимание на новое для них древнеиндийское учение, помогающее найти путь к духовному очищению, в противовес нездоровому прагматизму. При этом классический вариант с его многочисленными школами и весьма сложным духовным учением прагматичной цивилизации оказались не под силу, но потрясающая способность ее влиять на психическое и физическое состояние оказалась выше всяческих похвал. Как раз ее и решили взять за основу американцы, и через некоторое время сложилось новейшее направление йоги, представляющее собой такое объединение: йогическая практика и весьма модное фитнес-направление, – фитнес-йога.

Поза на баланс

Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса.


Фото: Евгения Севастьянова

Встаньте рядом со стулом, придерживайтесь за спинку одной рукой. Согните колено и поднимите его до уровня бедра. Проведите в позе пять дыхательных циклов. Затем поставьте руки на бёдра, напрягите мышцы пресса и снова поднимите ногу. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите с другой ноги.

Читайте также:  Какую технику приседаний выбрать?

Главные различия йоги и пилатеса

Светлана Гордиенко

Сертифицированный тренер по йоге в фитнес-клубе Encore Fitness

— Различия у йоги и пилатеса (если не брать в расчет их историю и философию) все же есть. Если говорить коротко, то йога больше направлена на гибкость и стабильность, пилатес — на силу и стабильность. В йоге идет акцент на проработку глубоких мышц и подвижность суставов, в пилатесе уделяется внимание только проработке глубоких мышц. Другими словами, в йоге и в пилатесе мы делаем статичные упражнения и задерживаемся в одной позе, но только в йоге вместе с этим есть еще и скручивающиеся асаны или асаны, направленные на растяжение (например, занесение ног за голову).

Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.


Фото: Евгения Севастьянова

Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.

В исследовании This 15‑pose Sequence was Scientifically Proven to Treat Chronic Low‑Back Pain in the Military военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.

Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.

Психическое здоровье

По этому аспекту йога имеет преимущества, поскольку она позволяет лучше узнать свой разум, проникнуть в подсознание, отдыхать не только телом, но и душой. Получается, что такие занятия больше полезны для психического здоровья.

Но таких преимуществ не имеет тренажерный зал. Там человек просто укрепляет физическое здоровье, подтягивая и формируя красивое тело. По сути, улучшить психическое состояние тренажерный зал не может.

Можно и лежа, но лучше стоя или сидя: лучшие позиции для медитации

В английских парикмахерских наступит тишина — мастерам запретили разговаривать

Если плохой сон или после фитнеса: какой душ принимать — горячий или холодный

Аспекты йоги

В старинных ведических книгах сказано, что жизнь – это череда перевоплощений, которая протекает за несколько циклов. Йога подразумевает аналогичное движение, а в ходе выполнения всех аспектов йоги может измениться не только физическое здоровье, но и наступить духовное очищение, что намного важнее, чем очищение на физическом уровне.

Итак, йога включает в себя аспекты, которые необходимо соблюдать во время занятий. К ним относятся:

  1. Асаны – упражнения на растяжку мышц (сродни растяжке на шпагат, только в более широком аспекте), позволяющие энергии беспрепятственно и гармонично течь по меридианам (жизненным каналам) человека. Регулярные упражнения помогают не только тело сделать гибким и эластичным, сам человек становится внешне плавным, адекватным и мягким, что позволяет ему с пониманием относиться к различным жизненным ситуациям. Собственно, асаны практикуются в спортивных залах (йога фитнес).

  2. Пранаямы – это дыхательная практика, с помощью которой можно пополнить организм энергией, а также выплеснуть из себя весь негатив, который накопился за день.
  3. Здоровое питание – сейчас уже никто не удивляется тому, что здоровый образ жизни не может быть без здорового питания.
  4. Медитация – с помощью этих упражнений можно установить прочную связь с Космосом и Всевышним (в разных источниках — Абсолют, Создатель, Учитель, Ангел-Хранитель).

Помимо этого, есть еще несколько аспектов йоги, соблюдая которые, вы научитесь определять образ жизни, регулировать свои взаимоотношения с окружающим миром, развивать способность к концентрации и умению расслабляться.

Недостаток понимания сути учения на Западе приводит многих последователей фитнеса йоги к дальнейшему изучению восточной философии и религии. Хотя асаны и представляют собой большую ценность для физического здоровья, но они не могут толковаться как йога, потому что являются лишь небольшой ее частью.

Категорически запрещено во время выполнения асан проводить насилие над собственным телом, а также преодолевать боль, которая может возникнуть на первых порах. Практикующие тренеры-йогины утверждают, что слабые раздражения могут поднять жизненный тонус и силу, а большие раздражения способны тормозить или полностью разрушить их.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий