Как убрать живот после родов не выходя из дома

Когда начать заниматься

Восстановительный период после родов может затянуться на несколько месяцев. Все зависит от тяжести и способа родовспоможения (естественные, операция кесарева сечения). Прежде чем приступить к физическим тренировкам женщина должна пройти консультацию у лечащего гинеколога. Ведь даже при нормальных родах вам лучше воздержаться от любых гимнастических занятий и растяжки в течение одного месяца.

Если же роды протекали тяжело, то период для восстановления будет более продолжительным. К примеру, после операции кесарева сечения срок растягивается до двух месяцев.

Когда можно начинать занятия

Все зависит от течения родов и физической подготовленности женщины. Если роды прошли без осложнений, то приступать к упражнениям для живота можно уже через месяц. Но если роды были сложные, то обязательно следует проконсультироваться с врачом. Только врач может определить, когда и с какой нагрузкой можно начинать без вреда для здоровья занятия гимнастикой. Кстати комплекс, приведенный здесь, можно делать не только для того чтобы убрать живот после родов. В любом возрасте эти эффективные упражнения для пресса помогут сохранить плоский живот.

Есть ли диастаз?

Основной причиной, по которой женский живот не возвращается в исходную форму до родов — расхождение брюшных мышц. Данное явление имеет научное обоснование и называется диастазом. Женщина должна прежде избавиться от диастаза и лишь затем приступать к активным физическим нагрузкам.

Читайте также:  Можно ли похудеть с помощью занятий с гирями?

Для начала надо определить наличие или отсутствие диастаза.

Для этого необходимо:

  1. Лечь спиной на пол или любую другую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях.
  2. Приподнять плечи и голову от пола.
  3. Исследовать руками область пупка и пресса.

В случае если вы нашли промежуток между мышцами, то диастаз у вас присутствует. Лишь после того, как мышцы вновь сойдутся, можно начинать активно заниматься.

Принцип изнутри наружу

Слышали ли вы, что некоторые проблемы с внешностью нужно решать изнутри наружу? Так вот, живот после родов нужно так-же убирать изнутри наружу.

Живот спадает в том же самом порядке, в котором и рос. Сначала матка претерпевает обратное развитие и возвращается к добеременным объемам. Затем должны восстановиться мышцы и соединительная ткань их окутывающая (фасция — пленочка, которую можно наблюдать на мясе при разделке).

Ну и, конечно, нельзя забывать и о белой линии живота — достаточно обширном участке прочной соединительной ткани, которая не так-то просто сокращается и приходит в норму. А так же о жировой подушечке, которую мама приобретает во время беременности.

И только после того, как произойдут все эти изменения, живот после родов, смоет принять более-менее плоский вид.

Матка, как правило, сокращается своим чередом. Мышцы пресса достаточно просто привести в форму с помощью тренировок, а вот с соединительной тканью дела обстоят посложнее. Восстанавливать свой тонус она может достаточно долго — 3-9 месяцев. И тут есть один нюанс — пока она не сократится, животик будет провисать (даже при сильных мышцах пресса)…

Дело в том, что:

  1. Фасции — крайне прочные образования и являются опорой для мышц. То есть, при растянутой соединительно-тканной пленочке, мышцы не смогут держать свою красивую форму;
  2. Растянутая белая линия живота (тот самый диастаз) так же препятствует формированию плоского животика. Более того, классическими упражнениями на пресс его можно усугубить;

Главный плюс заключается в том, что если мышцы правильно тренировать, то фасции подтянуться гораздо быстрее — слабые, провисающие мышцы не будут мешать их сокращению.

Первая физическая нагрузка

Спустя сутки после естественных родов вы можете делать простейшие дыхательные упражнения. К примеру, вы должны лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить вдоль туловища. Дыхание — ровное и спокойное. На вдохе живот наполняйте воздухом, на выдохе — втягивайте в себя. Для начала вам достаточно выполнить эту технику дыхания пять раз. Дыхательную гимнастику разрешено выполнять и после кесарева сечения (по происшествии двух недель).

Спустя три недели после естественных родов или операции кесарева сечения вы можете приступить к более серьезным упражнениям. Вам необходимо дождаться, когда прекратятся сильные выделения и пройдет боль от маточных сокращений.

Все упражнения возможно выполнять и в домашних условиях.

Быстро прийти в форму вам помогут следующие упражнения:

На «щадящий пресс»

Качать пресс стандартным образом первые три месяца после родов категорически запрещено. Поэтому упражнение должно вами выполняться щадящим способом. Вы должны лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем приподнимите плечи и голову, напрягая и удерживаясь в таком положении живот десять секунд. Повторите пять раз.

Читайте также:  Как за 2 минуты расслабить шею и плечи: простая техника

На боку

Вы можете выполнять эту технику даже при кормлении малыша. Лежа на боку, постепенно втягивайте и напрягайте живот. В данном положении вы должны удерживаться несколько секунд. Сделайте пять — десять подходов.

Лежа на спине

Вы должны согнуть ноги в коленях, а малыша положить на живот. На вдохе — приподнимайте живот, а на выдохе — опускайте. Сделайте десять подходов.

Как убрать живот после родов – распорядок дня

Кормящая мать должна заботиться о себе, а не перенапрягаться. Корректный режим выглядит так:

  • утренний подъём (06:00), вскармливание ребёнка, умывание и прочие процедуры;
  • выполнение 10-минутной разминки и комплекса упражнений (1 час);
  • купание в душе, второе вскармливание младенца;
  • домашние хлопоты до 12:00;
  • прогулка на улице вместе с ребёнком;
  • третье вскармливание (13:30);
  • дневная трапеза и отдых до 16:30;
  • четвёртое вскармливание ребёнка;
  • прогулка длительностью 1,5—2 часа;
  • вечерняя трапеза;
  • домашние хлопоты;
  • кормление малыша в 23:00, подготовка к отдыху;
  • сон.

Этот распорядок позволит вам выкроить время на тренировки, ребёнка, дела по дому. Поскольку ночью постоянно присутствует необходимость вставать к малышу, ищите способы немного вздремнуть днём.

Что делать нельзя

Есть ряд техник, которые противопоказаны женщинам в первые шесть недель после родов. Вы должны повременить:

  • С любыми видами водной гимнастики, если вагинальные выделения у вас не прекратились, а швы после кесарева не зажили;
  • С техниками, что выполняются в «коленно-локтевой» позе;
  • С гимнастикой, если вам наложили внутренние швы или у вас было кесарево.
  • С занятиями на спортинвентаре.

Вы должны чутко прислушиваться к себе и заниматься не спеша, увеличивать нагрузку постепенно. Если во время занятий вы чувствуете боль или дискомфорт, то прервитесь на непродолжительный отдых.

После кесарева сечения очень быстро появляется чувство усталости и опустошенности.

Увеличиваем нагрузку

Спустя два месяца после родов или кесарева сечения вы можете попробовать выполнять более сложные приемы. Тренировка в усиленном режиме поможет убрать живот и бока. Однако помните, что качать пресс стандартным способом вам все еще нельзя.

Читайте также:  Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В первые дни вы должны избегать сильных нагрузок. Начинайте осваивать в день по одному упражнению. После того как вы ознакомитесь со всем комплексом, начинайте увеличивать нагрузку. По происшествии двух недель вы сможете, весь комплекс в два-три подхода в день.

Лифт

Быстро вернуть подтянутый животик поможет упражнение «Лифт». Оно выполняется в положение лежа.

  1. Лягте на спину и мысленно представьте, что ваш пупок — это лифт. «Нулевой» этаж — расслабленное состояние живота, а последний — максимально напряженное.
  2. Передвигайте лифт от нулевого этажа к последнему.
  3. Сначала поднимите лифт «до середины», затем опустите его.
  4. В следующем подходе — остановите его на середине, потом поднимите на последний этаж.
  5. Завершите упражнение поездкой без остановки от нулевого этажа к последнему.

Планка

«Планка» позволит проработать пресс, убрать бока и укрепить мышцы.

  1. Примите положение лежа с упором на вытянутые носки ног и согнутые в локтях руки.
  2. Вы должны «растянуться» как струна от головы до ног.
  3. Напрягите спину и втяните живот.
  4. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
  5. В ходе тренировок вы должны довести этот результат до одной — двух минут.
  6. Делайте по десять подходов ежедневно.

Регулярные тренировки позволят быстро уменьшить бока в объеме.

Мостик

Мостик позволит проработать всю область брюшного пресса, убрать бока и подтянуть ягодицы. Выполнять его следует лежа на спине.

  1. Согните ноги в коленях.
  2. Сделайте вдох и плавно приподнимите таз.
  3. Замрите на несколько секунд.
  4. На выдохе вернитесь к исходному положению.
  5. Сделайте несколько подходов.

Вакуум живота после родов

Вы уберёте жировую ткань, окружающую внутренние органы. Параллельно с этим происходит сильная прокачка мышц. Делайте вакуум на пустой желудок 2 раза в сутки. Через неделю наладится работа ЖКТ, а спустя месяц живот станет плоским.

Техника:

1. Исходное положение – стоя. Согнитесь в коленях, упритесь в них руками. Максимально расслабьтесь, держите спину ровной.

2. Начинайте втягивать воздух носом в несколько подходов. Затем выпускайте его через рот, работая животом.

3. Выдыхайте максимально глубоко, задерживайте дыхание в этой точке на 3 секунды.

4. Далее вдохните, сильно втяните живот, засеките 10 секунд. Можете увеличить длительность, если позволяет подготовка.

5. Всё это время не дышите. Теперь медленно выпускайте воздух. Повторите минимум 7 раз, лучше – 10.

Как устранить растяжки

Самым простым способом убрать растяжки, что появились после родов, — посетить салон красоты. Однако если вы не располагаете свободным временем, то попробуйте избавиться от них в домашних условиях. Убрать растяжки можно с помощью комплекса техник, основанных на массировании проблемных зон. Для достижения желаемого результата ежедневно выполняйте следующие манипуляции:

  1. Массируйте область живота по часовой стрелке.
  2. Растирайте область талии движениями сверху вниз.
  3. Массируйте бедра и бока вертикальными движениями от колена вверх.
  4. Массируйте бедра горизонтальными движениями по направлению к талии.

Вы можете значительно усилить эффективность массажа, если будете использовать специальные кремы и масла. Сделать растяжки менее заметными можно с помощью водного массажа.

Ежедневный контрастный душ «сгладит» растяжки и сделает кожу более шелковистой.

После водных процедур тщательно разотрите бедра и бока махровым полотенцем. Такая нехитрая процедура поможет устранить растяжки на всех проблемных зонах.

Послеродовой живот: как быстро его убрать?

Как избавится от живота после родов, волнует многих молодых мам, ведь с рождением ребенка, живот остается все равно видимым. Почему так происходит? Дело в том, что во время вынашивания малыша, матка сильно растягивается, но затем медленно сокращается. На её естественное восстановление у женщины уходит около месяца, поэтому животик заметен окружающим. К тому же, во время беременности у будущей мамы в брюшной полости образуется жировой слой. Это задумано самой природой ради заботы о ребенке. Благодаря жировой прослойке, образующейся на стенках матки, малыш находится в безопасности от негативных воздействий извне.

Послеродовой живот1

Матка со временем сокращается сама, а вот над избавлением от жировой прослойки придется постараться. Но не спешите отчаиваться, существует несколько действенных методов для устранения послеродового живота, причем они просты, и их можно использовать в домашних условиях. От того, насколько вы серьезно и целенаправленно отнесетесь к этой проблеме, зависит быстрота восстановления прежней стройной фигуры.

Методы избавления от послеродового живота

  • Послеродовой бандаж;
  • Здоровое питание;
  • Массаж;
  • Занятия с обручем;
  • Выполнение специальных восстанавливающих упражнений для живота;
  • Народные средства.

Послеродовой живот2

Читайте также:  Растяжка (тракция) при грыже позвоночника в домашних условиях: инструкция

Послеродовой бандаж

Эффективно и быстро можно избавиться от живота после родов при помощи специального бандажа. При хорошем самочувствии его разрешается надевать уже в роддоме. Если нет такой возможности, живот можно перетянуть, например, обыкновенной пеленкой. Таким образом, он значительно быстрее станет подтянутым. Однако, если вы перенесли немало продолжительных схваток и чувствуете боль в мышцах брюшной полости, тогда вам этот метод не подойдет. Боли от стягивания живота бандажом лишь усилятся.

Послеродовой бандаж6

Здоровое питание

Правильный рацион, а не строгая диета, которая противопоказана кормящей матери, основывается на основных правилах, а именно:

  1. Сокращение употребления жареных, жирных и копченых продуктов. Полезнее готовить еду на пару, варить или тушить.
  2. Не есть много мучного. Хлеб, печенье, булочки – всё это чаще всего является причиной, препятствующей избавлению от жировых складок на животе.
  3. Замена майонеза сметаной, ведь она содержит вдвое меньше калорий.
  4. Не грызть много семечек. Это тоже еда, которая не только способствуют возникновению аппендицита, но и приводят к появлению лишних килограммов.
  5. Скажите, нет сладостям. Не резко – постепенно. Уменьшите количество сахара в кофе или чай, а со временем и вовсе откажитесь от него. Стоит выдержать без сахара всего 21 день, и ваш организм привыкнет к этому ограничению.
  6. Вместо сливочного масла добавляйте в каши картофельное пюре или молоко.

Здоровое питание43

Массаж

Основные массажные движения можно выполнять ежедневно.

  1. Ноги должны быть согнуты в коленях. Сначала по часовой стрелке легкими движениями рук поглаживайте живот. Затем более интенсивно, надавливая на кожу пальцами.
  2. Большим, указательным и средним пальцами захватите кожу, начиная с нижней части живота. Затем, перебирая кожу, перекатывайте её вверх и по бокам.
  3. Небольшим надавливанием на кожу, выполняйте круговые движения по всему животу, уделяя при этом особое внимание зоне вокруг пупка.
  4. Пощипывайте кожу живота, а затем проделайте несколько похлопывающих движений ладонями.

Массаж4332

Когда рекомендуется приступать к упражнениям?

В зависимости от того как прошли роды, с осложнениями или без, рассчитывается время, через которое можно начинать восстановительные тренировки. Если всё прошло хорошо, тогда можно приступать к занятиям через 1-1,5 месяца.

При наличии осложнений после родов, необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Он с точностью определит, можно ли делать гимнастику или же нужно еще подождать, а также подскажет с какой нагрузки желательно начать, чтобы не навредить своему здоровью.

Поэтому, к решению проблемы живота после родов нужно подходить с особой осторожностью, отдавая предпочтение, в начале более простым и безопасным методам.

Занятия с обручем

Чтобы избавиться от послеродового живота, начните с обруча. С помощь него, значительно ускорится тонус мышц брюшной полости, и усилится сжигание жира. 20-минутных вращений в день будет вполне достаточно. При выборе обруча, остановитесь на утяжеленном варианте с массажными роликами. При регулярных занятиях уже через месяц вы увидите результат.

занятия с обручем

Специальные восстанавливающие упражнения для живота

После занятий с обручем переходите к выполнению физических упражнений, для восстановления и укрепления мышц живота. Их важно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, которая должна быть направлена именно на живот, а не спину или ягодицы.

Самыми эффективными упражнениями для устранения послеродового живота являются:

  1. Упражнение для нижней группы мышц брюшного пресса. Лягте на спину и начинайте делать махи левой ногой, опуская и поднимая её, при этом, не сгибая в колене. Затем правой ногой проделайте то же самое.
  2. Упражнение для верхней группы мышц брюшного полости. Лягте на спину, ноги должны быть вместе. Медленно поднимайте, а затем опускайте туловище.
  3. Упражнение для косых мышц живота — «Ножницы». Следует принять положение лежа. Приподнятыми прямыми ногами делайте движения крест-накрест.
  4. Дыхательная гимнастика, направленная на растяжение мышц брюшной полости. Достаточно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота: на вдохе – напрягать, а выдыхая воздух – расслаблять.

Вышеперечисленные тренировки эффективны только при ежедневном выполнении. К ним можно добавить умеренный бег, прыжки через скакалку или же обыкновенные наклоны туловища вправо и влево. Всё это поспособствует улучшению кровообращения и улучшению обмена веществ.

Такие тренировки нужно проводить на протяжении 6 месяцев. За это время мышцы окрепнут, а значит уже можно понемногу начинать качать пресс. После тренировки рекомендуется принять душ, и проделать растирания в зоне живота холодной водой.

Народные средства

Для придания упругости коже живота можно использовать при помощи домашних масок на основе меда. Ведь этот природный продукт улучшает обменные процессы и насыщает кожу полезными веществами. Также полезны медовые обёртывания с использованием пленки из полиэтилена. Таким способом создается паровой эффект, тонизирующий кожу.

Народные средства43551

Как видите, существует немало простых, но эффективных способов устранения проблемы послеродового живота. Главное мотивировать себя и выполнять всё в комплексе, а не придерживаться отдельно правильного питания при лежачем образе жизни или при занятиях физическими упражнениями питаться неправильно. Да, нужно запастись терпением, но результат стоит затраченных усилий.

Сколько времени понадобится, чтобы вернуть былую форму

Статистика утверждает, что треть женщин способна вернуть форму и убрать растяжки в среднем за 3-6 месяцев (даже после кесарева).

Большинство рожениц восстанавливают свою физическую форму и устраняют появившиеся растяжки в течение года. И лишь 10% женщин возвращаются в «исходное» состояние за полтора года.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален и многое зависит от способа родовспоможения. Большое значение имеют и индивидуальные параметры — исходный вес, количество набранных килограммов и т. д. Однако если вы обладаете желанием и терпением, то сможете убрать растяжки и вернуть свою форму очень быстро.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий