Польза фитнеса для женщины. Фитнес чем полезен для организма

4 ноября 2014 | Комментариев: | Просмотры: 1 072

Главная » Здоровье » Польза фитнеса для женщины
Оцените статью:
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Женская природа заключается в постоянном недовольстве. В недовольстве самой собой. Если Вам представится возможность познакомиться с женщиной, которая ничего не хочет в себе изменить – вам крупно повезет! Мысли о том, что ноги должны быть худее, волосы – прямее, а веснушкам вообще следует исчезнуть с лица Земли, наверное, прекрасную половину человечества не покидают никогда.

Индустрия красоты не дремлет, она всегда на чеку, ведь как только дунет ветер моды, так красавицы моментально понесутся в ближайший салон красоты или магазин одежды, чтоб спустить кучу денег на то, что им, возможно, даже не идет, и что буквально через неделю потеряет актуальность. С уверенностью можно сказать одно – хорошая фигура не выйдет из моды никогда.

А что же входит в понятие «хорошая фигура»? Ответ весьма прост: упругая кожа, подтянутые мышцы, отсутствие жировых отложений. Как этого добиться? Заниматься фитнесом! Рекомендуем посетить сайт actionlife.com.ua, там много полезной информации по фитнесу.

Читайте также:  Физические нагрузки во время беременности: «Надо, мама. Надо!»

Конечно, чтобы Ваша фигура стала предметом зависти соперниц, придется приложить немало усилий и пролить немало пота на занятиях, но давайте поговорим о том, какую еще пользу Вы можете получить от регулярных (!) занятий в фитнес – центре.

Занятия фитнесом положительным образом влияют на работу кардиосистемы, опорно-двигательного аппарата, общую силу и выносливость организма. И забудьте про проблемы с давлением!

Важно: заниматься следует с умом, иначе все труды пойдут насмарку. Разработайте с личным тренером уникальную программу тренировок, которая будет подходить ко всем особенностям Вашего здоровья, в противном случае Вы рискуете выйти из зала не в улучшенной форме, а с новыми болячками.

Фитнес – это главный враг плохого настроения и стресса. А как иной раз приятно представить ненавистного начальника вместо боксерской груши – от злости ни следа! Количество эндорфинов во время тренировок многократно увеличивается, поэтому из зала Вы выйдете одухотворенной и готовой к новым свершениям.

Вам больше не придется постоянно испытывать чувство голода – аппетит уменьшится благодаря выработке все тех же эндорфинов.

Регулярные занятия сведут на нет хроническую усталость. Вы начнете высыпаться и прекрасно себя чувствовать в течение дня.

Каждая Ваша клетка во время тренировки будет получать в разы больше кислорода, чем в обычной жизни. Кожа и капилляры будут Вам весьма признательны за такой подарок.

Ваша самооценка будет стремительно расти…

…а вес – падать!

И ведь это всего 7 причин заниматься фитнесом, на самом деле их значительно больше, и если после прочтения данной статьи Вы все еще задаетесь вопросом: «Какова же все-таки польза фитнеса для современной женщины?» – спросите мнение любого молодого и фигуристого тренера в спортивном клубе. Нет сомнений, что и его ответ, и его внешний вид сделают свое дело, и на тренировки Вы будете не просто идти, а лететь.

В чем заключается польза фитнеса?

Конкретного определения в отношении фитнеса в принципе нет, но обычно под словом «фитнес» подразумевают целый комплекс мероприятий, нацеленных на ведение здорового образа жизни, а значит – улучшение физической формы, укрепление здоровья, а также выносливости и собственной силы воли.


Что включает в себя фитнес как система жизни? Вы, наверное, уже поняли, что это правильное питание, физическая активность, тренировки, работа над собой как в физическом, так и в моральном плане.

Читайте также:  95-20-207. Витамин D: 25-ОН D2 (25-гидроксиэргокальциферол) и 25-ОН D3 (25-гидроксихолекальциферол) РАЗДЕЛЬНО

Как известно, возрастных ограничений для занятий спортом нет, но лучше приучить себя заниматься физическими упражнениями с молодости, желательно не позже 30 лет. Начиная тренировки в более раннем возрасте, тело приучается к нагрузкам и, что очень важно, формируется правильный двигательный стереотип.

В целом, польза занятий фитнесом зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности. Не секрет: чтобы получить результат — нужно потрудиться. В этом и заключается путь к красоте и здоровью.

Особенно польза фитнеса для женщин является приоритетной, так как подтягивает фигуру, убирает лишние килограммы со всех частей тела и даже предотвращают возникновение различных заболеваний. В частности, польза фитнеса заключается в укреплении иммунитета, а также улучшает работу системы кровообращения и обмен веществ, укрепляют суставы и кости, формируют мышечный рельеф, корректируют фигуру. Как следствие – человек становится более уверенным в себе, всегда хорошо себя чувствует, у него улучшается работоспособность, настроение, а это – отсутствие стрессов и негативных от них последствий.

Предпочтительное время тренировки

Специалисты говорят, что для достижения результата важны регулярность и стабильность. Достаточно заниматься фитнесом 3 раза в неделю по 40-60 минут. Схему нужно подобрать с учетом физических и возрастных данных. Конечно, предпочтительнее заниматься в зале с тренером. Во-первых, таким образом вы точнее не сможете давать себе поблажек (на людях просто-напросто не захочется «оплошать»), во-вторых, тренер поможет скорректировать комплекс упражнений. А кто сказал, что путь к красоте и здоровью будет легким?

Так что же такое фитнес центр для девушки?

  1. Регулярное занятия фитнесом — это естественное избавление от лишних килограммов. Специально подобранные упражнения, под ваши физические возможности работают только на те области, где имеется отложения жира, тем самым провокационным методом упражнения избавляют вас от жировых отложений.
  2. Занятия в фитнес центре скорректируют фигуру, руки рельефнее, талию чуть тоньше, попку круглее, то, о чем мечтают женщины. Достигается это так же благодаря подобранным упражнениям.
  3. Регулярные занятия, тренируют в вас выносливость, укрепляют мышцы, воздействуют положительно на сердечно сосудистую систему, развивают грацию, так же развивается реакция, что очень важно для человека.
  4. После тренировочного процесса чуть меняется гормональный фон женщины, что в свою очередь повышает сексуальное влечение.
  5. Как вид физических нагрузок, очень важен для женщин в послеродовой период, так как помогает восстановить организм после длительного застоя (время вынашивания ребенка).


Фитнес — уникальный вид занятий спортом, изначально разрабатывался индивидуально для женщин, но в последние годы даже мужчины оценили все достоинства этого вида спорта и стали частыми гостями в фитнес залах. Конечно, стоит учитывать и тот факт, что первые результаты занятий придут, как минимум через два, три месяца, но те результаты, которые вы увидите в зеркало, приятно вас удивят и уже, наверное, не захочется бросать фитнес зал.

О том, чем полезен фитнесс для женщин

“Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры!“. Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не спешат встать на путь регулярных физических нагрузок. Почему? Причина кроется в банальной лени и слабости целеполагания. А все объяснения типа “времени нет“, “мне это не нужно“ или “спорт не для меня“ — это не что иное, как попытка самооправдания.

На самом деле, не бывает уважительных причин для отлынивания от спорта — даже инвалиды, прикованные к коляске, активно занимаются спортом. Однако есть множество причин, почему спортом заниматься необходимо. Ниже приведены десять причин, по которым женщина просто обязана заниматься фитнесом.

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу “груша“, скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит “выровнять“ тело, сделать его близким к идеальному типу “песочные часы“. Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. “Я смогла, я сделала это!“ — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

Читайте также:  Хондропротектор Universal Nutrition Animal Flex (Энимал Флекс) — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Алексей https://www.5lb.ru/catalog/joint/anim

8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Вы все еще ищете причины, чтобы не идти в спортзал? А может быть, лучше займетесь более интересным занятием и расширите список причин, по которым фитнесом заниматься просто необходимо? Сходите в зал хотя бы пару раз, и вы наверняка добавите к приведенным выше десяти пунктам еще несколько. Фитнес — это возможность всегда оставаться в форме!

П.С. Давайте пополнять список причин, или же просто ответьте на вопрос занимаетесь ли вы регулярно фитнесом?

Женская природа заключается в постоянном недовольстве. В недовольстве самой собой. Если Вам представится возможность познакомиться с женщиной, которая ничего не хочет в себе изменить – вам крупно повезет! Мысли о том, что ноги должны быть худее, волосы – прямее, а веснушкам вообще следует исчезнуть с лица Земли, наверное, прекрасную половину человечества не покидают никогда.

Индустрия красоты

не дремлет, она всегда на чеку, ведь как только дунет ветер моды, так красавицы моментально понесутся в ближайший салон красоты или магазин одежды, чтоб спустить кучу денег на то, что им, возможно, даже не идет, и что буквально через неделю потеряет актуальность. С уверенностью можно сказать одно – хорошая фигура не выйдет из моды никогда.

А что же входит в понятие «хорошая фигура»

? Ответ весьма прост: упругая кожа, подтянутые мышцы, отсутствие жировых отложений. Как этого добиться?
Заниматься фитнесом!
Рекомендуем посетить сайт actionlife.com.ua , там много полезной информации по фитнесу.

Конечно, чтобы Ваша фигура стала предметом зависти соперниц, придется приложить немало усилий и пролить немало пота на занятиях, но давайте поговорим о том, какую еще пользу Вы можете получить от регулярных (!) занятий в фитнес — центре.

Занятия фитнесом

положительным образом влияют на работу кардиосистемы, опорно-двигательного аппарата, общую силу и выносливость организма. И забудьте про проблемы с давлением!

Важно

: заниматься следует с умом, иначе все труды пойдут насмарку. Разработайте с личным тренером уникальную программу тренировок, которая будет подходить ко всем особенностям Вашего здоровья, в противном случае Вы рискуете выйти из зала не в улучшенной форме, а с новыми болячками.

Фитнес

– это главный враг плохого настроения и стресса. А как иной раз приятно представить ненавистного начальника вместо боксерской груши – от злости ни следа! Количество эндорфинов во время тренировок многократно увеличивается, поэтому из зала Вы выйдете одухотворенной и готовой к новым свершениям.

Вам больше не придется постоянно испытывать чувство голода – аппетит уменьшится

благодаря выработке все тех же эндорфинов.

Регулярные занятия сведут на нет хроническую усталость. Вы начнете высыпаться и прекрасно себя чувствовать в течение дня.

Каждая Ваша клетка во время тренировки будет получать в разы больше кислорода, чем в обычной жизни. Кожа и капилляры будут Вам весьма признательны за такой подарок.

Ваша самооценка будет стремительно расти…

…а вес – падать!

И ведь это всего 7 причин заниматься фитнесом, на самом деле их значительно больше, и если после прочтения данной статьи Вы все еще задаетесь вопросом: «Какова же все-таки польза фитнеса для современной женщины?» — спросите мнение любого молодого и фигуристого тренера в спортивном клубе. Нет сомнений, что и его ответ, и его внешний вид сделают свое дело, и на тренировки Вы будете не просто идти, а лететь.

Есть ли вред фитнеса?


Никакого вреда, побочных эффектов от занятий фитнесом нет. Однако если не учесть индивидуальных характеристик (состояние здоровья, заболевания и противопоказания в зависимости от них, возрастные данные), навредить можно очень даже! Кроме того, говоря о вреде фитнеса, многие имеют ввиду его некорректное применение. То есть – несезонные занятия, не подходящие по возрасту, комплекции, здоровью.
Вывод напрашивается сам собой: хочешь быть здоровым, красивым, сильным, выносливым, умным и позитивным? Именно в достижении всего этого и заключается польза фитнеса!

Читайте также:  Рейтинг лучших фитнес браслетов с точным шагомером в 2020 году

Что даёт фитнес?

Фитнес – это совокупность физических нагрузок, которая позволяет изменить вес, подтянуть мышцы и закрепить полученный результат.

Он необходим при повышенной массе тела и малоподвижном образе жизни, в результате которого мышцы бездействуют и атрофируются (провисают).

Кроме того, лишний вес сопровождается перегрузкой сердечно-сосудистой системы, гормональными сбоями и неправильной работой внутренних органов, повышенной нагрузкой на суставы. Фитнес возвращает хорошее самочувствие и красивое тело.

Авиценна сказал: «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения!»

Главное — система!

Системные ошибки неправильного образа жизни, которые привели к лишнему весу и проблемам со здоровьем, должны исправляться тоже системно. Похудеть без вреда и сохранить полученные результаты можно только комплексно на долгосрочной основе, который включает в себя регулярные тренировки и определённый режим питания.

Минусы силовых нагрузок

Вообще, каждый вариант физической нагрузки обладает определенными недостатками, связанными как с его эффектами, так и с состоянием здоровья занимающегося человека. Силовые тренировки будут в ряде случаев не только неполезны, но еще и опасны. Проблемы и недостатки упражнений в этом случае состоят в следующем.

  1. На первом этапе приводят к набору веса. Увеличивается он за счет роста мышечной массы. Тем не менее, со временем при постоянных занятиях и наличии правильно подобранной диеты вес приходит в норму. Жировая прослойка истончается, мышечный рельеф становится подчеркнутым и эстетичный.
  2. Избыточные нагрузки могут приводить к развитию ряда патологий женских репродуктивных органов. К сожалению, это довольно распространенная ситуация. В результате возникают проблемы с деторождением, например, естественные роды становятся практически невозможными. Но, опять же, подобное возникает только при условии, что сами упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно. При грамотных занятиях такой итог практически исключен.
  3. Формируется зависимость. А вот эта ситуация возникает независимо от того, правильно или неправильно выполняются упражнения. Зависимость проявляется сразу на нескольких уровнях. Она становится и физиологической, и психологической, и социальной. Физиологическая зависимость состоит в том, что мышцы постоянно требуют нагрузок, а при их отсутствии возникает дискомфорт. Психологическая зависимость – это стремление постоянно бывать в спортзале, поскольку он помогает успокоиться, отвлечься от проблем, почувствовать себя в комфортной обстановке. Наконец, социальная зависимость – это получение удовольствия от ощущения зависти и восхищения со стороны окружающих.

Такие минусы зачастую перевешивает все преимущества, связанные с упражнениями. Чтобы снизить риск их возникновения, необходимо правильно подбирать программу занятий, грамотно выполнять упражнения, а также не забывать и о других сферах жизни. Ведь спортзал – это далеко не самое важное и интересное в жизни. Если присутствует подобное понимание, силовые нагрузки только пойдут на пользу. Как ранее было выяснено, преимуществ у них достаточно много.

Тренируйся вместе с нами!

Фитнес

Силовые нагрузки для женщин: польза или вред?

Многие женщины ошибочно полагают, что основной показатель эффективности занятий в спортзале это то, насколько интенсивно вы нагружаете себя во время тренировок. Это не совсем верно. Эффективность тренировок зависит от их регулярности и грамотного распределения нагрузок на организм.

Поэтому, придя в тренажерный зал, не спешите хвататься за тяжелые гантели и выставлять веса на тренажерах. Изучите сначала правильную технику выполнения упражнений, без нее эффективность занятий равна практически нулю. Всегда начинайте с 10-15 минутной разминки, мышцы должны хорошенько разогреться и получить достаточный приток крови, это можно сделать на велотренажере или степлере. Но не стоит увлекаться, если впереди у вас силовая тренировка, так как все силы могут уйти именно на это.

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества ошибочно считают, что занимаясь силовыми нагрузками, они превратятся в перекачанных «монстров», но это далеко не так. Дело в том, что за рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон. У женщин этот гормон содержится в очень небольшом количестве по сравнению с мужчинами, поэтому превратиться в качка без применения специальных химических препаратов у вас не получиться даже при большом желании. Выработка тестостерона действительно немного увеличится при силовом тренинге, но этого далеко не достаточно для того, чтобы вас «разнесло».

Многие спросят: «Зачем это нужно женщине?». Тем более это кажется ненужным, когда вы молоды. К сожалению, молодость, как говориться, это единственный недостаток, который быстро проходит и прекрасно выглядеть женщине суждено лет до 25. Увы! С возрастом происходят гормональные перестройки, мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка растет. Поэтому небольшие силовые нагрузки приведут ваши мышцы в тонус, не дадут «дряхлеть» вашему телу в зрелом возрасте и тем самым задержат наступление старости. К тому же, силовая тренировка, безусловно, это стресс для организма, стресс положительный. Происходит своего рода «встряска»: на силовой тренировке мы двигаемся не так как обычно, мышцы работают тоже не так, как в обычной жизни, ведь происходит использование отягощений в виде гантелей и весов в тренажерах. Такой стресс полезен.

Конечно, здесь не идет речь о тяжелом тренинге, который действует угнетающе на все органы и системы организма. Но кто заставляет вас идти на рекорды? Это совершенно ни к чему, тренируйтесь в удовольствие!

К тому же, силовой тренинг хорошо стимулирует обмен веществ. Поэтому- вперед, к гармоничному здоровому телу!

После занятий не забывайте про растяжку, во время растяжки мышцы расслабляются, снимается напряжение. Помните, что регулярные спортивные занятия- дело привычки, выработайте для себя эту привычку и результаты не заставят вас долго ждать.

Напоминаем, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, лучше заниматься под присмотром спортивного врача.

Ну а теперь предлагаем вашему вниманию пример простой силовой тренировки и мнение тренера.

Золотарева Екатерина, 08.11.2014 Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Принято считать, что силовая тренировка и работа с весом в спортзале — мужские занятия. Для женщин это недопустимо! Ведь можно перекачаться, стать похожей на мужчину, надорвать спину и вообще…

Тяжести совсем не для хрупкого женского тела! Увы, эти заблуждения поощряют и без того тяжелых на подъем женщин избегать силовых тренировок в спортзале. Эта статья ярко продемонстрирует тебе, что работа с весом — лучший способ комплексной тренировки, который только может выбрать женщина.

Главный плюс, из которого берут начало все остальные преимущества — тренировка с утяжелением невероятно укрепляет мышцы. И вот почему это очень важно для женщин! Осторожно, наша информация может заставить тебя в скором времени приобрести абонемент в спортивный зал.

Польза зумба Фитнес. Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.
  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Особенности силовых тренировок

Но сначала нужно уяснить разницу между силовыми и кардионагрузками. Всем известная аэробика – это характерный пример кардионагрузок. Их суть состоит в том, что действие упражнений направлено в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузки отличаются длительностью, посильностью и не приводят к истощению мышц. Также характерными «представителями» кардионагрузок являются бег, езда на велосипеде и велотренажере, кручение обруча и так далее.

Силовые нагрузки – это совершенно иной вариант воздействия на тело и организм. Задействуются первую очередь мышцы, а не сердце. Сюда можно отнести различные занятия с отягощениями, использование тренажеров, гантелей и прочих приспособлений аналогичного характера. К силовым тренировкам современные женщины чаще всего прибегают по той причине, что они хотят каким-то конкретным образом скорректировать фигуру. Например, считается, что такие упражнения позволяют сделать тоньше талию, укрепить бедра и ягодицы, сжечь жир локально.

На самом деле, это не совсем так, поскольку силовые тренировки обеспечивают именно мышечный рельеф. Тогда стоит ли женщинам вообще к ним прибегать? Ответить на этот вопрос удастся, если взвесить плюсы и минусы, присутствующие у тренировок такого характера.

Фитнес и зрение

Занятия спортом и физические нагрузки снижают риск возникновения возрастного заболевания глаз: дистрофии сетчатки. Подсчитано, что физически здоровые люди болеют дистрофией сетчатки в полтора раза реже, чем те, кто предпочитает прогулке телевизор. Дистрофия сетчатки проявляется с возрастом, постоянно прогрессирует и мешает пожилым людям вести нормальный образ жизни: водить машину, читать, шить, работать на компьютере. Чтобы уменьшить риск возникновения заболевания, следует заниматься спортом в молодости, а в пожилом возрасте регулярно совершать пешие прогулки.

Силовая тренировка для женщин

  1. Силовая тренировка — лучший способ сжигания жира. Женщины привыкли выбирать беговую дорожку, танцы, гимнастику, аэробику и бассейн. Конечно, это лучше, чем ничего!
    Но силовая тренировка направлена на сжигание жира и здоровое похудение — а это именно то, к чему стремятся все женщины.

    По эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление.

  2. Силовая тренировка повышает уровень метаболизма. А это значит, что ты будешь сжигать намного больше калорий, чем обычно, чем бы ты ни занималась!
    Как соблазнительно тратить калории во время сидения в офисе и в процессе чистки зубов. Метаболизм повышается за счет увеличения мышечной массы. Лучший способ добавить мышц в организм — заняться физической нагрузкой с весом.
  3. Силовая тренировка укрепляет силу воли! Женщины, которые работают с весом, даже не слишком большим, более уверены в себе. Они делают в обычной жизни то, на что бы никогда не решились раньше.
    Уверенность в себе растет с достижением хороших результатов, даже только ради этого стоит тренироваться! Есть еще один бонус: силовая нагрузка способствует увеличению эндорфинов в организме.

    Это значит, что после тренировки ты будешь испытывать невероятный эмоциональный подъем и твое настроение в целом будет более позитивным!

  4. Силовая тренировка повышает гибкость. Если тренироваться правильно, выполняя полный цикл движений с весом, это невероятно повысит твою гибкость.
    Растяжка спортсмена-тяжелоатлета не уступает растяжке практикующего йога. А гибкость для женщины очень важна, согласись.
  5. Силовая тренировка укрепляет кости. Более плотные, сильные кости — результат силовой тренировки. Женщинам, склонным к хрупкости костной ткани, нужно начинать занятия с совсем небольшим весом, постепенно его увеличивая. Крепкие кости даже в старости — это отлично!
  6. Силовая тренировка способствует уменьшению объемов. Чудеса: если ты занимаешься силовыми тренировками, вес может слегка увеличиться. Это происходит потому, что мышцы тяжелее, чем жир. Кроме того, когда они активно работают, то наполняются кровью и весят больше.
    А вот объемы бедер, талии, рук очень быстро уменьшаются, женщина становится стройнее! Поскольку женский организм вырабатывает намного меньше тестостерона, чем мужской, чтобы стать «качком», женщине придется поселиться в спортивном зале в буквальном смысле этого слова! Уменьшение объемов и женственность — спутники силовой тренировки.
  7. Силовая тренировка оздоравливает суставы. Утяжеление благотворно воздействует на суставы, способствует выделению специальной смазки, которая делает их подвижными.
    Суставы становятся способными выдержать большую нагрузку без травм и переутомления, исчезает неприятный хруст.
  8. Силовая тренировка укрепляет всё тело. Ты станешь реально сильнее! Быстро бегать, высоко прыгать, без усилий, травм и боли поднимать на руки ребенка.
    Очень полезно заниматься силовыми тренировками женщинам, которые планируют забеременеть: это облегчит процесс вынашивания малыша и поможет родить без осложнений!

    При бесплодии силовая тренировка считается эффективным методом лечения: тренировка с весом, которая задействует мышцы нижней части тела, излечивает гинекологические проблемы за счет улучшения кровообращения. Силовая тренировка способствует нормализации гормонального фона.

  9. Силовая тренировка полезна для сердца. Работа с утяжелением укрепляет сердечно-сосудистую систему, регулирует кровяное давление. Сердце становится тренированным, работает без сбоев.
    Риск инсульта и инфаркта у женщин, которые занимаются тренировкой с весом, гораздо ниже, чем у остальных. При гипертонии это отличный метод лечения, но тренироваться нужно умеренно, под присмотром тренера.

Силовая тренировка тем и хороша, что довольно быстро дает эффект. Уже через месяц занятий твое тело будет устраивать тебя намного больше, станет послушным, гибким, полным сил и энергии. Это произойдет как будто само собой…

Чтобы после интенсивной тренировки не было мышечных болей, не забывай делать растяжку после каждого занятия. Замечательно, что все мифы об опасности силовых упражнений для женщин оказались выдумкой! Разошли эту статью всем подругам. Не лишай их возможности стать здоровыми и счастливыми.

Елена Мазитова

Читайте также:  Вред от кроссфита. Кроссфит польза или вред?

У многих из нас силовые упражнения ассоциируются с опасностью и болью. Принято считать, что такие тренировки сделают женское тело слишком рельефным и непривлекательным. Но так ли это на самом деле? Попробуем разобраться.

Вред и противопоказания

Осторожно, тропические фрукты следует употреблять людям, которые имеют индивидуальную непереносимость продукта или склонность к аллергии. Однако особых ограничений на использование плодов гранадиллы практически нет.

Тем не менее, эти фрукты следует использовать с осторожностью пациентами с диабетом. Также важно не злоупотреблять фруктами для людей, которые стремятся набрать лишний вес. Хотя гранадилла считается низкокалорийным продуктом, фрукт содержит высокую концентрацию фруктозы. Это может привести к повышению уровня сахара в крови и, как следствие, к увеличению голода.

Кроме того, экзотические фрукты оказывают мочегонное и слабительное действие. Поэтому не следует злоупотреблять фруктами чрезмерно, особенно тем пациентам, которые склонны к диарее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий