10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Запрос «10 км» перенаправляется сюда; о железнодорожных остановочных пунктах см. 10 км (платформа).

Финальный забег на 10 000 метров на Олимпиаде 2000 года

Бег на 10 000 метров

— стадионная дисциплина лёгкой атлетики, относится к бегу на длинные дистанции[1].

Требует от спортсменов выносливости, тактического мышления и скорости — бег часто заканчивается финишным спринтом. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1912 года, для женщин с 1988 года.

«Бег на 10 км» — так обозначается другая дисциплина лёгкой атлетики — бег по шоссе и, реже, бег по пересечённой местности. Отдельно устанавливаются и ратифицируются мировые рекорды на 10 000 метров и на 10 км.

Правила

Спортсмены в беге на 10 000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. Чемпионат мира 1997 года стал последним, когда на дистанции проводились квалификационные забеги, начиная с чемпионата мира 1999 года проводится сразу финальный забег. На олимпийских играх дистанция стала проводится в один круг начиная с 2004 года. Это вызвано тем, что дистанция очень энергозатратная, и участникам сложно бежать два забега, особенно в жаркую погоду. На стадионе с дорожкой 400 метров 10 000 метров составляют 25 полных кругов.

Когда в старте принимает большое количество участников (более 20) то их разделяют на две группы, которые выходят на общую дорожку после 115 метров.

Нормативы по бегу на 3 км

Бег на 3 км относится к средним дистанциям. Его сдают преимущественно старшеклассники и студенты высших и средних образовательных учреждений Нормативы в беге на эту дистанцию сдают мужчины. Также его сдают в армии и в рамках общих нормативов по ГТО. Совершенно очевидно, что для разных категорий нормативы будут отличаться весьма существенно. Рассмотрим следующие категории сдающих и затем проанализируем нормативы по каждой из них:

Ученики 10–11 классов.
Студенты.
Поступающие на контрактную службу.
Действующие военнослужащие.
Сотрудники спецслужб.
Сотрудники МВД.
Сдающие нормативы по ГТО.

Норматив на 3 км для школьников

Юноши при забеге получают оценки согласно следующему времени, потраченному на преодоление дистанции (минуты, секунды):

5: 10/11 класс — 12,40/12,20;
4: 10/11 — 13,30/13,00;
3: 10/11 — 14,30/14,00

Для студентов действует шкала оценок, аналогичная с актуальной для одиннадцатиклассников. Следует также отметить, что для разных учреждений среднего, среднего специально и высшего образования норматив может незначительно колебаться в пределах +/- 20 секунд.

Поступающие на контрактную службу в вооруженные силы России

Для поступающих на контрактную службу в подразделения вооруженных сил Российской Федерации, не относящиеся к подразделениям специального и особого назначения, применяются те же категории оценки, что и для учащихся 11 классов школ и студентов учреждений среднего специального и высшего образования, за исключением мужчин в возрасте свыше 30 лет, для которых норматив считается успешно пройденным при преодолении дистанции в 3 км за время, не превышающее 15 минут 15 секунд.

Для действующих военнослужащих мотострелковых частей, других частей и подразделений регулярно действующей армии, не относящихся к силам специального, особого назначения и воздушно-десантным войскам норматив составляет 14,30, для упомянутых десантников, а также разведчиков и бойцов иных специальных подразделений норматив составляет 12 с половиной минут.

Сотрудники спецслужб

Для сотрудников ФСБ и ФСО действует иная шкала оценивания выполнения кросса на 3 км: для офицерского состава и сотрудников, занимающихся не оперативно работой — 12 с половиной минут, для оперативников, относящихся к силам специального назначения — 11 минут.

Сотрудники МВД

Подразделения полиции и войск специального назначения, относящиеся к Министерству внутренних дел России, должны пробегать кросс в 3 км за 12 минут, бойцы ОМОНА и СОБРа — за 11,40. Так, поступающие на службу в МВД должны знать, как пробежать 3 км за 12 минут.

Нормативы ГТО

Сдача нормативов ГТО для юношей и мужчин также классифицируется в зависимости от возраста участников.

ВозрастЗСБ16-1713,114,415,118-2412,313,31425-2912,513,514,530-3412,514,215,135-3913,114,415,3До 18+++После 18+++

Для участников, поля которых о, норматив считается успешно пройденным при достижении финиша вне зависимости от затраченного времени.

История

До применения метрической системы дистанция была шесть миль (9 656 м). Дистанцию 6[2] миль (9636 метров), популярную в Англии, можно считать предшественницей дистанции 10 000 метров.

В 1910-е—1930-е годы на этой дистанции не было равных финским атлетам (Ханнес Колехмайнен, Пааво Нурми). С 1930-х годов на 10 000 метров доминировали европейские спортсмены (СССР, Великобритания, Финляндия). Начиная с 1970-х гг. на длинных дистанциях господствуют африканские спортсмены (Кения, Эфиопия, Эритрея). Первым белокожим спортсменом, выбежавшим 10 000 м из 27 минут, стал американец Крис Солински (США, 2010).[3]

В историю этой дисциплины вошли следующие противостояния:

А. Десятчиков и Х. Пярнакиви (СССР) против Б. Сота[en] и М. Труэкса[en] (США) — матч СССР — США 18 июля 1959 года в Филадельфии (кадры вошли в фильм «Спорт, спорт, спорт»)
Владимир Куц и Гордон Пири
Ален Мимун и Эмиль Затопек
Пол Тергат и Хайле Гебреселассие.

Долгое время считалось, что бег на длинные дистанции плохо подходит для женского организма. Начиная с 1970-х годов 10 000 метров становится популярной и у женщин. Большую популярность этой дистанции придали успехи выдающейся норвежской бегуньи Ингрид Кристиансен, несколько раз обновлявшей мировой рекорд в 1980-е годы. До 1990-х годов в этой дисциплине лидировали спортсменки Норвегии и СССР. В программе летних чемпионатов мира женская дистанция 10 000 м присутствует с 1987 года. В настоящее время на дистанции 10 000 метров у женщин доминируют спортсменки Эфиопии, Китая, Великобритании.

Мировые рекорды в беге у женщин

ДистанцияУсловияРезультатРекордсменДата/Место50 мв помещении5,96Ирина Привалова (Россия)09.02.1995 Мадрид, Испания60 мв помещении6,92Ирина Привалова (Россия)09.02.1995 Мадрид, Испания100 мна открытом воздухе10,49Флоренс Гриффит-Джойнер (США)16.07.1988 Индианаполис, США200 мна открытом воздухе21,34Флоренс Гриффит-Джойнер (США)29.09.1988 Сеул, Южная Корея200 мв помещении21,87Мерлин Отти (Ямайка)13.02.1993 Льевен, Франция400 мна открытом воздухе47,60Марита Кох (Германия)06.10.1985 Канберра, Австралия400 мв помещении49,59Ярмила Кратохвилова (Чехия)07.03.1982 Милан, Италия800 мна открытом воздухе1:53,28Ярмила Кратохвилова (Чехия)26.07.1983 Мюнхен, Германия800 мв помещении1:55,82Иоланда Чеплак (Словения)03.03.2002 Вена, Австрия1000 мна открытом воздухе2:28,98Светлана Мастеркова (Россия)23.08.1996 Брюссель, Бельгия1000 мв помещении2:30,94Мария ди Лурдеш Мутоло (Мозамбик)25.02.1999 Стокгольм, Швеция1500 мна открытом воздухе3:50,07Гензебе Дибаба (Эфиопия)17.07.2015 Монако1500 мв помещении3:55,17Гензебе Дибаба (Эфиопия)01.02.2014 Карлсруэ, Германия1 миляна открытом воздухе4:12,33Сифан Хассан (Голландия)12.07.2019 Монако1 миляв помещении4:13,31Гензебе Дибаба (Эфиопия)17.02.2016 Стокгольм, Швеция2000 мна открытом воздухе5:23,75Гензебе Дибаба (Эфиопия)07.02.2017 Сабадель, Испания3000 мна открытом воздухе8:06,11Цзюнься Ван (Китай)13.09.1993 Пекин, Китай3000 мв помещении8:16,60Гензебе Дибаба (Эфиопия)06.02.2014 Стокгольм, Швеция5000 мна открытом воздухе14:11,15Тирунеш Дибаба (Эфиопия)06.06.2008 Осло, Норвегия5000 мв помещении14:18,86Гензебе Дибаба (Эфиопия)19.02.2015 Стокгольм, Швеция5 км (женский забег)на открытом воздухе14:44Сифан Хассан (Нидерланды)17.02.2019 Монако5 кмна открытом воздухе14:48Кэролайн Чепкоеч Кипкирую (Кения)08.09.2018 Прага, Чехия10000 мна открытом воздухе29:17,45Алмаз Аяна (Эфиопия)12.08.2016 Рио-де-Жанейро, Бразилия10 км (женский забег)на открытом воздухе30:29Асмае Легзауи (Марокко)08.06.2002 Нью-Йорк, США10 кмна открытом воздухе29:43Джойсилин Джепкосгеи (Кения)09.09.2017 Прага, Чехия20000 мна откр. воздухе1:05:26,6Тегла Лорупе (Кения)03.09.2000 Боргхольцхаузен, ГерманияЧасовой бегна открытом воздухе18517 метровДире Туне (Эфиопия)12.06.2008 Острава, ЧехияПолумарафон (женский забег)на открытом воздухе1:06:11Нетсанет Гудета (Эфиопия)24.03.2018 Валенсия, ИспанияПолумарафонна открытом воздухе1:04:51Джойсилин Джепкосгеи (Кения)22.10.2017 Валенсия, Испания25000 мна открытом воздухе1:27:05,9Тегла Лорупе (Кения)21.09.2002 Менгерскирхен, Германия30000 мна открытом воздухе1:45:50,0Тегла Лорупе (Кения)06.06.2003 Варштайн, ГерманияМарафон (женский забег)на открытом воздухе2:17:01Мэри Джепкосгеи Кейтани (Кения)23.04.2017 Лондон, ВеликобританияМарафонна открытом воздухе2:14:04Бриджит Косгей (Кения)13.10.2019 Чикаго, США100 кмна открытом воздухе6:33:11Томоэ Абэ (Япония)25.06.2000 Озеро Сарома, Япония

В настоящее время

В настоящее время в мире проводится не так много коммерческих соревнований на этой дистанции. В 2014 году крупнейшими из них стали Prefontaine Classic в Юджине и Hyogo Relays в Кобе.

Вехи

Мужчины

Первый зарегистрированный результат: 32.35 Уильям Джексон (Великобритания), 5.04.1847 в Пекхэме[en] (среднее время на 10 186 метров по ходу 10-мильного забега)
Первый официальный мировой рекорд: 30.58,8 Жан Буэн (Франция), 16.11.1911
Первый из 30 минут: мин 29.52,6 Таисто Мяки[en] (Финляндия), 17.09.1939
Первый из 29 минут: 28.54,2 Эмиль Затопек (Чехословакия), 1.06.1954
Первый из 28 минут: 27.39,4 Рон Кларк (Австралия), 14.07.1965
Первый из 27 минут: 26.58,38 Йобес Ондиеки (Кения), 10.07.1993

Женщины

Первый зарегистрированный результат: 38.06,4 Энн О’Брайан (Ирландия), 26.03.1967, Горманстаун
Первый официальный мировой рекорд: 32.17,20 Елена Сипатова[en] (СССР), 19.09.1981
Первый из 32 минут: 31.35,3 Мэри Дэккер[en] (США), 16.07.1982
Первый из 31 минуты: 30.59,42 Ингрид Кристиансен (Норвегия), 27.07.1985
Впервые из 30 минут: 29.31,78 Ван Цзюнься (Китай), 8.09.1993

Мировые рекорды в беге у мужчин

ДистанцияУсловияРезультатРекордсменДата/Место50 мв помещении5,56 сДонован Бейли (Канада)09.02.1996 Рино, США60 мв помещении6,34 сКристиан Коулман (США)18.02.2018 Альбукерке, США100 мна открытом воздухе9,58Усэйн Болт (Ямайка)16.08.2009 Берлин, Германия200 мна открытом воздухе19,19Усэйн Болт (Ямайка)20.08.2009 Берлин, Германия200 мв помещении19,92Фрэнки Фредерикс (Намибия)18.02.1996 Льевен, Франция400 мна открытом воздухе43,03Ван Никерк Уэйд (ЮАР)14.08.2016 Рио-де-Жанейро (Бразилия)400 мв помещении44,57Керрон Клемент (США)12.03.2005 Фейетвилл, США800 мна открытом воздухе1:40,91Дэвид Рудиша (Кения)09.08.2012 Лондон, Великобритания800 мв помещении1:42,67Уилсон Кипкетер (Дания)09.03.1997 Париж-Берси, Франция1000 мна открытом воздухе2:11,96Ной Нгени (Кения)05.09.1999 Риети, Италия1000 мв помещении2:14,20Аянлех Сулейман (Джибути)17.02.2016 Стокгольм, Швеция1500 мна открытом воздухе3:26,00Эль-Герруж Хишам (Марокко)14.07.1998 Рим, Италия1500 мв помещении3:31,18Эль-Герруж Хишам (Марокко)02.02.1997 Штутгарт (Германия)1 миляна открытом воздухе3:43,13Эль-Герруж Хишам (Марокко)07.07.1999 Рим, Италия1 миляв помещении3:47,01Йомиф Кеджелча (Эфиопия)03.03.2019 Бостон, США2000 мна открытом воздухе4:44,79Эль-Герруж Хишам (Марокко)07.09.1999 Берлин, Германия3000 мна откр. воздухе7:20,67Даниэль Комен (Кения)01.09.1996 Риети, Италия3000 мв помещении7:24,90Даниэль Комен (Кения)06.02.1998 Будапешт, Венгрия5000 мна открытом воздухе12:35,36Джошуа Чептегей (Уганда)14.08.2020 Монако5000 мв помещении12:49,60Кенениса Бекеле (Эфиопия)20.02.2004 Бирмингем, Великобритания5 кмна открытом воздухе13:29Жульен Вандерс (Швейцария)17.02.2019 Монако10000 мна открытом воздухе26:17:53Кенениса Бекеле (Эфиопия)26.08.2005 Брюссель, Бельгия10 кмна открытом воздухе26:24Ронекс Кипруто (Кения)12.01.2020 Валенсия, Испания20000 мна открытом воздухе56:26,00Хайле Гебреселассие (Эфиопия)27.06.2007 Острава, ЧехияЧасовой бегна открытом воздухе21285 мХайле Гебреселассие (Эфиопия)27.06.2007 Острава, ЧехияПолумарафонна открытом воздухе58:01Джеффри Камворор (Кения)15.09.2019 Коппенгаген, Дания25000 мна открытом воздухе1:12:25,4Мозес Мосоп (Кения)03.06.2011 Юджин, США30000 мна открытом воздухе1:26:47,4Мозес Мосоп (Кения)03.06.2011 Юджин, СШАМарафонна открытом воздухе2:01:39Элиуд Кипчоге (Кения)16.09.2018 Берлин, Германия100 кмна открытом воздухе6:09:14Нао Казами (Япония)24.06.2018 Озеро Сарома (Япония)

Челночный бег: что это такое?

Бег именуется челночным поэтому, что техника выполнения припоминает ход челнока, передвигающегося туда обратно с 1-го берега реки на другой.

Так и атлет, поначалу бежит к полосы разворота, быстро разворачивается, оббегая препятствие либо касаясь ногой, либо рукою поверхности земли за размеченной линией и бежит обратно.

От обыденного он различается многократным преодолением одной и той же недлинной дистанции.

Занятия могут проводиться как на стадионе, так и в спортивном зале.

Основное, иметь ровненькую поверхность, с расчерченными линиями старта и разворота.

↑

Рекорды мира — 5 км, Европы — 1500 м, Африки — 1000 м. Что произошло в Монако-2020?

Большая настоящая легкая атлетика вернулась с праздничным салютом — Бриллиантовая Лига-2020 в Монако,

Мировой рекорд на 5000 — многократный чемпион мира Джошуа Чептегей побил рекорд великого Кена Бекеле 12:35.36!!! Рекорд Бекеле стоял с 2004, 12:37.35.

Фантастически ровный график бега с минимальной помощью пейсмейкеров: по 400 м, после первых 200 м — 60.70, 61.70, 60.64, 60.41, 61.25, 60.91, 60.03, 60.10, 60.18, 60.33, 59.97 и 59.64.

Полное видео рекордного бега,

19-летний трехкратный взрослый чемпион Европы Якоб Ингебригтцен установил взрослый рекорд Европы на 1500м — 3:28.68!!! Якоб побил рекорд Мо Фары. Чемпион мира Черуйот еле-еле ноги унес от 19-летки — 3:28.45. Третье место, Джек Уайтмен — 3:29.47, быстрее великих Коу, Оветта и Крема.

Женский забег на 1000 м, всего 17 сотых не хватило до мирового рекорда Светланы Мастерковой Олимпийской чемпионки в беге на 1500 м Фэйс Кипьегон — 2:29.15 vs 2:28.98. Это рекорд Африки. Лора Мюр установила рекорд Великобритании — 2:30.82.

Женскую стометровку выиграла восходящая звезда европейского спринта швейцарка Айла Дель Понте — 11.16

Женские 5000 м — лучшее время в мире сезона 2020 чемпионки мира Хелен Обири — 14:22.12, второй результат в истории среди британок Лоры Уэйтман — 14:35.44 и рекорд Океании Джессики Халл — 14:43.80

Отличные мужские 800, победа чемпиона мира Донована Брейзера и масса личных рекордов

И еще 6 метров в шесте Мондо Дуплантиса и победа в женской высоте украинки Ярославы Магучих — 1.98.

Что произошло в Монако? Откуда такой салют рекордов на первом же большом старте «невероятного» сезона легкой атлетики 2020?

Есть несколько факторов.

Первый, это все же Олимпийский сезон и долгосрочное планирование шло к многолетнему пику именно в августе 2020.

Второй, отмена стартов позволила сделать небывало длительный подготовительный и тщательный пред-соревновательный периоды подготовки. Профики вынуждены выступать сейчас с мая по сентябрь, делать промежуточные пики на отборочных стартах итд. Сейчас все вложились в август и сентябрь.

Третий, карантин вынудил всех максимально ограничить свою активность вне спорта. Минимальные путешествия, максимальная сосредоточенность на спорте. Как сказал голландский тренер Чептегея: «Не думаю, что я еще когда-нибудь буду в состоянии быть рядом с Джошуа 4 месяца подряд, а он сидеть на одно месте и посвящать все время бегу и восстановлению. Обычно он постоянно гоняет на своем авто».

Четвертый, новое поколение шиповок с встроенными карбоновыми пластинами. Причем это касается не только атлетов Найки, но и бегунов New Balance. У них тоже супер-шипы с очень высокой степенью возврата энергии. И Puma тоже выпустила новые модели под спринт высшего качества.

Джек Уайтмен — New Balance,

Айла Дель Понте — Puma.

Оценить прибавку за счет технологического (разрешенного) допинга очень сложно. Но на есть точно и Чептегей точно не побил бы рекорд Бекеле без помощи новейших шиповок, уверен.

Еще интересный момент, карантин доказал в очередной раз, как мало на самом деле нужно для тренировок в беге даже на самом высоком уровне. Чептегей чуть ли не месяц тренировался по кругу в около 400 м на своем участке, когда в Уганде был введен строгий карантин. А потом потом почти все быстрые работы сделал по неровному грунтовому школьному стадиону длиной в 415 метров, да еще с перепадом в 2 метра на каждом круге. Только пару работ Джошуа сумел сделать на единственном стадионе с современном покрытием в Уганде.

А братья Ингебригтцены просидели всю зиму в Норвегии, тренируясь на тредмилах, без высокогорных сборов — как и все у них было в начале. И только последние пару недель сумели вырваться в любимый Санкт Мориц.

Тоже самое относится и к британцам и британкам, только без тредмила.

Ждем новых стартов;

Всем бега и здоровья!

Тактика бега на 10 км «негативный сплит»

Эта тактика является эталонной. По ней установлены все мировые рекорды на длинные дистанции. Я уже подробно описывал суть такой тактики в статье «тактика бега на полумарафон». Сейчас также опишу кратко, что она собой представляет.

Суть негативного сплита заключается в постепенном наращивании темпа. При такой тактике вторая половина всегда преодолевается быстрее первой. Но наращивание должно быть минимальным. Разница в темпе первой и второй половины дистанции всего 3 процента. То есть для темпа 5 минут это 9 секунд. То есть если эту тактику бега применить к заявленному результату на 50 минут, то первые 5 км надо бежать с темпом 5.04, а вторую половину с темпом 4.56.

Опасность такой тактики для неопытных бегунов именно на этой дистанции заключается в том, что можно слишком медленно начать, и этот темп не позволит компенсировать ускорение на второй половине. Поэтому эту тактику бега применяйте очень осторожно, и желательно только в том случае, если вы точно знаете. На что готовы, и умеете хорошо чувствовать темп. Потому что для большинства любителей разница в темпе на уровне 4-5 минут на километр 10-15 секунд на первых километрах дистанции может быть незаметна. Но при этом организм будет работать уже в другой интенсивности, что скажется на скорости прохождения второй половины.

Еще статьи, которые будут интересны начинающим бегунам: 1. Как правильно дышать при беге 2. Сколько раз нужно тренироваться в неделю 3. Можно ли бегать каждый день 4. Как правильно бегать