Курение и бодибилдинг: полная несовместимость

Представь — ты пришел в зал за силовыми упражнениями, а в итоге сделал одно кардио. А после тренировки вместо гейнера и хорошго ужина сделал пару глотков воды. Едва ли после такой тренировки придется надеяться на высокий результат, а ведь именно это произойдет с твоим организмом после доброй пачки сигарет. Курение способно превратить твою силовую тренировку в аэробную и повысить резистентность к инсулину, заставляя мышцы игнорировать молекулы глюкозы в крови. И это лишь вершина айсберга. Курение и бодибилдинг не совместимы как минимум по четырем причинам.

#1 Курение негативно сказывается на выносливости

Сердце курильщиков вынуждено биться на 30% сильнее во время тренировок. Высокий ритм сердцебиения повышает давление и сужает просвет сосудов. В результате мышцы хуже снабжаются кровью и кислородом.

Вдобавок в процессе горения сигареты образуется угарный газ, который прочно связывается с гемоглобином.Красные клетки крови утрачивают возможность переносить кислород и доставлять его к клеткам мышц.

Курение ограничивает работоспособность

Читайте также:  Гормон роста и способы его повышения

Повышенное давление и прочная связь угарного газа с гемоглобином вызывает недостаток кислорода в мышцах во время тренировки, что в свою очередь вводит твой организм в анаэробное состояние как при интенсивном беге. В результате твои мышцы будут активно производить молочную кислоту. Когда ее количество станет достаточно ощутимым, мышцы будут работать на пределе своих возможностей. Работоспособность будет ограничена, а ты быстро почувствуешь усталость задолго до отказного повтора.

Низкая работоспособность на тренировке заставит организм сдаться раньше времени: он не сможет сделать над собой усилие во время решающего повтора в сете, который зачастую сильнее всего разрушает мышечную ткань вызывая ее гипертрофию.

Как никотин тормозит мышечный рост

Чтобы разобраться, влияет ли курение на рост мышц при тренировках, следует объединить все полученные ранее сведения. Механизм накопления массы тканей в мышцах таков, что он требует для успешного действия наличия нескольких параметров:

  • Курение уничтожает запас выносливости сердечно-сосудистой системы, необходимый для плодотворных, длительных тренировок. Как известно, краткосрочные и непродолжительные занятия не производят желаемый эффект. Также не стоит забывать, что сужение кровеносных сосудов не лучшим образом сказывается на питании мышц и эластичности кожи, а повышенное давление становится миной замедленного действия (гипертония и спорт — несовместимы). Курение повышает вероятность патологий сердечно-сосудистого характера, а также легочной системы (бронхитов, воспаления легких и аналогичных заболеваний). Всё это накладывает отпечаток на возможность регулярных тренировок, а то и вовсе ставит их под запрет.
  • Чем больше кислорода участвует в обмене веществ до и после тренировки, тем быстрее увеличивается объем мышц. Курение забирает эту возможность. Более того, курильщику постоянно не хватает кислорода, ведь полезный объём лёгких снижен за счёт повышенного в них количества мокроты, угарного газа, дегтя и никотиновых смол. При дефиците кислорода быстрее наступает мышечная усталость во время тренировок.
  • Постоянное единение с сигаретой способствует сгущению крови, поэтому питательные вещества меньше поступают в органы и клетки тканей. Из-за негативного воздействия на метаболизм, курение вдвое ухудшает поглощение белков и их образование. Это важно, поскольку именно белки являются основными строительными «кирпичиками» для мышечных тканей (для мускулов белка требуется особенно много). Снижая производство тестостерона, курение практически нивелирует все человеческие усилия, касающиеся желания нарастить мышечную массу.

Разобравшись, как влияет курение на рост мышечной массы, необходимо констатировать, что коварство последствий проникновения никотина в легкие проявляется далеко не сразу (иногда на это уходят годы). Человек не способен объективно замечать постепенного ухудшения функционирования его организма. Здесь нелишним будет отметить также такой фактор, что пассивное курение и рост мышц также неотделимые понятия, поскольку вдыхание хоть и не своего, но все-таки табачного дыма, вреда приносит ни капельки не меньше.

#2 Курение ограничивает рост мышечной массы

Согласно исследованию 2007 года¹, курение напрямую увеличивает уровень миостатина в организме. Миостатин в свою очередь является пептидом, который ограничивает рост мышечной ткани. Блокировка миостатина вызывает существенную гипертрофию мышц, а его увеличение — снижение мышечной массы.

Производя миостатин, организм тем самым ограничивает предел возможностей мышечных клеток для роста, а курение подстегивает выработку миостатина еще больше — на 33-45% согласно исследованиям. В итоге твои результаты будут всегда ниже по сравнению с некурящими спорстменами.

#3 Курение повышает уровень кортизола

Согласно большинству исследований, курение либо почти не влияет на уровень тестостерона, либо (бинго!) вызывает его незначительное увеличение приблизительно на 10%. Однако, с его антагонистом, кортизолом, все сложилось не так радужно. Научная работа 2006 года подтвердила: курение повышает его уровень. В свою очередь этот гормон разрушает мышцы и вызывает накопление жира.

Исправить ситуацию довольно просто — необходимо бросить курить. Более позднее исследование 2014 года² убедительно говорит в пользу такого решения: при отмене привычки уровень кортизола в слюне существенно снижался.

Может ли повлиять курение на вес?

Многие до сих пор верят, что сигареты подавляют аппетит и препятствуют набору лишних килограммов. Но это не так.

Некоторые озабочены тем, сильно ли они поправятся, если откажутся от «вредной привычки». Но беспокоиться не стоит.

Мешает ли отказ от никотина худеть? Нет! И это доказали своими примерами люди, прочитавшие книгу Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес». Вы отказываетесь от сигарет, и Вас покидает « ». Вы начинаете больше двигаться, объем физической активности возрастает, и Ваша фигура улучшается автоматически.

Тема вреда курения, как и тезис про то, помогает ли курение похудеть, неоднократно затрагиваются в последние годы. Многие люди отказались от пагубной привычки в пользу здорового образа жизни. Но больше половины людей столкнулись с проблемой набора лишнего веса. Это касается представительниц прекрасного пола. Научно доказано, что женский организм более подвержен формированию жировых прослоек.

#4 Курение влияет на резистентность к инсулину

Курение увеличивает резистентность организма к инсулину, и этому есть научное подтверждение³. Инсулин высвобождается каждый раз во время приема пищи с высоким содержанием углеводов. Он дает сигнал клеткам мышц забирать из кровяного русла молекулы глюкозы, которые служат источником энергии.

Повышение резистентности к инсулину блокирует этот механизм, а клетки мышцы остаются без энергии вопреки высокому уровню глюкозы в крови. Это приводит к быстрой утомляемости во время тренировок и не дает возможности заниматься с максимальной отдачей.

Читайте также:  Как добиться просвета между ног

Видео: как сигареты влияют на вес

Влияние курения на вес — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Вредная привычка — курение — настигла весь мир. В настоящее время модно курить не только мужчинам, но и женщинам. Немногие оценивают по-настоящему опасность вредной привычки и продолжают затягиваться сигаретой по несколько раз на дню.

Курящему человеку важно осознавать, что его пагубная привычка давным-давно уже стала властвовать над его телом, поэтому только тот, кто навсегда расстанется с курением, обретет здоровье и радость в жизни.

Для того чтобы бросить курить, нашей современностью разработано большое количество способов. Лишь немногие выгоняют негатив из своей жизни самостоятельно. Интересно, влияет ли курение на вес?

Курение и вес

Попадая в человеческий организм, никотин начинает там свое разрушительное действие. Для организма табак является так называемой инфекцией, поэтому вся иммунная система направлена на борьбу с попавшим негативом.

Следствием этого является то, что попадающие калории в организм совместно с пищей расходуются на борьбу с никотином. Именно по этой причине курящий человек длительное время находится в одной весовой категории.

После того, как курящий человек резко бросает свою пагубную привычку, он начинает стремительно набирать вес, особенно это относится к женщинам, а также к практически всем молодым людям до 30-ти летнего возраста.

Как курение влияет на вес? По каким причинам никотин не позволяет человеку набрать лишние килограммы?

  • Никотин резко снижает аппетит. Многие люди, испытывая чувство голода, начинают курить, после табакокурения они ощущают сытость организма.
  • Когда человек курит, все поступающие с пищей калории выводятся из организма совместно с никотином.
  • Никотин оказывает токсическое воздействие на организм, следствием чего он начинает страдать и истощаться.
  • Попадая в организм, никотин повышает уровень глюкозы, находящейся в крови человека. Таким образом, сам организм настраивается на получение глюкозы именно из никотина, а не из получаемой пищи.
  • Курение способствует тому, что все обменные процессы начинают работать в максимально усиленном режиме. Все это влияет на отсутствие лишних килограммов в теле, все полезные вещества, которые поступают в организм, совершенно не успевают усваиваться, а быстро выводятся наружу.

Но не нужно уверенно думать, что при помощи никотина человек сможет отлично похудеть. Конечно, процесс похудения пойдет, но вот организм начнет засоряться.

Последствия интоксикации могут быть плачевными, все внутренние системы человека просто перестанут усваивать поступающие калории, белки и жиры, что приведет к обезвоживанию и гибели организма.

С другой стороны имеются частые примеры, когда курильщик, наоборот, во время курения набирал лишний вес. Все это объясняется тем, что во время присутствия в человеке никотина, у него нарушается работоспособность всех обменных процессов.

Результатом такого воздействия могут быть отложения жировых тканей, причем на проблемных местах, например, в области всего живота или на бедрах.

В некоторых случаях табакокурение приводит даже к ожирению, вследствие чего начинает страдать сердечно-сосудистая система и щитовидная железа. У таких людей в большинстве случаев рано или поздно проявляются раковые опухоли.

Каждый человек с раннего детства знает о том, что курение – это плохая привычка, наносящая вред здоровью и от которой обязательно нужно избавляться. Но не все, понимая это, отказываются от курения. Одни просто не хотят делать этого, другие боятся бросить курить из-за страха появления лишнего веса. Ведь они убеждены в том, что курение – это прекрасный способ избавления от «проблемных» килограммов и поддержания стабильной формы. Но так ли это на самом деле?

В настоящее время действительно существуют научные доказательства того, что никотин, который в большом количестве присутствует в табаке, способствует снижению веса. Но наряду с этим есть доказательства того, какой ценой приходится человеку платить за это.

Влияет ли курение на вес человека и как это происходит?

Никотин – это ядовитое вещество, содержащееся в табаке, при попадании в организм оно приводит к интоксикации, схожей с состоянием, возникающим при пищевых отравлениях легкой степени. В этот момент организм вынужден бросить все силы на защиту от этого ядовитого вещества, его нейтрализацию, на что требуются огромные энергетические ресурсы. Калории, поступающие при каждом приеме пищи, уходят на то, чтобы избавиться от яда, вывести его из организма, поэтому на переваривание пищи и усвоение получаемых питательных веществ сил просто уже не остается. Организм вынужден усваивать их в быстром темпе, при этом теряя большую часть. Попросту все питательные вещества «сгорают» в табачном дыму не успевая наполнить ими организм. Из-за интоксикации уменьшается аппетит. И такая картина вырисовывается с каждой выкуренной сигаретой. Именно поэтому курильщики, как правило, теряют вес.

Читайте также:  Махи ногой в кроссовере: виды упражнений и техника выполнения (этапы)

Кроме того, влияние курения на вес обосновывается и на психологическом уровне. Оно подобно наркотической зависимости приводит к тому, что один центр удовольствия замещается другим. То же происходит и с курильщиками: удовольствие, получаемое от приема пищи, заменяется удовольствием от курения. В связи с этим очень часто курильщики заменяют приемы пищи перекурами, что неизбежно приводит к снижению веса.

Нельзя утверждать, что курение – это настоящая панацея от лишних килограммов. Вес, конечно же, может снизиться, но на этом фоне появляются многие проблемы со здоровьем. Ведь давно доказано, что никотин имеет вредное воздействие на организм. Он губительно действует на печень, желудок, сосуды, сердце и мозг, изменяет структуру волос, ногтевой пластины и кожи. И это лишь начало списка. Разве лишняя пара-тройка килограммов гораздо страшнее появления и развития серьезных заболеваний, бороться с которыми будет намного труднее? Каждая выкуренная сигарета неизбежно ведет к этому. Прежде чем брать сигарету в руки для похудения, стоит выяснить истинные причины появления избыточного веса, начать

Многих интересует вопрос, касающийся зависимости веса от курения. Давайте попробуем его разобрать. В принципе, нельзя сказать, что курильщик сильно отличается по весу от некурящего человека. Вы можете встретить курильщика и стокилограммового. И все же среднестатистический курильщик на несколько килограммов легче, чем не курильщик. Но это скорее изможденная худоба, человек высохший, щупленький. Исходя из этого возникает вопрос, действительно ли курение влияет на вес человека?

Стоит знать, что никотин всего лишь не дает весу расти. На это есть несколько причин:

  • ухудшение аппетита;
  • интоксикация организма;
  • перекуры вместо перекусов;
  • ускоренный обмен веществ;
  • эффект наркотиков.

Пропажу аппетита при курении можно сравнить с потерей аппетита при болезни. Поэтому подумайте, нужно ли вам такое похудение? Ведь вред, который вы нанесете никотином, не сравнится ни с какими килограммами.

Итог

Курение и бодибилдинг едва ли можно назвать совместимыми привычками: сигареты способны всерьез снизить выносливость и энергетический тонус мышц, а активация миостатина служит дополнительным ограничением для мышечного роста. Однако, есть и хорошие новости. Почти все эффекты курения носят обратимый характер, поэтому отказ от привычки вернет все на свои места.

Источники:

  1. Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. Copenhagen Muscle Research Centre. Источник
  2. Cortisol levels decrease after acute tobacco abstinence in regular smokers. Источник
  3. Nicotine Induces Prediabetes, Likely Contributes to High Prevalence of Heart Disease in Smokers. Источник

вредные привычкиинсулинкортизолкурениемиостатинрезистентность к инсулину

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий