Как выбрать кроссовки и одежду для зимнего бега

Отличия беговых кроссовок

Подошва беговых кроссовок

Давайте сначала определимся с теми отличиями, которые существуют между беговой обувью и обычными кроссовками:

  1. Улучшенная амортизация позволяет снизить нагрузку на позвоночный столб и суставно-связочный аппарат.
  2. Передняя часть беговых кроссовок мягкая и гибкая.
  3. Подошва спортивной обуви отличается повышенной износоустойчивостью благодаря применению специальных материалов.
  4. Беговые кроссовки обеспечивают хорошую вентиляцию и ноги дышат.
  5. При желании съемные стельки вы может легко заменить ортопедическими.
  6. Небольшой вес, как правило, не превышающий 0.4 кило.

Модели кроссовок

Все производители спортивной экипировки уделяют большое место беговой обуви в линейке производимой продукции. При этом некоторые фирмы, ранее славившиеся кроссовками для бега, сейчас почти их не выпускают. К ним можно отнести такую популярную марку как Найк.

Неплохо зарекомендовали себя по оценкам любителей бега кроссовки . Одной из наиболее удачных считается модель Supernova Riot. Они неплохо подходят для бега по снегу и асфальту, на льду немного скользят.

Кроссовки представлены самыми разнообразными моделями. Среди них есть и обычные беговые кроссовки и шипованные, предназначенные для льда. При этом особенность шиповок именно этого производителя в том, что шипы можно снимать при необходимости.

Читайте также:  Техника бега на короткие дистанции. Специальные упражнения

Как правильно выбирать обувь для бега зимой?

Пробежка в зимних спортивных кроссовках
При выборе кроссовок для занятий бегом зимой вы должны учитывать не только свои финансовые возможности, но и размер ноги. Очень важно, чтобы голеностоп был надежно зафиксирован и защищал мускулы со связками. Кроме этого необходимо учитывать собственный вес и предпочитаемую технику бега. Если масса вашего тела достаточно велика, то необходимо приобретать кроссовки, которые способны дополнительно защитить связки от травмы.
Не менее важна и ваша техника бега, так как от этого зависит амортизация обуви. Если вы опираетесь во время бега на пятку, то амортизирующие элементы должны располагаться в пяточной части кроссовок. Если же основная опора приходится на средний или передний отдел стопы, то и амортизаторы должны располагаться в области носка. Тем людям, которые серьезно занимаются бегом, необходимо отдельно приобрести обувь для бега зимой и летом. Сейчас мы расскажем, на что следует обращать внимание при выборе зимних беговых кроссовок.

Материал обуви для бега зимой

Для производства летних беговых кроссовок используется легкая ткань, которая эффективно пропускает воздух. Для зимней спортивной обуви также необходимо использовать материал, способный пропускать воздух, но при этом кроссовки должны защищать ноги от холода, оставаясь достаточно легкими и удобными.

Большинство производителей спортивной одежды при производстве зимних беговых кроссовок используют специальный материал — Gore-tex. Его особенность заключается в наличии трех слоев: внешней и внутренней тканей, а также мембраны. Благодаря наличию мембраны материал практически не пропускает влагу.

В тоже время Gore-tex способствует выходу пара, что позволяет ногам дышать. Следует помнить, что мокрая ткань не способна надежно защищать ноги от холода, и по этой причине водонепроницаемость материала зимних кроссовок крайне важна. Если ваша обувь для бега зимой остается сухой, то ноги всегда будут находиться в тепле.

Кроме этого можно найти в продаже и обувь, которая обладает специальными дополнительными уплотнениями, надежно защищающими ноги от холода и влаги. Мы настоятельно не рекомендуем приобретать зимние беговые кроссовки, изготовленные из кожи. Этот материал хорошо впитывает влагу и очень быстро во время тренировки ваши ноги промокнут.

Подошва

Подошва беговой обуви имеет важнейшее значение при любых погодных условиях. Для опытных спортсменов качество кроссовок для бега определяется видом их подошвы. Так как в зимнее время велик риск падения, то протектор обуви должен иметь максимально глубокое рифление. Если же протектор изготовлен из нескольких видов материала, то сцепление с поверхностью дороги будет еще более эффективным.

В результате, даже на снегу и льду, вам будет проще удерживать равновесие. Если в вашем регионе в зимнее время всегда сильные морозы, то глубина протектора уже не имеет определяющего значения, а вот толщина подошвы крайне важна. Это связано с надежной защитой ног от мороза. Запомните, если вы живете в условиях суровой зимы, то выбирайте ту обувь, подошва которой имеет большие размеры в толщину.

Иногда люди в зимнее время продолжают использовать летние шипованные кроссовки, считая, что так они смогут улучшить устойчивость во время тренировки. Однако вы должны помнить, что такая обувь имеет тонкую подошву и ноги могут быстро замерзнуть. Сегодня можно купить специальную обувь для бега зимой, которая оснащена шипами и толстой подошвой.

Брендовые кроссовки для бега осень-зима

Лучшим выбором станут женские кроссовки для бега зимой от известных ведущих фирм-производителей спортивной обуви, которые выпускают свои изделия с учетом всех инноваций и каждый год улучшают их качество. Покупая обувь, специально предназначенную для занятий в осенне-зимний период, вы сможете максимально обезопасить себя от различных травм. Брендовые кроссовки для бега зимой отличаются не только качественными характеристиками, но и оригинальным дизайном, трендовой расцветкой и удобной шнуровкой.

Какие кроссовки лучше для бега? рейтинг беговых кроссовок

У каждой фирмы, помимо логотипа, есть и свои отличительные особенности. К примеру, трейловая обувь от Mizuno имеет подошву, разработанную с учетом технологии Xta Ride, что придает ногам полную устойчивость, а верх разработан с улучшенной защитой для стоп – системой Dynamotion Fit. Визитной карточкой Salomon стала уже привычная металлическая шиповка и высокое голенище, полностью защищающее ноги от промокания. Обувь этой фирмы максимально пригодна для бега по бездорожью и глубокому снегу.

Какие кроссовки лучше для бега? рейтинг беговых кроссовок

Кроссовки для бега зимой Adidas

Что отличает кроссовки для бега зимой Адидас?

  1. Наличие легендарных трех полос, расположенных по бокам стопы или пятке, – логотипа фирмы.
  2. Отменное качество и современные технологии. Кроссовки Adidas для бега зимой PURE BOOST ZG HEAT очень теплые, легкие и комфортные. Фирма использует инновации Climaheat, что разрешает совершать длительные пробежки по асфальту.

Какие кроссовки лучше для бега? рейтинг беговых кроссовок

  1. Использование пены Boost для улучшения подошвы обеспечивает отличную герметичность и эластичность, и поверхность не затвердевает при сильных морозах, а шиповка призвана обеспечить отличную амортизацию.
  2. Тканевые манжеты по верху не дают ногам уставать от перегрузок, а внутренняя отделка выполнена из волокна, сохраняющего тепло и улучшающего терморегуляцию.

Какие кроссовки лучше для бега? рейтинг беговых кроссовок

Читайте также:  Как вести пищевой дневник для похудения

Кроссовки для бега зимой Nike

Какие кроссовки Найк для бега зимой предлагает известный бренд? Специалисты выделяют несколько самых подходящих моделей данной фирмы. Nike Pegasus 33 Shield и Nike LunarEpic Flyknit Shield лучше всего подходит для занятий на городских дорожках. Водонепроницаемый верх разработан с применением технологий DWR durable, water-repellentи, имеют водоотталкивающую пропитку, а кроссовки для бега зимой оснащены подошвой со вставками из липкой резины либо лазерным узором, что позволяет не скользить по зимнему асфальту.

Какие кроссовки лучше для бега? рейтинг беговых кроссовок

Кроссовки для бега зимой Аsics

Отличительные особенности, выделяющие кроссовки для бега осенью и зимой Аsics, – это наличие неопренового защитного покрытия по носку и выступающие крупные протекторы либо шиповка, отлично защищающие ноги от скольжения и позволяющие совершать пробежки по пересеченной местности и свежевыпавшему снегу. Верх уплотненный, а фиксирующие прокладки обеспечивают отменную терморегуляцию, держат температуру и препятствуют попаданию влаги внутрь обуви. Пена EVERUN в пятках смягчает удары, подошва PWRTRA делает пригодными кроссовки Аsics для бега зимой даже в горной местности.

Какие кроссовки лучше для бега? рейтинг беговых кроссовок

Кроссовки Рибок для бега зимой

Яркие с оригинальным дизайном кроссовки для бега зимой Reebok – отличный выбор активных модниц. Они имеют:

  • водоотталкивающую мембрану Gore-Tex, позволяющую заниматься в межсезонье под дождем;
  • подошву с цепкими и агрессивными протекторами All terrain extreme Gore-Tex, делающими их пригодными для бега под снеголеду и повышающими амортизацию;
  • систему быстрой шнуровки, плотно фиксирующую кроссовки по ноге;
  • поддерживающий стопу каркас, повышающий устойчивость и препятствующий попаданию снега вовнутрь.

Какие кроссовки лучше для бега? рейтинг беговых кроссовок

Кроссовки Рибок для бега зимой

Какие кроссовки лучше для бега? рейтинг беговых кроссовок

Полезные советы по выбору зимней спортивной обуви

Пара зимних спортивных кроссовках
Мы рассмотрели основные моменты выбора зимних беговых кроссовок, но можно дать еще несколько полезных рекомендаций:

  • Обувь должна быть закрытой и достаточно герметичной.
  • Обращайте внимание на зимние кроссовки, имеющие светоотражатели, так как темнее в это время года достаточно быстро.
  • На протяжении суток размер ноги меняется, что необходимо учесть при выборе обуви. Вечером нога из-за сильного притока крови становится больше.
  • Для примерки кроссовок возьмите с собой те носки, которые будут использоваться вами на тренировке.
  • Хорошие кроссовки имеют на стельке небольшой бугорок, что позволяет более эффективно распределять вес тела и снижать нагрузку на позвоночный столб.
  • Пятка должна быть надежно зафиксирована и старайтесь приобретать кроссовки, оснащенные раздельным каблуком.
  • Оптимальным вариантов во время занятий спортом является использование антибактериальных стелек.
  • Не забывайте и об эстетичном виде ваших зимних кроссовок.

Правильный выбор обуви для бега

Даже совсем новичкам, которые себе покупают «первые» кроссовки, необходимо обращать внимание на правильный их подбор. Понятно, что натирающие кроссовки или неудобная одежда демотивируют. Они не обязательно должны быть супер-модными, из последних коллекций, набитые современными технологиями, но они должны быть подобраны в соответствии с вашими беговыми целями, поверхности, где вы будете преимущественно тренироваться, особенностями строения ваших ног (особенно ступней) и вашей фигуры.

Беговую одежду и обувь лучше покупать в специализированных, несетевых магазинах, где представлено несколько брендов из топового списка:

  1. Adidas
  2. Nike
  3. Asics
  4. Salomon
  5. Mizuno
  6. Hoka One One
  7. Saucony
  8. Brooks
  9. Puma
  10. Reebok

Продавцы в монобрендовых магазинах скорее всего будут вам навязывать свой бренд, там вы не получите экспертную информацию о других брендах, а в крупной сетевой рознице крайне редко можно встретить продавцов с глубокими, профессиональными знаниями по особенностям подбора обуви и одежды именно для бега.

Кроме того, в ассортименте такой розницы чаще всего представлены модели с самым минимальным набором технологий, срок службы которых не составит и одного года. Лучше всего покупать обувь и одежду для бега в специализированных магазинах, где и продавцы качественно подготовлены и имеют практический опыт участия в забегах и ассортимент шире и глубже, чем в розничных точках брендов или сетевых магазинах.

Перед тем, как выбрать себе пару спортивной обуви необходимо определиться с ответами на следующие вопросы:

Читайте также:  Гормон роста и способы его повышения

  1. Какое строение у моих ног? Какие анатомические особенности? Какая у меня техника?
  2. Как я буду использовать кроссовки? Это будут быстрые забеги «на результат» или длительные, тренировочные пробежки в среднем темпе для развития выносливости?
  3. Для какой поверхности я покупаю кроссовки? Где именно я буду их использовать?
  4. Буду ли я бегать в межсезонье и зимой?
  5. На что еще надо обратить внимание?

Обзор лучших зимних кроссовок


Мы рассказали, какой должна быть обувь для бега зимой, а сейчас рассмотрим несколько моделей кроссовок, на которые определенно стоит обратить внимание.

  1. Adidas Climawarm Oscillate.
    Эти кроссовки изготовлены из специального материала, способного обеспечить комфортный температурный режим. Однако в носовой части утепления нет и при низких температурах (от -15 градусов) ноги могут мерзнуть. Протектор достаточно высокий и обеспечивает отличное сцепление с дорогой. Отметим, что данная модель отлично сидит на ноге, что придаст дополнительный комфорт вашим занятиям. Шнуровка достаточно надежная, но вам необходимо крепко затягивать шнурки. Среди минусов это модели также следует отметить и пришитую стельку.
  2. Asics Gel-Arctic 4 WR.
    Этот производитель предлагает большой выбор зимних беговых кроссовок. Данная модель обладает съемными шипами, что весьма удобно. Ткань обуви обладает практически 100–процентной влагонепроницаемостью, и замочить ноги в этих кроссовках нелегко.
  3. Saucony Xodus GTX 6.0.
    Наиболее удачная модель в ассортименте продуктов этой компании и сейчас нВ рынке присутствует уже шеста версия кроссовок. При их производстве был использован материал, о котором мы уже говорили — Gore-tex. Обувь отлично фиксирует ногу и тем самым снижается риск получения травмы.

Особенности зимних кроссовок для бега

Не следует пытаться сэкономить на кроссовках для зимнего бега, подыскивая дешевые аналоги. Это та составляющая часть экипировки, на которой нельзя экономить. Качественные кроссовки для зимы и осени должны быть защищены от сырости, иметь хорошую воздухопроницаемость, быть водонепроницаемыми, противоскользящими, иметь утеплитель и хорошо гнущуюся подошву. В некоторых случаях желательно, чтобы зимние женские и мужские кроссовки для бега имели резиновые или съемные шипы. Кроссовки для зимы должны хорошо сидеть на ноге, не стесняя движений ступни. Пятка и носок должны чувствовать себя свободно, уверенно двигаться. Если модель подобрана неправильно, и ступне в обуви слишком тесно, можно не только испортить всю тренировку, но и получить обморожение.

Правила бега в зимний период

Спортсмен бежит зимой
О правилах выбора зимней спортивной обуви мы рассказали и рассмотрели несколько наиболее интересных моделей кроссовок. Сейчас нам остается только напомнить о правилах проведения тренировок в зимний период.

  1. Соблюдайте осторожность.
    Зачатую во время пробежки люди раздумывают над своими житейскими проблемами, а на сам процесс бега не обращают достаточно внимания. Если летом такое поведение еще допустимо, то зимой может привести к падению и травме. Особенно следите за спусками и поворотами. Именно на этих участках трассы легче всего потерять равновесие.
  2. Помните о важности разминки.
    В зимнее время разминка является еще более важным элементов тренировочного процесса. Из-за мороза ваши суставы и мускулы находятся в «холодном» состоянии и движение следует начинать только после их разогрева. Причем многие допускают ошибку, начиная выполнять разминку на улице. Вы должны это сделать в тот момент, когда еще находитесь в теплом помещении. Лишь в этом случае вы сможет уменьшить риски получения травмы. В тоже время не следует проводить разминку до появления первого пота, ведь вам еще предстоит выходить на улицу.
  3. Как одеваться на зимнюю пробежку.
    Мы сегодня выяснили, какой должна быть обувь для бега зимой. Однако и другая одежда также имеет большое значение. Многие люди стараются максимально утеплиться, что может быть не совсем правильным решением. Так как вам предстоит пробежать определенную дистанцию, то вы определенно разогреетесь. Если надето большое количество одежды, то можно перегреться и вам будет трудно передвигаться. Мы рекомендуем вам использовать в качестве первого слоя одежды термобелье, после чего следует надеть вещи, способные надежно защитить от холода. Отличной верхней одеждой станет плотная, но при этом не очень теплая куртка.
  4. Не устанавливайте рекорды.
    Устанавливать личные рекорды следует только летом. Зима совершенно не подходит для этого. Основной задачей бега в зимний период является укрепление здоровья и только. Не старайтесь придерживаться того темпа бега, который используете летом. Также мы рекомендуем зимой несколько снизить частоту тренировок, так как организм в этот период и так сильно нагружен.
  5. Дышите правильно.
    Дыхание важно при занятиях спортом и, особенно в зимний период. Мы отдаем себе отчет в том, что дышать носом может быть весьма затруднительно, но вам следует действовать именно так. Для упрощения задачи попробуйте снизить темп бега. Идеальным дыханием в зимний период является вдох носом и выдох через рот.

В какой обуви бегать зимой, смотрите подробнее в этом сюжете:

Уход за зимними кроссовками

Зимняя спортивная обувь требует тщательного ухода. Иначе неблагоприятные погодные условия пагубно повлияют на её состояние. В эксплуатации придерживаются следующих правил:

  1. Перед выходом на улицу кроссовки обрабатывают спреем, который защитит поверхность от пыли и влаги.
  2. Каждый раз сразу после возвращения с улицы зимнюю обувь вытирают, чтобы загрязнения не впитались.
  3. Для очищения поверхности используют влажную тряпку и мыло.
  4. Одну пару спортивной обуви не рекомендуют носить каждый день. Лучше — чередовать.
  5. Белую подошву отмывают зубной щёткой и мыльным раствором.
  6. Стирать кроссовки в стиральной машинке противопоказано так, как часто теряется форма.
  7. Шнурки и стельки регулярно стирают. Как только стелька протирается, её меняют на новую.
  8. Кроссовки одевают исключительно с носками.
  9. Если появился неприятный запах, используют специальные спреи.
  10. Для длительного хранения берут бумагу, которой набивают кроссовок.

Одежда для бега зимой

девушка бежит по берегу реки зимой

Учитывая, что в процессе бега выделяется большое количество энергии в виде потоотделения, необходимо соблюдать принцип слоев одежды, описанный выше.

Три слоя

  1. В качестве первого влагоотводящего слоя лучше всего использовать термобельё.
  2. Для второго теплоизолирующего слоя хорошо использовать толстовку или свитер из синтетических, утепленных материалов. На ноги можно надеть утепленные лосины.
  3. Третий защитный слой — это куртки, ветровки и брюки из водонепроницаемого, ветрозащитного материала.

Шапочки

Для головы бывалые бегуны рекомендуют иметь как минимум две шапочки: одну тонкую, другую утепленную. При низких температурах надевают обе. При желании, тонкую можно заменить на балаклаву (шапку, полностью покрывающую голову и имеющую прорези для глаз), защитив полностью лицо и шею.

Перчатки

Перчатки не должны быть слишком толстые, так как при беге температура конечностей повышается и вам захочется их скинуть. Тонкие флисовые перчатки не вызывают дискомфорта и защищают кисти рук.

Носки

Носки для зимних пробежек должны быть из плотной ткани с утеплителем. Желательно, чтобы они были высокие в голени и за счет плотности способствовали кровотоку в ногах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий