Можно ли совместить спорт с курением

Дыхание

Первое на что негативно влияет курение – все органы дыхания. Распространенными для курильщиков с большим стажем проблемами являются астма, бронхиты и др. В начале курения часто наблюдаются пониженная функция легких и появление одышки. Курильщик не вынослив в плане дыхания, так как спустя небольшой промежуток времени начинает часто задыхаться, при этом он легко простужается и длительное время болеет.

Всем известно, что при увлечении спортом на органы дыхания увеличивается нагрузка. А когда они угнетены никотином и другими вредными смолами нагрузка становится излишней.

Результатом таких занятий будут одышка, усталость и минимальный результат для организма в целом. Возможно, пока у вас молодой организм и небольшой срок курения вы не будете замечать последствий, однако спустя время, если продолжать в том же духе, организм начнет давать сбой.

Сердце и сосуды

Причины появления проблем с сердечно-сосудистой системой во время курения и одновременного занятия спортом похожи на предыдущие. Во время интенсивных движений происходит активизация циркуляции крови, расширение сосудов и ускорение работы сердца.

Всем известно, что физическая активность – тренажер для сердца, а курение оказывает совершенно противоположный результат, а именно приводит к сужению сосудов, росту давления и работе сердца в стрессовом ритме. Еще происходит истончение сосудов, при этом они теряют свою эластичность.

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита и сделать ноги стройными

Подобное негативное влияние ведет к изнашиванию сердечно-сосудистой системы и как следствие могут начаться многие заболевания. Результатом такого соседства сигарет и спорта становятся болезни сердца и сосудов, снижение работоспособности и невозможность выполнять некоторые упражнения.

Мышцы

Доказано, что влияние курения на занятия спортом в большей степени негативное. Сигареты являются преградой для занятий аэробными упражнениями и силовых тренировок.

Дело в том, что во время курения кровь заполняется оксидом углерода, который прогоняет кислород, вещество необходимое для синтеза протеина и белка.

Известно, что именно эти элементы являются строительным материалом для мышц. Дополнительно учеными было выявлено, что у курильщиков синтез белка существенно ниже, чем у других людей. Интересным является то, что уровень белка миостатин, угнетает мышечный рост и у таких людей его уровень значительно выше.

Так как у курильщика клетки восстанавливаются плохо, белок поступает медленно, а витамины поглощаются в минимальном количестве, на практике рядом с обычным спортсменом у него будут серьезные отставания в наращивании массы мышц. К тому же никотин мешает обновлению и расслаблению организма.

Нервная система

Всем известно, что увлечение спортом требует хорошей координации движений, умения контролировать тело, важно также сохранять спокойствие. Все эти характеристики полностью здоровой нервной системы находятся под угрозой, когда происходит увлечение курением.

Подобное пристрастие приводит к появлению бессонницы, делает человека рассеянным, существенно ухудшает координацию движения, мешает концентрации внимания. Дополнительно нарушается сон, так как происходит выделение стрессовых гормонов, а ведь только во сне организм полноценно отдыхает.

В итоге получается замкнутый круг, в котором количество выкуренных сигарет постоянно возрастает. Курящий человек сильно зависим от своей вредной привычки, к тому же это плохо влияет на его сознание.

Правила совмещения спорта и курения

Сегодня многие являются заложниками вредных привычек, однако быть в форме благодаря занятиям спортом тоже модно.

Исходя из этого, многих волнует вопрос: можно ли заниматься спортом и курить?

Доказано, что физическая активность считается полезной для курящих людей, так как во время физической активности вырабатываются ферменты, которые оказывают такое же действие на организм как никотин. Например, хорошая пробежка не только повышает тонус организма, но и обеспечивает вентиляцию легких, что помогает им очищаться от последствий курения.

Для того чтобы бросить курить или хотя бы не нанести вред организму следует соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от сигареты за 1 ч. до занятий. Это не только позволит избежать отдышки и кашля во время активных действий, но и поможет легче перенести повышение нагрузки на организм;
  • Чтобы не навредить, нагрузка должна постепенно увеличиваться. Лучше начинать с интервальных тренировок, например, 5 мин. активных упражнений и 2 мин. отдыха. При этом нужно обязательно пить много воды маленькими глотками и стараться дышать одинаково;
  • После тренировки нельзя курить минимум 30 мин. Организм должен успеть восстановиться и закрепить оздоровительный результат. Доказано, что при полноценной тренировке, человеку просто не захочется курить;
  • Существует теория, что, для того чтобы бросить курить, нужно заменять курение физической активностью. Например, когда захочется потянуться за сигареткой, начните приседать, отжиматься или качать пресс. Даже если занятия займут всего 5 мин. желание покурить исчезнет надолго;
  • Для поддержки хорошей физической формы рекомендуется заниматься физической активностью не меньше 2-х раз в неделю. Для выработки привычки должен пройти 21 день, после этого времени физическая нагрузка не будет доставлять сильный дискомфорт, а количество сигарет существенно сократиться.

Курение и тело с прокачанными кубиками пресса — возможно ли?

К большому сожалению, курение разбивает вдребезги все надежды о теле с прокачанным бицепсом и кубиками пресса. Нарастить мышечную массу, скуривая по 10-20 сигарет в день, довольно сложно. Разве что употреблять огромные дозы БАД и протеиновых коктейлей. Возникает вопрос, почему?

Табачный дым насыщает кровь углекислым газом, тем самым вытесняя из нее кислород, в котором нуждаются абсолютно все клетки организма. А недостаток кислорода, в свою очередь, сулит торможение синтеза белка, нарушение обмена веществ, снижение метаболизма и активность кровотока, ухудшение работоспособности организма, и соответственно, выносливости. Тогда как прокачка мышц возможна лишь при усиленных физических нагрузках и правильном питании.

Читайте также:  Как определить тип фигуры: треугольник, песочные часы или яблоко

Даже если курящий человек будет проводить в спортивном зале круглые сутки, прибегая к тяжеленным гантелям, гирям и штангам, он не сумеет добиться желаемых пропорций в те же сроки, что и человек, не имеющий вредных привычек, потому как все труды «забивает» кислородное голодание.

А знаете ли вы?

Курение является одной из главных причин ишемической болезни сердца, атеросклероза, онкологических болезней, нарушений функций и повреждений легких, бронхитов хронического характера, а также бесплодия! И на этом список не заканчивается, его можно продолжать до бесконечности!

Можно ли совмещать?

Может все-таки курение и спортивные занятия вполне совместимы? На сегодняшний день однозначного мнения по этому вопросу не существует. Одни считают, что спорт и сигарета категорически несовместимы. Другие же полагают, что при умеренном потреблении табака и регулярных занятиях спортом ничего плохого не произойдет — физические нагрузки поддержат здоровье курильщика и смогут защитить его от негативных последствий употребления сигарет.

Давайте рассмотрим все «за» и «против» и примем свое решение. Итак, совместимы ли курение и спорт?

Какое воздействие оказывает спорт на курящего

Курение при занятиях спортом снижает работоспособность организма
Всем известно, какие последствия оказывает курение. Об этом регулярно пишут и говорят во всех средствах массовой информации, а также на школьных занятиях. Курение и спорт так же несовместимы, как и курение с различными заболеваниями и здоровым образом жизни. Такая пагубная привычка очень быстро приводит к одышке, провоцирует развитие различных патологий, в том числе и хронических. Практически у всех курильщиков наблюдается сильный кашель или хронический бронхит.

Что происходит с организмом человека, если он активно занимается спортом и при этом продолжает курить? Каждый спортсмен знает, что в начале любой тренировки наблюдается учащенное дыхание, активный газообмен, поскольку легкие раскрываются и быстрее насыщаются кислородом. Если перед занятием человек выкуривает одну сигарету, а во время тренировки активно двигается (бегает, прыгает), то его легкие начинают ощущать существенную нехватку кислорода.

Во время занятий сокращаются мышцы, резко понижается активность и работоспособность, что в результате приводит к учащенному сердцебиению и задышке, может наблюдаться сильное головокружение. Это легко объясняется тем, что никотин, а также другие ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретах, наполняют легкие смолами, а не кислородом. Доступ кислорода к сердечным мышцам становится затруднительным.

Курение и спорт приводят к тому, что человеку необходимо намного больше кислорода во время тренировок, чем в привычной жизни. Легкие не в силах будут проводить достаточное количество воздуха, а это всегда будет отражаться на результатах спортсмена и его общем самочувствии.

Влияние на нервную систему

Некоторые люди полагают, самое страшное, что может произойти – это головная боль или бессонница. На самом деле курение и спорт могут привести к более серьезным последствиям. Никотин, а также другие ядовитые вещества, находящиеся в сигаретах, приводят к нарушению координации. Говорить о том, как важна для спортсменов точная координация излишне. Особенно это касается людей, которые занимаются такими видами спорта, как бокс, ушу, тхэквондо. Регулярное воздействие никотина на нервную систему существенно снижает и сбивает работу головного мозга, вследствие чего в первую очередь нарушается координация движений.

Как обычные, так и электронные сигареты не могут привести человека к хорошим результатам в спорте. Поскольку и электронные сигареты имеют в своем составе определенную дозу никотина.

Воздействие на сердце

Курение нарушает работу сердца

Во время спортивных упражнений, особенно аэробных, сосуды сильно расширяются, а сердце начинает работать достаточно учащенно. Такие спортивные занятия, как бег и плавание, иногда так и называют – «сердечные тренажеры». Если спортсмен курит, происходит прямо противоположный эффект – табачный дым оказывает сужающее воздействие на сосуды, сердце начинает работать особенно интенсивно, а давление повышается. Спорт и пагубная привычка приводят к тому, что организм во время даже небольших тренировок испытывает огромный стресс.

В результате это приводит к появлению заболеваний сердца, сосудов. Человеку становится очень трудно выполнять даже простые физические упражнения, а о больших результатах и вовсе говорить не приходится.

Но есть и множество других специалистов, которые утверждают, что спортзал и курение – вещи вполне совместимые. Даже самому заядлому курильщику, который никак не может бросить свою пагубную привычку полезно заниматься спортом. Такие нагрузки помогают организму очищаться от вредного воздействия сигарет и стимулируют работу внутренних органов. А регулярные активные физические нагрузки помогут постепенно и вовсе отказаться от курения.

Курить полезно?

Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении. Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком. Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.

Читайте также:  Как питаться после тренировки? Худеем правильно

У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.

Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса — губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.

Реабилитация организма после отказа от сигарет

Если человек решил остановиться и больше не курить, то нужно подумать про занятия спортом в этот период.

Специалисты настоятельно рекомендуют делать упражнения во время отказа от курения. Но не стоит тренироваться слишком активно, достаточно будет легкой гимнастики, йоги или ходьбы. Такие тренировки помогают тем, что:

  • отвлекают человека от мысли про сигареты;
  • прибавляют силы, поднимают настроение;
  • включают в работу обменные процессы и выводят плохие вещества с организма;
  • не допускают увеличения веса, который может настигнуть у тех, кто бросает курить в первые 2 месяца.

Бег на длительные дистанции и силовые упражнения можно будет начинать делать только тогда, когда организм очистится от всех токсинов. Случится это примерно через 2–3 месяца после полного воздержания от сигарет.

Такие же рекомендации относятся к тем людям, которые перешли на электронные сигареты. Они также дают сильную нагрузку на легкие. Осложнения будут не такими сильными, как при естественном курении и выполнении упражнений, но стоит разрабатывать специальную программу для тренировок. Начинать активно заниматься физическими нагрузками можно тогда, когда человек перестанет курить электронные и обычные сигареты.

Плавец

Рекомендации специалистов

Спорт и сигареты приносят в 2 раза больше нагрузки организму, но не нужно совсем отказываться от тренировок. Если перестать курить, произойдет чистка организма, человек сможет вести активный образ жизни. Когда отказаться от сигарет проблематично, необходимо выбрать правильное направление в спорте. Полная гиподинамия станет намного опасней, поскольку вызовет серьезные осложнения.

Во время курения лучше не проводить аэробные упражнения, т. к. они дают сильную нагрузку на сердце. А также нельзя много бегать и прыгать. Упражнения силового характера увеличивают массу мышц, их также нежелательно выполнять, потому как человек может получить повреждения и развитие различных заболеваний.

Необходимо делать только легкие упражнения и соблюдать правила тренировки.

  1. Примерно за 60–80 минут до тренировки не курить. Так организм сможет лучше перенести нагрузки, справиться с ними, а человек не будет ощущать лишнего дискомфорта.
  2. После тренировки сразу закуривать также запрещено, лучше переждать 1 час, чтобы организм пришел в нормальное состояние.
  3. Если человек в момент физических нагрузок ощущает одышку, боль в области груди, головные боли и тошноту, лучше остановиться и больше не тренироваться.
  4. Перед упражнениями и после них необходимо употреблять много жидкости. Это связано с тем, что у людей, которые курят, жидкость плохо усваивается в организме, поэтому им стоит чаще пополнять водный запас.

Влияние курения на занятия спортом

Сторонники категорического отказа от никотина приводят свои аргументы:

  • 88% больных инфарктом миокарда.
  • 100% больных раком гортани.
  • 95% больных туберкулезом.
  • 80% больных хроническим бронхитом.
  • 96% больных раком легких.

Все эти люди являются курильщиками.

Кроме того, табачные смолы, частично проходя через легкие курильщика, оседают там в количестве около 1 килограмма в год. Нарушение эрекции и менструального цикла — это далеко не полный перечень того, что несет нам сигаретный дым.

Печально еще и то, что подобный результат отношения к своему здоровью можно получить вне зависимости от того, выкуривает человек пачку в день или пару сигарет. Даже при употреблении одной сигареты в день человек считается курильщиком и входит в группу риска. Малокурящие (но все-таки курящие!) люди попросту не успевают адаптировать организм к употреблению опасных веществ, содержащихся в сигарете. Отсюда и последствия, которые ничуть не более легкие, чем у заядлых курильщиков. Так что курение влияет на спорт негативно.

Можно ли курить при занятиях спортом? Научные исследования, мнение врача

Сигареты – давний враг человека. По телевизору, в интернете, в рекламе, даже на пачках тех самых сигарет – везде мы слышим об ужасных последствиях употребления табака. Поэтому многие считают, что настоящие спортсмены не должны курить, ведь это не только вредит здоровью, но и перечёркивает пользу тренировок. Но действительно ли сигареты так опасны для людей с крепким здоровьем?

12 вредных привычек, из-за которых мы плохо выглядим

В чём проблема со жвачкой?

Как курение влияет на вес?

Многие считают, что курение помогает контролировать массу тела. Некоторые даже объясняют эту вредную привычку именно тем, что, отказавшись от сигарет, непременно наберут вес. И хотя последствия от пары лишних килограммов несравнимы с результатом от многолетнего употребления табака, не стоит забывать и об опасностях избыточной массы тела – например, повышение риска развития диабета второго типа и гипертонии.


Фото: istockphoto.com

Вопрос, почему после отказа от курения человек поправляется, до конца не изучен. С одной стороны, на массу тела влияет никотин, содержащийся в сигаретах. С другой, психологи считают, что курение служит поведенческой альтернативой еде, что и приводит к сокращению приёмов пищи и похудению. Поэтому некоторые бодибилдеры, как бы парадоксально это ни звучало, специально начинают курить во время сушки, чтобы нивелировать чувство голода.

Как сигареты влияют на мышечную массу?

Учёные доказали, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.

В рамках исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, изучали воздействие курения на мышцы. В течение 8 недель испытуемые или вдыхали табачный дым, или получали внутримышечные инъекции раствора с пузырями дыма.

Читайте также:  Как выбрать кроссовки и одежду для зимнего бега


Фото: istockphoto.com

В результате выяснилось, что сигаретный дым действительно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног, тем самым сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это, в свою очередь, может негативно влиять на метаболизм и уровень активности.

Что есть, чтобы накачаться? 10 простых продуктов для набора мышечной массы

Еда может быть не только вкусной, но и эффективной.

Как курение влияет на кости?

Ежегодно у человека обновляется 4-10% костной ткани. Свободные радикалы, которые присутствуют у курильщиков в избытке, подавляют выработку определённого вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. Из-за этого кости становятся гораздо менее прочными. По данным исследований, у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше, и более высок риск осложнений.


Фото: istockphoto.com

С чем у курящих спортсменов проблемы появляются в первую очередь?

Конечно с сердцем. Химические вещества в табачном дыме вредят кровяным тельцам, а также нарушают структуру и функции кровеносных сосудов. Из-за этого сильно страдает работа и сердца и повышается риск развития атеросклероза и других болезней.


Фото: istockphoto.com

Курение – один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В сочетании с другими, такими как повышенный уровень холестерина в крови, высокое давление, избыточный вес или ожирение, потребление табака ещё больше увеличивает риск нарушений.

Можно ли совмещать спорт и курение?

Спортивный врач Антон Епифанов

считает, что спортсмен-курильщик прежде всего курильщик, а уже потом спортсмен. По его мнению, наиболее важная проблема, возникающая из-за потребления сигарет, – это нарушенный обмен веществ. Именно по этой причине медленнее срастаются кости, страдают сухожилия, развиваются болезни сердца. Врач признаёт, что сигареты помогают снять напряжение после сложных тренировок, но этот эффект – ничто, по сравнению с тем, какой вред они наносят.

Антон:

«Я уважаю выбор каждого человека, но в отношении курения, считаю главным то, что выбор должен быть всё-таки обоснованным на фактах, а не на эмоциях. Если человек понимает, что восстанавливается дольше других, потому что курит, и продолжает курить – это один вариант. Если он просто считает, что рак ему не грозит (а это оправданные ожидания даже для курильщика, ведь не каждый курильщик заболевает раком), то это просто недопонимание».

Дышите – не дышите: как повысить эффективность тренировки

Бег или растяжка, плавание или силовые тренировки – в каждом случае техника дыхания отличается.

Как и любая вредная привычка, курение не будет полезным ни для спортсмена, ни для человека, далёкого от физических нагрузок. На здоровье потребление сигарет сказывается негативно, и назвать такое пристрастие частью здорового образа жизни сложно. Однако в конечном счёте решение каждый принимает самостоятельно.

Пассивное курение

Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении. После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин. А обычный человек за всю свою жизнь около 85-90% времени проводит в помещениях. На свежем воздухе, на улице ничуть не лучше. ПЛОС оседают на стенах зданий, козырьках подъездов, на коре деревьев, на машинах и тротуарах. Это наносит серьезный вред окружающей среде.

Отказ от курения и спорт

Пассивное курение приносит не только неудовольствие от того, что приходится дышать застоявшимся табачным дымом. Были проведены исследования, в результате которых оказалось, что никогда не курящие люди, постоянно вдыхающие чужой табачный дым, подвержены риску возникновения сердечнососудистых заболеваний на 90% выше, чем те, кто с этим не сталкивается. По исследованиям, проведенным в США, около 50 000 смертей произошло именно в результате пассивного курения. Это равно количеству зарегистрированных смертей от Синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) и намного больше количества зарегистрированных полицией фактов убийств в этой стране. А как курение влияет на занятия спортом?

Физические нагрузки и спорт вредны?

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Физические нагрузки и спорт полезны?

Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.

Да, физическая активность — это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.

Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.

Как курение влияет на организм во время тренировок?

Совместимы ли курение и спорт? Последствия этого могут быть очень серьезными. Чаще всего курят спортсмены, чья спортивная нагрузка не завязана на необходимости интенсивного дыхания. К примеру, бодибилдеры. Все мы помним знаменитого бесподобного «железного Арни», не расстающегося с сигарой. К тому же пока организм молод и силен, особых последствий от курения может и не ощущаться. Но!

На что и как влияет курение на самом деле?

Но главный вопрос не в том, что курение мешает Вам достигать результатов в спорте… Есть куча других ужасных вещей, которые создает курение. И самое ужасное – Вы курите не потому, что это Ваш выбор. Если Вы принимаете наркотическое вещество в любой форме, задумайтесь, кем Вы являетесь?

Бросить курить легко! Курение и спорт

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Может сейчас Вам кажется, что мы все преувеличиваем, и это касается только старших людей, а не Вас? Увы, нет! Все, что написано в данной статье, касается абсолютно каждого: и балующегося подростка, и взрослого дяди, красиво забивающего свою трубку…

Прекратите обманывать себя! Не теряйте время! Живите полноценной жизнью!


Бросить курить стоит, чтобы стать свободным!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

  • Каково влияние курения на дыхательную систему?
  • Курение и сердечно-сосудистая система: стоит ли игра свеч?
  • Способствуют ли сигареты употреблению алкоголя и наоборот?

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Брось курить за 1 день

Выберите удобную дату курса «Лёгкий способ бросить курить»

Читайте также:  Стероиды для набора мышечной массы

Записаться на курс

Дыхательная система

При занятиях любым видом спорта работает, прежде всего, дыхательная и сердечнососудистая системы. А у курильщика легкие забиты смолами. Да-да, теми самыми, которые оседают в легких курящего человек в размере около 1 килограмма в год. Потому с самых первых минут выполнения спортивных упражнений могут появиться отдышка и кашель. Небольшое (в виду того, что у курильщиков объем легких уменьшен) количество кислорода, поступающего в кровь, не дает возможность выполнить упражнения с полной отдачей. Во время разминки или пробежки могут появляться боли в правом боку, а это говорит о том, что печень, участвующая в обменных процессах, не справляется с такими нагрузками. Нарушается естественный газообмен и выведение отработанных веществ, снижается выносливость. Кроме того, при курении снижается эластичность легочной ткани, здоровые ткани заменяются рубцовыми.

Влияние сигарет на системы организма спортсмена

Курение и спорт по-разному реагируют на организм каждого человека. Но практически всегда табачный дым имеет одинаковые последствия.

  1. Дыхательные органы. Системы дыхания от табачного дыма повреждаются в первую очередь. Если человек вдобавок занимается активно фитнесом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается. Это относится к бегу, плаванию, велосипедному спорту и лыжному спорту.
  2. Система сердечно-сосудистая. У заядлого курильщика сосуды часто сужаются, поэтому в момент упражнений нагрузка на сердце увеличивается. В результате спортивная статистика уменьшается, а шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний возрастают.
  3. Опорно-двигательная система. Когда происходят нарушения протекания крови в тканях, организм впитывает малое число питательных элементов. В итоге нехватка кислорода, протеинов и витаминов приводит к уменьшению выработки мускулатуры человека.
  4. Нервная система. Частые головные боли, плохой сон, нарушение ориентирования в пространстве и внимания – это воздействие нервной системы на организм курильщика-спортсмена. Все токсины и яды, которые попадают в организм через сигареты, негативно действуют на работу нервной системы. Эти факторы не помогут такому человеку получить победу на соревнованиях.

Последствия курения, бега и плавания

Такое направление в спорте, как плавание, бег и фитнес при курении нуждаются в большой выносливости, правильном функционировании всех мышечных групп и постоянном поступлении воздуха. Когда пловец преодолевает определенную дистанцию, он много набирает воздуха и глубоко дышит, его легкие находятся в постоянной работе. В функционировании также участвуют отдаленные части легочной ткани. Каждый отрезок приносит свое вложение в общую работоспособность по снабжению мышц воздухом.

Совместимость спорта и постоянного курения вредно действует на человеческий организм. Плавание, фитнес, бег и курение со временем убивают дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Совмещать спорт и вредную привычку – значит, отравлять организм. Спорт должен оздоровлять организм и его закалывать, поэтому необходимо отказаться от курения и вести здоровый образ жизни. Каждый должен знать, что человек, который имеет вредные привычки, не может быть полностью здоров.

Выделяют несколько негативных сторон, по которым запрещено одновременно курить и заниматься спортом.

  1. Происходит сбой циркуляции крови и кислорода. Все органы человека ощущают нехватку воздуха, из-за чего не могут нормально работать.
  2. Физические нагрузки не принесут долгожданного эффекта, поскольку выносливость организма уменьшается. В результате человек быстро устает и может чувствовать дискомфорт.
  3. В момент пробежки появляется сильная одышка, слабость и головокружение.
  4. Из-за спазмов сосудов начинается головокружение, боли в груди и потеря сознания, поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и подумать о том, что лучше перестать курить.
  5. Если случится травма в момент тренировки или появится какое-то заболевание, организму потребуется много времени для полного восстановления.

Если постепенно начинать заниматься спортом, можно навсегда отказаться от курения. Это хороший способ, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и все системы организма. Через время каждодневные занятия спортом у организма выработают привычку к нагрузкам, перестать курить сигареты будет намного проще.

Сердечнососудистая система

Больше всего страдает сердечнососудистая система. У курящего человека практически всегда сердечная мышца работает в учащенном ритме, артериальное давление по сравнению с нормой повышено, а стенки сосудов сужены. При наложении на эти негативные факторы еще и физической нагрузки, сердце начинает работать на пределе возможностей. А это никак не способствует укреплению сердечной мышцы, скорее приводит к ее быстрому и бессмысленному износу. В самом крайнем случае такое отношение к своему сердцу может привести к инфаркту миокарда. Курение сужает и сосуды головного мозга, так же как и остальные.

А при спортивных нагрузках суженные сосуды и повышенное артериальное давление могут привести к инсульту. Во время курения сосуды сужаются и остаются в таком состоянии некоторые время. При спортивных нагрузках, наоборот, кровеносные сосуды требуют резкого расширения для усиления кровотока. Что получается? Несчастные сосуды испытывают невиданную нагрузку. Такие постоянные хронические встряски приводят к быстрому износу организма. И получается, что курящий спортсмен получает результат обратный тому, зачем шел в тренажерный зал или на беговую дорожку. Стоит ли совмещать курение и спорт?

Никотин имеет свойство истощать ЦНС. А человеку, занимающемуся спортом, важно иметь запас прочности, воли, настрой на стойкий перенос боли и дискомфорта. При сочетании сигареты и физических нагрузок снижается координация движений, что часто приводит к тяжелым травмам.

Симптомы влияния вредной привычки

Курение и спорт — это взаимоисключающие понятия. Сигареты нейтрализуют полезное действие физических нагрузок на организм. Даже постоянно поддерживая себя в хорошей форме, курильщик при помощи сигарет значительно ослабляет иммунитет, из-за чего чаще других болеет вирусными и простудными заболеваниями. Выносливость организма ухудшается, и человек начинает плохо себя чувствовать. Многие виды спорта построены на умении координации и умении контролировать свое тело. Для курильщика это станет большой проблемой.

Сигарета вредна при силовых нагрузках: вредные вещества, попадающие при курении в кровь, не дают набирать мышечную массу. Организм испытывает кислородное голодание, из-за чего плохо вырабатывается протеин — элемент, необходимый для формирования массы тела. Курильщику будет сложно восстанавливаться после столь интенсивных физических нагрузок. При совмещении курения и занятий спортом страдают бронхолегочная и сердечно-сосудистая системы:

  • В результате курения у человека снижается работа бронхолегочной системы, появляется отдышка, развиваются хронические воспалительные процессы. При занятиях физкультурой нагрузка, оказываемая на эту систему, возрастает. Многие виды спорта (например, бег, велоспорт, аэробная гимнастика) построены на правильном дыхании. Заядлые курильщики не только с трудом переносят такие нагрузки, чувствуют недомогание во время тренировки.
  • Курение и занятия спортом оказывают отрицательное воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Во время физических нагрузок происходит усиление кровообращения, сосуды расширяются и сердце работает в ускоренном ритме. При курении организм поддается совершенно противоположному воздействию – сосуды сжимаются, давление растет, появляется аритмия, усиливается нагрузка на сердце. При совмещении курения с фитнесом сердечно-сосудистая система с огромным трудом переносит столь интенсивные для нее перепады нагрузок, в результате чего возникают проблемы с самочувствием, которые делают невозможным выполнение многих упражнений.

Проявление ухудшений

Многие курильщики считают правильным покурить незадолго до начала тренировки или сразу после нее. Учеными доказано, что если во время или после тренировки человек не ощущает отдышки, упадка сил, боли в груди и головокружения, курение все равно отрицательно воздействует на организм.

У каждого курильщика в силу индивидуальных особенностей организма изменения самочувствия проявляются по-разному. У кого-то через месяц, а у кого-то и через несколько лет ухудшится состояние. Огромную роль в этом играют возраст, пол, а также то, сколько сигарет в день привык выкуривать человек.

Чем «заражают» сигареты

Мышцы и кости

Факт общеизвестный: из-за хронического спазма сосудов у курильщиков страдает и кровоснабжение органов и тканей. В связи с этим доставка и всасывание питательных веществ тоже замедлены. Это может привести к тому, что даже самая легкая спортивная травма, обычное, к примеру, растяжение, может отнять куда больше времени на восстановление, чем у некурящего человека. Мышцы, получающие меньше питания, хуже растут и развиваются. Кроме того, у курильщиков в крови обнаруживается фермент, расщепляющий белок. Потому курение совсем противопоказано людям, основной целью которых является формирование красивой атлетической фигуры, к примеру бодибилдерам.

Некоторые советы для тех, кто еще не расстался с сигаретой, но активно тренируется

Надо убедить себя удержаться от курения хотя бы в течение пары часов перед тренировкой. Надо, чтоб закончился спазм сосудов, так характерный для курильщиков. Это приведет к тому, что сердце и сосуды во время тренировки уже не будут работать в режиме «сверх нагрузки». Не получается несколько часов? Хотя бы час. Не сможете, тогда лучше совсем не идти на тренировку, чем изнашивать сердце и сосуды.

Тренироваться надо в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузки. Этот простой совет на самом деле весьма важен: легкие постепенно будут очищаться от продуктов курения. Этот процесс поможет избежать «сверхнагрузок», абсолютно негативно влияющих на ваше здоровье.

Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Лучше несколько часов. Почему? Ответ тот же: сосуды расширены, сердце бьется сильно и быстро, пригоняя кислород к мышцам. Легкие работают в полную силу, качая в кровь кислород. Если закурить в этот момент, то результат будет весьма негативным, куда более печальным, чем простое курение в спокойном состоянии. Сколько времени на это уйдет? Это индивидуально. Но часа три минимум лучше не курить.

Занимайтесь спортом два-три раза в неделю. Не реже, но и не чаще. Постепенно, когда привычка к курению начнет отступать, вы можете увеличить нагрузки.

Ну вот, сейчас вы будете знать, что даже курильщику физической активностью заниматься важно и нужно. Ответственность за наше здоровье в первую очередь лежит на нас самих! Одновременное курение и занятие спортом скажутся на нем негативно.

Не секрет, что курение как до, так и после тренировки негативно сказывается на её результатах. Подробнее о влиянии сигарет на жиросжигание и рост мышечной массы читайте в статье.

Казалась бы, тема абсурдна — все знают, что курение негативно влияет на здоровье и со спортом несовместимо в принципе. Тем не менее, я знаю много примеров людей, которые достаточно серьёзно тренируются с отягощениями и при этом курят. Вроде бы стыдно, вроде бы плохо, но кто-то просто не может бросить, а кто-то не считает нужным. Я не буду заниматься агитацией — каждый решает сам. Давайте просто разберёмся, как курение влияет на результаты силовых тренировок.

Сигареты и бодибилдинг

При регулярном вдыхании курильщиком оксида углерода в организме постепенно развивается гипоксия (кислородное голодание). Для людей, которые занимаются активными тренировками и испытывают повышенные физические нагрузки такое состояние крайне нежелательно. Курящие бодибилдеры испытывают такой синдром, как крепатура мышц

.

Мышечная крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли) – состояние, при котором после физических нагрузок у спортсмена спустя несколько суток появляются особенно сильные и мучительные боли в мышцах.

Помимо этого, курильщики, посещающие тренажерный зал, нередко жалуются на частое растяжение суставов и мышц. Поэтому, даже ежедневно тратя много времени на занятия, добиться хорошего роста мышечной массы курильщикам будет очень непросто.

Курение особенно опасно для спортсменов

Мышечная масса

Зачем мужчина идет в тренажерный зал? Чтобы нарастить крепкие, красивые мышцы. Не секрет, что для быстрого образования рельефной мускулатуры следует потреблять в пищу много белковых продуктов. Но сигареты препятствуют хорошему усвоению белка. Поэтому курение в бодибилдинге, даже при интенсивном потреблении специальных протеиновых добавок и поддерживании индивидуально разработанных белковых диет не дадут ожидаемого эффекта.

Установлено, что никотин и иные вредоносные соединения табачного дыма купируют продуцированию и усвоению организмом белков. Этот факт делает невозможным для курильщика быстро набрать необходимую мышечную массу.

Дыхательная система

Даже люди, далекие от спорта, отлично знают, как важно при физических нагрузках правильное дыхание. Но полноценная работа дыхательной системы и регулярное курение – вещи абсолютно диаметральные. Бодибилдерам из класса курильщиков приходится тратить на выполнение заданий больше времени, увеличивая количество подходов . Ведь на выполнение одного комплекса им приходится справляться с угнетением дыхания, одышкой, кашлем.

Что получается в итоге? Спортсмен теряет последние силы в зале, стремясь добиться полноценной тренировки и выполнить все положенные упражнения. Но, из-за дыхательных проблем время пребывания у снарядов увеличивается, забирая у человека последние силы и энергию. Но, несмотря на все усилия, эффекта ожидать не приходится.

Работа сердца

Понять, как курение влияет на бодибилдинг и, в частности, на самого спортсмена желает каждый, кто еще далек от мысли расстаться с сигаретами. Но все-таки придется выбирать между красивым торсом с накаченными мускулами и своей привычкой. Табачная зависимость крайне негативным образом сказывается на здоровье всех людей, но лица, подвергающие свое тело интенсивным и тяжелым физическим нагрузкам, рискуют намного больше.

Речь идет о работе сердечно-сосудистой системы. В случае совмещения курения и бодибилдинга риск столкнуться с появлением у себя различных сердечных патологий вырастает во много раз. Объясняется это просто: при интенсивных нагрузках сердцу приходится ускорять свою работу, тем самым требуя увеличения кислорода. Но организм, ослабленный курением, не в состоянии полноценно снабжать внутренние органы, что и создает нарушения в работе сердечного аппарата.

Курение приводит к быстрому изнашиванию сердца спортсмена

К чему это может привести? Спустя совсем немного времени на фоне интенсивных занятий в качалке, совмещенных с курением, бодибилдер столкнется с такими проблемами, как:

  • артериальная гипертензия;
  • сердечная недостаточность;
  • гипертрофия стенок сердечных желудочков;
  • ишемия и большой риск заработать себе инфаркт или инсульт.

У бодибилдеров начинающаяся гипертония проявляется (во время тренировок) следующими симптомами:

  • одышка;
  • головокружение;
  • шум и звон в ушах;
  • учащение дыхания;
  • усиление сердечного ритма;
  • полуобморочное состояние;
  • мелькание мушек перед глазами;
  • сильная пульсация височной области.

Причем главной опасностью развития гипертензии для спортсменов становится тот факт, что при постоянных занятиях такая тревожащая симптоматика со временем становится привычной. Спортсмен просто перестает обращать на нее внимание и привыкает. А такое положение дел со временем подводит человека к появлению атеросклероза и дальнейшей проблеме в работе почек .

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке. Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени. Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.

В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания. Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает. Как известно, при работе с отягощениями очень важно правильно дышать. А если быть точнее, то все силовые упражнения выполняются на выдохе. Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко. Лёгкие курильщика просто не в состоянии обеспечить выдох необходимой глубины, соответственно результативность снижается.

Миф или реальность?

Специалисты Института кардиологии Стражеска успокоили спортсменов с вредными привычками. Полугодовое исследование показало, что пользователи электронных систем доставки никотина выполняют физические упражнения эффективнее, чем курильщики обычных сигарет. При этом урон для здоровья значительно меньше.

Пока медики и ученые спорят о вреде альтернативных курению девайсов здоровью человека, количество пользователей электронными системами доставки никотина (ЭСДН) – на жидкостях или на основе табака – увеличивается во всем мире.

С 2012 по 2014 использование электронных сигарет (ЭС) в 27 странах Евросоюза увеличилось с 7,2% до 11,6%. Опросы в США показывают: около 5% совершеннолетних используют ЭСДН, в Британии – 4%. Самый высокий показатель среди пользователей ЭС в Канаде – 8,5%.

Исследование воздействия IQOS или электронных сигарет во время занятий спортом

Поскольку электронные системы доставки никотина стали настолько популярными, ученые решили выяснить, как они влияют на организм человека. В течение полугода специалисты Института им. Стражеска провели исследование, в ходе которого выяснили, как воздействуют системы нагрева табака (на примере устройства IQOS) или электронные сигареты (Joyetech eGo) во время занятий спортом.

Для исследования были выделены 5 групп:

  • пользователи электронных сигарет;
  • пользователи IQOS;
  • те, кто использовал IQOS и продолжал курить;
  • те, кто одновременно курили и использовали ЭС;
  • курильщики, продолжающие курить обычные сигареты.

На протяжении 6 месяцев специалисты отслеживали показатели пульса во время физических нагрузок, интенсивность выполнения физических упражнений и метаболизм в каждой из групп.

Результаты

Результаты исследования говорят о том, что по сравнению с курильщиками обычных сигарет, пользователи ІQOS во время физических нагрузок показали результаты на 6,54% выше. В случае комбинации одновременно ІQOS и сигарет – на 5,91%.

Таким образом, курильщики, переходящие на электронные системы доставки никотина могут улучшить свои результаты во время физических нагрузок.

Также, исследование показало, что при частичном или полном отказе от табакокурения, увеличивается объем максимального поглощения кислорода (VO2max) во время физических нагрузок, что значительно улучшает метаболизм.

В группе IQOS этот показатель увеличился на 8,7%, в группе совместного использования IQOS и сигарет достиг +6,5%, а среди пользователей электронных сигарет: +4,7%.

Таким образом, использование ЭСДН в случае полного или частичного отказа от сигарет увеличивает выносливость организма во время физических нагрузок. Это просто не может не радовать курильщиков, которые занимаются спортом и не хотят (или не могут) отказываться от курения.

Не забывай о простых и важных правилах

  • не стоит курить или использовать ЭСДН за несколько часов до тренировки и час после;
  • нельзя курить сразу после еды и перед сном (иначе рискуешь напитать организм никотином вместо витаминов и мучатся от бессонницы);
  • ну и, конечно же, помни: самый безопасный путь уменьшить вред здоровью – отказаться от курения вообще.

Автор статьи: Pink.ua

Восстановление

Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов «отдать» для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.

Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и попытку «совместить» алкоголь и фитнес лучше бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Правильный выбор занятий

Курение и спорт оказывают усиленную нагрузку на организм, но это не значит, что необходимо бросить заниматься физическими упражнениями. Полезнее будет бросить курить сигареты. Если по каким-то причинам вы не можете этого сделать и хотите продолжать свои занятия спортом, то вам следует правильно подобрать вид спорта, составив такую программу занятий, которая не будет оказывать сильного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Активным курильщикам противопоказаны упражнения на выносливость, занятие аэробными нагрузками, бег, прыжки и силовые нагрузки.

Курящим людям лучше обратить свое внимание на более спокойные виды спорта. В этом случае подойдут плавание и пилатес.

Очень полезна при курении йога, поскольку ее упражнения вентилируют легкие, что не дает развиваться хроническому кашлю и очищает бронхи.

Важно соблюдать ряд правил при выполнении физических упражнений:

  • нельзя курить за час-полтора до начала занятий, тогда организму будет легче переносить физические нагрузки;
  • по завершении тренировки следует выждать час-полтора, прежде чем затянуться сигаретой;
  • если вы заметили, что во время занятий у вас появились боль в груди, головокружение, тошнота, дрожь в теле, лучше остановить тренировку, отдохнуть и снизить нагрузки;
  • начните с несложных упражнений, постепенно меняя нагрузку на более продолжительную;
  • для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо заниматься минимум два раза в неделю;
  • во время занятий спортом необходимо пить много воды, поскольку у курящих людей организм страдает от обезвоживания.

Йога

Йога поможет очистить легкие

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий