КАК использовать и ДЛЯ ЧЕГО нужен массажный валик для фитнеса

Внедрение высоких технологий сделало жизнь человека уютной, комфортной. Уже мало кто представляет домашний быт без стиральной и посудомоечной машин, водоснабжения, водоотведения. Большое количество супермаркетов избавило от необходимости вести собственное хозяйство. Телефоны, гаджеты, компьютеры позволяют общаться с друзьями, не выходя из дома. Всевозможные виды автотранспорта быстро доставляют до работы, а также обратно.

Всё это привело людей к малоподвижному образу жизни, а, следовательно, к ослаблению мышечного тонуса, затем нарушению осанки, проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Заниматься каким-то видом спорта или фитнесом в спортзале могут себе позволить немногие из-за плотного графика работы или отсутствия доступных фитнес-клубов. Именно поэтому большую популярность набирают различные спортивные тренажеры и снаряды, удобные для физических упражнений в домашних условиях. Особенно высокий спрос — на массажные роллеры.

Массажный роллер: что это такое

Это пенный валик цилиндрической формы, спортивный инвентарь для самомассажа, укрепления мышц спины. Польза этого снаряда в том, что под его воздействием расслабляется тело, улучшается кровоснабжение всех клеток, уменьшаются болевые ощущения, а также скованность мышечной ткани. Благодаря массажному ролику восстанавливаются двигательные функции малоподвижные мышц, увеличивается амплитуда движения. Роллер можно использовать для массирования спины, ягодиц, рук, ног. Все упражнения основаны на перекатах. Оказывая давление весом своего тела, человек самостоятельно делает глубокий массаж тканей мышечной системы. Этот вид воздействия на мышцы эффективнее йоги и растяжкам, так как он растягивает и разминает одновременно, что препятствует повторному появлению зажимов и спазмов.

Упражнения с массажным роллером показаны всем людям, независимо от пола, возраста, физической подготовки. Такой вид спортивной тренировки обеспечивает хороший уход за телом, продляет его молодость, избавляет от болевого дискомфорта в спине, улучшает подвижность суставов. Особенно необходим валик для тех, кто имеет нарушения осанки, заболевания опорно – двигательного аппарата.

Читайте также:  Cloma Pharma, Methyldrene 25 Добавить к сравнению Удалить из сравнения Сравнить 0

Преимущества использования:

  • Снимает боль, мышечные спазмы. Оказывает расслабляющее, восстанавливающее воздействие на мышечную ткань, улучшает ее внешний вид;
  • Усиливает кровоснабжение клеток, ускоряет обмен веществ, омолаживает организм;
  • Помогает вернуть подвижность суставам, улучшает самочувствие, снижает утомляемость;
  • Способствует восстановлению гибкости позвоночника;
  • Оказывает профилактическое воздействие от заболеваний опорно-двигательной системы, улучшает осанку;
  • При занятиях спортом увеличивает выносливость, уменьшает риск травмирования;
  • Восстановленный обмен веществ помогает в улучшении координации;
  • Хорошо растянутые, промассированные группы мышц увеличивают длительность спортивной тренировки, повышают результативность;
  • Оказывает профилактическое воздействие от целлюлита;
  • Избавляет от отложений жира под кожей на спине, называемого «вдовьем горбиком»;
  • Позволяет подобрать снаряд для человека любого возраста;
  • Имеет доступную цену, удобен для занятий в обычной квартире.

Противопоказания:

  • Не может полностью заменить спортивный массаж;
  • Требуется консультация специалиста при наличии хронических заболеваний, чтобы не навредить здоровью;
  • Нельзя использовать в период обострения болевых ощущений, воспалительного процесса в позвоночнике;
  • Не рекомендовано использование людям с нарушениями в вестибулярном аппарате, наличии головокружений.

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.


Правильное выполнение упражнения

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

Приступаем к выполнению упражнения:

  1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
  2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
  3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
  4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
  5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Не забывайте о том, что японский метод не способен полностью заменить полноценные тренировки в спортзале
Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.

Разновидности массажных валиков

При выборе массажного валика для спины надо обратить внимание на следующие показатели:

  • Во-первых, размер ролика. Большой и длинный роллер предназначен как для массажного воздействия, так и упражнений, тренирующих чувство баланса и равновесия. Чаще всего его приобретают высокие и крупные мужчины. Валик среднего размера – выбор людей среднего роста. Популярен благодаря мобильности, возможности брать с собой. Маленькие ролики идеально подходят детям.
  • Во-вторых, фактура инвентаря. Для начинающих пользователей рекомендуют гладкие роллеры, чтобы массажное воздействие не травмировало неподготовленные слабые мышечные ткани. Для постоянного использования в профилактических и оздоровительных целях удобен ролик в небольшими рельефными выступами. Он приятен для спины, обеспечивает бережный и при этом эффективный массаж. Для спортсменов и любителей спортивных игр, активного образа жизни для достижения высоких результатов, увеличения выносливости, ускорения процесса восстановления после тренировок можно выбрать роллер с выступами и шипами. Он обеспечит глубокую проработку мышечной массы, усилит тонус, быстрее снимет напряжение и спазм.
  • В-третьих, жесткость валика. Это самая важная характеристика. На степень жесткости влияет материал, из которого сделан роллер. Для тех, кто только начал осваивать этот спортивный снаряд советуют отдать предпочтение мягкому валику. Его же рекомендуют представительницам женского пола. Ролик средней жесткости уникален тем, что подходит любому пользователю. А вот жесткий снаряд будет полезен мужчинам с накачанной мускулатурой.
  • В-четвертых, предназначение роллера. Важно понимать, для чего приобретается тренажер: массажа рук, укрепления спины, профилактика целлюлита, разогрева мышц. Дополнительные атрибуты добавляют полезные свойства, функциональность. Например, наличие ручек позволяет делать массаж другому человеку. Пустая внутренняя часть может служит сумкой или емкостью для аксессуаров.

Обзор популярных массажных роллеров

Foam Roller

Массажный роллер Российского производства. Сделан из синтетической пены, в диаметре 14 см, поверхность рельефная. Подходит для любого уровня физической подготовки. Средняя стоимость: 1800 рублей.

Foam Roller

Читайте также:  Самые эффективные упражнения для лица от морщин

Достоинства:

  • эффективно разогревает мышцы перед тренировками;
  • расслабляет мышечный тонус;
  • ускоряет восстановительный процесс;
  • качественный материал;
  • средняя цена.

Недостатки:

  • ограничен срок эксплуатации.

Starfit FA-50

Спортивный снаряд для массирования мышечной системы, изготавливается в Китае, продукция Российской марки Starfit. Классический вид, по длине 90 см, в диаметре 15 см. Сделан из этиленвинилацетата. Способствует активизации работы малоподвижных, расслабленных мышц. Помогает развивать координацию, улучшает вестибулярный аппарат. Допустимо использование детьми с семилетнего возраста. Подходит начинающим пользователям. Популярен у профессионалов. Средняя стоимость: 1900 рублей.

Starfit FA-50

Достоинства:

  • быстро снимает мышечный тонус;
  • бережно разминает тело;
  • безопасное воздействие;
  • выдерживает вес до 150 кг;
  • не электризуется;
  • удобный размер.

Недостатки:

  • на мягкой поверхности остаются отпечатки предметов;
  • цена выше бюджетной.

Lite Weights

Изделие китайского производства. Изготовлено из этиленвинилацетата. Шириной 14 см. Улучшает кровообращение. Оказывает дополнительное тренировочное воздействие. Средняя стоимость 970 рублей.

Lite Weights

Достоинства:

  • удобная рельефная поверхность;
  • приемлемая цена;
  • большое разнообразие цветовых оттенков;
  • эффективно тонизирует мышцы;
  • приятное массажное воздействие;
  • хорошо укрепляет мышечный каркас.

Недостатки:

  • не рассчитан на большой вес, может прогибаться.

Bradex SF 0248

Модель изготавливается в Израиле из поливинилхлорида. По ширине 13 см. Помогает снять неприятные дискомфортные ощущения скованности, улучшить кровоснабжение, вернуть коже гладкость, упругость. Популярна среди женщин на занятиях фитнесом. Средняя стоимость: 980 рублей.

Bradex SF 0248

Читайте также:  Упражнения для инвалидов-колясочников, шейников.

Достоинства:

  • быстро снимает дискомфортные ощущения после тренировок;
  • улучшает обмен веществ;
  • эффективное массажное воздействие;
  • приемлемая цена.

Недостатки:

  • предназначен только для мышечной ткани.

BLACKROLL Black

Стандартная модель немецкого производства, диаметром 15 см, средней жесткости. Изготовлен роллер из полипропилена. Рекомендован для профессиональных спортсменов или продвинутых пользователей. Средняя стоимость: 2950 рублей.

BLACKROLL Black

Достоинства:

  • бережно массирует глубокие слои кожи;
  • прорабатывает мышечную ткань на всех участках тела;
  • укрепляет руки, ноги, спину;
  • снимает усталость после физической нагрузки;
  • улучшает подвижность суставов;
  • не имеет запаха;
  • легко мыть.

Недостатки:

  • высокая цена.

Grid Foam Roller

Модель китайского производства, фирмы Yogin, плотная, с рифленой поверхностью, жесткой основой, диаметром 14 см. Наиболее удобная длина 61 см. Основное назначение — глубокое массажное воздействие на мышечную ткань. Рекомендовано изделие для разминки малоподвижных мышц, тонизирующего воздействия. Средняя стоимость: 1190 рублей.

Grid Foam Roller

Достоинства:

  • эффективно расслабляет напряженные мышцы;
  • снимает мышечный спазм;
  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает амплитуду движения;
  • быстрый результат;
  • компактный;
  • средняя цена.

Недостатки:

  • не рассчитан на большой вес.

Rumble Roller

Модель тренажера, которую изготавливают в Тайване, наиболее популярна среди спортсменов, ее называют продукцией пятого поколения. Имеет несколько размеров, но для укрепления спины подойдет длиной 79 см. Воздействие особенной рельефной поверхностью при массирование имеет сходство с ручным массажем, ощущения те же, что и при манипуляции кистями рук. Назначение — глубокое массажное воздействие на мышечную массу. Укрепляет мышцы спины, связки. Подходит для различных спортивных тренировок, фитнеса, пилатеса, кроссфита. Средняя стоимость: 3840 рублей.

Rumble Roller

Достоинства:

  • быстро восстанавливает после интенсивной нагрузки;
  • способствует увеличению выдержки на прирост силовых нагрузок;
  • компактный;
  • удобная массажная поверхность;
  • многофункциональный.

Недостатки

  • высокая цена.

Rocktape RocknRoller

Роллер китайского производства в форме цилиндра с рельефной поверхностью. Советуют использовать для укрепления мышечного каркаса, улучшения кровоснабжение. К изделию прилагается инструкция с комплексом упражнений. Стоимость 3000 рублей.

Rocktape RocknRoller

Достоинства:

  • эффективное воздействие;
  • приятная массажная поверхность;
  • комфортное массирование;
  • улучшение кожи;
  • профилактика травм;
  • возможность вложить внутрь вспомогательные аксессуары.

Недостатки:

  • высокая цена.

Eva Foam Roller

Ролик китайского производства, материал – пена EVA. Легкая модель, удобная для занятий фитнесом, укрепления спины в домашних условиях. Оптимальная длина 90 см, диаметром 15 см. Используется для самомассажа мышечной массы, улучшения тонуса, внешнего вида кожного покрова, приобретения стройной осанки. Тренажер популярен в качестве физиотерапии. Средняя стоимость 2640 рублей.

Eva Foam Roller

Читайте также:  Поможет ли похудеть водное голодание?

Достоинства:

  • приятная амортизация;
  • безопасное массирование;
  • комфортное использование;
  • эффективное воздействие;
  • гладкая поверхность;
  • подходит детям;
  • помогает проработать различные участки тела;
  • не вызывает болевых ощущений у людей пожилого возраста;
  • средняя цена.

Недостатки:

  • не выявлены.

MAD WAVE MASSAGE ROLLER

Продукция Российской спортивной марки Mad Wave, распространенной во многих странах. Роллер оказывает эффективное воздействие, снимающее мышечную боль от перенапряжения, зажимов, спазмов. Широко используется в физиотерапии, в центрах реабилитации, помогает восстанавливать мышечные волокна, двигательную функцию. Развивает чувство баланса, координации. Средняя стоимость 2540 рубля.

MAD WAVE MASSAGE ROLLER

Достоинства:

  • быстро снимает болевые ощущения;
  • комфортное использование;
  • компактная модель;
  • качественная рифлёная поверхность;
  • возможно применение в любом удобном месте;
  • цена соответствует качеству.

Недостатки:

  • не выявлены.

Советы по выбору валика

Для того, чтобы упражнения на массажном роллере приносили пользу, удовольствие от комфортного использования, а, главное, эффективный результат необходимо продумать свой выбор:

  • Определиться со своей физической подготовкой. Не рекомендовано приобретение роллера с жесткой основой начинающим пользователям. Особенно, если речь идет о детях, женщинах, спортсменах в посттравматический период, пожилых людей. Первый инвентарь должен быть мягким или средним по жесткости.
  • Решить, на какую часть тела будет воздействовать тренажер, в чем его ожидаемое воздействие. Для профилактики и лечения нарушений осанки следует выбрать валик длиной около 80 см.
  • Обратить внимание на качество изделия. Дешевые модели не всегда имеют гарантию, при этом могут долго служить и продуктивно выполнять свои функции. Лучший вариант – инвентарь проверенной фирмы по средней цене.
  • Продумать комплекс физических упражнений, для некоторого вида тренировок рекомендованы два валика.

В каких случаях рекомендован массажный роллер:

  • для снятия напряжения в мышечных тканях после физической нагрузки;
  • при малоподвижном сидячем образе жизни, офисной работе;
  • при болевых ощущениях в области спины;
  • ослабленной мышечной системе;
  • остеохондрозе;
  • жировых скоплениях («вдовьего горбика»).

Не советуют использовать валик, если:

  • в наличии повреждения и травмы позвоночника;
  • есть гиперплазия;
  • у человека гипертония или гипотония;
  • сильные боли, обострение хронического заболевания;
  • раны или ссадины на кожном покрове.

Дополнительные рекомендации

Доктор Фукуцудзи в своей книге вскользь упоминает питание как вспомогательное средство похудения к его разработке. Это объясняется тем, что оно лишь косвенно относится к смещению тазовых костей и рёбер, которые лежат в основе метода. И тем не менее люди, практикующие данное упражнение, дают ценные рекомендации, как увеличить его эффективность именно в плане похудения.

p, blockquote 43,0,0,0,0 –>

Питание

Диета не рекомендуется, но и не запрещается. Можно выбрать долгосрочный вариант на 3 месяца — диету Аткинса или Дюкана, например. Если это не ваш метод, просто придерживайтесь правильного питания:

p, blockquote 44,0,0,0,0 –>

  • не превышайте суточную калорийность из расчёта ваших индивидуальных данных (роста, веса, физической активности);
  • ограничьте употребление вредных и высококалорийных продуктов, а лучше совсем исключите их из рациона;
  • пейте достаточное количество воды;
  • минимизируйте соль, так как она вредна для суставов;
  • питайтесь строго по режиму.

p, blockquote 45,0,0,0,0 –>

В рамках японской методики делайте упор на продукты, полезные для суставов и костей, — это ускорит восстановление скелета и минимизирует риск осложнений. В меню должны обязательно присутствовать:

p, blockquote 46,0,0,0,0 –>

  • рыба;
  • соя;
  • оливковое масло;
  • вишня, малина, черника, ежевика, клубника;
  • нежирные молочные продукты: йогурт, творог, сыр;
  • брокколи;
  • зелёный чай;
  • цитрусовые, киви;
  • цельнозерновые злаки;
  • бобовые.

Для хрящей полезны блюда, содержащие коллаген. Поэтому хотя бы 2 раза в неделю в меню нужно обязательно включать заливную рыбу, холодец и жирные бульоны. При этом не забывайте укладываться в норму суточной калорийности.

p, blockquote 47,0,0,0,0 –>

Спорт

Чтобы усилить эффективность методики, нужно заниматься теми видами спорта, которые укрепляют позвоночник и положительно влияют на костную систему в целом. К таковым относятся:

p, blockquote 48,0,0,0,0 –>

  • плавание на спине;
  • спортивная ходьба;
  • лыжи;
  • восточные гимнастические практики: цигун, ушу, йога, ушу, кацудзо ниши и др.

Не рекомендуется в эти 3 месяца похудения заниматься теми видами спорта, которые усиливают нагрузку на позвоночник и могут препятствовать восстановлению скелета. К ним относятся:

p, blockquote 49,0,0,0,0 –>

  • бег;
  • все виды борьбы, бокс, восточные единоборства;
  • футбол, волейбол, баскетбол;
  • латиноамериканские танцы;
  • теннис;
  • горные лыжи;
  • верховая езда.

Если работаете с тренажёрами, нужно узнать нагрузку, которую они дают на суставы и позвоночник. В случае сомнений посоветуйтесь с тренером.

p, blockquote 50,0,0,0,0 –>

И ещё…

Фукуцудзи — представитель восточной медицины, для которого здоровый образ жизни является нормой. Описывая свою методику, он обращает внимание на то, что для похудения и эффективности упражнения важно наполниться положительной энергией и не совершать дурных поступков, которые тяжким бременем ложатся на плечи человека и не дают ему выпрямиться в прямом и переносном смысле слова.

p, blockquote 51,0,0,0,0 –>

Дополнительно к его пожеланиям нужно обратить внимание на образ жизни, который вы будете вести. Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем — всё это не вписывается в японскую методику и может свести всю её эффективность к нулю.

p, blockquote 52,0,0,0,0 –>

Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу. Возможно, стоит и вам попробовать?

p, blockquote 53,0,0,0,0 –> p, blockquote 54,0,0,0,1 –>

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Правила безопасного массажа

  1. Чтобы не получить травмы, не испытывать болевых ощущений, самомассаж необходимо проделывать медленно. Тогда пока одни мышцы будут напрягаться и массироваться, другие – расслабляться и отдыхать.
  2. Для достижения большего лечебного и укрепляющего мышечную массу воздействия процедуру надо проводить не только в желаемой и вызывающей беспокойство зоне, но и на других участках тела. Это поможет избежать натянутости мышечной ткани, улучшит приток крови к нужной зоне.
  3. Приобретение синяков и кровоподтеков после массажа – предупреждение о необходимости замены роллера на тот, что мягче и имеет более гладкую поверхность. Со временем можно будет вернуться в первоначальному варианту.
  4. Дышать на тренировках нужно свободно, ровно, глубоко.

Когда упражнения могут нанести вред

Как и любое средство, японская гимнастика обладает рядом недостатков. Если проблемы со спиной достаточно запущенные, упражнения могут привести к таким осложнениям:

  • острый болезненный синдром из-за сдавливания нервных корешков позвоночника;
  • спазмы спинных мышц;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • обморок;
  • боль в голове после тренировки;
  • тянущая боль в поясничном отделе.

Поэтому перед тем, как попробовать этот метод, стоит в первую очередь посоветоваться со специалистом. Постарайтесь, чтобы в первый раз на занятии гимнастикой присутствовал кто-нибудь из близких.

Нужно отказаться от упражнений, если есть нижеперечисленные патологии:

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • руки или ноги периодически немеют;
  • наличие кровотечения;
  • высокая температура;
  • повышенное кровяное давление.

Не стоит верить в этот способ, как в некую панацею. Он, конечно, может оказать положительный терапевтический эффект, однако комплексного лечения имеющихся заболеваний не заменит. Эффект упражнения имеют в первую очередь чисто профилактический.

Комплекс основных упражнений

№ упражненияДвижение1Перекатывать ролик спиной, точнее – лопатками. Для этого нужно лечь на спину так, чтобы лопатки располагались в центре валика. Плавно перекатывать тело вверх и вниз.2Перекаты на боковой поверхности спины. Необходимо лечь перпендикулярно валику, перемещаться, двигая снаряд от подмышек до самой талии. По несколько раз на каждом боку.3Разминка поверхности бедер. При выполнении этого упражнения стараться, чтобы тело располагалось горизонтально. Плавно перемещать валик от коленей до низа пресса.4Массаж наружной стороны бедра. Это полезно для ягодичных мышц. Принять нужную позу и начинать перекатывать снаряд от низа бедра до того места, где крепятся косые мышцы пресса.5Проработка ягодичных мышц. Поочередно прорабатывать их с каждой стороны по полминуты.6Массажное воздействие на ягодицы и тыльную часть бедер. Во время упражнения распределять вес тела так, чтобы максимальная его часть приходилась на место соприкосновения с массажером.7Массаж внутренней поверхности бедер. Нужно лечь на живот, развести ноги, прокатывать валик бедром, опираясь на руки.8Проработка икроножных мышц. Валик двигать по бокам голеней, для этого переворачивать ноги в требуемую сторону.

Техника выполнения

Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта.

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

Инвентарь

Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.

Читайте также:  Нормы потребления витаминов и минералов

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>


Валик из махрового полотенца обвязанный лентой

Как правильно положить валик

Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

p, blockquote 27,1,0,0,0 –>

Положение 1 — поясничное

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

Положение 2 — подреберное

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Положение 3 — грудинное

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

Как расположить руки и ноги

Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки? Читайте: «Упражнения для похудения живота и боков».

p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий