Почему после похудения вес набирается снова?

Что вызывает увеличение веса во время менопаузы

Гормональные изменения менопаузы могут предрасполагать женщину набирать вес в области живота. Однако гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы.

Вместо этого увеличение веса часто связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами. Например, мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, а жир увеличивается.

Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой тело использует калории (обмен веществ). Это может затруднить поддержание здорового веса.

Если продолжить есть, как обычно, и не увеличивать свою физическую активность, то вес будет набираться.

Генетические факторы также могут влиять на увеличение веса во время менопаузы.

Если родители или другие близкие родственники имеют избыточный вес, сконцентрированный вокруг живота, то стоит задуматься о сохранении своей фигуры.

Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недостаток сна, могут способствовать увеличению веса в менопаузе.

Когда человек не высыпается, он ест больше и потребляет больше калорий.

Насколько вероятно увеличение веса после менопаузы

Увеличение веса при менопаузе может иметь серьезные последствия для здоровья.

Избыточный вес, особенно вокруг средней части тела, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе.

Проблем с дыханием.
Сердечно-сосудистых заболеваний.
Сахарного диабета 2 типа.

Избыточный вес также увеличивает риск возникновения различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.

Неправильный режим тренировок

Если вы пришли в спортзал и решили сэкономить на инструкторе, то не исключены и некоторые другие ошибки.

Нарушение режима занятий
. Все дело в том, что часто люди, которые впервые пришли в тренажерку, начинают усиленно и в ежедневном режиме потеть на тренажерах. Естественно, что через неделю-другую вы переутомитесь и забросите это неблагодарное дело. В итоге будете ходить на тренировки, как говорится, через пень-колоду, то есть 3 дня ходите, потом 5 дней отдыхаете. В общем, я говорю о нерегулярности.
Следующая ошибка – слишком маленькие нагрузки
. Особенно она распространена у женщин, которые искренне убеждены в том, что работа с весом – это удел бодибилдеров. А девушкам можно заниматься только легкой аэробикой, где полный зал красавиц скачет с элегантными прическами и в махровых повязках на лбу.В руках у них изящные розовые маленькие гантельки, а идеальный макияж никогда не течет. Все это заблуждение чистой воды и для того чтобы добиться реальных результатов вам, действительно, придется хорошенько потрудиться. Да и выглядеть вы будете вовсе не так прекрасно, как девушки из телевизионных роликов по аэробике.

Несоблюдение правил работы на тренажерах

. Это еще один побочный эффект экономии на инструкторе. В лучшем случае вы получите неравномерно прокаченный корпус, а в худшем – заработаете травму, которая надолго лишит вас возможности совершенствовать свое тело.

Неправильно построенная тренировка.

Если вы никогда не занимались спортом, то просто пробежаться по всем тренажерам вовсе не выход. Не случайно придуманы программы, нацеленные на развитие конкретных мышц. Здесь необходимо соблюдать определенные правила и прорабатывать в течение одной тренировки крупную группу мышц и мелкую. При этом важно давать им полноценный отдых от суток до 3 дней.

Тренировки не должны быть и слишком короткими

. Типовые рекомендации гласят, что заниматься нужно три-пять раз в неделю. Причем три из них будут приходиться на силовые занятия с перерывом как минимум в сутки, а еще два-три раза необходимо найти время на кардионагрузки. То есть получается, что три раза вы должны работать с большими весами и на тренажерах, используя также базовые упражнения, а в остальное время можно как раз сходить на аэробику или на фитнес либо побегать на дорожке.

Учтите, что заниматься придется много и часто, иначе не видать вам результата как своих ушей. Если вы напрочь отвергаете идею потеть в спортзале со штангами, то в любом случае необходимо соблюдать весьма интенсивный и, главное, регулярный режим тренировок. Конечно, заниматься однообразными нагрузками на фитнесе скучно, поэтому разбавляйте его йогой, катанием на велосипеде, плаванием, зумбой, стретчингом. Хорошо, что даже самые скромные спортзалы сейчас предлагают весьма разнообразные программы.
По ходу дела вспомнил и еще одну распространенную ошибку. Приходят такие кумушки в зал, походили по дорожке 20 минут и еще 40 разговаривают на диванчике, пока восстанавливают свои полностью потраченные ресурсы. Толку от такого болтания – ноль, как и следовало полагать. Да, друзья! Придется полноценно заниматься час или полтора, не расслабляясь во время получасовых перерывов между подходами. Максимум, что вы можете себе позволить – это минута, во время которой мы не сидим уныло, а ходим по залу или растягиваем напряженные мышцы.

Как предотвратить увеличение веса после менопаузы

Не существует волшебной формулы для предотвращения веса во время менопаузы. Просто нужно следовать основным принципам контроля веса.

Двигаться больше

Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, поможет сбросить лишний вес и поддерживать здоровый вес.

По мере наращивания мышечной массы организм сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.

Для большинства здоровых специалисты рекомендуют умеренную аэробную активность, такую как быстрая ходьба, по крайней мере, 150 минут в неделю.

Или энергичная аэробная активность, такая как бег трусцой, хотя бы 75 минут в неделю.

Также они рекомендуют силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

Есть меньше

Чтобы поддерживать свой текущий вес может потребоваться есть примерно на 200 калорий в день меньше, чем раньше.

Чтобы уменьшить калории без ущерба для питания, нужно обратить внимание на свой рацион.

Желательно выбирать больше фруктов, овощей и цельного зерна, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки.

Отказаться от сладостей

Подобные продукты, в составе которых есть сахар добавляют около 300 калорий ежедневно.

Около половины этих калорий поступает из подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.

Остальные продукты, которые способствуют избытку сахара в рационе, включают печенье, пироги, выпечку, мороженое и конфеты.

Почему после похудения вес набирается снова?

Если это произошло не с вами, то у вас наверняка найдутся знакомые, которым пришлось через это пройти: после похудения весь сброшенный вес вернулся снова.

Доктор Майкл Розенбаум, терапевт и профессор педиатрии и медицины в медицинском центре Колумбийского университета, рассказал о влиянии гормона лептина на эти процессы.

Лептин выделяется клетками жира и играет ключевую роль в гомеостазе и метаболизме. Он посылает сигналы в мозг и другие части вашего тела, сообщая, сколько жира (и, следовательно, энергии) вы накопили. В результате организм реагирует соответствующим образом.

«Лептин даёт сигнал, когда уровень энергии в организме находится на оптимальном уровне», — говорит доктор Розенбаум. Когда люди сидят на диете, уровень лептина становится очень низким.

Похудение — биологическое табу

При низком уровне лептина организм начинает активно сопротивляться сбросу веса, стараясь вернуть содержание лептина на прежний уровень.

Вследствие этого возрастает чувство голода и замедляется расход энергии. С точки зрения эволюции, это разумный подход.

В эпоху, когда пищи не хватало, способность скопить лишние калории не только давала преимущества в фертильности и способности вскормить младенца для женщин, но и в целом была вопросом жизни и смерти для людей.

Поэтому неудивительно, что при попытках похудеть вы не только чувствуете голод, но и усталость, потому что ваше тело старается экономить энергию.

Загадка лептина

Если низкий лептин заставляет нас чувствовать себя голодными и усталыми, то, по логике, добавки с лептином должны помочь контролировать аппетит, справиться с чувством усталости и избавиться от лишнего веса. Однако на практике этот подход не действует.

В исследовании, опубликованном в Journal of the American Medical Association в 1999 г., описывается эксперимент, когда стройные и полные люди получали добавки с лептином.

Хотя полным людям, получившим самые высокие дозы лептина, удалось немного похудеть, они смогли сбросить только небольшой вес, говорит доктор Розенбаум.

Самое интересное, что стройные и полные люди сбросили примерно одинаковый вес, что опровергло теорию, будто люди с лишним весом менее восприимчивы к лептину.

Доктор Розенбаум объясняет, что, по сути, все люди, находящиеся в привычном для них весе, невосприимчивы к лептину.

Однако лептин по-прежнему не исключается из числа средств, способных помочь в борьбе с ожирением.

Опыты по приёму лептина для снижения метаболических изменений, включая снижение расхода энергии и замедленное чувство насыщения, оказались успешными.

Они были опубликованы в Plos One в 2013. Но для использования лептина в качестве терапевтического средства для предотвращения набора веса у полных пациентов необходимо больше исследований.

Сохранение стабильного веса

Чтобы не располнеть снова после похудения, необходимо потреблять на 300–400 калорий в день меньше, чем люди, для которых данный вес естественен. Либо каждый день при помощи физических нагрузок сжигать на 300–400 калорий больше, объясняет доктор Розенбаум.

Это связано с тем, что когда вы пытаетесь сохранить вес, который меньше вашего «обычного» веса (даже если обычный вес превышал нормы), ваш обмен веществ замедляется.

Замедленный метаболизм приводит к набору веса снова, даже если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете с пищей.

Кроме того, после сброса веса пища приобретает большую эмоциональную ценность, говорит доктор Розенбаум. Такой вывод основан на наблюдениях, сделанных им во время его исследования в 2008 г., которое было опубликовано в Journal of Clinical Investigation.

Ограничения в пище снижают активность когнитивной системы, отвечающей за контроль в отношении пищи.

Поэтому, садясь на диету, мы создаём идеальные предпосылки — замедленный метаболизм, усиленный аппетит, замедленное чувство насыщения, чтобы набрать этот вес в будущем снова, говорит доктор Розенбаум.

Многие люди не могут сбросить вес не потому что у них не хватает силы воли, а потому что здесь задействованы биологические механизмы, которые выработались за долгие тысячелетия человеческого существования, считает доктор Розенбаум.

Чрезмерное ограничение в еде может отрицательно сказаться и на состоянии волос. Для укрепления волос от выпадения организм должен получать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. И, несмотря на высокую калорийность, нежелательно исключать из рациона такие продукты, как мёд, орехи, сухофрукты, молочные продукты, мясо и другие.

Версия на английском

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии:

Войти на сайт

Бывают случаи, когда при регулярных тренировках и преданности диете не достигается поставленная цель — снижение веса. Вы замечаете уменьшение в объёмах, но, когда становитесь на весы недоумеваете. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможно вы совершаете какие-то ошибки или есть другие разумные объяснения этому разочарованию? Давайте разбираться. 1. Одна из причин – это рост мышечной массы, особенно если вы новичок в фитнесе. Мышцы весят больше чем жир, но занимают гораздо меньше места. Когда вы начинаете тренироваться впервые, мышцы начинают развиваться и расти и даже если вы теряете жир, вес может оставаться на прежнем уровне или увеличиться. Не паникуйте, это временно. Пока что вы не теряете вес, но вы теряете жир. Кроме того, мышцы метаболически активнее, чем жир, поэтому со временем наличие мышечной массы позволит вам сжигать больше калорий.

2. Восстановление мышц после тренировки. Различные виды упражнений способны вызвать микро разрывы в мышечных волокнах. Когда так происходит организм пытается восстановить повреждённые участки. В результате ваши мышцы воспаляются и удерживают воду.

3. Следующая причина, объясняющая почему после тренировок, увеличивается вес – это питания в виде компенсации. Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают сожжённые калории во время тренировки. Например, если утром была тяжёлая тренировка, то вы можете согрешить и компенсировать с избытком потраченные калории. А некоторые начинают тренироваться в качестве предлога, чтобы позволить себе сладости или нездоровую пищу в этот же день. Проще говоря, если вы сжигаете на тренировке 500 калорий, а съедаете лишних 1000, то будете набирать вес, даже если упорно занимаетесь.

4. Это может показаться нелогичным, но и слишком мало калорий в рационе способны тормозить ваши усилия в потере жира. Когда происходит очень жёсткие и резкие ограничения в калориях организм начинает компенсировать такие изменения, замедляя метаболизм. Всё должно быть сбалансировано. Организму необходима энергия.

5. Неэффективные упражнения, а вернее, недостаточная их интенсивность является ещё одной причиной того, почему после тренировок увеличивается вес. Вы приходите в тренажёрный зал не жалеть себя, а работать. И в это время необходимо выкладываться по полной, а не лениво крутить педали велотренажёра. Ваша цель — похудение, так стремитесь к ней, она сама вас не настигнет. Наиболее эффективным для сжигания калорий является сочетание кардио и силовых упражнений.

6. Доказано, что сон непосредственно связан с избыточным весом. Если вы недосыпаете в организме повышается уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, особенно в отношении продуктов

с высоким содержанием калорий.

7. Ещё одна проблема – избыточный стресс. Всем известно, что упражнения способствуют снижению его уровня. Всё хорошо, если вы придерживаетесь правильного питания, отдыха и восстановления. Однако, когда вы находитесь в режиме «не успеваю» и работаете на пределе своих возможностей как на тренировках, так и в других сферах жизни, жертвуете сном и т.д., то равновесие нарушается и увеличивается ваша общая стрессовая нагрузка. Таким образом, тренировки становятся частью проблемы, а не её решением.

Помните о том, что фитнес – это комплексный подход. Если ваша цель – похудение, то важно уделять время не только тренировкам, но и питанию, отдыху и другим изменениям в образе жизни. И самое главное – не сдавайтесь, если в какой-то момент после тренировок увеличивается вес. В ваших силах прорваться и покачнуть стрелку весов в обратную сторону!

Увеличение веса за счет мышечной массы

Если человек помимо диеты также занимается спортом, то увеличение веса возможно за счет увеличения мышечной массы. Мышцы весят гораздо больше жира, поэтому многие девушки видят на веса увеличение показателей и бросают диету, однако на самом деле они успешно худели.

Важно замерять не только вес, но и объемы тела, чтобы получить полную картину похудения. Один и тот же человек при весе в 50 килограмм может быть худым, но с дряблыми мышцами, а может иметь подтянутые формы за счет мышечной массы и отсутствия жира