Обертывания для подтяжки кожи (8 рецептов)

Эффекты процедуры

Особенности обертывания для рук

Обертывание – это разновидность SPA процедуры с применением воды, косметических средств и природных компонентов.

Систематическое проведение процедуры для рук позволяет:

  • вернуть коже тонус и упругость;
  • уменьшить обхват плечевой части руки;
  • увлажнить кожу, избавить от шелушений;
  • устранить высыпания вроде «гусиной кожи», если они не связаны с гормональными и другими нарушениями;
  • уменьшить выраженность или избавить от целлюлита.

Проводить обертывание можно на плече, предплечье и кистях, а также сочетать его с другими процедурами, например с пилингом и массажем. Скрабирование позволяет удалить отмершие клетки кожи и открыть доступ для полезных компонентов средства для обертывания. Самомассаж рук улучшает кровообращение и возвращает коже тонус.

Виды массажа рук с инструкциями

Читайте также:  Upper body — что это такое в фитнесе, тренировки и занятия, видео. Upper body. Польза. Описание занятий. Упражнения

Существует 2 вида обертываний:

  • холодные. Направлены на повышение тонуса и эластичности кожи. Чаще всего в состав не добавляют каких-то специфических охлаждающих ингредиентов, но иногда можно встретить холодные обертывания с мятой, которая дает дополнительный эффект холодка;
  • горячие. Основное свойство – улучшение кровообращения. Для согревающего эффекта в состав добавляют разогревающие компоненты – красный перец, горчицу, корицу.

Обертывание проводится при помощи готовых косметических средств или с самодельными домашними. И в том и в другом случае обертывание для рук чаще всего включает один или несколько из этих компонентов:

  • глина;
  • водоросли;
  • лечебная грязь;
  • шоколад.

В следующих разделах рассмотрим каждый из компонентов подробнее, а также обсудим, какие товары для этой процедуры предлагают производители. Но прежде чем перейти к практике, запомни основные шаги проведения процедуры.

Как проводится процедура

  1. Очищение. Перед нанесением любого косметического средства кожу нужно очистить. Для этого достаточно помыть руки теплой водой с мылом;
  2. Скрабирование. Этот шаг не обязательный, но его исполнение повысит эффективность процедуры. Для плеча и предплечья можно использовать любой скраб для тела, а для кистей – скраб для рук. Подойдет и домашнее средство на основе кофейного жмыха, разбавленного оливковым или любым косметическим маслом;
  3. Нанесение средства для обертывания. Глина, водоросли, грязь или готовое косметическое средство наносится по инструкции – производители указывают толщину слоя в рекомендациях на упаковке;
  4. Обертывание. Для плеча и предплечья используется обычная пищевая пленка, а для рук – перчатки. Перчатки не должны пропускать воздух. Подойдут те, что обычно вкладывают в краску для волос. Набор таких перчаток можно купить в магазине;
  5. Снятие пленки. Пленка снимается через 15-40 минут в зависимости от применяемого средства и инструкции к нему. Точное время указано в рекомендациях по использованию от производителя;
  6. Очищение. Остатки состава смываются теплой водой с мылом;
  7. Увлажнение. После смывания обсуши руки чистым махровым полотенцем и нанеси увлажняющий крем, чтобы дополнительно напитать и успокоить кожу.

Таким образом, минимальный набор средств включает 4 пункта:

  1. Скраб;
  2. Пищевая пленка или перчатки в зависимости от зоны обертывания;
  3. Средство для обертывания – покупное или самодельное;
  4. Увлажняющий крем.

Все виды скрабов для ног, как пользоваться, обзор средств и рецептов

Глиняное

Глиняное обертывание

Глина – эффективное средство для борьбы с целлюлитом и похудения рук.

Кроме того, глиняные обертывания:

  • улучшают циркуляцию крови;
  • выводят токсины и лишнюю жидкость;
  • разглаживают мелкие морщины;
  • повышают упругость кожи.

Из-за этих полезных свойств, применение глины целесообразно не только на плечевой зоне, но и на предплечье и кистях.

Глина бывает разных цветов, и именно цвет определяет ее косметические свойства:

  • голубая. Ускоряет регенерацию клеток и эффективно очищает кожу;
  • белая. Впитывает излишки кожного сала, имеет антибактериальное свойство;
  • зеленая. Размягчает кожу, делает ее мягкой и увлаженной;
  • черная. Помогает в борьбе с целлюлитом;
  • красная. Повышает тонус кожи, укрепляет стенки сосудов;
  • желтая. Дает омолаживающий эффект. Идеальна для увядающей кожи, лишенной тонуса и эластичности.

Пошаговая инструкция

  1. Очисти кожу от внешних загрязнений, помыв руки с мылом;
  2. Пройдись по выбранной для процедуры зоне деликатным скрабом, чтобы снять слой отмерших клеток, но не оставить при этом микроранок;
  3. На сухую кожу нанеси глиняный состав и оберни пищевой пленкой или надень перчатки;
  4. Оставь глину для воздействия на 40-60 минут;
  5. Удали остатки глины водой, обсуши кожу рук и нанеси крем.

Глиняные обертывания необходимо проводить курсами из 13-15 сеансов с периодичностью 2 раза в неделю.

Противопоказания

  • беременность. Условное противопоказание и зависит от особенностей организма. Перед проведением курса процедур лучше проконсультироваться с врачом;
  • кожные заболевания в стадии обострения;
  • «живые» раны и ссадины.

Товары

Средство для процедуры можно изготовить самостоятельно или купить готовое. Рецепты рассмотрим в отдельной статье, а тут покажем, какие товары предлагают производители.

  • L’Cosmetics, Обертывание с глиной и морскими водорослями. Помимо двух основных компонентов состав входят витамины группы B и экстракт фукуса – 600 руб. за 400 мл;

    L'Cosmetics, Обертывание с глиной и морскими водорослями

  • Веления, маска «Голубая глина и водоросли» — 1 200 руб., за 1500 г;
  • Spaquatoria, Холодная маска для обертывания на зеленой глине и водорослях. Цена за 500 мл – 1400 руб.

Рецепты для обертывания тела в домашних условиях

В рецептах приготовленных в домашних условиях мы на 100% уверены в качестве и его натуральном составе, что немало важно для получения результатов и безопасности своего здоровья. При обертывание смесь контактирует и впитывается в кожу, поэтому нужно с особым вниманием относиться к качеству смеси для обертывания что бы не навредить своему здоровью. Предлагаем вашему вниманию несколько безопасных рецептов для обертывания.

Рецепт для похудения

Вам понадобится: 1 стакан бентонитовой глины 2 чашки зеленого чая 10 капель лимонного эфирного масла Смешайте все ингредиенты вместе, чтобы сделать пасту. Применять в области вашего тела, где нужно похудеть и обернуть пленкой. Используйте 1-2 раза в неделю для достижения наилучших результатов, чтобы уменьшить вашу талию.

Детоксикация кожи.

Используйте смесь бентонитовой глины, яблочного уксуса и эфирных масел, чтобы сделать средство для детоксикации. Бентонитовая глина обладает антимикробными свойствами. Использование глины помогает вывести токсины из кожи. Кроме того , яблочный уксус поможет улучшить тонус кожи.

Читайте также:  Похудение с помощью медикамента Л-ТироксинаТебе понадобится: 1 стакан бентонитовой глины. 1 чашка яблочного уксуса. 8 капель эфирного масла лаванды. 100 мл. воды чтобы сделать пасту.

Обертывания при целлюлите.

Если вам необходимо улучшить внешний вид кожи, вы можете сделать антицеллюлитную смесь с порошком морских водорослей. Было обнаружено, что морские водоросли, применяемые местно, помогают повысить эластичность кожи и улучшить внешний вид кожи.

Тебе понадобится: 1 стакан порошка морской водоросли. 3 столовые ложки миндального масла. 1-2 чашки теплого кофе. 4-5 капель эфирного масла грейпфрута.

Смешайте ингредиенты вместе, чтобы получить густую пасту. Нанесите на ягодицы и бедра, оберните пленкой. Используйте 1-2 в неделю в течение месяца, чтобы помочь подтянуть кожу. Многие люди используют соли Эпсома.

Тебе понадобится: 1 чашка Эпсома соль. 1-2 чашки ромашкового чая. 3 столовые ложки оливкового масла. 8-10 капель масла лаванды. Сделайте густую пасту с солью Эпсом и ромашковым чаем. Добавьте оливковое масло, эфирное масло и, если необходимо, используйте еще один чай ромашки. Нанесите на кожу и плотно оберните ее. Используйте 1-2 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Обертывание с имбирем.

Обертывания для тела имеют больше применений, чем просто помогают вам сбросить вес и избавиться от токсинов. Некоторые могут помочь увеличить кровообращение и облегчить боль.

Рецепт обертывания тела для улучшения кровообращения и уменьшения боли в суставах: Тебе понадобится: 2 столовые ложки тертого имбирного корня или 1/2 чайной ложки имбирного порошка. 4-5 столовых ложек бентонитовой глины. Теплая вода.

Смешайте имбирь и глину. Добавьте достаточно теплой воды, чтобы образовать густую пасту, которая не течет. Нанесите на пораженный участок тела и заверните. Оставьте на 20-30 минут, чтобы увеличить циркуляцию.

Так как имбирь может раздражать чувствительную кожу, всегда сначала проверьте на маленьком участке и не держите если это вызывает у вас сильный дискомфорт.

5.Обертывание с маслом кокосового ореха для увлажнения кожи.

Если у вас есть экзема, то кокосовое масло может быть полезно для успокоения зуда, при воспаленной коже.

Тебе понадобится: 1 чашка овсяной муки. 3 столовые ложки кокосового масла (расплавленного). Теплая вода. 4 капли одного из лучших эфирных масел, таких как масло чайного дерева. Смешайте молотую овсянку и расплавленное кокосовое масло вместе. Добавьте эфирные масла и достаточно теплой воды. Нанесите средство на проблемные участки Оставьте на 30 минут, чтобы обеспечить глубокое увлажнение.

Рецепт обертывания для расслабления.

Вы также можете побаловать себя и свою кожу. Этот обертывание для расслабления включает ромашковый чай, питательное масло миндаля и некоторые расслабляющие эфирные масла.

Тебе понадобится: 5 чайных пакетиков с ромашкой. Вода. 50 мл масла миндаля. 5 капель эфирного масла лаванды и 5 капель эфирного масла бергамота. Заполните большую миску горячей водой и поместите 5 чайных пакетиков ромашки. Через 10 минут удалите чайные пакетики и дайте ей остыть. Смешайте масла. Пропитайте натуральную ткань и оберните вокруг тела. Оставьте на 40 минут.

Заключение. Все процедуры должны проводится после пробы на аллергическую реакцию организма. Не смотря на то, что составляющие являются натуральными, организм может отреагировать любой реакцией. Это может быть покраснение, жжение, отек кожи и слизистых. Эфирные масла повлиять на дыхательную систему. Если у вас частые аллергические реакции, лучше проконсультироваться с вашим врачом.

Водорослевое

Водорослевое обертывание

Обертывание морскими водорослями позволяет значительно улучшить состояние кожи, вывести токсины и лишнюю влагу, а также справиться с целлюлитом. Применение водорослей эффективно на любой части руки – плече, предплечье и кисти.

Для процедуры используются 2 вида морских водорослей:

  • ламинария или морская капуста;
  • фукус;
  • спирулина.

Все три вида дают одинаково хороший результат, поэтому используются для обертываний с равной частотой. Единственное, что нужно знать о фукусе – его не стоит использовать в голом виде и нужно обязательно смешивать с другими компонентами. Ламинария и спирулина таких мер не требуют и могут применяться как самостоятельно, так и в тандеме с маслами, травами и другими ингредиентами.

Водоросли продаются в трех формах:

  • в измельченном виде;
  • цельными листами;
  • в порошке.

Измельченные и порошковые водоросли разводятся с водой или глиной до состояния пасты, цельные – замачиваются в воде на 15-40 минут для размягчения и затем выкладываются на проблемные участки – кисти, предплечье и плечо.

Читайте также:  Конъюгированная линолевая кислота cla польза и свойства

Особенности процедуры

Этапы обертывания для рук с водорослями не отличаются от глиняных и включают те же этапы – очищение, скрабирование, нанесение, увлажнение.

При этом есть особенности сырья, которые нужно учитывать:

  • наращивать время процедуры нужно постепенно. Начинать с 20 минут и увеличивать до 1 часа;
  • интервал между процедурами должен быть 2-3 дня;
  • курс состоит из 10 сеансов, после чего следует трехмесячный перерыв;
  • проводить процедуру лучше перед сном, так как именно в это время кожа готова к регенерации.

Противопоказания

  • аллергия на йод;
  • варикозное расширение вен;
  • онкология;
  • инфекционные заболевания;
  • болезни кожи в стадии обострения;
  • менструация.

Лучшие товары

  • Веления, Водорослевое обертывание из ламинарии. Средство в виде порошка разводится с водой до состояния жидкой сметаны и выдерживается на руках 30-40 минут. Стоимость за 1 кг. порошка – 1500 руб.;

    Веления, Водорослевое обертывание из ламинарии

  • Веления, Ламинария листовая. Цельные листы морской ламинарии для размачивания и последующего применения на проблемные участки. Цена за 1 килограмм сухих листов – 3 500 руб.;

    Веления, Ламинария листовая

  • Thai Traditions, ламинария листовая. Еще один вариант листов ламинарии, но в упаковке 500 гр. Цена, чуть же, чем у Велении – 1500 руб. или 3000 за килограмм.

Также ламинария в порошке продается в аптеках, но в маленьких фасовках – всего 100 грамм. Такого количества хватит на 1-2 сеанса, если применять средство, скажем, от плеча до пальцев, поэтому получается не выгодно.

Эффективность обёртываний

На просторах интернета можно найти большое количество способов приготовить смесь для обёртывания. Каждый рецепт для обёртывания хорош по-своему. Но прежде всего, стоит помнить, что используя только одни обёртывания, вы не избавитесь от целлюлита. Для того, чтобы от него избавиться, нужен комплексный подход. Для этого вам нужно совместить правильное питание, спорт и обёртывания. Тогда вы добьётесь максимально хорошего результата. Обёртывания могут помочь вам только улучшить циркуляцию крови, благодаря чему кожа станет выглядеть более подтянутой, а процессы очищения в организме станут протекать лучше.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Гиалуроновая кислота от морщин: особенности процедуры

Грязевое

Грязевое обертывание

Грязевые обертывания для рук и тела проводится для омоложения кожи, возвращения ей тонуса, вывода токсинов и борьбы с воспалениями.

Для процедуры применяются три вида грязей:

  • морская. Добывается на дне Мертвого и Каспийского моря. Подтягивает кожу, повышает ее тонус и позволяет справиться с целлюлитными отложениями;
  • вулканическая. Добыча в России ведется на Таманском полуострове. Эффективная в борьбе с целлюлитом и вялой кожей;
  • торфяная. Не имеет централизованного места добычи. Представляет собой перегнивший ил. Основное действие – бактерицидное.

Чаще всего в продаже встречаются средства на основе морской и вулканической грязи, так как именно эти два вида позволяют скорректировать фигуру и убрать лишние сантиметры.

Антивозрастной уход за руками в домашних условиях

Особенности процедуры

  1. Перед нанесением грязевой смеси кожу рекомендуется разогреть. Сделать это можно сухой массажной щеткой, которая улучшит кровоток и заодно отшелушит мелкие частицы отмершей кожи. После трения руку необходимо ополоснуть теплой водой и протереть полотенцем. Дополнительно скрабировать ее нет необходимости;

    Щетка для скрабирования

  2. Грязь наносится на кожу тонким слоем примерно 4-6 мм и обматывается пищевой пленкой. Тепловой эффект можно усилить, надев кофту или обмотав руку полотенцем. На кисти достаточно надеть косметические варежки;
  3. Время воздействия – 20-30 минут. Смывается грязь теплой водой без использования мыльных средств.

После процедуры обязательно наносится увлажняющий, лифтинговый или антицеллюлитный крем для успокоения кожи.

Противопоказания

  • инфекционные болезни;
  • варикоз;
  • киста яичников;
  • миома;
  • нарушение в работе щетовидной железы;
  • заболевания сердца и сосудов.

Товары для грязевого обертывания рук

  • Витэкс, термоактивное обертывание Dead Sea. Средство с солью и грязью мертвого моря, экстрактом красного перца для теплового эффекта и экстрактами кофеина и имбиря для расщепления целлюлита. На кистях использовать смысла нет, зато для зоны от локтя и выше – отличное средство для подтягивания кожи;
  • Веления, Иловая грязь. Эта грязь добывается на дне озера Яровое в Алтайском крае и состоит в основном из минеральных солей, отложение которых на дне соляных водоемов занимает десятки лет. Цена за 1,5 кг. – около 900 руб.;

    Веления, Иловая грязь

  • Белита, Обертывание грязевое, подтягивающее. Средство на 60% состоит из грязи Мертвого моря. Возвращает тонус коже, повышает эластичность и борется с косметическими проблемами – нездоровым цветом, высыпаниями. Может применяться как для мягких частей руки – плеча, так и для кистей. Цена за 1300 гр. около 1500 руб.

    Белита, Обертывание грязевое, подтягивающее

Виды обертываний для похудения

  • холодные
  • горячие
  • нейтральные

Холодные обертывания для похудения

Холодные обертывания для похудения можно делать тем, кому противопоказаны горячие. Например, людям с варикозным расширением вен и тем, кто плохо переносит высокие температуры. Также девушкам в период критических дней.

Холодное обертывание для похудения не только не навредит, но и значительно закалит и улучшит состояние организма.

Холодящие свойства в холодном обертывании проявляются, как правило, за счет таких компонентов, входящих в состав, как ментол и мята.

Результат от холодного обертывания

  • Холодное обертывание для похудения дает мощный отток лимфы. За счет этого происходит уменьшение в объемах.
  • Кожа приобретает упругость и подтягивается.

обертывание для похудения холодное дренажное

Нейтральные обертывания для похудения

Нейтральные обертывания для похудения – это такие, как медовое, грязевое, шоколадное, водорослевое, цитрусовое.

Обычно в нейтральных обертываниях комфортно и спокойно находиться. Поэтому время, потраченное на потоотделение в нейтральном обертывании может быть увеличено до 1,5- 2 часов.

Нейтральное обертывание для похудения также можно делать тем, кому противопоказаны горячие обертывания.

фото результат от обертывания отзыв

Читайте также:  Разминка всего тела перед тренировкой на 13 минут

Горячие обертывания для похудения

Горячие антицеллюлитные обертывания позволяют всем активным компонентам антицеллюлитной похудательной маски проникать намного глубже и действовать намного эффективнее. То есть, за счет своего «горячительного» свойства разгонять кровь. Такие обертывания не так легко переносить, как нейтральные. Тем не менее, вполне терпимо – обычно чувство жжения проходит спустя 30-40 минут после нанесения антицеллюлитной похудательной маски.

В состав таких обертываний обычно добавляют жгучий перец, кофеин, никотиновую кислоту, фосфатидилхолин, L-карнитин и другие жиросжигающие комплексы.

обертывание для похудения спб

Мастера Slim Girls подбирают составы индивидуально под каждого человека. Это происходит учитывая все личные особенности организма. А также показания и противопоказания, возможные аллергические реакции.

Кроме этого, выясняется желаемый результат.

После чего маска для обертывания готовится в нашей мини – лаборатории, непосредственно перед нанесением на тело человека.

обертывание в спб

Домашние обертывания для похудения

За своей молодостью и красотой нужно следить регулярно. Но, к сожалению, не у всех нас есть возможности времени и денег, чтобы делать полноценный салонный уход.

Предлагаем Вам простые, но очень эффективные антицеллюлитные обертывания, разработанные мастерами Slim Girls, специально для домашнего использования.

как сделать обертывание в домашних условиях

Рецепт приготовления обертывания для похудения в домашних условиях

Горячие

Мед, косметическая грязь, кофе, перец жгучий, эфирное масло апельсин.

Холодные

Грязи мертвого моря, водоросли, эфирное масло ментол, эфирное масло мята

Нейтральные

Мед, шоколад, грязь

  • Состав антицеллюлитного обертывания лучше наносить на хорошо проскрабированную кожу. После этого обернуть пищевой пленкой и надеть термо — белье или любую очень теплую одежду.
  • Для достижения результата – антицеллюлитного или для гладкости и упругости кожи достаточно 30 минут. А для похудательного эффекта – не менее 60 минут.

Как провести время в обертывании для похудения с максимальной пользой ?

Если Вы не любительница тратить время впустую, то во время антицеллюлитного обертывания можно заниматься домашними делами. Такими как уборкой, готовкой, занятиями с детьми.

Если Вы делаете процедуру в салоне, можно взять с собой книжку или фильм. В Slim Girls можно объединить «полезное» с «полезным» и сделать во время обертывания.

  • уход за лицом. Например, гигиеническая или медовая чистка, увлажняющая или лифтинг — маска, скульптурирующий массаж против второго подбородка.
  • педикюр
  • парафиновые ванночки для рук
  • мезотерапия в лицо
  • биоревитализация

Шоколадное

Шоколадное обертывание

Шоколад обладает выраженными антиоксидантными свойствами, что делает его частым «гостем» салонных и домашних процедур.

Использование средств на основе шоколада:

  • уменьшает выраженность пигментных пятен;
  • помогает в борьбе с целлюлитом;
  • выводит накопившиеся токсины.

Заметный результат проявляется на руках с первыми признаками старения и потерянным тонусом кожи.

Для процедуры в СПА-салонах используют специальный косметический шоколад, в домашних условиях можно обойтись какао или купить готовое косметическое средство.

Проходит процедура также, как глиняное обертывание:

  1. Кожа очищается, скрабируется;
  2. На нужную зону наносится шоколадный состав и закрывается пленкой;
  3. Смывается через 20-30 минут теплой водой.

В конце обязательно нанеси крем с увлажняющим, лифтинговым или антицеллюлитным действием.

Выбор крема для рук по типу кожи

Противопоказания

  • аллергия на шоколад;
  • беременность;
  • менструация;
  • кожные заболевания;
  • инфекционные болезни в стадии обострения;
  • эндокринные заболевания.

Товары

  • Compliment, Шоколадное обертывание для тела с коллагеном и эластином. 265 рублей за 400 мл;

    Compliment, Шоколадное обертывание для тела с коллагеном и эластином

  • Веления, Шоколадная крем-маска. Отличается от конкурентных товаров тем, что включает в состав не только кофеин, но и экстракты водорослей, что усиливает эффект от процедур. Цена за 1 кг. – 1600 руб.;

    Веления, Шоколадная крем-маска

  • Floresan, Активная шоколадная маска на основе масла какао, глины и водорослей. Эффективная в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи рук. Применяется на зоне от локтя до плеча. Цена – 528 руб.

Что такое обертывания для ног, как и для чего делаются

5 / 5 ( 1 голос )

Как правильно делать обертывания

Если вы собираетесь устроить себе обертывание дома, следует знать некоторые нюансы.

Нужно вначале купить полиэтиленовую пленку. Подойдет такая, какую в магазинах используют для заворачивания продуктов. Кроме пленки для процесса необходимо запастись теплым одеялом и антицеллюлитной смесью.

Начиная процедуру, вам сразу нужно настраиваться быть настойчивой и терпеливой. Для достижения красоты нужны чаще всего именно эти качества. Жертвенность здесь не помогает.

Перед началом процедуры нужно подготовить тело. Стоит принять душ и хорошо вымыться, используя гель. Можно добавить кофейной гущи – это позволит быстрее и эффективнее отшелушить с кожи отмершие клетки. Дальше кожу тщательно вытирают и наносят на тело заготовленную смесь. Размещают ее на участках с проблемными зонами.

Следующей операцией является обматывание тела пленкой. После утепляются, закутываясь в одеяло, ложатся на топчан (диван, кровать) и «наслаждаются» 20…60 мин. Закончив процедуру, принимают душ и наносят антицеллюлитный крем на те же проблемные места. Как вариант вместо душа подойдет ванная, в которую для эффекта добавляют морской соли и эфирных масел.

Лучший эффект от процедуры наблюдается, если чередуется горячее и холодное обертывание. Количество последних в курсе не менее 12. Хорошим вариантом является частота в три процедуры в неделю. Курс при этом занимает месяц. Повторять его следует через полгода. Занимаясь обертыванием, следует правильно питаться, быть активным физически. Все вместе поможет вам убрать лишние килограммы, приобрести стройность, изящество, красоту.

Некоторые из женщин выполняют обертывания несколько иначе. Они, чтобы долго не лежать, заменяют теплое одеяло теплым спортивным костюмом. Это позволяет им спокойно делать домашнюю работу, а обертывание делает свою. Этот вариант специалистами, в общем, бракуется. Они советуют расслабление.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий