Как сжечь жир на бедрах и ягодицах

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Тренировка для верхней части ног

Перечень упражнений:

  • Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
  • Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
  • Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.

Эффективно сжигают жир на бедрах и различные .

Худеем в икрах

Эффективные упражнения:

  • Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
  • Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
  • Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.

Проработка внутренней стороны бедер

Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:

Читайте также:  При малейшей физической нагрузке головокружение

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
  • Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
  • Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.

Аэробные нагрузки для сжигания жира

Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.

Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: , быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».

Внимание!

Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.

Как быстро согнать вес

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Меню для женщин и девушек на неделю

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

  • Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
  • Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
  • Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
  • Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Примерное меню 7 дней:

  1. За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
  2. Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
  3. 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
  4. На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
  5. Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
  6. 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
  7. Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд.

После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание!

Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Читайте также:  Модельная_диета_3_дня_отзывы

Важные предостережения

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • недавние операции;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
  • беременность.

Шесть правил для успешного сжигания подкожного жира

Существует несколько правил, которые помогут ускорить процессы метаболизма в организме и сделать процесс борьбы с подкожно-жировой клетчаткой более эффективным.

Правило 1. Ешьте часто, но мало

Стремитесь привести свой вес в норму и избавиться от малопривлекательных отложений жира в проблемных местах? Возьмите за правило есть часто, но маленькими порциями. Оптимальный вариант – каждые три часа в течение дня. Последний прием пищи должен осуществляться не менее чем за 4 часа до сна.

Такой подход к питанию позволит запустить в организме процессы метаболизма. Жир будет сжигаться гораздо активнее, в итоге откладываться в проблемных местах будет просто нечему. В данном случае действует правило – чем чаще вы едите, тем больше ускоряется метаболизм.

Почему есть стоит именно каждые три часа? Поступившего количества пищи в организм хватает на переработку в энергию как раз на три часа. Если после трех часов не поступила новая порция пищи, организм оповещает мозг о начале чрезвычайной ситуации: метаболизм замедляется, поступившая в дальнейшем пища не используется в качестве источника энергии, а запасается в виде жира на будущее.

Если не есть каждые три часа, можно также столкнуться с проблемой уменьшения мышечной массы.

Если пища будет поступать в организм на регулярной основе (желательно придерживаться четкого режима питания и есть каждый день в одно и тоже время), пропадет необходимость в накапливании запасов. Если жир в организме не будет накапливаться, со временем он полностью исчезнет, а вы похудеете до желаемых объемов.

Следите также за количеством съеденной пищи, необходимо почувствовать легкое чувство насыщения, не стоит переедать и перегружать свой организм.

Правило 2. Обеспечьте стабильное поступление белка

Белок – необходимый элемент в нашем организме, он не только принимает участие в образовании мышечной массы, но и участвует в других не менее важных процессах. Если белок поступает вместе с пищей на постоянной основе, организм подает мозгу сигнал о необходимости начала процессов роста. Процессы сопровождаются выработкой анаболических гормонов и увеличением скорости протекания метаболических процессов. В итоге люди с лишним весом активно избавляют от накопившегося жира, а худые наращивают мышечную массу.

Правило 3. Уменьшите количество углеводов

Степень полезности тех или иных углеводов стоит оценивать на основе гипогликемического индекса (показатель, демонстрирующий, насколько быстро углеводы будут усвоены нашим организмом).

Употребление в пищу быстрых углеводов ни к чему хорошему не приводит, они быстро усваиваются организмом, в итоге через некоторое время человек вновь начинает ощущать чувство голода.

Обязательно читайте: Можно ли кушать кетчуп на диете для снижения веса?

Читайте также:  Какие углеводы содержатся в груше

Отдавать предпочтение стоит медленным углеводом. К продуктам с низким гипогликемическим уровнем относятся макароны из твердых сортов муки, бурый рис, овсяная каша и некоторые овощи. Употребляя данные продукты в пищу вы всегда будете удерживать процесс секреции инсулина на низком уровне, а значит снизите вероятность набора лишнего веса.

Отказываясь от быстрых углеводов, вы помогаете организму:

  • Деактивировать механизмы по запасанию жира и набору лишнего веса;
  • Улучшить процессы сжигания жира в течение дня.

Правило 4. Включайте в рацион клетчатку

Клетчатка практически не оказывает никакого влияния на организм, ни положительного, ни отрицательного. Зато, проходя через пищевод и другие органы ЖКТ, участвующие в процессе пищеварения, она захватывает все накопившиеся вредные вещества и выводит их из организма.

Еще одно преимущество клетчатки – замедление процессов усваивания питательных веществ, в итоге при добавлении клетчатки в рацион вы ощущаете чувство насыщения гораздо дольше.

К клетчатке относятся практически все овощи, фрукты, зелень и орехи. Обращайте внимание на содержание крахмала в тех или иных продуктах, овощи с высоким содержанием вещества окажут организму больше вреда, чем пользы (кукуруза, картофель).

Правило 5. Не забывайте пить

Чтобы активировать процессы сжигания жира и улучшить протекание большинства процессов в организме, которые так или иначе влияют на избавление от лишнего веса, необходимо употреблять в течение дня большое количество воды.

Если вы находитесь на стадии активного похудения, пить стоит около 3 литров воды в сутки, при активных занятиях спортом либо при длительных пеших прогулках количество выпитой воды нужно увеличить на 2-3 стакана.

Возьмите за правило также выпивать по 0,5 литров воды за 20 минут до приема пищи, так вы утолите чувство голода и немного насытите организм, в итоге во время еды будет съедено гораздо меньше пищи.

Правило 6. Не забывайте про спорт

Никакие диеты и правильное питание не помогут вам избавиться от подкожного жира, если в течения дня вы будете неактивны. Физическая активность – самый важный инструмент в сжигании жира.

Посещать спортзал и изнурять себя тренировками каждый день не стоит. Оптимально будет посещать тренировки через день, давая организму время на отдых и восстановление. При этом в ежедневном режиме дома стоит делать зарядку по утрам и немного разминать тело перед сном.

Положительное влияние на процесс похудения оказывает пешая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Если у вас есть велосипед, хотя бы раз в неделю устраивайте продолжительные поездки на нем. Для езды лучше выбирать те участки города, где автомобильное движение минимально и окружающий воздух не загрязнен выхлопными газами.

Важно следовать всем 6 правилам из списка, соблюдая их на все 100%, тогда процесс борьбы с подкожным жиром будет наиболее эффективным.

Что еще нужно, чтобы избавиться от жира на ногах

Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.

Массаж

Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:

  • популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
  • воздействие специальным роликом;
  • щипковый массаж;
  • тепломассажи и прочее.

Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.

Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.

  • беременность и период кормления грудью;
  • высокое давление;
  • нарушение мозговой активности;
  • онкологические заболевания;
  • обострение хронических заболеваний;
  • критические дни.

Внимание!

Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.

Какие обертывания помогают сжечь лишние объемы

Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут . Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.

Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.

Кофе и мед

Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Красный перец

Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.

Водоросли

Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.

Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.

Читайте также:  Калорийность и БЖУ вареной гречки

Жир на бедрах и талии — по законам эволюции

Поэкспериментировав над грызунами, ученые пришли к выводу, что из 4000 генов, отвечающих за накопление жира, у особей мужского и женского пола совпадают только 138. А понаблюдав за людьми, члены исследовательской группы обнаружили, что у мужчин жир чаще откладывается на спине и животе, а у женщин — на бедрах и животе. Женский жир называется гипоидным, он богат жирными кислотами, которые необходимы для развития организма ребенка в период беременности и лактации. Поскольку женский жир имеет стратегическое значение (он — неприкосновенный запас питательных веществ для потомства), природа позаботилась о его защите: избавиться от гипоидного жира гораздо сложнее, чем от андроидного. Это объясняет, почему у женщин, которые бессистемно голодают, талии и бедра, вместо того, чтобы стать идеальными, остаются прежними или даже увеличиваются в объеме. Организм, вместо того, чтоб избавляться от жира, начинает еще активнее создавать запасы, зная, что голод и продолжение рода (а эту функции считает наиважнейшей, даже организм карьеристки вступившей в ряды движения «чайлд-фри») — вещи несовместимые. У профессиональных спортсменок, в чьих телах количество жира, случается, падает ниже критических норм, прекращаются месячные: обнаружив отсутствие жировых резервов, организм запрещает саму возможность зачатия.


Этот жир — неспроста 17341

Гормоны

Отложению жира на бедрах и животе способствует женский гормон эстроген. Он и обеспечивает защиту женского жира. Гормоны тироксин и адреналин включают в работу ферменты, сжигающие жир внутри жировой клетки, а инсулин (гормон поджелудочной железы расщепляющий глюкозу) наоборот, блокирует сжигание жира (потому жесткие диеты «сжигают» жир в самую последнюю очередь). У женщин гормоны ответственные за накопление жира, особенно активны на бедрах — поэтому обзавестись жиром в этой зоне — пара пустяков, а вот избавиться — задача, посильная только для дам, настойчивых и усердных. Переизбыток андрогенов (мужских гормонов) в женском организме может усилить склонность к накоплению жира на животе и сделать его еще менее чувствительным к диетам и физическим нагрузкам: сверхактивность «жиронакопительных» гормонов в районе живота — особенность мужского организма.

Образ жизни

Малоподвижный образ жизни пособствует накоплению жира. У нас сохранилась традиция уберегать женщин от излишней физической нагрузки. Между тем, поддержание мышц в тонусе — лучший способ предупредить накопление жира. Физические упражнения, направленные на борьбу с жировыми отложениями, — тема отдельного разговора. Но кое-что для своих бедер и талии вы можете начать делать прямо сейчас. Держите осанку, стоя у кассы в супермаркете или сидя за компьютером, — постоянное напряжение мышц живота очень способствует стройности последнего. Возвращаетесь с работы слегка проголодавшейся? Поднимитесь в квартиру по лестнице или, если живете на первом этаже, пройдитесь пару остановок пешком: существует большая вероятность, что уже мечтающий об ужине организм согласится «перекусить на ходу» жиром с бедер. Совсем несложные способы помешать жиру накапливаться на бедрах и животе, не так ли?

Почему подкожный жир не уходит с ног

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

  • эндокринные нарушения.
  • медленный обмен веществ;
  • застой лимфы и как результат, отечность тела;
  • злоупотребление вредными продуктами;
  • хронический недосып;
  • неправильный режим питания;
  • стрессы и депрессия.

Внимание!

Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Сеть клиник пластической хирургии и косметологии профессора Блохина С.Н. и доктора Вульфа И.А.

  • Локальные жировые отложения
  • на бедрах
  • на боках
  • на животе
  • подмышками
  • на руках
  • на спине
  • Вдовий горб

Стройность фигуры во многом зависит от состояния верхней части ног. Привлекательных контуров удается добиться, если жир на бедрах будет полностью побежден. К сожалению, эта область является одной из самых проблемных на теле (особенно для женщин). Как только не называют лишние отложения на бедрах: галифе, «попины уши», «медвежьи ушки» – именно на эти явления жалуются обладательницы ненавистного жира, дающего о себе знать чуть ли не в первую очередь. Становится трудно подобрать красиво сидящую одежду, так как дисгармоничные объемы заметно выпирают через ткань. Примечательно, что неприглядные складки часто заметны и у худых людей, имеющих нормальный индекс массы тела.

Причины формирования жировых ловушек

Спровоцировать увеличение окружности бедер могут следующие факторы:

  • генетическая предрасположенность, тип фигуры «груша»;
  • нарушения крово- и лимфообращения (из-за тугой одежды);
  • эндокринологические патологии, гормональные сбои;
  • прием гормональных препаратов;
  • расстройства пищевого поведения;
  • несбалансированный рацион питания;
  • гиподинамия, переедание;
  • беременность и лактация;
  • вредные привычки;
  • нарушение режима сна;
  • частые скачки веса;
  • хронический стресс.

Гипертрофированные адипоциты разрастаются, сдавливая близлежащие сосуды. Питание тканей ухудшается, возникают застойные явления, следствием чего становится целлюлит (характерная «апельсиновая корка») на коже ягодиц и ног. Чем больше объем отложений, тем более рыхлой и непривлекательной выглядит кожа.

Почему бедра худеют не так быстро, как хотелось бы?

Подкожный жир в области бедер – важный стратегический запас организма, направленный на поддержание нормальной жизнедеятельности и сохранение нужного уровня гормонов. Наличие такого объемного депо предусмотрено самой природой. Более того, при попытках избавиться от жира на бедрах включаются защитные механизмы, блокирующие слишком быстрое уничтожение адипоцитов. Нерациональное расщепление жировой ткани организм считает вредным, стремясь до последнего сохранять энергетические ресурсы. Именно поэтому запасы из жировых ловушек при физических тренировках и диетах уходят медленно и неравномерно. Более того, когда режим питания возобновляется, потерянные объемы возвращаются на свои места.

Еще труднее приходится тем, кто не привык регулярно заниматься в спортзале или жестко контролировать потребление калорий. Неужели об изящной фигуре можно только мечтать? Вовсе нет – можно прибегнуть к эффективным нехирургическим способам удаления локальных жировых отложений.

При небольших складках хорошо помогают инъекции липолитиков

, которые буквальным образом разжижают нежелательный жир на бедрах. Корректировать контуры тела также можно посредством
криолиполиза Coolsculpting
, в ходе которого адипоциты расщепляются холодом и затем выводятся естественным путем. В более запущенных случаях рекомендуется хирургическая
липосация.

  • Эстетика лица

    Удалить прыщи или акне

  • Избавиться от постакне
  • Избавиться от расширенных пор
  • Удалить рубцы и шрамы
  • Убрать нежелательные волосы
  • Увлажнить кожу
  • Улучшить цвет лица
  • Здоровье волос

      Диагностика волос и кожи головы
  • Лечение кожи головы
  • Усиление роста волос
  • Лечение выпадения волос
  • Лечение перхоти
  • Лечение кожи

      Диагностика кожи
  • Удаление новообразований
  • Удаление растяжек, стрий
  • Удаление рубцов и шрамов
  • Удаление сосудистых звездочек
  • Удаление пигментных пятен
  • Тело

      Уменьшить объемы
  • Стимуляция снижения веса
  • Избавиться от целлюлита
  • Восстановление живота после родов
  • Подтянуть кожу
  • Лифтинг кожи после снижения веса
  • Подтянуть ягодицы
  • Избавиться от потливости
  • Убрать лишний жир
  • Избавиться от волос
  • Моделирование лица

      Изменить форму и объем губ
  • Изменить форму и объем скул
  • Приподнять брови
  • Коррекция контуров лица
  • Руки

      Избавиться от нежелательных волос
  • Омоложение кожи рук
  • Избавиться от потливости
  • Омоложение лица

      Подтянуть овал лица
  • Убрать второй подбородок
  • Омоложение шеи и зоны декольте
  • Устранить дряблость кожи
  • Убрать морщины
  • Убрать носогубные складки
  • Убрать мешки и круги под глазами
  • Интимная зона

      Омоложение влагалища
  • Коррекция половых губ
  • Лечение недержания
  • Стопы

      Избавиться от потливости
  • Дополнительно
    • Календарь акций и скидок
    • Контурная пластика
    • Омоложение рук
    • PRP-терапия
    • Фототерапия
    • Лазерная коррекция сосудов
    • Специалисты клиники
    • Отзывы пациентов

    Почему жир откладывается на ногах?

    Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

    • груша (треугольник)
    • песочные часы (восьмерка)

    Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

    коротко о типах фигуры

    Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

    1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
    2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
    3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
    4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
    5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

    Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

    Чем подкожный жир отличается от внутреннего

    Вне зависимости от вашего веса, подкожный жир в организме будет присутствовать всегда. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, жировой слой будет минимальным, если постоянно переедать и вести малоподвижный образ жизни, очень скоро подкожно-жировая клетчатка разрастется до огромных размеров и будет заметна даже невооруженным взглядом.

    Подкожно-жировая клетчатка – резервные накопления жира в организме, которые при возникновении чрезвычайной ситуации перерабатываются в энергию. К примеру, именно подкожный жир не дает человеку замерзнуть, находясь длительное время на морозе, жир начинает сжигаться, и организм получает энергию на обогрев.

    В обычной жизни подкожный жир практически не используется, такая особенность клетчатки приводит к тому, что при неправильном образе жизни подкожный жир накапливается, рано или поздно проблема может обернуться ожирением, сопровождаться целым букетом неприятных симптомов и заболеваний.

    При этом подкожный жир даже в больших количествах несет для организма минимальную опасность в отличие от внутреннего жира. Внутренний жир не просто накапливается в организме, повышая массу тела, но и начинает принимать участие в биохимических процессах, происходящих в организме. Так, к примеру, именно внутренний жир нарушает нормальную выработку гормонов.

    Обязательно читайте: Снижение веса по типу фигуры — программы питания и лучшие диеты

    Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

    Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

    Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

    комплекс упражнений разделен по зонам

    Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

    Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

    1. Согните левую ногу в колене.
    2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
    3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
    4. Медленно опустите.
    5. Сделайте повтор упражнения.
    6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

    На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

    Совет!

    При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

    Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

    1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
    2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
    3. Начните имитировать движение ножниц: Разведите ступни на 20 см друг от друга.
    4. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
    5. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
    6. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
  • Проделайте 3 подхода до 20 повторений.
  • Обратите внимание!

    При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

    правильная техника выполнения упражнения «ножницы»
    Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

    1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
    2. Поднимите ноги.
    3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
    4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
    5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

    Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

    Читайте также:  Чемпионы мира по функциональному фитнесу итоги

    Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

    «Ножницы» на животе

    Как похудеть в бедрах мужчине?


    Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

    Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

    То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

    Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

    Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

    Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

    С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

    И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

    Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.


    Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

    Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

    Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

    Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

    О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

    И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

    Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

    И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

    Как избавиться от жира на ногах с икр?

    Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

    Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

    1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
    2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
    3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
    4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

    В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

    Эталон выполнения данного упражнения

    Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

    1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
    2. Присядьте в плие.
    3. Резко выпрыгните.
    4. Вернитесь в плие.
    5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

    Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

    прыжок из приседа — эталон выполнения

    Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

    Как избавиться от объёмных перекачанных икроножных мышц

    Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

    Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

    1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
    2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
    3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
    4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

    В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

    Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

    1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
    2. Присядьте в плие.
    3. Резко выпрыгните.
    4. Вернитесь в плие.
    5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

    Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

    Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

    Проблема некрасивых полных икр тревожит многих девушек. Некоторые из них даже готовы пойти к пластическому хирургу, решившись на самые радикальные методы. Однако разобраться с неприятностью можно намного дешевле и проще. Первым делом следует учесть такие рекомендации:

    1. Избегайте ходьбы «на носочках», т. к. она способствует прокачке икр. При ношении высоких каблуков мышцы всегда держатся в тонусе, что приводит к их стремительному росту не хуже, чем любая другая подобная активность, включая танцы или скакалку. Правда, здесь следует учесть и индивидуальный фактор, ведь если одни худеют от такой нагрузки, то другие, напротив, набирают мышечную массу. Не спешите паниковать преждевременно — просто изучайте результаты и оценивайте текущие показатели с помощью сантиметровой ленточки.
    2. Занятия бегом эффективно борются с избыточной толщиной ног. Но в этом случае необходимо учитывать длительность дистанции. Если вы собираетесь бежать марафон, то ваши ножки будут худыми и привлекательными, а вот если вас интересует спринт, то не удивляйтесь, что бедра и икры обретут мощную структуру и неэстетичный, перекаченный вид. Связано это с простым фактом — бег на короткие дистанции эквивалентен серьёзным силовым нагрузкам. Чтобы не накачать икры, просто не допускайте быстрых коротких забегов и отдавайте предпочтение медленному бегу на длинные расстояния.
    3. Любая физическая активность, которая подразумевает развитие скорости, силы и мощности ног, вызывает активный рост мышечной массы. Избегайте такого рода деятельности.
    4. Не увлекайтесь интенсивными прыжками, а особенно — интервальными тренировками на скакалке. Для борьбы с лишней массой в области голеней почаще ходите, плавайте и используйте эллиптические тренажеры. Также хорошо помогает бег на длинные дистанции. Ходьба позволяет удлинить мышцы перед лодыжкой и задней частью колена. Не используйте степперов и других ножных тренажеров, так как они будут перекачивать икры.
    5. При выполнении упражнений с дополнительным весом начинается активная прокачка мышц. Чтобы не перекатить их отдавайте предпочтение более легким весам, увеличивая количество повторений. Также в тренировочной программе следует увеличить долю кардионагрузок.

    Крупные ноги с атлетическими икроножными мышцами часто называют «бутылочками». К сожалению, накачать их можно без предварительной физической подготовки естественным путем. Девушки с подобным типом фигуры обладают округлыми ягодицами, а также сильными подтянутыми руками. Чтобы сделать свои формы более привлекательными, достаточно 2−3 раза в неделю заниматься кардиоупражнениями, включая в программу растяжку.

    Очень полезным типом занятий является йога, а самой популярной позой, которая обеспечивает превосходное расположение икр, является поза собаки мордой вниз. Примите положение планки на ладонях, а затем поднимите вверх таз и напрягите пресс, растянув заднюю поверхность ног и прогнув верхнюю часть спины. При этом пятки должны быть направлены к полу — таким образом вы ощутите характерное натяжение икр.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО: Как убрать растянутый живот после родов

    Если вопрос: как убрать мышцы на ногах у девушек, стал для вас очень актуальным, работайте по обратному принципу, сжигая мышечную массу с помощью аэробных нагрузок. Здесь важно понимать, что мышцы уходят равномерно по всему объему ног. При желании сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины старайтесь максимально перегружать их силовыми упражнениями. Также в программу следует добавить медленный бег на длинные дистанции. Для примера, можно бегать в медленном темпе в течение 40−60 минут.

    Если вы ставите акцент на борьбу с жировой прослойкой в области икр или уменьшении мышц, не забудьте изменить состав тела. Такое решение подразумевает замену жира мышцами, или сжигание и первого, и второго, одновременно.

    Известно, что клетки не сгорают и не растут за один день, поэтому для достижения поставленной цели придётся усердно поработать на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Если вы желаете похудеть, не забудьте скорректировать режим питания, снизив уровень потребления калорий и подобрав подходящую диету с кардионагрузками или активным образом жизни. В таком случае ваши икры, как и вся остальная фигура, будут выглядеть очень привлекательно, стройно и красиво.

    Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

    Как высушить ноги от жира?

    Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

    Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

    Важно!

    Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

    Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

    Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

    Полные бедра — причина проблемы

    Прежде чем выяснять, как убрать лишний вес с бедер , стоит разобраться, откуда он там берется. За размер наших бедер ответственен женский гормон эстроген. Именно его выработка обеспечивает женщине густые и красивые волосы, здоровую кожу, сексуальное влечение и формирует фигуру по женскому типу. Но, одновременно, эстроген может сыграть с женщиной и злую шутку — например, стать основным «виновником» полноты в бедрах. Так, чем сильнее этот гормон вырабатывается, тем сложнее вам становится убрать лишний вес с бедер — диеты и физические упражнения дают медленный и небольшой эффект, даже тогда, когда все остальные части вашего тела стройны и идеальны.
    Все это справедливо в том случае, когда полнота бедер является следствием переизбытка эстрогена. При отсутствии гормональных нарушений и нормальном метаболизме достаточно изменить диету, повысить в ней содержание белков, понизить количество быстрых углеводов и жиров, подключить физические упражнения, во время которых будут задействованы мышцы ног, и вы сможете убрать лишний вес с бедер в считанные сроки.

    Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

    Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

    1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
    2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
    3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
    4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

    Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

    Как питаться правильно

    Если вы стремитесь уменьшить размер жировой прослойки, необходимо заранее приготовиться к тому, что в еде будут действовать серьезные ограничения. Если вы будете придерживаться всех правил питания, положительный результат от борьбы с жиром не заставит себя долго ждать, и диета действительно пойдет на пользу.

    Обязательно читайте: Какая каша эффективнее помогает худеть — овсянка или гречка?

    При борьбе с подкожным жиром стоит отказать от следующих продуктов питания:

    • Любые сладости и продукты с повышенным содержанием сахара;
    • Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка;
    • Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира в составе;
    • Любые животные жиры (так как организм во время похудения нуждается в белке, мясо можно заменить на нежирные сорта рыбы).

    В редких случаях вместо сладостей можно съесть немного меда, а изделия из муки заменить кашами.

    В ежедневный рацион питания в обязательном порядке включается мясо рыбы, бобовые, нежирный творог, молоко и кефир, несладкие фрукты, овощи с низким содержанием крахмала и гречка.

    Обратите внимание на то, что следовать подобному рациону питания можно только в течение 5 недель, далее диета будет приносить больше вреда, чем пользы.

    Какие продукты сжигают жир на ногах?

    Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

    Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

    ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

    Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

    • свежие фрукты
    • свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
    • цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
    • бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
    • нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
    • нежирные сорта мяса
    • нежирные сорта рыбы
    • цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
    • консервы в собственном соку (рыба)
    • консервированные или замороженные овощи
    • морепродукты
    • хлебцы

    Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

    Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

    Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.

    Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное — захотеть! Также можно , добившись абсолютно плоского живота!

    Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.

    Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей — умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

    Больше двигайтесь!

    Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

    Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

    Ешьте, чтобы жить!

    Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек — нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

    Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером — перед телевизором.

    Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или . На первых порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.

    Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки — развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий