Фейсбилдинг — уникальные упражнения для лица в домашних условиях

Приветствую вас на блоге «Наш секрет»!

Красивое и подтянутое тело дается его обладателю тяжелым трудом. Ежедневные физические тренировки должны стать привычным образом жизни. Лишь в этом случае результат будет положительным и стойким. Но не только мышцы тела требуют к себе внимания. Мускулатура лица и шеи с возрастом и под воздействием различных факторов также утрачивает упругость, под глазами появляются мешки, мимические морщинки становятся все глубже. Большинство девушек прибегает к средствам косметологии, но они дают лишь временный эффект, вызывают привыкание, да и влияние на организм оказывают не всегда положительное.

В последнее время красавицы все чаще употребляют термин «фейсбилдинг».Слышали про этот метод? Это упражнения для лица в домашних условиях, которые позволяют не только решить проблему морщинок, мешков под глазами и снижения упругости, но также дают возможность моделировать форму, способны стать настоящим спасением для тех, кто недоволен своей внешностью, а еще полностью отказаться от использования косметических препаратов.

Фейсбилдинг – что это такое

Фейсбилдинг или фитнес – гимнастика для лица – комплекс упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.
Источник Википедия

Женщины решаются на фейсбилдинг, чтобы повысить упругость кожи, подтянуть контуры лица, к основному уходу добавив еще комплекс специальных упражнений.

Перед занятием необходимо провести предварительную разминку для разогрева мышц. Для этого чаще всего используется самомассаж.

При регулярных занятиях гимнастика для лица позволяет:

Избавиться от носогубных складок;
Придать тонус мышцам лица и скорректировать овал;
Избавиться от обвислости щек;
Приподнять уголки губ;
Убрать мешки под глазами и второй подбородок;
Разгладить морщины.

Чаще всего фейсбилдингом интересуются женщины в возрасте от 35 – 40 лет, когда уже заметны возрастные изменения. Но он популярен и среди женщин более молодого возраста.

К фейсбилдингу обращаются в разных случаях:

Когда вокруг глаз появляются морщины;
При тусклом цвете лица
При появлении носогубных складок;
Когда овал лица “поплыл”.

Лицо человека насчитывает большое количество мышц, объединенных в соответствующие группы, и каждую из них надо проработать. С возрастом они теряют эластичность и упругость. Для того, чтобы предотвратить старение, их необходимо поддерживать в тонусе.

Фейсбилдинг подходит для людей различных возрастов. А методика разработана так, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Только таким образом можно добиться хороших результатов омоложения.

Для каждого упражнения необходимо внимание и особый подход, т. к. в их последовательности можно легко запутаться. Комплекс упражнений надо подобрать так, чтобы они тренировали каждую группу мышц.

Противопоказания

Однако и для такого вида воздействия на мышцы и кожные покровы лица существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать при решении воздействовать на них с помощью выбранного комплекса упражнений. Поскольку воздействие осуществляется на кожу, необходимо изначально проверить ее поверхность на наличие воспалительных заболеваний, которые могут стать причиной ухудшения состояния эпидермиса, присоединения инфекции и распространении ее вглубь тканей.

Также противопоказаниями к выполнению упражнений фейсбилдинга являются следующие состояния:

наличие открытых ран и трещин на коже лица и шее, где производится воздействие;
болезненные ощущения в мышцах, которые затрудняют силовые упражнений (например, при поражении мышечных волокон, воспалениях в них вследствие развития инфекции);
при онкологических процессах в кожи и прилегающих тканях.

Исключение перечисленных патологических состояний, которые могут привести к ухудшению общего самочувствия, контроль за процессом воздействия позволит получить только положительный результат. Также может быть рекомендовано предварительное обследование у врача и косметолога общего состояния кожных покровов, с его помощью также можно составить индивидуальный комплекс упражнений, чтобы воздействие производилось именно на ту область лица и группу мышц, которые нуждаются в коррекции.

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц с Галиной Дубининой представлен в видео ниже:

Фейсбилдинг для разных зон лица

Упражнения классифицируются по частям лица, а не по группам прорабатываемых мышц, для которых они предназначены. Порядок их проработки может быть произвольным.

Перед выполнением упражнений лицо надо очистить и увлажнить. Для разогрева кожи сделать самомассаж.

Гимнастику для лица надо проводить в несколько этапов:

Разминка – необходимо подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, чтобы избежать травм;
Основная тренировочная часть – комплекс статистических и динамических нагрузок разной степени сложности, направленных на корректирование контуров лица и предотвращение возрастных изменений;
Массаж лица – способствует восстановлению мышц после нагрузок и позволяет скрыть недостатки кожи;
Завершающим этапом гимнастики для лица является расслабление мышц и отдых. С помощью гимнастики расслабляются зоны, подверженные появлению мимических морщин.

Щеки

Цель этого упражнения – омоложение кожи, возврат тонуса мышц, снижение которого произошло в результате протекающих в организме внутренних процессов.

Плотно сомкните губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь втянуть воздух. Пальцы расположите на ушных раковинах, слегка придавливая на щеки. В этом положении надо побыть 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый;
Плотно прижмите губы к зубам и откройте рот. По очереди оказывайте давление на обе щеки. Мышцы надо удерживать в напряжении в течение 20 секунд;
Прижмите губы к зубам и откройте рот. Указательными пальцами надавите на нижнюю часть глазницы. Большие пальцы находятся за мочками ушей;
Сожмите кулаки и подоприте ими подбородок. Большими пальцами выполняйте надавливающие движения. Мышцы держите в напряжении 15 – 20 секунд. Упражнение выполняйте в 7 подходов через 20 секунд.

Скулы

Фейсбилдинг не только придает эффект омоложения, но и тренирует скулы.

Губы зажмите так, чтобы зубы зажимали их с внутренней стороны. Очертите губами предполагаемую окружность в воздухе. Выполняйте упражнение в течение одной минуты по часовой стрелке и столько же времени против часовой стрелки;
Большие пальцы рук расположите за щеками у верхних десен. Делайте оттягивающие движения, одновременно приводя в напряжение мышцы лица;
Сядьте на стул, сожмите зубы, голову закиньте назад. Попытайтесь опустить плечи вниз до возникновения напряжения в щеках. В этой позе задержитесь на 20 секунд. Выполняйте упражнение в 8 подходов.

Область шеи

Примите горизонтальное положение. Обхватите руками шею и надавите на нее. Голову поднимите вверх до напряжения мышц в области декольте. В этой позе находитесь минуту, затем расслабьтесь.

Для достижения заметных результатов упражнение надо выполнять больше 3 раз в неделю. Но лучше делать их ежедневно по 10 – 15 минут.

Шея, подбородок, губы

Занятие сложное и многоэтапное. Упражнения направлены на коррекцию овала лица и подтягивание второго подбородка. Перед его выполнением надо внимательно ознакомиться с инструкцией.

Сядьте на стул, голову поднимите вверх, взгляд направьте на потолок. Вытяните трубочкой губы. На некоторое время замрите в сильном напряжении и после этого расслабьтесь;
Наклоняйте голову, плавно описывая полукруг к правому, а затем к левому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, при этом четко фиксируя движения;
Запрокиньте голову назад и вернитесь в исходное положение.

Нос

Чтобы носовые мышцы не ослабевали, скорректировать нос можно с помощью ряда упражнений:

Аккуратно кончиками пальцев подтяните кожу вверх. Нос максимально наморщите и в этом положении зафиксируйте мышцы. Повторяйте действия 5 – 10 раз;
Средние пальцы расположите возле носа и зафиксируйте на переносице под углом 45 градусов. Затем кожу потяните вниз, зафиксировав это положение на 15 секунд;
Верхнюю губу зажмите между зубами. Средними пальцами водите по окружностям ноздрей.

Веки

Упражнение для нижних век:

Зафиксируйте брови средними пальцами. Безымянные пальцы расположите на нижних веках. Локти должны быть направлены в разные стороны;
Широко откройте глаза, взгляд направьте вверх. Под безымянным пальцем должно возникнуть ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы. В этом положении оставайтесь 10 секунд, затем расслабьтесь.

Зоны обработки

Поскольку лицо является визитной карточкой любого человека, использование фейсбилдинга поможет восстановить природный овал, устранить проявления птоза и возрастные изменения. Определение областей, которые в большей степени нуждаются в корректировке, позволяют скорее сделать кожу и мышцы более упругими, вернуть утраченную эластичность мышц.

Наиболее часто используются упражнения фейсбилдинга для воздействия на следующие части лица:

скулы — они особенно восприимчивы к воздействию гравитации и возрастных изменений, что проявляется в виде уменьшения их объема;
щеки, которые также теряют природный объем, на них часто появляются многочисленные морщины (статические, мимические и возрастные);
область около рта. Поскольку рот является одной из наиболее подвижных частей лица (артикуляция при разговоре, курении, выполнении других привычных действий в виде принятия пищи, зевании), именно здесь особенно часто возникают морщины — носогубные, марионетки, мелкие морщинки около губ. И применение упражнений фейсбилдинга позволяет быстро восстановить их упругость, повысить тонус;
шея — в данной области кожа характеризуется повышенной сухостью, что приводит к быстрому образованию на ней морщин и складок. При практически полном отсутствии сальных желез на шее при активном движении шеей теряется ее природная упругость, может возникать двойной подбородок;
подбородок также подвержен воздействию внешних факторов: неправильное положение головы в течение дня и во время сна (слишком высокая подушка, привычка низко опускать голову при чтении и приеме пищи), перемены температуры окружающей среды, изменения влажности приводят к потере первоначальной формы данной части тела. При регулярном выполнении упражнений фейсбилдинга, которые направлены на стимулирование выработки коллагена, поднятие тонуса мышц в данной области, происходит улучшение внешнего вида подбородка, восстанавливаются утраченные объемы;
нос также хорошо поддается воздействию упражнениям фейсбилдинга. Выполнение их при целенаправленном упоре на мышцы около носа можно добиться устранения его провисания, восстановления формы крыльев носа.

Комплексы упражнений обычно направлены на параллельное воздействие на все части лица, что позволяет получить максимально выраженный положительный результат, устранение проявлений возрастных изменений тканей. При выполнении выбранных упражнений может также проводиться воздействие на ткани косметических средств, соответствующих типу кожи, что увеличит положительный результат.

Результаты упражнений

Польза фейсбилдинга

Фейсбилдинг дает возможность откорректировать некоторые участки кожи, которые кажутся вам проблемными.

Он способствует поддержанию тонуса лицевых мышц и сохранению молодости на много лет вперед;
Разглаживает морщины;
За счет усиления притока крови к коже улучшает ее цвет и состояние;
Сжигает жир.

При регулярных занятиях уже через 2 недели будут заметны положительные результаты. А через несколько месяцев лицо заметно помолодеет.

Гимнастика лица в домашних условиях

Как подготовиться к гимнастике лица в домашних условиях?

Первый этап – подготовка кожи

Перед началом упражнений лицо надо очистить от макияжа и косметики. Для этого подойдут обычные очищающие средства – молочко для умывания, гель, пенка, мусс.

После очищения обязательно на кожу надо нанести тоник для восстановления PH кожи, чтобы подготовить ее для дальнейших манипуляций. На голову оденьте специальную повязку, чтобы убрать от лица волосы.

Второй этап – упражнения

Теперь можно переходить к упражнениям.

Сядьте перед зеркалом. Осанка ровная, плечи расправлены. Перед началом упражнений проверьте, все ли необходимое находится у вас под руками: косметическое масло или крем, тканевые или махровые салфетки.

На лицо можно нанести несколько капель масла, чтобы пальцы не растягивали кожу.

Начинаем делать несложные упражнения, которые легко освоить в домашних условиях.

Для области лба

Упражнение способствует разглаживанию кожи и морщин на лбу. Предотвращает появление мимических морщин, решает проблему с нависшими веками.

Указательные пальцы расположите в центре лба над бровями;
Кожу немного оттяните вниз;
Посмотрите вверх;
Нажимайте пальцами на лоб и одновременно пытайтесь поднять брови вверх. Надо сделать 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнение помогает укрепить и подтянуть веки.

Указательные пальцы зафиксируйте на внешних уголках глаз. Остальными прикройте глаза, не касаясь их;
Легонько указательными пальцами надавите на ямочку в уголках глаз;
Слегка средними пальцами надавите туда, где формируется межбровная морщинка;
Смотрите вперед;
Глаза прищурьте и поднимите высоко нижнее веко;
Расслабьтесь.

Повторите упражнение 15 – 20 раз.

Для укрепления кожи на скулах

А еще это упражнение подойдет для формирования красивого овала лица и для того, чтобы убрать второй подбородок.

Сядьте прямо и запрокиньте голову назад;
Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 20 – 30 секунд;
Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 20 – 30 раз.

Для подтягивания контура лица

Регулярное выполнение этого упражнения помогает подтянуть второй подбородок и избавиться от брылей.

Рот приоткройте;
Нижнюю губу втяните внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам;
Улыбнитесь, максимально растянув уголки губ;
Указательные пальцы расположите по центру подбородка и оказывайте ими ощутимое сопротивление;
Рот открывайте и закрывайте, как будто бы пытаетесь зачерпнуть им воду.

Повторите упражнение 20 раз.

Что это такое

Фейсбилдинг для лица – способ укрепить и подтянуть лицевые мышцы, чтобы придать ему форму. Если переводить дословно с английского языка, то первая часть «face» означает лицо, вторая половина слова «building» – строить. То есть, это упражнения с напряжением тех участков мышечной системы, которые «построят лицо».

По легенде, фейсбилдинг придумал врач, желающий помочь балерине восстановить прекрасный облик и выступать перед зрителями даже после операции. Последствия хирургического вмешательства и возраст негативно повлияли на эстетику внешности красавицы. Они с доктором занимались укреплением ослабленных зон лица, что принесло неожиданно положительные плоды.

Статьи по теме:

Заполнитель морщин и цветущее жизнью лицо

Как быстро привести кожу в тонус, чтобы светилась к празднику

Основные правила фейсбилдинга

Гимнастика для лица будет более эффективна, если выполнять следующие рекомендации:

Для выполнения упражнений потребуются косметические средства на основе натуральных компонентов;
Перед их выполнением кожу предварительно необходимо разогреть;
После завершения упражнений лицо надо умыть холодной водой;
Не следует делать гимнастику для лица вечером или перед сном;
Интенсивность упражнений надо увеличивать постепенно, чтобы не перегружать мышцы;
В самом начале занятия надо проводить перед зеркалом. После того, как отработаете технику, упражнения можно будет делать везде, где есть возможность – в душе, ванной, лежа на диване;
Перед каждым упражнением важна дыхательная гимнастика;
Для усиления эффекта после завершения занятий необходимо пользоваться натуральными питательными кремами.

Соблюдение основных условий поможет освежить кожу лица, подтянуть ее, в результате чего она станет моложе и привлекательнее. Важным фактором является регулярность занятий. Заниматься фейсбилдингом надо не менее 5 – ти раз в неделю.

Face Building – самое эффективное упражнение с фото до и после

Кожа лица чувствительная и тонкая, поэтому она нуждается в ежедневном уходе. Упругую и эластичную кожу могут гарантировать только мышцы, поддерживающие ее тонус.

Фейсбилдинг – это простой и бесплатный способ предотвратить старение кожи.

Он дает хорошие результаты для людей разных возрастов. Существует множество различных упражнений, при выборе которых важно учитывать возраст.

Так, в возрасте до 25 лет можно делать легкую гимнастику, направленную на предотвращение образования морщин. Гимнастика для лица от морщин подойдет людям старше 26 лет. После 50 лет нужна уже более сложная тренировка по восстановлению утраченной упругости кожи. С ее помощью можно заметно подтянуть контуры лица.

Эффективность фейсбилдинга подтверждают фото тех девушек, которые им регулярно занимаются.

Вот некоторые фото до и после наших учениц:

Часть 1 (28 фото)

Часть 2 (14 фото)

Часть 3 (20 фото)

Часть 4 (18 фото)

Часть 5 (22 фото)